Menimbang bahwa kebanyakan dari kita belajar berjalan sekitar satu tahun setelah lahir, Anda mungkin menertawakan gagasan bahwa Anda mungkin perlu untuk mengambil penyegaran pada tepat berjalan . Kita harus menjadi ahli berjalan sekarang. Namun, sebenarnya, dari waktu ke waktu, orang bisa berjalan kebiasaan dan pola gerakan yang tidak terorganisir dengan baik atau dasarnya tidak sehat.
Berjalan begitu alami bagi kita bahwa itu sering diresepkan tanpa ragu. Semua orang dewasa, tanpa memandang usia dan status kesehatan, disarankan untuk berjalan penuh semangat untuk total setidaknya dua setengah jam per minggu.
Bagi orang dewasa yang berada dalam kondisi fisik yang baik, berjalan adalah rutin yang tidak mungkin untuk mempertimbangkan bagaimana mereka belajar bagaimana melakukannya. Namun demikian, ada kemungkinan bahwa sewaktu kita sudah log mil pejalan kaki, banyak dari kita telah mengambil sejumlah kecil kebiasaan mengerikan sepanjang jalan yang membuat kami berjalan kurang efisien, dan bahkan mungkin berbahaya.
Idealnya, masa dewasa, Anda harus berjalan dengan kepala tegak, punggung lurus dan tegak, lengan ditekuk, lutut memperluas dan meregangkan, kaki memukul tanah dengan tumit dan mendorong off dengan jari kaki. Panggul harus berputar bolak-balik sekitar 8 derajat dan daftar yang ke bawah sedikit di sisi yang tidak membawa berat badan. Lutut kaki menahan beban harus melenturkan saat Anda mendorong dari jari kaki. Selain itu, sementara Anda ungkit sedikit ketika Anda berjalan, rotasi panggul dan daftar, dalam kombinasi dengan gerakan lutut, pergelangan kaki, dan kaki, mengelola untuk kelancaran keluar bahwa gerakan vertikal.
Tubuh bagian atas kami juga masuk ke tindakan. Pada kecepatan yang wajar, rotasi pada batang tubuh dan bahu harus keluar dari fase dengan panggul. Akibatnya, ayunan maju dari satu kaki cocok dengan ayunan ke depan dari lengan pada sisi yang berlawanan, sebuah balancing bertindak jelas terlihat dalam gerakan berlebihan dari seorang tentara berbaris.
Sayangnya, hanya sedikit dari kita mencapai kiprah ideal, dan bahkan lebih sedikit menegakkan itu. Akhirnya, kami dapat menurunkan kepala kami dan menyodorkan batang kita ke depan di pinggang, sehingga pusat gravitasi kita ini bernada seolah-olah kita selalu akan jatuh ke depan. Daripada berayun elegan, tangan kita mungkin menjuntai lamban di sisi kami. Gerakan tumit hingga kaki berirama dapat menjadi memukul di trotoar.
Tips Berjalan Way Kanan:
Hal ini dapat dilakukan untuk memperbaiki dekade kebiasaan berjalan mendarah daging dengan sedikit bekerja. Sebenarnya, bahkan jika Anda tidak berpikir gaya berjalan Anda tak tahu malu, Anda mungkin mendapatkan sesuatu dari tips berikut ini:
1. Melihat ke depan. Angkat dari atas kepala Anda. Jangan menyelipkan dagu Anda atau melihat tanah, tapi melatih pemandangan Anda 10 sampai 20 kaki di depan Anda. Jika Anda perlu memeriksa tanah untuk menghindari rintangan, menurunkan mata Anda, bukan kepala Anda. Sebuah kepala tegak mengurangi kemungkinan leher dan nyeri bahu.
2. Meregangkan tulang belakang. Bahu Anda harus level dan persegi, tidak dorong kembali atau merosot ke depan. Selipkan bokong masuk Ketika tubuh Anda adalah sejalan, Anda harus dapat menarik sebuah garis lurus imajiner dari telinga ke bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki bila dilihat dari samping. Menjaga postur tubuh yang benar saat Anda berjalan akan membantu Anda untuk menghindari pinggul dan nyeri punggung bawah.
3. Tekuk tangan Anda. Flex siku mendekati 90-derajat sudut dan biarkan lengan berayun di tingkat pinggang. Jari-jari Anda harus melengkung, tapi tidak di mengepalkan tinju. Jika Anda mendapatkan ke kebiasaan menggantung lengan Anda, mungkin diperlukan beberapa upaya sadar untuk menjaga mereka dibangkitkan.
4. Putar pinggul Anda. Sebuah poros sedikit di pinggul dapat menambah daya untuk langkah Anda.
5. Flex kaki Anda. Turun di tumit Anda, mengangkat dari jari kaki. Asumsikan bahwa orang yang berjalan di belakang Anda ingin melihat sol sepatu Anda saat Anda berjalan.
6. Ambil langkah-langkah terukur. Terlalu lama langkah melemparkan Anda kehilangan keseimbangan. Berkonsentrasi pada mengambil langkah-langkah yang lebih pendek, tetapi lebih dari mereka.
7. Berbagi beban Anda. Ada banyak yang bisa dikatakan untuk membawa paket di kepala seseorang, setiap beban pada punggung atau bahu kemungkinan akan mempengaruhi postur dengan menyodorkan batang ke depan. Sebuah ransel, yang mendistribusikan berat badan secara merata di seluruh bahu, adalah pilihan terbaik untuk membawa benda-benda. Jika Anda menggunakan tas bahu, mentransfernya dari satu sisi ke sisi lain setiap menit beberapa saat berjalan.
