Í 40s okkar 50s og 60s og utan, er það ekki alltaf auðvelt að vera upprétt. Það er því eftir aldri 25, jafnvægi okkar fer að lækka. Fellur í seinni árum leiða oft til úlnlið og mjaðmarbrotum, sem getur haft hræðileg áhrif á lífsstíl okkar eða jafnvel ógna lífi okkar.
Við juggle mörg verkefni, skyldur og fólk í lífi okkar með náð. En stundum getum við verið líkamlega kastað burt jafnvægi með rökum hæð eða ójafnri gangstéttinni. Falls geta komið fram hvenær sem er, anyplace, og að einhver á meðan aðgerð daglegu starfsemi, svo sem klifra stigann, eða fá út úr baði.
Eins og við eldumst, sjón okkar, heyrn, vöðva styrk, samhæfingu og viðbrögð breytast, veikingu jafnvægi okkar. Einnig, sumir heilsa skilyrði, svo sem sykursýki, hjartasjúkdóma og dreifingu vandamál, áhrif jafnvægi. Jafnvel sumir lyf hafa verið þekktir fyrir að gera fólk svima.
Því miður, gera allar þessar þátta Falls líklegri. En þá, þú þarft ekki að vera einn af þeim. Hægt er að taka einföld skref til að bæta jafnvægi og draga úr hættu á að falla.
Og þar sem jafnvægi hefur tilhneigingu til að eyðast með tímanum, reglulega framkvæma jafnvægi æfingum er einn af the bestur lifnaðarhættir til að vernda gegn falli sem leiða til tímabundinnar eða varanlegrar örorku. Jafnvægi æfingar taka aðeins nokkrar mínútur og oft passa auðveldlega inn í hlýja upp hluta af líkamsþjálfun. Margir styrk-þjálfun æfingar þjóna einnig sem æfingar jafnvægi. Efnahagsreikningur-auka hreyfingar getur einfaldlega verið ofið inn í annars konar hreyfingu, svo sem tai chi, jóga og Pilates.
Jafnvægi æfingar getur hjálpað okkur að viðhalda jafnvægi okkar og traust á öllum aldri. Þetta getur einnig bæta samhæfingu okkar. Fyrir eldri fullorðnir, jafnvægi æfingum getur stuðlað að sjálfstæði.
Staða má bæta við æfingar sem styrkja á ökkla, hné, og Hip vöðvum og með æfingum sem bæta virkni á vestibular kerfi, sem stjórnar sjálfur jafnvægi.
Næstum allir virkni sem heldur okkur á fótum okkar, svo sem göngu, geta hjálpað okkur að viðhalda góðu jafnvægi. Þú getur einnig jafnvægi æfingar í daglegu lífi þínu. Prófaðu jafnvægi á öðrum fæti en að bíða í línu, eða standa upp og setjast niður án þess að nota hendurnar. Fyrir markvissari nálgun, að reyna sérstakar æfingar jafnvægi. Ef þú ert með alvarlegan jafnvægi eða með hjálpartækjum ástandi, fá samþykki læknisins þíns áður en þú gerir jafnvægi æfingar.
Þegar Þroskaþjálfi hefur farið heill sjúkrasögu og vandlega skoðuð þér, hann eða hún mun þróa persónulega áætlun. Þetta getur falið í sér gangandi meðferð með hluti efnahagsreiknings svo sem breytingar á fleti / landsvæði, fjarlægð, og hækkanir. The Þroskaþjálfi getur einnig kenna ákveðna styrkingu og efnahag æfingar sem hægt er að framkvæma heima.
Dæmi A:
* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.
* Lyftu öðrum fæti sex tommur út til hliðar.
* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
* Endurtaktu með hina fæti.
Dæmi B:
* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.
* Hægt að beygja eitt hné í átt að bringunni lyfta þinn fótur sex tommur á hæð.
* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
* Endurtaktu með hina fæti.
Æfing C:
* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.
* Lyftu öðrum fæti beint aftur, halda hné beint.
* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.
* Endurtaktu með hina fæti.
Ofangreind æfingar skal framkvæma tvisvar til þrisvar sinnum á dag.
Jafnvægi æfa Öryggi Leiðbeiningar:
* Vera meðvitaður um líkamsstöðu þinni. Reyndu að halda þyngd þína á ökkla.
* Forðastu hratt hreyfingar meðal fljótur skrúfjárn eða breytingar á stöðu.
* Nota stól sem stað til að ekki aðeins framkvæma sitja æfinguna en einnig að halda á meðan standa.
* Stend alltaf upp hægt þegar staðið er upp úr stól.
* Ekki loka augunum þegar að æfa eða standa frá stólnum þínum.
* Ef þú ert að taka lyf, skaltu spyrja lækninn hvort það eru einhverjar aukaverkanir sem geta valdið svimi eða minnkað jafnvægi.
*** Missti jafnvægið og féll? Heimsókn www.doability.co.uk . Við might vera fær til að hjálpa þér.
30 janúar 2010 á 6:27 PM
Ég er fegin að ég rakst á síðuna þína á Yahoo. Ég naut virkilega færslu. Ef þú hefur áhuga á að skiptast á tenglum við síður hvers annars, láttu mig vita. Ég myndi vera ánægð að fá á blogrolls hvers annars. Hér er minn staður: missa bakverkur Óþekktarangi .
3. Febrúar 2010 á 2:58 AM
Þú grein var örugglega einn af hæstu stöðum laugardaginn minn. Ég var á Yahoo leita að einhverju algerlega óskyld þegar póstur vakti athygli mína. Ég er glöð að ég tók sér tíma til að lesa bloggið þitt! Feel frjáls til að gera athugasemd við bloggið mitt á Singorama frétta !
3. Febrúar 2010 kl 11:16 AM
Þakka þér fyrir athugasemdir þínar.
Ég mun senda þetta á þá sem leita eftir SEO til að sjá hvað þeir myndu vilja gera.
Með mörgum thanks,
Clive
6. Febrúar 2010 á 12:02 PM
Hvernig setja fólk saman svo mikið blogg!
Nice vinna mann. Ég fann þig á google þegar ég var í raun að leita að þyngd tap bloggið mitt! 
7 Feb 2010 á 12:48 AM
Great síða. Gefur mér innblástur fyrir mörk hæfni mína á þessu ári. Ég hata að vera of þung. lol
11. Febrúar 2010 kl 12:14 PM
Ég líka.
Ég þarf að gera meira rækta!
Þakka þér fyrir þinn athugasemd.
Bestu kveðjur,
Clive
11. Febrúar 2010 kl 12:20 PM
Ég er mjög ánægð með að þú notið þess.
Bestu kveðjur,
Clive
19. mars 2010 á 4:36 PM
Great eftir! Mjög gagnlegar æfingar, hafði ég nýlega í maga hjáveituaðgerð og þessar æfingar hjálpa mér mikið til.
6. Maí 2010 á 12:12 AM
takk
14. maí 2010 kl 1:22 AM
Vinsamlegast lagfærðu RSS Fæða þinn, ég get ekki opna í vafra óperunnar minn, já .. Post þín er mjög áhuga .. Gott starf
14. maí 2010 kl 12:22 PM
Aðdáunarverður tímann og travail þú sendir inn í bloggið þitt og mínútu upplýsingar sem þú setur fram! Ég hegðun bókamerki bloggið þitt og fá börnin mín halda upp hér oft. Thumbs up!
Getur 15, AM 2010 kl 11:23
Þetta er frábær takk grein fyrir að deila þessari upplýsandi upplýsingar .. Ég mun heimsækja bloggið þitt reglulega fyrir sumir nýjustu færslu.
18. maí 2010 á 5:45 PM
Þetta er fyrsta sinn sem ég ég fara hér. Ég fann svo margar skemmtilega efni í bloggið þitt, sérstaklega umfjöllun sinni. Frá tonn af athugasemdum á greinum þínum, held ég ég er ekki sú eina með alla tómstundir hér! Halda upp á framúrskarandi starf.
20 maí 2010 á 4:43 PM
Það er alltaf skemmtilegt að uppgötva aðra afstöðu, sætur
21. maí 2010 á 1:21 PM
Ég byrjaði bara að lesa síðuna þína â € "takk fyrir að skrifa. Ég vildi láta þig vita að ità € ™ s ekki sýna rétt á BlackBerry Browser (Ég er með Blackberry 9700). Engu að síður, ég áskrifandi núna að RSS straumi á tölvunni minni, svo takk aftur!
22. maí 2010 kl 6:31 AM
Hæ, Herlinda.
Þakka þér fyrir að láta okkur vita um þetta. Við munum líta inn í það og sjá hvort það eru einhver vandamál á endanum okkar.
Þakka þér fyrir að gerast áskrifandi. Vona að þú njótir framtíðinni greinar okkar.
Bestu kveðjur,
Clive
23. maí 2010 á 9:14 PM
Ég er ánægð með að þú fannst hana.
Með mörgum thanks,
Clive
25. maí 2010 á 2:02 PM
Þakka þér fyrir skynsamlegri gagnrýni. Ég og nágranni minn var bara að undirbúa að gera nokkrar rannsóknir um þetta. Við fengum grípa bók frá staðnum bókasafninu okkar en ég held að ég lærði meira af þessari færslu. Ég er mjög ánægð að sjá svo mikið upplýsingar sem hluti frjálslega þarna úti.
25. maí 2010 á 2:57 PM
Amazing eftir! Ég fann fyrst bloggið þitt viku eða svo síðan, og ég áskrifandi að RSS fæða sama dag. Ég hef nokkrum kaldur hugmyndir fyrir sumum komandi innlegg sem þú getur skrifað. Ég sendi þér tölvupóst fljótlega. Halda upp á mikla vinnu.
26. maí 2010 á 6:57 PM
Oh my góðvild!   Youre svo rétt!   ÉG raunverulega dont hugsa anyones setja það þannig áður!   Þú verður að vera sérfræðingur á þessu vegna þess að þú gerðir bara það svo auðvelt að skilja, gerði mig langar til að læra meira um það !   Ert þú, eins og, rannsaka þetta efni vegna þess að þú virðist vera svo í takt við útgáfu?   Hafðu það upp, man.  þú hafir fengið mikla skoðun fyrir það!
27. Maí 2010 á 3:57 AM
Ég hélt að það ætlaði að vera einhver leiðinlegur gamall póstur, en það bætt mjög fyrir tíma mínum. Ég mun senda tengil á þessa síðu á bloggið mitt. Ég er viss um að gestir mínir munu komast að því að mjög gagnlegt.
27. Maí 2010 á 8:10 AM
Ég hef stundað síðuna þína áður. Því meira sem ég nota í, því meira sem ég viðurværi tilkoma bak!
28. maí 2010 kl 2:00 AM
Þetta blogg getur vafalaust snerta líf. Takk fyrir allt sem þú hefur samið um þetta. Ég mun örugglega vera að koma aftur að tillit meira á vinnu þinni.
28. maí 2010 á 3:39 PM
Halló, Herkænskuleikir grein dude! ? ég er Fed upp með því að nota RSS straumar og þú nota Twitter svo ég geti fylgst með þér þar: D.
PS: Hefur þú hugsað um að setja vídeó á bloggið þitt til að halda fólki meiri áhuga Ég held að það works.Kind kveðjur, Brice Farquharson?
19. ágúst 2010 á 9:16 PM
Ég get séð að þú ert sérfræðingur á þessu sviði. Ég er stokkunum vefsíðu fljótlega, og þínar munu vera mjög gagnlegur fyrir mig .. Takk fyrir alla hjálpina og óska ykkur öllum velgengni í viðskiptum þínum.
27 ágú 2010 kl 8:56 AM
Hvað er birta klettur maður â € "margir takk! Og frábær bloggsíða vefsvæði þema BTW. Það virðist vera eins og ótrúlega magni eins og wordpress keyra blogg vefinn en ég veit að það er blogenegine og það er alveg áberandi. Hvar hafið þér unearth út það?
3 sep 2010 á 5:47 AM
Amazing efni, Margir takk svo mikið fyrir þessu! Þetta er mjög gagnlegt staða fyrir mig. Þetta mun alveg að fara að aðstoða mig í verkefnum mínum.
3 sep 2010 á 6:11 PM
Ég er algerlega sammála með oppinion.this Weblog gr er mjög hvetjandi til einstaklinga sem vilja vita þessi mál.
5 sep 2010 at 7:00 AM
Góð grein, hver og hverjum stað er gott Sufficient.Many takk fyrir að deila með okkur visku þína.
9. október, 2010 kl 1:37 PM
Margir takk fyrir orðum góður á þessari grein.