Kami mendapatkan pasokan vitamin D dalam dua cara: dari makanan yang kita makan dan dari hormon yang membuat tubuh kita ketika kita tinggal di bawah matahari. Hanya ada beberapa pilihan makanan yang secara alami kaya vitamin D, itu sebabnya sumber makanan terbesar vitamin D adalah makanan yang diperkaya dan suplemen vitamin.
Sumber vitamin D termasuk produk susu dan sereal sarapan, yang keduanya telah diperkaya dengan vitamin D, serta lemak ikan seperti salmon dan tuna.
Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan mengambil suplemen, meskipun tingkat di sebagian besar multivitamin, yang biasanya 400 IU, terlalu rendah.
Untungnya, beberapa produsen telah mulai menambahkan 800 atau 1.000 IU vitamin D untuk persiapan standar mereka multivitamin. Jika Anda mengambil multivitamin tidak memiliki 1.000 IU vitamin D, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin D yang terpisah, terutama jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah matahari.
Tubuh juga memproduksi vitamin D dari kolesterol, melalui proses yang dipicu oleh aksi sinar matahari pada kulit. Ini sebenarnya alasan mengapa vitamin D juga disebut sebagai 'vitamin sinar matahari'.
Namun, beberapa orang tidak membuat cukup vitamin D dari sinar matahari. Orang-orang ini adalah mereka yang memiliki warna kulit lebih gelap, yang kelebihan berat badan, yang lebih tua, dan siapa yang menutupi ketika mereka berada di bawah matahari.
Tabir surya benar diterapkan mengurangi kemampuan kita untuk menyerap vitamin D lebih dari 90 persen. Dan bukan sinar matahari semua diciptakan sama: Para suna € ™ s ultraviolet B (UVB) sinar, apa yang disebut 'sinar tanning', dan sinar yang memicu kulit untuk memproduksi vitamin D lebih kuat di dekat khatulistiwa dan lebih lemah di lintang yang lebih tinggi . Sehingga pada saat musim gugur dan musim dingin, orang yang tinggal di lintang yang lebih tinggi, seperti di bagian utara dari Amerika Serikat dan Eropa, tidak dapat membuat banyak vitamin D dari sinar matahari.
Banyak bodyâ € ™ s organ dan jaringan memiliki reseptor untuk vitamin D, yang membantu memastikan bahwa tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium dan fosfor yang sangat penting untuk membangun tulang. Vitamin D juga mengurangi pertumbuhan sel kanker dan memainkan peran penting dalam mengendalikan infeksi. Bidang yang menjanjikan beberapa penelitian vitamin D melihat jauh melampaui perannya dalam tulang bangunan.
Beberapa penelitian menghubungkan tingkat vitamin D dengan peningkatan risiko patah tulang pada orang dewasa, dan mereka menyarankan bahwa suplemen vitamin D dapat mencegah patah tulang tersebut, selama itu diambil dalam dosis yang cukup tinggi.
Bukti terbaru datang dari analisis gabungan dari beberapa uji coba pencegahan fraktur yang mencakup ribuan orang tua, yang sebagian besar adalah perempuan. Ternyata ditemukan bahwa mengkonsumsi sedikitnya 800 IU suplemen vitamin D per hari mengurangi pinggul dan patah tulang non-tulang belakang sebesar 20 persen.
Vitamin D juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, yang pada gilirannya membantu dalam mencegah jatuh, masalah umum yang menyebabkan cacat substansial dan kematian pada orang tua. Mengambil 700 sampai 1.000 IU vitamin D per hari menurunkan risiko jatuh sebesar 19 persen, tetapi hanya mengambil 200 sampai 600 IU per hari tidak menawarkan perlindungan tersebut.
Meskipun demikian, jika Anda telah mengabaikan Anda kebutuhan vitamin D dan memiliki sedikit jatuh, Anda dapat mengunjungi DoAbility untuk semua kebutuhan peralatan mobilitas.
