בשנות ה -40 שלנו, ה -50, ה -60, ומעבר, זה לא תמיד קל להישאר זקוף. זאת משום לאחר גיל 25, איזון שלנו מתחילה לרדת. מפלי בשנים המאוחרות לעיתים לגרום לשברים מפרק הירך, אשר יכולה להיות השפעה הרסנית על אורח החיים שלנו או אפילו לאיים על חיינו.
אנחנו לתמרן בין פעילויות רבות, אחריות, ואנשים בחיינו עם גרייס. אבל לפעמים אנחנו יכולים להיות השליך פיזית על ידי הרצפה רטובה או ריצוף אחיד שיווי המשקל. פולס יכול להתרחש בכל זמן, בכל מקום, ולכל ותוך פעילויות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות או לצאת באמבטיה.
עם העלייה בגיל, הראייה שלנו, שמיעה, כוח השרירים, תיאום שינוי הרפלקסים, היחלשות האיזון שלנו. כמו כן, ישנם מצבים בריאותיים כגון סוכרת, מחלות לב, בעיות במחזור, משפיעים על שיווי המשקל. גם תרופות מסויימות היו ידועים לגרום לאנשים סחרחורת.
למרבה הצער, כל הגורמים הללו להפוך נפילות יותר. אבל אז, אתה לא חייב להיות אחד מהם. אתם יכולים לנקוט בצעדים פשוטים כדי לשפר את האיזון ולהפחית את הסיכון של נפילה.
ומאחר האיזון נוטה לכרסם לאורך זמן, באופן קבוע ביצוע תרגילי שיווי משקל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן מפני נפילות הגורמות נכות זמנית או קבועה. תרגילי שיווי משקל לקחת רק כמה דקות, לעתים קרובות מוצאים את מקומם בקלות חלק החימום של האימון. הרבה אימוני כוח תרגילים לשמש גם תרגילי שיווי משקל. יתרה לשיפור תנועות יכול פשוט להיות ארוג לתוך צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו טאי צ'י, יוגה, פילאטיס.
תרגילי שיווי משקל יכולים לעזור לנו לשמור על שיווי המשקל שלנו, ביטחון בכל גיל. זה יכול גם לשפר את הקואורדינציה שלנו. עבור אנשים מבוגרים, תרגילי שיווי משקל יכולים לקדם את עצמאות.
האיזון יכול להיות שיפור עם תרגילים לחיזוק הקרסול, הברך, שרירי הירך, עם תרגילים המשפרים את תפקוד מערכת שיווי המשקל, המסדירה איזון אלה.
כמעט כל פעילות שמחזיק אותנו על הרגליים, כמו הליכה, יכולים לעזור לנו לשמור על איזון טוב. ניתן גם לכלול תרגילי איזון בשגרת היומיום שלך. נסה איזון על רגל אחת תוך כדי המתנה בתור, או לקום לשבת ללא שימוש בידיים. בגישה ממוקדת יותר, לנסות תרגילים ספציפיים מאזן. אם יש לכם בעיות שיווי משקל קשות או מצב אורטופדי, לקבל אישור הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי שיווי משקל.
לאחר פיזיותרפיסט בדקה היסטוריה רפואית מלאה וביסודיות בחן אותך, הוא או היא לפתח תוכנית אישית. זה יכול לכלול הליכה עם רכיבים משטר איזון כגון שינויים משטחים / terrains, מרחק, וגובהן. פיזיותרפיסט יכול גם ללמד תרגילים ספציפיים לחיזוק מאזן כי ניתן לבצע בבית.
פעילות גופנית:
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* להרים את אחד עשר סנטימטרים הרגליים החוצה לצדדים.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
תרגיל ב ':
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* לאט לאט לכופף ברך אחת לכיוון החזה להרים את הרגל שישה סנטימטרים מהרצפה.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
תרגיל ג':
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* הרם רגל אחת ישרה לאחור, שמירה על הברך שלך ישר.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
התרגילים הנ"ל יש לבצע פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
יתרה הנחיות בטיחות תרגיל:
* שימו לב היציבה. נסו לשמור על המשקל שלך מעל הקרסוליים.
* הימנעו תנועות מהירות, כולל סיבובים מהירים או שינויים במיקום.
* השתמש בכסא כמקום לא רק לבצע פעילות גופנית לשבת אלא גם להיאחז בעמידה.
* תמיד קם באיטיות, כאשר עולה מן הכיסא.
* אין לעצום את העיניים בעת פעילות גופנית או עומד מהכיסא שלך.
* אם הינך נוטל תרופות, לשאול את הרופא אם יש תופעות לוואי אשר עשוי לגרום לאיזון סחרחורת או ירד.
*** שכחתי את שיווי המשקל ונפל? בקר www.doability.co.uk . נוכל לעזור לך.
30 ינואר 2010 בשעה 06:27
אני שמח שנתקלתי באתר שלך על יאהו. ממש נהניתי לכתוב שלך. אם אתם מעוניינים להחליף קישורים עם אתרים של זה, תודיע לי. אשמח לקבל על blogrolls של זה. הנה האתר שלי: לאבד את הונאת כאבי גב .
3 פבואר 2010 בשעה 2:58 am
את המאמר בהחלט היה אחד החלקים הגבוהים ביותר של יום שבת שלי. הייתי על יאהו מחפשת משהו שאינו קשור לחלוטין כאשר הודעה תפס את תשומת לבי. אני שמחה שלקחתי את הזמן לקרוא את הבלוג שלך! אתם מוזמנים להגיב בבלוג שלי סקירה Singorama !
3 פבואר 2010 בשעה 11:16
תודה על ההערות שלך.
אני יעביר את זה על האנשים אשר מפקחים על קידום אתרים כדי לראות מה הם רוצים לעשות.
עם הרבה תודות,
קלייב
6 פבואר 2010 בשעה 12:02
איך אנשים להרכיב בלוגים גדולים כאלה!
איש נחמד בעבודה. מצאתי אותך ב-Google כאשר אני ממש מחפש את הבלוג שלי במשקל! 
7 פבואר 2010 בשעה 12:48
הגדולה באתר. נותן לי השראה מטרות הכושר שלי השנה. אני שונא להיות בעלי משקל עודף. חחח
11 פבואר 2010 בשעה 12:14
גם אני.
אני צריך לעשות excercise יותר!
תודה על התגובה שלך.
בברכה,
קלייב
11 פבואר 2010 בשעה 12:20
אני שמח מאוד שנהנית.
בברכה,
קלייב
19 מרס 2010 ב 04:36
פירסום נהדר! תרגילים מועילים מאוד, לא מזמן היה ניתוח מעקף קיבה ו תרגילים אלה תעזור לי הרבה.
6 מאי 2010 בשעה 12:12
תודה
14 מאי 2010 בשעה 01:22 בבוקר
תקן RSS Feed שלך, אני לא יכול לפתוח עם הדפדפן אופרה שלי, בכל אופן .. ההודעה שלך היא מעוניינת מאוד .. עבודה טובה
14 מאי 2010 בשעה 12:22
מתפעל את מרווח וייסורים שאתה שולח לתוך הבלוג ומידע דקות אתה שם קדימה! אני גחמה סימניה הבלוג שלך ולקבל את הילדים שלי להישאר כאן לעיתים קרובות. הצבעה למעלה!
15 במאי, 2010 בשעה 11:23 בבוקר
זאת הודות מאמר גדול על שיתוף מידע אינפורמטיבי .. אבקר את הבלוג שלך באופן קבוע לתפקיד כלשהו האחרונה.
18 מאי 2010 בשעה 05:45
זו הפעם הראשונה שלי אני מבקר כאן. מצאתי חומר משעשע כל כך הרבה בבלוג שלך, במיוחד את הדיון. מן טונות של הערות על המאמרים שלך, אני מניח שאני לא היחיד שיש את כל הפנאי כאן! לשמור על עבודה מצוינת.
20 מאי 2010 בשעה 04:43
זה תמיד משעשע לגלות אחרת מבחינה, מתוק
21 מאי 2010 בשעה 01:21
רק התחלתי לקרוא את האתר שלך € "תודה על הפנייה. רציתי להודיע לך כי איטה € ™ לא מוצגים כראוי על הדפדפן BlackBerry (יש לי 9700). בכל אופן, אני מנוי עכשיו ל-RSS Feed על המחשב שלי, אז שוב תודה!
22 מאי 2010 בשעה 06:31 בבוקר
היי, Herlinda.
תודה על שהודעת לנו על כך. אנו נבדוק את זה ולראות אם יש בעיות ארוכות שלנו.
תודה שנרשמת. מקווה שאתה נהנה מאמרים העתיד שלנו.
בברכה,
קלייב
23 מאי 2010 בשעה 09:14
אני שמח שאת אוהבת את זה.
עם הרבה תודות,
קלייב
25 מאי 2010 בשעה 14:02
תודה על הביקורת הגיוני. אלי השכן שלי בדיוק מתכונן לעשות קצת מחקר על זה. יש לנו לתפוס ספר מהספרייה המקומית שלנו, אבל אני חושב שלמדתי יותר מתפקיד זה. אני שמח מאוד לראות מידע רב כגון המשותף באופן חופשי בחוץ.
25 מאי 2010 בשעה 14:57
מדהים הפוסט! אני בתחילה למצוא את הבלוג שלך לפני כשבוע, ואני מנוי על עדכון RSS שלך באותו יום. יש לי רעיונות מגניבים מספר כמה הודעות הקרובה שאתה יכול לכתוב. אני אשלח לך מייל בקרוב. תמשיכו את העבודה נהדר.
26 מאי 2010 בשעה 06:57
אלוהים אדירים! א 'Youre כל כך נכון! א' אני באמת לא חושב מישהם לנסח זאת כך לפני י אתה חייב להיות מומחה זה, כי אתה פשוט עשה את זה כל כך קל להבין, גרם לי לרצות ללמוד עוד על זה ! א 'יש לך, כאילו, ללמוד את הנושא, כי אתה נראה כל כך בקנה אחד עם הסוגיה? א' תמשיך ככה, יש man.  youve מוח גדול על זה!
27 מאי 2010 בשעה 03:57 בבוקר
חשבתי שזה הולך להיות איזה פוסט ישן ומשעמם, אבל זה באמת פיצוי על הזמן שלי. אני יפרסם קישור לדף זה בבלוג שלי. אני בטוח המבקרים שלי תמצא את זה מאוד שימושי.
מאי 27, 2010 בשעה 8:10
אני לפקוד את האתר שלך לפני. ככל שאני לקלוט יותר, אני כל הזמן חוזר!
מאי 28, 2010 בשעה 2:00 לפנות בוקר
בלוג זה בטח יכול לגעת בחיים. תודה על כל מה שאתה לא הלחין על זה. אני בהחלט יחזור להציץ יותר של העבודה שלך.
28 מאי 2010 בשעה 15:39
שלום, במאמר מצויין אחי! ? נמאס לי עם באמצעות הזנות RSS אתם משתמשים בטוויטר אז אני יכול לעקוב אחריך שם: ד
נ.ב.: חשבת על לשים וידאו לבלוג שלך כדי לשמור על העם מעוניין יותר אני חושב שזה לגבי works.Kind, ברייס Farquharson?
19 אוגוסט 2010 בשעה 09:16
אני רואה שאתה מומחה בתחום זה. אני משיקה אתר אינטרנט בקרוב, המידע שלך יהיה שימושי לי מאוד .. תודה על כל העזרה שלך מאחלים לך את כל ההצלחה של העסק שלך.
27 אוגוסט 2010 בשעה 08:56 בבוקר
איזה איש הפרסום נדנדה € "תודה רבה! וזה נפלא הנושא בבלוג האתר אגב. זה נראה כמו כמות מדהימה כמו וורדפרס בהפעלת אתר אינטרנט בלוג אבל אני יודע שזה blogenegine וזה ייחודי לחלוטין. מאיפה לך לחשוף את זה?
3 ספטמבר 2010 בשעה 05:47 בבוקר
דברים מדהימים, תודה רבה על כל כך הרבה בשביל זה! זה הפוסט מאוד שימושי בשבילי. זה יהיה בהחלט הולך סיוע אותי הפרויקטים שלי.
3 ספטמבר 2010 בשעה 06:11
אני מסכים לחלוטין עם סעיף oppinion.this שלך Weblog מאוד מעודד אנשים שרוצים לדעת נושאים אלו.
5 ספטמבר, 2010 בשעה 7:00
מאמר טוב, כל מקום וכל זה תודה Sufficient.Many טובים על שיתוף איתנו החוכמה שלך.
9 אוקטובר 2010 בשעה 13:37
המון תודה על המילים החמות שלך על מאמר זה.