Hreyfanleiki Equipment Birgðasali

Vetur er árstíð þegar sumir falla veikur, ná flensu, hafa hósta, eða þjáist af kvefi. Þess vegna er það mikilvægt fyrir þig að gæta heilsu þinni, flest sérstaklega á veturna.

Hér eru nokkrar vetur heilsa ábendingar sem mun tryggja þér skemmtilegt vetur með passa líkamanum, frjáls frá öllum sjúkdómum.

Fyrst og fremst, hollt mataræði tryggir þér rétta heilsu allt árið, og þú ættir sérstaklega ganga úr skugga um að þú takir rétt jafnvægi máltíðir, sem myndi fela í sér mikilvæga næringarefni eins og kolvetni, steinefni, prótein og vítamín. Hins vegar, í vetur, ættir þú frekar ferskar og árstíðabundin fæðutegunda. Ávextir og grænmeti er hægt að borða eins og salöt. Dry korn, kornmeti, grömm og hnetur er hægt að neyta fyrir mjög mikið magn næringarefna gildi þeirra. Til að þróa styrk, friðhelgi og mótspyrna, matvæli með hærra hlutfalli kolvetna ætti að borða.

Þú ættir að drekka nóg af vatni á dag til að forðast ofþornun. Þú ættir einnig hlýja súpur í mat þínum. Margir neyta einnig áfengi til að halda líkama þeirra hlýrra að berja kvef. Hins vegar ætti það að vera drukkið í minni mæli aðeins og sjaldan.

Við vitum líka að ávinningur af að æfa eru margir. Engu að síður, á veturna, æfa er jafnvel meiri fyrir af ýmsum ástæðum. Hreyfing örvar líkamann og þróar mótstöðu og ónæmiskerfið til að berjast flensu, hósti, kvef, og aðra sjúkdóma sem eru mjög algeng á veturna. Vinna út í ræktinni eða gera neina hreyfingu eins og hjólreiða, skokka, hlaupa, eða ganga , veita gríðarlega hlýju í líkamanum þar sem mikið af hita er búin eins og kaloría brenna.

Loksins, ættir þú alltaf að vera hlífðarfatnaður eins og jakki og peysur til að verja þig frá köldum vindum og snjó. Gakktu úr skugga um að koma göngustafir með leikir ís til að koma í veg fyrir renni í Icy jörðu.

Deila / Bókamerki

Bakverkjum og íþrótta meiðsli getur verið stressandi að takast á við. Fólk þjást af miklum sársauka verða yfirleitt svekktur vegna þess að þeir eru neydd til að taka leyfi frá leika eða frá vinnu. Vegna bakverkjum og íþróttir meiðsli eru svo algeng, verkjum er unnt að afla á öllum mismunandi formum. Frá nálastungumeðferð og sjúkraþjálfun, að heitu og köldu meðferð, velja rétta aðferð til að lina verki er niður að persónulegt val og ákvörðun um hvað virkar best fyrir þig.

Einn þýðir að fleiri og fleiri fólk eru að treysta á er nálastungumeðferð. Það er aðferð sem byggir á að uppgötva kveikja og þrýstingspunktum líkamans og miða þær við minuscule nálar til að létta þrýstingi og meðhöndla verkur og sársauki.

Ef þú ert að spá í hvort nálastungumeðferð mun vinna fyrir þig, þá verður þú fyrst að vita um hvaða meiðsli þessa leið meðferð er þekkt fyrir verkun. Fjöldi sársauki sem eru meðhöndlaðir með nálastungumeðferð samanstanda af sársauka sem afleiðing af bólgu í húð aflitun, roði, og sameiginleg vandamál hreyfing. Ef þú ert með hvaða liðum eða vöðvum bólgu, þú ættir að íhuga að fá nálastungumeðferð meðferð eins fljótt og auðið er vegna þess að því lengur sem þú reynir að þola sársauka, þeim mun líklegra að þú ert að hafa takmarkaða hreyfigetu í viðkomandi svæði.

Verkir og slys geta haft óvæntum áhrif á andlegt ástand einstaklingsins ef það er vinstri menn fengið, og getur jafnvel orðið lengri tíma vandamál. Það getur valdið vanlíðan eða þunglyndi, sem orsök verður virðist letjandi, og það byrjar að hafa fyrir áfalli á mynstur sofa og á hverjum degi venja. Nálastungur geta hjálpa létta sársauka áherslu vöðva og íþrótta meiðsli og getur aðstoðað við tengdum tilfinningalega og andlega þjáningu á sama tíma.

Eitt atriði sem of margir treysta á til að meðhöndla meiðsli er verkjalyf. Þó þær geta vafalaust verið gagnlegt í upphafi, þetta dulið oft sársauka og gera þú nota vöðvana of mikið, ókunnugt um að það er skaðlegt þegar. Nálastungumeðferð aðferðir borga eftirtekt til líkama þinn og vinnu með því að meðhöndla íþróttir meiðsli duglegur, miða á algerlega sársauka jafnvel frá fyrstu meðferð.

Önnur vandamál heilsa eins og liðagigt, getur bakverkur, svefnleysi og streitu er að meðhöndla með nálastungumeðferð, og það geta vera notaður í tengslum við styðja bak , heitt og kalt meðferð, hjálpartækjum styður , og íþrótta nudd. Prófaðu nálastungumeðferð meðferð og sjá hvort þetta mjög gömul aðferð geta hjálpa létta á twinge af íþróttum meiðsli og koma þér aftur að fullu hæfni í stuttum haf af tími.

Deila / Bókamerki

Ef þú vilt flýta öldrun þína, sofa seint og drykkur hellingur af áfengi og koffein.

Anti-aging andlit krem ​​mun ekki gera eitthvað gott ef þú ert ekki að fá að minnsta kosti 8 tíma svefn og þú heldur áfram að drekka eiturefni sem geta aldri þú fljótt.

Engu að síður, ef þú vilt að hægja á öldrun, líta vel út, og hafa meiri orku, takmarka skemmtun til einu sinni í viku.

Drekka jurtate til að róa þig niður í stað þess að taka á koffín-eldsneyti kaffi. Jafnvel koffínsnautt kaffi hefur sömu áhrif og koffein. Herbs eins ginseng og Maca og rhodiola hafa virk efni sem bæla öldrun. Þeir auka orku og styrkja ónæmiskerfið.

Örva þrýstingspunktum á fætur (svæðanudd) dregur úr streitu, og ef þú ert að slaka á, þú horfir yngri. Til að draga úr streitu í stað, stutt í sól plexus benda með þumalputta. Þetta er einmitt undir boltann á fæti þínum. Ýttu niður í eina mínútu og gera það sama á öðrum fæti þínum.

Huga að líkami tækni eins og Tai-Chi og jóga getur hjálpað þér finnst minna borið út eða stressuð.

En rétt magn af sól getur hjálpað þér að líta yngri með gærur og glóandi og heilbrigða húð, of mikið sól getur valdið óbætanlegum skemmdum á húðinni. The öldrun áhrif of mikið sólar tæma líkama þinn af vítamín B. Stöðug sólar er ábyrgur fyrir ótímabæra öldrun húðarinnar og húðkrabbameini. Til að líta yngri, halda húðina frá skaðlegum geislum UV.

Einstaka Detox er ótrúlega árangursríkt eins og heilbrigður. Þetta getur verið allt frá ljós einn daginn safa hratt til fullur-mælikvarði vatn hratt. En auðvitað, þú þarft að athuga með heilbrigðisstarfsfólk áður en að ráðast á hvaða nýju mataræði eða hreyfingu.

Það er líka best að hætta að reykja ef þú gerir vegna þess að það getur flýtt fyrir eðlilega öldrun húðarinnar og framleiða hrukkum.

Byggt á fjölmörgum rannsóknum, offitu og tengda sjúkdóma þess að valda ótímabærri öldrun. Fæði með of mettuðum og trans fitu hrista líkama og stuðla að sindurefni sem leiða til sykursýki, hár blóðþrýstingur, liðum sjúkdóma og offitu. Fæðu val eru mikilvæg í að seinka öldrun og aldurstengda sjúkdóma.

Til að aldri Jæja, það er mikill að borða vel. The andstæðingur-öldrun mataræði er hár í ferskum ávöxtum og grænmeti, lágt í trans fitusýrum, og í meðallagi í prótíni og fitu snauðu mjólkurvörum.

Deila / Bókamerki

Fólk þjást af sykursýki eru tilhneigingu til að hafa vandamál með fæti sínum, oft vegna tveggja fylgikvilla: taugaskemmdir og léleg blóðrás. Taugaskemmdum, einnig kölluð taugakvilli, veldur missi tilfinningu í fótum, taka burt getu þína til að finna sársauka og óþægindum, þess vegna, þú getur ekki greint á mar, erting, eða sár. Léleg blóðrás í neðri útlimum minnkar getu þína til að lækna, að koma í erfiðleikum fyrir jafnvel örlítið skera til að standast sýkingu.

Með sykursýki eykur líkurnar á að þróa fjölbreytt úrval af fæti og fótur vandamál. Enn fremur, með sykursýki, lítil mál fótur er hægt að kveikja í alvarlegum fylgikvillum.

Nokkur fæti og fótur vandamál hafa áhrif á sykursýki eru sýkingar og sár að taka of langan tíma að gróa, Charcot fæti, corns og calluses, þurr og klikkaður húð, hammertoes og bunions, nagli og æðasjúkdóma, og veikt blóðflæði.

Í sykursýki, slagæðar og æðar neðan hné verða oft þétt, takmarka blóðflæði. Þetta kemur í veg fyrir sár úr batna og getur það valdið dauða.

Skurðlæknir getur hjálpað sár þín gróa, koma í veg fyrir aflimun. There ert a einhver fjöldi af nýjum skurðaðgerð tækni í boði til að spara fætur og fætur, þar á meðal sameiginlegri uppbyggingu og sára klæða tækni. Getting reglulega checkups fótum og leita strax hjálpar þegar þú finnur eitthvað gæti haldið lítil vandamál af versnandi. Skurðlæknir þín vinnur saman með öðrum læknum til að koma í veg fyrir og meðhöndla fylgikvilla.

Þú, eins og heilbrigður, gegna mikilvægu hlutverki í veg fyrir fylgikvilla. Skoðið fæturna daglega. Ef sjón er léleg, biðja einhvern annan til að gera það fyrir þig. Athugaðu að nagli eða húð vandamál og merkingar á beinbrotum. Ef fótur þinn er þaninnar, heitt, rautt, eða hefur breyst í átt, lögun eða stærð, sjá skurðlæknir strax.

Ekki hunsa fótinn eymsli. Verkir í fæti sem gerist á nóttunni eða með litla starfsemi gæti signify lokuðu æðina. Leitið læknishjálpar strax.

Aldrei snyrta calluses eða corns á eigin spýtur, og ekki nota yfir-the-counter lyf.

Gakktu úr skugga um að það eru engar nálar, sprautur, eða aðrar skarpar hlutir á gólfinu. Alltaf vera skór eða inniskór, innandyra og utandyra. Hristið út skóna áður en þreytandi þá.

Hafa hringrás þitt og tilfinning prófað. Fótur og ökkla Læknirinn mun framkvæma próf til að athuga hvort þú hefur misst tilfinningu eða dreifingu á fótum eða fótleggjum.

Engu að síður, jafnvel með fyrirbyggjandi umönnun og hvetja stjórnun sýkingar og fylgikvilla, eru enn mál þegar aflimun er nauðsynlegt að fjarlægja viðkomandi vefi, vista útlim, eða jafnvel hjálpa þér í bata þínum.

Deila / Bókamerki

Gleaming innréttingum til hliðar, að baðherbergi geta auðveldlega vera einn af the unhygienic stöðum á heimilinu. Örverur þrífast í rakt umhverfi. Blautur svæði geta styðja útbreiðslu gerla og þjóna sem uppistöðulón fyrir þá.

Halda á þurrum og vel loftræstum baðherbergi. Vertu viss um að hreinsa klósettið vandlega með reglulegu millibili.

A sýnilega hreint salerni mega hafa um 189 mismunandi bakteríum.

Armur sjálfur með mjög góðum baðherbergi hreinni og fylgja þessum hreinlæti baðherbergi ábendingar:

Salerni

Salerni geta verið vörslu bakteríur og veirur frá saur. Cover á klósettið þegar skolað til að halda sýkla frá því að vera knúinn til annarra nærliggjandi flötum svo sem á toothbrushes. Reglulega hreinsa klósettið þitt. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar einhver er þjáning frá niðurgangi eða uppköstum. Hreinsaðu innan á skálinni nokkrum sinnum í viku. Ekki gleyma að sótthreinsa sætisins, RIM, lok, og skola höndla, sem er oft snerti.

Vaskur

Þvo hendur er enn einn af the bestur lifnaðarhættir til að koma í veg fyrir veikindi. Alltaf þvo eftir að nota salerni, komast í snertingu við líkamlega vökva, eða hreinsa einhvern hluta af baðherbergi. Hins vegar vera ljóst að vaskur getur höfnina bakteríur og sveppir. Mengaðir höndum er einnig heimilt að láta kvef og flensu veirur á krönum vaskinum. Scour kerið reglulega með hreinum rag Liggja í bleyti með andstæðingur-gerla hreinsun lausn, þá skola kerið með vatni. Sótthreinsið taps þína á hverjum degi.

Sími á baðherbergi

The sturtu og baðker getur húsaskjól bakteríur og sveppir sem geta valdið sýkingum og kveikja öndunarfærum ofnæmi. Sýkill getur lurk í sprungur inni í potti. Reglulega kjarr í böð svæði. Hreinsaðu sturtu veggi fyrir sturtu gólfinu til að koma í veg fyrir útbreiðslu sýkla. Borga sérstakur eftirtekt til the horn sturtu. Mót getur myndað og skemmt sturtu fortjald þína. Þvoið fortjald með því að nota andstæðingur-gerla hreinn lausn.

DRAINPIPES

Drainpipes getur verið heima að kím-flytja skaðvalda eins og cockroaches. Hár, sápu, og önnur efni geta einnig stífla þá. Taktu út hárið eða sápu agnir sem safna í kringum niðurföll eða plugholes. Reglulega hella andstæðingur-gerla hreinsun lausn niður þinn holræsi til að koma í veg fyrir óþægilega lykt af þróa og halda leifar frá samansafn inni pípur þinn.

Gólf og Wall FLÍSAR

Blautur gólf getur hjálpað breiða kvillum eins og plantar vörtur og fótur íþróttamaður. Óhreinindi geta auðveldlega safnast fyrir í grouting af flísum á gólfi. Eyddu mót og mildew frá flísum hæða með reglulega að þrífa gólfið. Eftir skolun, sótthreinsa mop og tusku með andstæðingur-gerla lausn til að koma í veg flytja sýkla öðrum fleti.

Deila / Bókamerki

Jóga hefur orðið kunnugt hluti af heilsu og hreysti vettvangi. Tæplega 32 milljónir manns æfa nú jóga. Annar 18 milljónir segja þeir ætla að reyna það innan árs. Þótt margir snúa að jóga til að létta álagi og bæta almenna heilsu, hafa vaxandi fjöldi sérstakar læknis markmið og fylgja tilmælum lækna þeirra.

Samkvæmt rannsókn, jóga meðferð getur dregið úr verkjum og bæta virkni í fólki með langvinna lágt bakverkjum. Langvinn lágmark bak sársauki, sem venjulega endist meira en þrjá mánuði, er afar erfitt að meðhöndla. Ekki kemur á óvart, rekur margar þjást til að snúa sér til annarra og uppfyllingar meðferðum í leit að léttir. Rannsóknin er annað af tveimur slembiröðuðum rannsóknum til að prófa ákveðna mynd af jóga sem kallast Iyengar (borið auga-en-gar) jóga, sem byggir á kenningum Kumaris Iyengar, einn af heimsins vel þekkt lifandi jóga kennara.

Flest jóga kennt og æft er hatha jóga, sem sameinar klassíska sitja (asanas), stjórnað öndun, og djúp slökun eða hugleiðslu. Iyengar er tegund af hatha jóga sem notar leikmunir svo sem teppi, blokkir, bekkir, og belti til að hjálpa fólki framkvæma sitja að unnt er, jafnvel þótt þau skortir reynslu eða hafa líkamlega takmarkanir. Áhersla er lögð á nákvæma líkamlega röðun, með þjálfaðir kennarar að stilla allt frá stöðu herðar í horn á tánum.

Á heildina litið, vísindamenn komist að því að jóga hópurinn sýndi ekki aðeins meiri framfarir í verki og hreyfanleika, heldur einnig stærri minnkun á einkennum þunglyndis. Auk þess voru bætur séð strax eftir að sex mánaða jóga meðferð lauk, auk sex mánuðum síðar.

Niðurstöður áttu ekki, þó að hver stíll af yoga er rétt fyrir bak-verkur þjást.

Fólk verður að muna að þetta var lækninga Iyengar flokki. Það er mælt með því að fólk með lægri bak sársauki sem hafa áhuga á að reyna Iyengar jóga finna staðfest kennara með reynslu til að hjálpa þeim að stilla sitja við þarfir þeirra. Það þýðir að tala við kennarann ​​áður en flokk, og halda hann eða hana settar á hvernig aftur vandamálið er faring.

Þátttakendur sem tóku þátt í rannsókninni höfðu verið að þjást af lægri bak sársauki í meira en þrjá mánuði. Um helmingur tók tvisvar í viku jóga tíma í 24 vikur, á meðan restin var sett á 6 mánaða biðlista á meðan dvöl með venjulegum umönnun, svo sem lyfjum sársauka.

Eftir 24 vikur jóga hópur frá meiri framfarir í sársauka og fötlun að meðaltali en í samanburðarhópnum. Og á meðan enginn Þátttakendur voru þunglyndi, skorar jóga samstæðunnar á venjulegu mælikvarði á einkenni kvíðasjúkdómar batnað til meiri mæli en samanburður hópsins.

Þegar rannsakendur lagt mat á sjúklinga sex mánuðum síðar, finna þeir að jóga hópurinn var enn faring betur, að meðaltali.

Engu að síður, fyrir nokkurn stuðning vörur á meðan þú ert að ná lægri bak sársauki, heimsækja DoAbility Bretlandi . Þau veita mikið úrval af bak vörum sársauka, frá bursti til stólum og öðrum búnaði.

Deila / Bókamerki

Þótt öldrun setur fólk í meiri hættu á alvarlegum augum sjúkdóma og önnur vandamál auga, þarf missir sjónar ekki saman við vaxandi eldri. Hagnýtar, fyrirbyggjandi aðgerðir geta hjálpað að vernda gegn hörmulegu nýrnastarfsemi. Áætlað er að 40-50 prósent af öllum blindu er hægt að forðast eða meðferð, aðallega í gegnum reglulegar heimsóknir til auga sérfræðingi.

Regluleg próf auga eru helstu þættir í sjón heilsu eins og fólk aldri. Fólk sem hafa fjölskyldusögu um sjúkdóminn auga eða aðra áhættuþætti ætti að hafa tíðari próf. Ekki bíða þar til sjónin degenerates að hafa auga próf. Eitt auga er oft að bæta fyrir aðra en auga ástand líður. Venjulega, aðeins próf getur greint auga sjúkdóm í fyrstu stigum þess.

Þú getur líka tekið aðrar ráðstafanir á eigin spýtur.

Í fyrsta lagi ef þú reykir, hætta. Reykingar auka hættu á ýmsum sjúkdómum auga, þar á meðal aldurstengda macular úrkynjun.

Viðhalda næringu, með miklu af ávöxtum og grænmeti og lágmarks mettaðri fitu og herta olíu, stuðlar að bættri heilsu og getur aukið mótstöðu til auga sjúkdóma. Gulrætur, sem innihalda A-vítamín, eru einn af nokkrum grænmeti sem eru góðar fyrir augun. Hins vegar eru nýir ávextir og dökk grænu grænmeti, sem innihalda fleiri andoxunarefni vítamín eins og C og E, jafnvel betur. Andoxunarefni vítamín getur hjálpað að vernda augu gegn cataract og aldurstengd macular úrkynjun. Engu að síður, borða allir grænmeti eða fæðubótarefni sem innihalda þessi vítamín eða efni mun ekki koma í veg fyrir eða leiðrétta helstu vandamál framtíðarsýn eins og nearsightedness eða farsightedness.

Þreytandi sólgleraugu og hatta er mikilvægt fyrir einstaklinga á öllum aldri. Ef þú þarft gleraugu fyrir fjarlægð eða lesa, að nota þær. Tilraun til að lesa án þess að lesa gleraugu munu einfaldlega álag augun og dekk þá út. Notkun gleraugun þín mun ekki versna sýn eða leiða til hvaða auga sjúkdóma. Taka tíma til að læra um öldrun auga og viðurkenna áhættu og einkenni geta láta þig vita að Viðvörunareinkenni vandamál auga.

Augu æfingar mun ekki bæta eða viðhalda sýn eða draga úr þörf fyrir gleraugu. Framtíðarsýn þín veltur á mörgum þáttum, þar á meðal laginu augans og heilsu í auga vefja, má enginn sem marktæk breyting með æfingum auga.

Þó Augnþreyta, eyða mörgum klst fyrir framan sjónvarp eða tölvu skjánum, eða vinna í fátækum ljós valdi ekki skaðlegum sjúkdóma, geta þeir dekk augum og að lokum, eigandi þeirra. Dimmur lýsing mun ekki hafa slæm áhrif á sjón þína, þó mun það dekk augun út hraðar. Besta leiðin til að staðsetja við lestur ljós er að hafa það skína beint inn á síðuna, ekki um öxl. Borð lampi með er ógegnsætt skugga benda beint á lesefni er besta fyrirkomulag. A ljós sem skín yfir öxl mun valda glampi, sem gerir það erfiðara að sjá lesefni. Að auki, þegar þú ert að vinna á tölvunni eða gera aðrar loka vinna eins og sauma í höndunum, það er góð hugmynd að hvíla augun stutt á klukkutíma fresti eða svo til að minnka augnþreytu.

Að lokum, hafa tilhneigingu fólk sem stara á tölvuskjá í langan tíma ekki að blikka eins oft og venjulega, sem getur valdið augun til að finna þurrt og óþægilegt. Gerir meðvitaða tilraun til að blikka reglulega svo að augun vera vel smurður og ekki þorna ekki út.

Augun eru ómetanlegur og eiga skilið að meðhöndla með aðgát og virðingu, hvort sem þú ert 80 eða 18.

Deila / Bókamerki

Þú þarft tíu þúsund skref á dag til að mæta viðmiðunarreglur um hreyfingu til að bæta heilsu. Hins vegar, ef þú ert eins og flest fólk, sem finna gangandi sársaukafull eða þú óttast liðum þín gæti sylgja undir þér, hvert skref gæti eins vel verið kílómetri.

Hnén og mjaðmir eru stærstu liðum þínum. Þeir styðja þyngd líkamans og þeir verða að vinna í nánu samstarfi til að veita hreyfanleika flestir taka sem sjálfsagðan hlut þar meiðslum, liðagigt, eða önnur vandamál trufla.

Það fer eftir orsök sársauka þinn, lausnin gæti verið sett af æfingum sem ætlað er að styrkja og teygja á vöðvunum sem styðja sameiginlega, taka sumir af the streita af sameiginlega sig. Minniháttar aðgerð getur einnig hjálpað.

Fyrir marga er orðið hné og mjöðm vandamál svo óstöðvandi að besta lausnin er að skipta um slitinn út hné eða mjöðm með vélrænum sameiginlega. Árið 2003 voru um 902.000 hné skipti og 728.000 mjöðm skipti málsmeðferð gerðar um allan heim. Meðalaldur þar sem maður hefur svo aðgerð er 65-70.

Líkamlega eru hnén og mjaðmir náið innbyrðis, staðsett eins og þeir eru á hvorum enda á thighbone. Þetta nálægð merkir horn mjöðm þitt hefur áhrif á þrýsting á hné. A mjöðm röskun getur valdið hné sársauka, og hné vandamál geta aukið Hip vandamál.

Fólk lifir lengur en áður, þannig liðum þarf að vera sterkur og heilbrigður í gegnum þá til viðbótar ár. Engu að síður eru bæði hné og mjaðmir háð að vera í og ​​tár sem þú aldri, og þú getur traumatize þá frekar ef þú auka hreyfingu þína skyndilega.

Heilbrigðisþjónustu hefur breyst á undanförnum árum. Læknar nota til að fylgja skurðaðgerð með immobilizing sameiginlegt með gifsi kastað. Vikna óhreyfanleika valdið því að vöðvarnir að veikjast og stytta, sem leiðir í langvarandi stífleika og lélega virkni. Í dag, getur þú vaknar úr aðgerð með hnéð þitt þegar verið varlega laut og lag af vél. Að auki hafa hné og mjöðm skipti leysti þúsundir sjúklinga frá lífi í hjólastól eða á hækjum .

Skurðaðgerðirnar hafa einnig háþróaður. Meira skurðaðgerð er framkvæmd með litlum skorum með að arthroscope, oft á göngudeild grundvelli. Verkjum hefur flutt í burtu frá huga-ský eiturlyfjum átt relievers sársauka sem takast á Twin vandamál af sársauka og bólgu.

Og að lokum, forvarnir hefur flutt að miðju sviðinu, ásamt skurðaðgerð viðgerðir og endurhæfingar. Meira styrk þjálfun bætt við daglegt æfa venja þína hjálpar styðja samskeyti og vernda þá frá meiðslum.

Vatn æfingar styðja þyngd, draga úr álagi á liði þínu. Einn af hverjum fimm fólk yfir 60 ára aldri hefur upplifað mikil hné sársauka og einn í sjö fólk yfir 60 ára aldri skýrslur veruleg mjaðmarverk.

Deila / Bókamerki

Sársauki er einkenni sameiginleg mörgum skilyrðum fæti, og verkjalyfjum eru góð lausn fyrir flestar tegundir af fæti verki. Þú getur líka prófað önnur aðferðir áður en gripið til Verkjalyf. Til dæmis, þú geta reyna að ís pakki eða heitt fótur drekka áður ná fyrir sársauka pillum.

Almennt, ef húð þín finnst heitt að snerta, gilda ís. Gilda ekki hlýju að bólgnum svæði vegna þess að það mun aðeins auka blóðflæði og gera bólga verra.

Ef fætur eru þreyttir og sár og húðin líður eðlilegt eða kaldur að snerta, prófa liggja í bleyti fæturna í heitu baði til að slaka á og róa þá. Apótek selja hlaup pakkar sem þú getur annaðhvort frysta eða hita í örbylgjuofni, og um fætur. Þú getur líka prófað fótur nudd. Varlega að nudda stórum vöðvum og liðum getur oft veitt þarf neyðaraðstoð. Hins vegar nudd ekki fæti sem er bólginn eða slasaða.

Þegar það kemur að því að lyfjafyrirtæki meðferð, there ert a tala af ólíkur valkostur. Sumir lyf eru efst á baugi, sem er notuð á húð. Aðrir eru almenn, þetta eru yfirleitt tekið í töfluformi.

Verkjalyf
Þessi flokkur lyfja nær Verkjalyf, eins og acetaminophen gr Tylenol), sem draga úr sársauka án þess að draga úr bólgu. Fólk sem drekkur reglulega eru kjark til að taka acetaminophen því áfengi getur sameinað með þessu lyfi og valdið lifrarskemmdum.

Staðbundin verkjalyf
Staðbundin lyf verkir eru í boði í húðkrem, krem, eða hlaup formi. Þeir dreifast á húð og komast inn til að létta einhverjum konar væga fótur sársauka. Sumir útvortis efnablöndur, svo sem inniheldur menthol, Tröllatré olíu eða Turpentine olíu, draga úr sársauka með truflandi taugarnar með mismunandi gerð af tilfinningu.

Annar hópur skilar salicýlata (sama efnið eins og aspirín) í gegnum húð.

Þriðja hópnum gegn efni sem kallast P efnisins, sem er taugaboðefni sem virðist senda sársauka merki til heilans. Þessi krem ​​innihalda afleiðu af náttúrulegum efni finnast í cayenne pipar. Af þeirri ástæðu geta þeir brenna eða stunga þegar fyrst notað.

Bólgueyðandi lyf (NSAID)
NSAID eru bæði með og án lyfseðils. Vinsælt yfir-the-búðarborð NSAID eru aspirín (Bayer, Bufferin), íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). Ef þú ert að taka bólgueyðandi eingöngu til að lina sársauka, taka litla skammta í takmarkaðan tíma, venjulega þar til sársauki er farinn. Ef þú ert með sjúkdóm sem felur í sér bólgu auk sársauka, svo sem tendinitis Achilles 'eða sprain, gæti læknirinn ráðlagt þér að taka NSAID á stærri skömmtum og lengri tíma, stundum eins og nokkrar vikur. Þetta er vegna þess að þú getur fundið sársauka létta áhrif bólgueyðandi verkjalyfja næstum strax, en þú færð ekki fullt bólgueyðandi áhrif þar nægilegt magn af lyfinu byggist upp í blóðrásina. Gætið að bólgueyðandi lyf hafa ýmsar aukaverkanir, svo það er mikilvægt að ræða persónuleg heilsu þína áhættu við lækninn þinn þegar miðað reglulega notkun.

Deila / Bókamerki

Þessar tölur eru hræðilegur. Aðeins þrír af 10 fullorðnum eru virkir nóg að vera heilbrigður og vel á sig kominn. Næstum fjórir af 10 viðurkenna að þeir eru ekki virkir á öllum, þrátt fyrir reams rannsókna til staðfestingar að æfa er öflug vörn, og stundum er mótefni fyrir fötlun og veikindi.

Regluleg hreyfing gerir gífurleg munur á gæðum og lengd á lífi þínu, staðreynd undirstrikaði með hundruð steypu rannsóknum. Stuttlega, hreyfing er eftirfarandi:

1. Það dregur úr líkum á að fá hjartasjúkdóma. Æfa reglulega getur aukið fjölda æðum fóðra hjarta, að koma í veg veggskjöldur aðdraganda með sláandi heilbrigðara jafnvægi blóðfitu, og hjálpa slagæðum halda resilience þrátt fyrir áhrifum öldrunar. Jafnvel ef þú ert þegar með hjartasjúkdóm, æfa lækkar líkurnar á að deyja úr því.

2. Það lækkar blóðþrýsting, hagur fyrir mörgum kerfum líkamans. Langtíma háum blóðþrýstingi tvíliðaleikur eða triples líkurnar á að þróa hjartabilun og hjálpar ryðja leið til annars konar hjartasjúkdóma, heilablóðfall, ósæðarþröng æðagúll og nýrnasjúkdóma eða bilun.

3. Það kemur í veg fyrir sykursýki með því að fá losa af umfram þyngd, lítillega lækka blóðsykur, og auka næmi fyrir insúlíni þannig að líkami þinn þarf minna af honum. Ef þú ert með sykursýki, hreyfing hjálpar stjórna blóðsykrinum.

4. Það dregur úr hættu á að þróa krabbamein í ristli, brjóstum, legi og blöðruhálskirtli. Með því að hjálpa þér að ná a heilbrigður þyngd, hreyfing minnkar einnig hættuna fyrir önnur krabbamein sem offita er þáttur.

5. Það hjálpar styðja bein, sem ná hámarki þéttleika og styrk á fyrstu þremur áratugum ævinnar. Með tímanum, verða bein lacier og veikari og kvittunum þéttleiki í burtu. Þegar ásamt kalki og D-vítamíni og bein-sparnaður lyf ef þörf krefur, þyngd-fas æfingar eins og gangandi , hlaupandi, og styrktarþjálfun hjálpar verjast beinþynningu. Efnahagsreikningur-efla starfsemi, eins og tai chi og jóga, koma í veg fyrir falli sem getur endað í hrygg.

6. Það hjálpar að vernda liði með að draga úr bólga, verkur og þreytu, og með því að halda brjósk heilbrigður. Sterk vöðvar styðja samskeyti og létta álaginu á þeim. Starfsemi sem uppörvun sveigjanleika, þar á meðal nær, jóga og tai chi, lengja úrval af hreyfingu.

7. Það kann að takmarka og jafnvel snúa hné vandamál með því að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni, sem er stór samningur vegna þess að fyrir hvert skref tekið, hver viðbótar pund af líkamsþyngd þýðir að fjögurra pund af álagi á hné.

8. Það lyftir andanum með því að gefa skap-upphækkun hormón, draga úr streitu og stuðla að tilfinningu vel vera. Það hjálpar einnig vellíðan vægt til í meðallagi þunglyndi sem í raun eins og lyf. Sameinar æfingu með lyfjum og meðferð og félagslega þátttöku er jafnvel betra.

9. Það kann að auka getu þína til að verjast sýkingum þar sem það hvetja lítil og til skamms tíma uppsveiflu í náttúrulegum frumum Killer og hvítra blóðkorna, sem hjálpa drepa sýkingu.

10. Það bætir árum við líf þitt. Rannsóknir sýna að hófleg starfsemi getur bætt 1,3 árum ævi til karla og 1,5 ára lífi kvenna. Hækkun á bar til að mikilli virkni bætt við 3,7 ár hjá körlum og 3,5 ár fyrir konur. Jafnvel núverandi kartöflur sófi getur ekki wiggle út af þessu. Sérstakur langtíma rannsókn á 10.000 körlum aldur 20-82, sem voru skoðuð og gefið tvö hæfni próf á fimm ára fresti, finna þá sem gerði tilraun til að færist í stöðu frá óhæft til að passa að skera líkur þeirra á að deyja um 44% samanborið að þeir sem dvöldu óvirk.

Deila / Bókamerki