Við fáum framboð okkar af D-vítamíni í tvo vegu: úr fæðunni sem við neytum og úr hormón líkamar okkar að gera þegar við vera undir sólinni. Það eru aðeins nokkrir möguleikar matur sem eru náttúrulega rík af D-vítamíni, sem er hvers vegna stærstu fæðu af henni eru víggirt mat og bætiefna.
Góð uppspretta af þessum vítamín eru morgunkorn og mjólkurvörur, bæði sem eru bragðbætt með D-vítamíni, eins og heilbrigður eins og feitur fiska eins og lax og túnfiskur.
Fyrir flest fólk, besta leiðin til að fá nóg D-vítamín er með því að taka viðbót, þótt stig í flestum fjölvítamín, sem er yfirleitt 400 ae, er of lágt.
Sem betur fer hafa sumir framleiðendur farnir að bæta 800 eða 1.000 ae af D-vítamíni til staðall fjölvítamín þeirra undirbúning. Ef fjölvítamín þú tekur ekki hafa 1.000 ae af D-vítamíni, getur þú vilt að íhuga að bæta sérstakt vítamín D-vítamín, sérstaklega ef þú eyðir ekki miklum tíma í sólinni.
Líkaminn framleiðir einnig D-vítamín úr kólesteróli, í gegnum ferli kveiktur með aðgerð á sólarljós á húð. Þetta er í raun ástæða þess að D-vítamín er einnig vísað til sem 'sólskin vítamín ".
En sumir menn gera ekki nóg D-vítamín úr sólinni. Þetta fólk eru þeir sem hafa dekkri húðlit, sem eru of feitir, sem eldri eru, og sem ná upp þegar þeir eru undir sólinni.
Beitt með réttum hætti sólarvörn dregur getu okkar til að taka D-vítamín með meira en 90 prósent. Og ekki allt sólarljós er búið jafnan út: útfjólubláum B sólar (UVB) geislann, hina svokölluðu 'sútun myndunum, hins myndunum sem kalla húðinni að framleiða D-vítamín eru sterkari nálægt miðbaug og minni við hærri breiddargráðum. Þess vegna, í haust og vetur árstíð, fólk sem býr við hærri breiddargráðum, td í norðurhluta Bandaríkjanna og Evrópu, geta ekki gert nóg D-vítamín úr sólinni.
Mörg líffæri líkamans og vefi hafa viðtaka fyrir D-vítamín, sem tryggir að líkaminn nýtir og halda kalsíum og fosfór sem er mikilvægt til að byggja upp bein. D-vítamín dregur einnig krabbamein klefi vöxtur og gegnir lykilhlutverki í að stjórna sýkingum. Nokkrir efnilegur svæði D-vítamíni rannsóknir líta langt út hlutverk sitt í beinum byggja.
Nokkrar rannsóknir tengja lágt D-vítamín gildi með aukinni hættu á beinbrotum í eldri fullorðnir, og þeir benda til þess að D-vítamín viðbót geta komið í veg fyrir slík brot, svo lengi sem það er tekið í stærri skömmtum.
Nýjasta sönnun kemur frá samsettum greiningu á nokkrum beinbrot forvarnir rannsóknum sem fylgir þúsundir aldraðra, eru flest konur. Það var fundið út að taka að minnsta kosti 800 ae af D-vítamíns á dag dregur úr mjöðm og ekki hrygg í hrygg um 20 prósent.
D-vítamín getur einnig hjálpað að auka vöðvastyrk, sem síðan hjálpar að koma í veg falli, a sameiginlegur vandamál sem leiðir til verulega fötlun og dauða í eldra fólki. Taka 700 til 1.000 ae af D-vítamíni á dag minnkar hættuna á falli um 19 prósent, en að taka aðeins 200 til 600 ae á dag ekki bjóða slíka vernd.
Engu að síður, ef þú hefur verið að vanrækja þínar vítamín D kröfur og hafði smá lækkun, getur þú heimsækir DoAbility Bretlandi fyrir alla hreyfanleika búnaði þínum þörfum.
