16. maí

Þegar við náum 40s okkar, er það ekki alltaf auðvelt að vera upprétt. Þetta er vegna þess að eftir 25 ára aldri, jafnvægi okkar fer að lækka. Fellur í seinni árum leiða oft til úlnlið og mjaðmarbrotum, sem getur haft hræðileg áhrif á lífsstíl okkar eða jafnvel ógna lífi okkar.

Við juggle mörg verkefni, skyldur og fólk í lífi okkar með náð. Hins vegar stundum að við getum verið líkamlega kastað burt jafnvægi með rökum hæð eða ójafnri gangstéttinni. Falls geta komið fram hvenær sem er, anyplace, og að einhver á meðan aðgerð daglegu starfsemi, svo sem klifra stigann, eða fá út úr baði.

Eins og við eldumst, sjón okkar, heyrn, vöðva styrk, samhæfingu og viðbrögð breytast, veikingu jafnvægi okkar. Auk þess, sumir heilsa skilyrði, svo sem sykursýki, hjartasjúkdóma og dreifingu vandamál, áhrif jafnvægi. Jafnvel sumir lyf hafa verið þekktir fyrir að gera fólk svima.

Því miður, gera allar þessar þátta Falls líklegri. En þá, þú þarft ekki að vera einn af þeim. Hægt er að taka einföld skref til að bæta jafnvægi og draga úr hættu á að falla.

Þar jafnvægi hefur tilhneigingu til að eyðast með tímanum, reglulega framkvæma jafnvægi æfingum er einn af the bestur lifnaðarhættir til að vernda gegn falli sem leiða til tímabundinnar eða varanlegrar örorku. Jafnvægi æfingar taka aðeins nokkrar mínútur og oft passa auðveldlega inn í hlýja upp hluta af líkamsþjálfun. Margir styrk-þjálfun æfingar þjóna einnig sem æfingar jafnvægi. Efnahagsreikningur-auka hreyfingar getur einfaldlega verið ofið inn í annars konar hreyfingu, svo sem tai chi, jóga og Pilates.

Jafnvægi æfingar getur hjálpað okkur að viðhalda jafnvægi okkar og traust á öllum aldri. Þetta getur einnig bæta samhæfingu okkar. Fyrir eldri fullorðnir, jafnvægi æfingum getur stuðlað að sjálfstæði.

Staða má bæta við æfingar sem styrkja á ökkla, hné, og Hip vöðvum og með æfingum sem bæta virkni á vestibular kerfi, sem stjórnar jafnvægi einstaklingsins.

Næstum allir virkni sem heldur okkur á fótum okkar, svo sem göngu, geta hjálpað okkur að viðhalda góðu jafnvægi. Þú getur einnig jafnvægi æfingar í daglegu lífi þínu. Prófaðu jafnvægi á öðrum fæti en að bíða í línu, eða standa upp og setjast niður án þess að nota hendurnar.

Fyrir markvissari nálgun, að reyna sérstakar æfingar jafnvægi. Ef þú ert með alvarlegan jafnvægi eða með hjálpartækjum ástandi, fá samþykki læknisins þíns áður en þú gerir jafnvægi æfingar.

Þegar Þroskaþjálfi hefur farið heill sjúkrasögu og vandlega skoðuð þér, hann eða hún mun þróa persónulega áætlun. Þetta getur falið í sér gangandi meðferð með hluti efnahagsreiknings svo sem breytingar á fleti / landsvæði, fjarlægð, og hækkanir. The Þroskaþjálfi getur einnig kenna ákveðna styrkingu og efnahag æfingar sem hægt er að framkvæma heima.

Dæmi A:

* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.

* Lyftu öðrum fæti sex tommur út til hliðar.

* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.

* Endurtaktu með hina fæti.

Dæmi B:

* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.

* Hægt að beygja eitt hné í átt að bringunni lyfta þinn fótur sex tommur á hæð.

* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.

* Endurtaktu með hina fæti.

Æfing C:

* Standa beint á bak við borð eða stól og setja fæturna aðeins í sundur.

* Lyftu öðrum fæti beint aftur, halda hné beint.

* Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur.

* Endurtaktu með hina fæti.

Ofangreind æfingar skal framkvæma tvisvar til þrisvar sinnum á dag.

Jafnvægi æfa Öryggi Leiðbeiningar:

* Vera meðvitaður um líkamsstöðu þinni. Reyndu að halda þyngd þína á ökkla.

* Forðastu hratt hreyfingar meðal fljótur skrúfjárn eða breytingar á stöðu.

* Nota stól sem stað til að ekki aðeins framkvæma sitja æfinguna en einnig að halda á meðan standa.

* Stend alltaf upp hægt þegar staðið er upp úr stól.

* Ekki loka augunum þegar að æfa eða standa frá stólnum þínum.

* Ef þú ert að taka lyf, skaltu spyrja lækninn hvort það eru einhverjar aukaverkanir sem geta valdið svimi eða minnkað jafnvægi.

10. maí

Áhættumat veitir gagnlegar ramma þegar takast á við slys af völdum Falls, laumar og ferðir. Hér er fimm-skref aðferð fyrir þetta:

1. Líta út fyrir neitt sem getur valdið slysi. Það gæti verið hluti ljúga um gólfið eins og leikföng eða öskuhaugum, blautur hæð, eða í rauninni, að proverbial banani hýði sem getur valdið fólki að renna.

2. Þekkja og ákveða hver er í hættu. Það gæti verið ung börn, að fatlaðir, eða aldraðir.

3. Grípa til fyrirbyggjandi ráðstafana, eins og að gera viðgerðir eða framkvæmdum, gerð úr skugga um að svæði er reglulega hreinsað og hreinsaðar af hvaða hindrun.

4. Halda skal skrá yfir það sem þú hefur breytt. Nú er þetta einn hluti af teygja að búast heima, en í atvinnuskyni starfsstöðvum og á opinberum stöðum, það er vissulega þörf.

5. Stöðugt eftirlit með lifandi rými eða vinnusvæði. Þetta er meira framhald af fyrstu 4 skref. Það myndi ekki skila árangri ef þú hættir bara á upptöku og fylgja ekki með, þannig að það þarf að vera stöðugt eftirlit.

Hér eru fleiri hagnýtar ábendingar til að koma í veg fyrir tíðni falls:

- Halda leiðum ljóst. Raða húsgögn þannig að það gerir auðvelt hreyfingu, og ekki þjóna sem hindrun. Hreinn rásir og fjarlægja óþarfa flækjur, eins og kassa, laus vír og síma snúra, frá hár-umferð sviðum. Gerðu ferli sem eru breiður nógur til fullt af fólki til að nota til að forðast mögulegt árekstur.

- Veita nægur ljós. Gakktu úr skugga um svæði eins og göngum og stigar eru vel upplýst. Hafa flashlights og endurhlaða neyðarljós handlaginn ef outages völd.

- Tryggja stigar. Halda stigar í góðri viðgerð. Gakktu úr skugga um öll stigar hafa traustur railings og að skref hafa ekki Skid yfirborð.

- Öruggar mottur og gólfefni. Öruggur laus gólfteppi og teppi með tacks eða miði-ónæmir stuðningur. Gera frayed teppi og lausa floorboards. Forðist lítil ónýta mottur eins mikið og mögulegt er.

- Halda baðherbergi öruggur. Setja grípa bars í sturtu eða bað og nálægt klósettinu þínu. Nota ekki renna dýnur í sturtu eða bað.

- Halda nauðsynjum vel. Geyma vistir, fatnað, diskar, matur og aðrar hversdagslega hluti innan seilingar.

Þú getur bætt almenna þín vellíðan, og draga þannig úr hættu á ferðum og fellur með því að halda sjálfur virkur og heilbrigður. Góð leið til að gera vöðvarnir sterkari og til að bæta stöðuna er að hafa reglulega hreyfingu og réttu mataræði. Þú þarft ekki að fara í ræktina til að vera virkt. Einföld verkefni, eins og garðyrkja og reglulegum hús vinnu, og gangandi geta auka orku og bæta samhæfingu og jafnvægi.

Hreyfing er mjög mikilvægt fyrir eldra fólk þar sem þeir eru í meiri hættu að falla.

Fyrir alla þína hreyfanleika búnaði þörfum, skrá sig út DoAbility Bretlandi í dag.

2. maí

Ég er ekki útlendingur minniháttar slysa á heimilum og utan. Laumar og ferðir og fellur gerst að fullt af fólki á öllum aldri, af öllum stöðum, og á öllum sviðum lífsins. Þetta myndi stundum leitt til meiðsla sem myndi krefjast innlagnar á sjúkrahús, eða að minnsta kosti í heimsókn til næsta læknis.

Hvað er mikið af okkur átta sig ekki er að þessi fellur gerast hjá sjúklingum í sjúkrahús og heilsugæslu, of. Það er ekkert verra en slasaði mann sem er þegar sjúkur, og orsök slíkrar meiðslum er sá sem er ætlað að umönnun sjúklings, eins og læknirinn eða hjúkrunarfræðingur. Það er eins og að bæta skaða við núverandi meiðsli.

Öryggi sjúklinga hefur verið stöðugt eitt af brýnustu viðfangsefni í heilbrigðisþjónustu iðnaður, og verulegur hluti sjúklinga meiðsli koma frá falli en bundin í sjúkrahúsum og hjúkrunarheimilum. Draga úr skaða af falli er að verða eitt af forgangsverkefnum á sjúkrahúsum og heilbrigðisstofnunum stofnanir um allan heim. Sjúklingar, óháð aldri, falla. Þó ákveðnar áhættuþættir eru algeng í yngri, eru Falls líklegast að eiga sér stað í eldri sjúklingum og þeir eru mun líklegri til að upplifa alvarleg meiðsl.

Verulegur fjöldi falls vegna í meiðslum, eða jafnvel dauða, kosta milljónir á ári fyrir tengist heilsuvernd meðferð eingöngu, ekki sé minnst á frekari kostnað af endurhæfingu og félagslega umönnun. Auk þessara fjármagnskostnaði, það eru fleiri kostnaður sem eru erfiðara að mæla. Það er ekki aðeins felur í sér augljós vanlíðan, verkur, meiðslum, en einnig missi traust og sjálfstæði fyrir sjúklinginn.

There ert hellingur af rannsóknum og skýrslum um netið á öryggi sjúklinga, sérstaklega hvernig á að draga úr skaða af falli, en það virðist sem að það er ekki eitt leiðarvísir fyrir alla. Hvað er í ljós er að ekki í hagnaðarskyni frá löndum eins og Bretlandi, Svíþjóð, Ástralíu, Kanada og Bandaríkjunum eru í fararbroddi þegar kemur að þessum verkefnum með Institute for Healthcare Framför IHI í Cambridge, Massachusetts veita helstu lagði. Í Bretlandi, þar er öryggi sjúklinga Fyrsta herferð á vegum National Patient Safety Agency, the NHS Institute fyrir nýsköpun og framförum og heilsu Foundation. Í Ástralíu, það er ástralskt öryggi sjúklinga Foundation. Þó að í Kanada, þar er kanadíska öryggi sjúklinga Institute.

The leiðir eru fjölbreytt, staðbundin, og stundum einangraður eftir að ræða. En hvað er sameiginlegt er þörf til að viðurkenna þessar skaða, greina sjúklinga í hættu vegna falls, Taka upp, skjár, og mæla þessi atvik að vera fær um að koma upp með sem varðar áætlanir. Þetta eru fyrir fleiri skipulagi lausnir þó. Á endanum, það snýst allt um að umönnun og vígslu gefið af læknum okkar, hjúkrunarfræðinga og umönnunaraðila sem myndi stafa stór munur.

Slys gerast en mikið af þeim er einnig hægt að forðast með réttum aðgerðum og umsvif í huga. Fyrir þá sem ekki er hægt að forðast algerlega, það eru leiðir til að draga úr skaða og áhættu för með þessum slysum. Þó að þetta er auðveldara sagt en gert, er það mögulegt með smá vinnu og Gangi þér vel.

6 júlí

Þessar tölur eru hræðilegur. Aðeins þrír af 10 fullorðnir eru virkir nóg að vera heilbrigður og vel á sig kominn. Næstum fjórir af 10 viðurkenna að þeir eru ekki virkir á öllum, þrátt fyrir reams rannsókna til staðfestingar að æfa er öflug vörn, og stundum er mótefni fyrir fötlun og veikindi.

Regluleg hreyfing gerir gífurleg munur á gæðum og lengd á lífi þínu, staðreynd undirstrikaði með hundruð steypu rannsóknum. Stuttlega, hreyfing er eftirfarandi:

1. Það dregur úr líkum á að fá hjartasjúkdóma. Æfa reglulega getur aukið fjölda æðum fóðra hjarta, að koma í veg veggskjöldur aðdraganda með sláandi heilbrigðara jafnvægi blóðfitu, og hjálpa slagæðum halda styrk þrátt fyrir áhrifum öldrunar. Jafnvel ef þú ert þegar með hjartasjúkdóm, æfa lækkar líkurnar á að deyja úr því.

2. Það lækkar blóðþrýsting, hagur fyrir mörgum kerfum líkamans. Langtíma háum blóðþrýstingi tvíliðaleikur eða triples líkurnar á að þróa hjartabilun og hjálpar ryðja leið til annars konar hjartasjúkdóma, heilablóðfall, ósæðarþröng æðagúll og nýrnasjúkdóma eða bilun.

3. Það kemur í veg fyrir sykursýki með því að fá losa af umfram þyngd, lítillega lækka blóðsykur, og auka næmi fyrir insúlíni þannig að líkami þinn þarf minna af honum. Ef þú ert með sykursýki, hreyfing hjálpar stjórna blóðsykrinum.

4. Það dregur úr hættu á að þróa krabbamein í ristli, brjóstum, legi og blöðruhálskirtli. Með því að hjálpa þér að ná a heilbrigður þyngd, hreyfing minnkar einnig hættuna fyrir önnur krabbamein sem offita er þáttur.

5. Það hjálpar styðja bein, sem ná hámarki þéttleika og styrk á fyrstu þremur áratugum ævinnar. Með tímanum, verða bein lacier og veikari og kvittunum þéttleiki í burtu. Þegar ásamt kalki og D-vítamíni og bein-sparnaður lyf ef þörf krefur, þyngd-fas æfingar eins og gangandi , hlaupandi, og styrktarþjálfun hjálpar verjast beinþynningu. Efnahagsreikningur-efla starfsemi, eins og tai chi og jóga, koma í veg fyrir falli sem getur endað í hrygg.

6. Það hjálpar að vernda liði með að draga úr bólga, verkur og þreytu, og með því að halda brjósk heilbrigður. Sterk vöðvar styðja samskeyti og létta álaginu á þeim. Starfsemi sem uppörvun sveigjanleika, þar á meðal nær, jóga og tai chi, lengja úrval af hreyfingu.

7. Það getur takmarkað og jafnvel snúa hné vandamál með því að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni, sem er stór samningur vegna þess að fyrir hvert skref tekið, hver viðbótar pund af líkamsþyngd þýðir að fjögurra pund af álagi á hné.

8. Það lyftir andanum með því að gefa skap-upphækkun hormón, draga úr streitu og stuðla að tilfinningu vel vera. Það hjálpar einnig vellíðan vægt til í meðallagi þunglyndi sem í raun eins og lyf. Sameinar æfingu með lyfjum og meðferð og félagslega þátttöku er jafnvel betra.

9. Það kann að auka getu þína til að verjast sýkingum þar sem það hvetja lítil og til skamms tíma uppsveiflu í náttúrulegum frumum Killer og hvítra blóðkorna, sem hjálpa drepa sýkingu.

10. Það bætir árum við líf þitt. Rannsóknir sýna að hófleg starfsemi getur bætt 1,3 árum af lífi karla og 1,5 ára lífi kvenna. Hækkun á bar til að mikilli virkni bætt við 3,7 ár hjá körlum og 3,5 ár fyrir konur. Jafnvel núverandi kartöflur sófi getur ekki wiggle út af þessu. Sérstakur langtíma rannsókn á 10.000 körlum aldur 20-82, sem voru skoðuð og gefið tvö hæfni próf á fimm ára fresti, finna þá sem gerði tilraun til að færist í stöðu frá óhæft til að passa að skera líkur þeirra á að deyja um 44% samanborið með þeim sem var óvirk.

30. maí

Við fáum framboð okkar af D-vítamíni í tvo vegu: úr fæðunni sem við neytum og úr hormón líkamar okkar að gera þegar við vera undir sólinni. Það eru aðeins nokkrir möguleikar matur sem eru náttúrulega rík af D-vítamíni, sem er hvers vegna stærstu fæðu af D-vítamíni eru víggirt mat og bætiefna.

Góð uppspretta af D-vítamíni eru mjólkurvörur og morgunkorn, bæði sem eru bragðbætt með D-vítamíni, eins og heilbrigður eins og feitur fiska eins og lax og túnfiskur.

Fyrir flest fólk, besta leiðin til að fá nóg D-vítamín er með því að taka viðbót, þótt stig í flestum fjölvítamín, sem er yfirleitt 400 ae, er of lágt.

Sem betur fer hafa sumir framleiðendur farnir að bæta 800 eða 1.000 ae af D-vítamíni til staðall fjölvítamín þeirra undirbúning. Ef fjölvítamín þú tekur ekki hafa 1.000 ae af D-vítamíni, getur þú vilt að íhuga að bæta sérstakt vítamín D-vítamín, sérstaklega ef þú eyðir ekki miklum tíma í sólinni.

Líkaminn framleiðir einnig D-vítamín úr kólesteróli, í gegnum ferli kveiktur með aðgerð á sólarljós á húð. Þetta er í raun ástæða þess að D-vítamín er einnig vísað til sem 'sólskin vítamín ".

En sumir menn gera ekki nóg D-vítamín úr sólinni. Þetta fólk eru þeir sem hafa dekkri húðlit, sem eru of feitir, sem eldri eru, og sem ná upp þegar þeir eru undir sólinni.

Beitt með réttum hætti sólarvörn dregur getu okkar til að taka D-vítamín með meira en 90 prósent. Og ekki allt sólarljós er búin jafnir: The sunâ € ™ s útfjólubláum B (UVB) geislar, eru svokölluð "sútun rays ', og geislum sem kalla á húðina til að framleiða D-vítamín sterkari nálægt miðbaug og minni við hærri breiddargráðum . Þess vegna, í haust og vetur árstíð, fólk sem býr við hærri breiddargráðum, td í norðurhluta Bandaríkjanna og Evrópu, geta ekki gert mikið D-vítamín úr sólinni.

Margir af bodyâ € ™ s líffæra og vefja hafa viðtaka fyrir D-vítamín, sem tryggir að líkaminn nýtir og halda kalsíum og fosfór sem er mikilvægt til að byggja upp bein. D-vítamín dregur einnig krabbamein klefi vöxtur og gegnir lykilhlutverki í að stjórna sýkingum. Nokkrir efnilegur svæði D-vítamíni rannsóknir líta langt út hlutverk sitt í beinum byggja.

Nokkrar rannsóknir tengja lágt D-vítamín gildi með aukinni hættu á beinbrotum í eldri fullorðnir, og þeir benda til þess að D-vítamín viðbót geta komið í veg fyrir slík brot, svo lengi sem það er tekið í nógu skammt.

Nýjasta sönnun kemur frá samsettum greiningu á nokkrum beinbrot forvarnir rannsóknum sem fylgir þúsundir aldraðra, eru flest konur. Það var fundið út að taka að minnsta kosti 800 ae af D-vítamíns á dag dregur úr mjöðm og ekki hrygg í hrygg um 20 prósent.

D-vítamín getur einnig hjálpað að auka vöðvastyrk, sem síðan hjálpar að koma í veg falli, a sameiginlegur vandamál sem leiðir til verulega fötlun og dauða í eldra fólki. Taka 700 til 1.000 ae af D-vítamíni á dag minnkar hættuna á falli um 19 prósent, en að taka aðeins 200 til 600 ae á dag ekki bjóða slíka vernd.

Engu að síður, ef þú hefur verið að vanrækja þínar vítamín D kröfur og hafði smá lækkun, getur þú heimsækir DoAbility fyrir alla hreyfanleika búnaði þínum þörfum.