בשנות ה -40 שלנו, ה -50, ה -60, ומעבר, זה לא תמיד קל להישאר זקוף. זאת משום לאחר גיל 25, איזון שלנו מתחילה לרדת. מפלי בשנים המאוחרות לעיתים לגרום לשברים מפרק הירך, אשר יכולה להיות השפעה הרסנית על אורח החיים שלנו או אפילו לאיים על חיינו.
אנחנו לתמרן בין פעילויות רבות, אחריות, ואנשים בחיינו עם גרייס. אבל לפעמים אנחנו יכולים להיות השליך פיזית על ידי הרצפה רטובה או ריצוף אחיד שיווי המשקל. פולס יכול להתרחש בכל זמן, בכל מקום, ולכל ותוך פעילויות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות או לצאת באמבטיה.
עם העלייה בגיל, הראייה שלנו, שמיעה, כוח השרירים, תיאום שינוי הרפלקסים, היחלשות האיזון שלנו. כמו כן, ישנם מצבים בריאותיים כגון סוכרת, מחלות לב, בעיות במחזור, משפיעים על שיווי המשקל. גם תרופות מסויימות היו ידועים לגרום לאנשים סחרחורת.
למרבה הצער, כל הגורמים הללו להפוך נפילות יותר. אבל אז, אתה לא חייב להיות אחד מהם. אתם יכולים לנקוט בצעדים פשוטים כדי לשפר את האיזון ולהפחית את הסיכון של נפילה.
ומאחר האיזון נוטה לכרסם לאורך זמן, באופן קבוע ביצוע תרגילי שיווי משקל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן מפני נפילות הגורמות נכות זמנית או קבועה. תרגילי שיווי משקל לקחת רק כמה דקות, לעתים קרובות מוצאים את מקומם בקלות חלק החימום של האימון. הרבה אימוני כוח תרגילים לשמש גם תרגילי שיווי משקל. יתרה לשיפור תנועות יכול פשוט להיות ארוג לתוך צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו טאי צ'י, יוגה, פילאטיס.
תרגילי שיווי משקל יכולים לעזור לנו לשמור על שיווי המשקל שלנו, ביטחון בכל גיל. זה יכול גם לשפר את הקואורדינציה שלנו. עבור אנשים מבוגרים, תרגילי שיווי משקל יכולים לקדם את עצמאות.
האיזון יכול להיות שיפור עם תרגילים לחיזוק הקרסול, הברך, שרירי הירך, עם תרגילים המשפרים את תפקוד מערכת שיווי המשקל, המסדירה איזון אלה.
כמעט כל פעילות שמחזיק אותנו על הרגליים, כמו הליכה, יכולים לעזור לנו לשמור על איזון טוב. ניתן גם לכלול תרגילי איזון בשגרת היומיום שלך. נסה איזון על רגל אחת תוך כדי המתנה בתור, או לקום לשבת ללא שימוש בידיים. בגישה ממוקדת יותר, לנסות תרגילים ספציפיים מאזן. אם יש לכם בעיות שיווי משקל קשות או מצב אורטופדי, לקבל אישור הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי שיווי משקל.
לאחר פיזיותרפיסט בדקה היסטוריה רפואית מלאה וביסודיות בחן אותך, הוא או היא לפתח תוכנית אישית. זה יכול לכלול הליכה עם רכיבים משטר איזון כגון שינויים משטחים / terrains, מרחק, וגובהן. פיזיותרפיסט יכול גם ללמד תרגילים ספציפיים לחיזוק מאזן כי ניתן לבצע בבית.
פעילות גופנית:
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* להרים את אחד עשר סנטימטרים הרגליים החוצה לצדדים.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
תרגיל ב ':
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* לאט לאט לכופף ברך אחת לכיוון החזה להרים את הרגל שישה סנטימטרים מהרצפה.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
תרגיל ג':
* תעמוד ממש מאחורי שולחן או כיסא לשים את הרגליים פשוקות מעט.
* הרם רגל אחת ישרה לאחור, שמירה על הברך שלך ישר.
* תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.
* חזור עם הרגל השנייה.
התרגילים הנ"ל יש לבצע פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
יתרה הנחיות בטיחות תרגיל:
* שימו לב היציבה. נסו לשמור על המשקל שלך מעל הקרסוליים.
* הימנעו תנועות מהירות, כולל סיבובים מהירים או שינויים במיקום.
* השתמש בכסא כמקום לא רק לבצע פעילות גופנית לשבת אלא גם להיאחז בעמידה.
* תמיד קם באיטיות, כאשר עולה מן הכיסא.
* אין לעצום את העיניים בעת פעילות גופנית או עומד מהכיסא שלך.
* אם הינך נוטל תרופות, לשאול את הרופא אם יש תופעות לוואי אשר עשוי לגרום לאיזון סחרחורת או ירד.
*** שכחתי את שיווי המשקל ונפל? בקר www.doability.co.uk . נוכל לעזור לך.
