Nei nostri anni '40, '50, '60, e oltre, non è sempre facile rimanere in piedi. Questo perché dopo i 25 anni, il nostro equilibrio comincia a declinare. Cadute negli ultimi anni spesso il risultato di fratture del polso e dell'anca, che possono avere un effetto devastante sul nostro stile di vita o anche mettere in pericolo la nostra vita.
Si manipola molte attività, responsabilità, e le persone nella nostra vita con grazia. Ma a volte si può essere fisicamente buttato fuori equilibrio da un pavimento bagnato o pavimentazione irregolare. Le cadute possono verificarsi in qualsiasi momento, ovunque e per chiunque mentre si fa attività quotidiane, come salire le scale o uscire dalla vasca da bagno.
Man mano che invecchiamo, la nostra vista, udito, forza muscolare, la coordinazione e il cambiamento riflessi, indebolendo il nostro equilibrio. Inoltre, alcune condizioni di salute, come il diabete, malattie cardiache, e problemi di circolazione, influenzano l'equilibrio. Anche alcuni farmaci sono stati conosciuti per far girare la testa.
Purtroppo, tutti questi fattori rendono le cadute più probabile. Ma poi, non c'è bisogno di essere uno di loro. Potete prendere semplici passi per migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadere.
E poiché l'equilibrio tende a erodere il passare del tempo, regolarmente eseguendo esercizi di equilibrio è uno dei modi migliori per proteggere contro le cadute che portano alla disabilità temporanea o permanente. Esercizi di equilibrio prendere solo pochi minuti e spesso si inseriscono facilmente nel warm-up parte di un allenamento. Molti esercizi di potenziamento muscolare servono anche come esercizi di equilibrio. Equilibrio che migliorano i movimenti possono semplicemente essere tessuta in altre forme di esercizio, come tai chi, yoga e pilates.
Esercizi di equilibrio ci può aiutare a mantenere il nostro equilibrio e fiducia a qualsiasi età. Questo può anche migliorare il nostro coordinamento. Per gli adulti più anziani, esercizi di equilibrio in grado di promuovere l'indipendenza.
Balance può essere migliorata con esercizi che rafforzano la caviglia, ginocchio e muscoli dell'anca e con esercizi che migliorano la funzione del sistema vestibolare che regola l'equilibrio quelli.
Quasi tutte le attività che ci tiene in piedi, come camminare, ci può aiutare a mantenere un buon equilibrio. È inoltre possibile includere esercizi di equilibrio nella vostra routine quotidiana. Prova equilibrio su un piede durante l'attesa in linea, o alzarsi e sedersi senza usare le mani. Per un approccio più mirato, provare esercizi di equilibrio specifici. Se ha gravi problemi di equilibrio o una condizione ortopedica, ottenere l'approvazione del vostro medico prima di fare esercizi di equilibrio.
Una volta che un fisioterapista ha esaminato la storia medica completa e completamente avete esaminato, lui o lei si svilupperà un piano personalizzato. Questo può includere un regime di camminare con componenti patrimoniali quali i cambiamenti nel superfici / terreni, la distanza, ed elevazioni. Il fisioterapista può insegnare anche il rafforzamento specifico ed esercizi di equilibrio che può essere eseguito a casa.
Esercizio A:
* Stand direttamente dietro un tavolo o una sedia e mettere i piedi leggermente divaricati.
* Sollevare una gamba sei centimetri di lato.
* Mantenere questa posizione per 10 secondi.
* Ripetere con la gamba opposta.
Esercizio B:
* Stand direttamente dietro un tavolo o una sedia e mettere i piedi leggermente divaricati.
* Lentamente piegare il ginocchio verso il petto piedi sollevando le sei centimetri dal pavimento.
* Mantenere questa posizione per 10 secondi.
* Ripetere con la gamba opposta.
Esercizio C:
* Stand direttamente dietro un tavolo o una sedia e mettere i piedi leggermente divaricati.
* Sollevare una gamba subito indietro, tenendo il ginocchio dritto.
* Mantenere questa posizione per 10 secondi.
* Ripetere con la gamba opposta.
Gli esercizi sopra deve essere eseguita due o tre volte al giorno.
Saldo Linee guida sulla sicurezza di allenamento:
* Siate consapevoli della vostra postura. Cercate di mantenere il peso sulle tue caviglie.
* Evitare i movimenti rapidi tra curve veloci o cambiamenti di posizione.
* Usare una sedia come un luogo non solo di eseguire l'esercizio seduti, ma anche di mantenere il in piedi.
* Sempre alzarsi lentamente quando si alza da una sedia.
* Non chiudere gli occhi quando nell'esercizio o in piedi dalla sedia.
* Se si stanno assumendo farmaci, chiedete al vostro medico se ci sono effetti collaterali che possono causare l'equilibrio stordimento o diminuito.
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30 Gennaio 2010 alle 06:27
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3 febbraio 2010 alle 2.58
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3 febbraio 2010 alle 11.16
Grazie per i vostri commenti.
Voglio trasmettere la presente sulle persone che si occupano di SEO per vedere che cosa vorrebbero fare.
Con molti ringraziamenti,
Clive
6 febbraio, 2010 alle 12:02
Come si fa a mettere insieme questi grandi blog!
Nizza il lavoro l'uomo. Ti ho trovato su google quando stavo in realtà cercando il mio blog perdita di peso! 
7 febbraio 2010 alle 12:48 AM
Grande sito. Mi dà l'ispirazione per i miei obiettivi di fitness di quest'anno. Odio essere in sovrappeso. lol
11 Febbraio, 2010 alle 12:14
Anche a me.
Ho bisogno di fare di più excercise!
Grazie per il tuo commento.
Cordiali saluti,
Clive
Feb 11, 2010 12:20 PM
Sono davvero contento che ti sia piaciuto.
Cordiali saluti,
Clive
19 Marzo 2010 alle 04:36
Ottimo post! Esercizi molto utili, recentemente ho avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico e questi esercizi mi aiutano molto a.
6 Maggio 2010 alle 12:12 AM
grazie
14 maggio 2010 alle 1.22
Si prega di riparare il vostro Feed RSS, non posso aprire con il browser Opera, comunque .. Il tuo post è molto interessato .. Buon Lavoro
14 maggio 2010 alle 12:22
Ammirando l'intervallo e nel travaglio di inviare nel tuo blog e le informazioni minuti si mette avanti! I bookmark capriccio il tuo blog e ricevere i miei figli a rimanere qui spesso. Evviva!
Maggio 15, 2010 at 11:23 AM
Si tratta di un grande articolo, grazie per la condivisione di queste informazioni informativo .. Io visitare il tuo blog regolarmente per un po 'gli ultimi messaggi.
18 Mag 2010 alle 05:45
Questa è la mia prima volta che vai qui. Ho trovato tante cose divertenti nel tuo blog, in particolare la sua discussione. Dalle tonnellate di commenti sui vostri articoli, credo di non essere l'unico ad avere tutto il tempo libero qui! Continuate l'ottimo lavoro.
20 maggio 2010 alle 04:43
E 'sempre divertente scoprire un altro punto di vista, dolce
21 maggio 2010 alle 01:21
Ho appena iniziato a leggere il vostro sito â € "grazie per la scrittura. Volevo informarvi che ita € ™ s non è visualizzata correttamente sul browser BlackBerry (Ho un Blackberry 9700). Comunque, ora sto sottoscritto il feed RSS sul mio PC, quindi grazie ancora!
22 maggio 2010 alle 6.31
Ciao, Herlinda.
Grazie per averci informato di questo. Ci occuperemo in esso e vedere se ci sono problemi sulla nostra fine.
Grazie per esserti iscritto. Auguriamo che i nostri articoli futuri.
Cordiali saluti,
Clive
23 Maggio, 2010 alle 21:14
Sono contento che ti sia piaciuto.
Con molti ringraziamenti,
Clive
25 Maggio 2010 alle 14:02
Grazie per la critica sensata. Io e il mio vicino di casa stavano preparando a fare qualche ricerca su questo. Abbiamo ottenuto una gru a benna di un libro della nostra biblioteca locale, ma credo di aver imparato di più da questo post. Sono molto contento di vedere un tale grande informazione viene condivisa liberamente là fuori.
25 Maggio 2010 alle 14:57
Incredibile post! Inizialmente ho trovato il vostro blog una settimana fa, e ho sottoscritto il tuo feed RSS lo stesso giorno. Ho diverse idee interessanti per alcuni prossimi post si può scrivere. Ti manderò una mail a breve. Continuate così grande opera.
26 maggio 2010 alle 06:57
Oh mio Dio!   Youre così di destra!   Ho davvero non penso anyones metterla in questo modo prima d'ora!   Devi essere un esperto su questo, perché hai appena reso così facile da capire, mi ha fatto desiderare di saperne di più !   Ti, piace, studiare questo argomento perché ti sembra di essere così in sintonia con il problema?   Keep it up, man.  Youve ha ottenuto una grande mente per questo!
27 Maggio 2010 alle 3.57
Ho pensato che sarebbe stato qualche post vecchio noioso, ma in realtà compensato per il mio tempo. Io posto un link a questa pagina sul mio blog. Sono sicuro che i miei visitatori troveranno che molto utile.
27 Maggio 2010 alle 8:10 am
Ho frequentato il vostro sito prima. Più prendo in, più mi continuano a tornare!
28 maggio 2010 alle ore 2.00
Questo blog può sicuramente toccare la vita. Grazie per tutto quello che hanno composto su questo. Mi sarà sicuramente tornare a guardare di più del tuo lavoro.
28 maggio 2010 alle 15:39
Ciao, amico articolo Fantastic! ? Sono stufo con l'utilizzo di feed RSS e non si utilizza Twitter in modo che io possa seguire lì: D.
PS: Hai mai pensato di mettere il video al blog per tenere le persone più interessate Penso che riguarda works.Kind, Brice Farquharson?
19 agosto, 2010 alle 09:16
Vedo che sei un esperto in questo settore. Sto lanciando un sito web ben presto, e le informazioni sarà molto utile per me .. Grazie per il vostro aiuto e augurandovi tutto il successo nella vostra azienda.
27 agosto 2010 alle 8.56
Che uomo di pubblicazione dondolo â € "molte grazie! E formidabile tema del sito weblog BTW. Sembra di essere come una quantità incredibile come un wordpress blog gestire un sito web, ma so che è blogenegine ed è totalmente distintivo. Dove hai scoprire fuori che?
3 settembre 2010 alle 5.47
Cose incredibili, Molte grazie tanto per questo! Questo è post molto utile per me. Questo sarà assolutamente intenzione di aiutarmi nei miei progetti.
3 settembre 2010 alle 06:11
Sono totalmente d'accordo con il vostro articolo oppinion.this Weblog è molto incoraggiante per le persone che vogliono conoscere questi argomenti.
5 Settembre 2010 alle 7:00
Un buon articolo, ogni luogo è buono grazie Sufficient.Many per condividere con noi la tua saggezza.
9 Ottobre 2010 alle 13:37
Molte grazie per le gentili parole per questo articolo.