אנחנו מקבלים את האספקה שלנו של ויטמין D בשתי דרכים: מהמזון שאנו אוכלים מן ההורמון בגוף שלנו עושים כאשר אנחנו נשארים תחת השמש. יש רק כמה אפשרויות המזון מספר כי הם עשירים באופן טבעי בוויטמין D, ולכן המקורות התזונתיים הגדולים ביותר של ויטמין D הם מזון מועשר ותוספי ויטמינים.
מקור טוב של ויטמין D כוללים מוצרי חלב ודגני בוקר, הן אלו מועשרים בוויטמין D, כמו גם בדגים שומניים כמו סלמון וטונה.
עבור רוב האנשים, הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק ויטמין D היא על ידי נטילת תוסף, אם כי רמת ברוב ויטמינים, שהיא בדרך כלל 400 IU, נמוכה מדי.
למרבה המזל, חלק מהיצרנים החלו להוסיף 800 או 1,000 IU של ויטמין D כדי ההכנות ברמת מולטי ויטמין. אם אתה לוקח מולטי ויטמין אין 1,000 IU של ויטמין D, מומלץ לשקול הוספת תוסף נפרד ויטמין D, במיוחד אם אתם לא מבלים הרבה זמן בשמש.
הגוף גם מייצר ויטמין D מן הכולסטרול, באמצעות תהליך מופעלת על ידי פעולת אור השמש על העור. זו בעצם הסיבה מדוע ויטמין D הוא המכונה גם "ויטמין השמש".
עם זאת, יש אנשים לא עושים מספיק ויטמין D מהשמש. האנשים האלה הם בעלי גוון עור כהה יותר, אשר סובלים מעודף משקל, מי יותר, ומי לחפות כאשר הם תחת השמש.
קרם הגנה מיושם בצורה נכונה מפחיתה את היכולת שלנו לספוג ויטמין D בשיעור של יותר מ 90. ולא כל אור השמש נוצר שוויון: את סונה € ™ של אולטרה סגול מסוג B (UVB) קרני, מה שנקרא "קרני שיזוף", וקרני המפעילות את העור לייצר ויטמין D חזקים יותר ליד קו המשווה יותר ויותר על קווי הרוחב הגבוהים . לכן, בעונות הסתיו והחורף, אנשים שחיים על קווי הרוחב הגבוהים, כמו בחלק הצפוני של ארצות הברית ואירופה, לא יכול לעשות הרבה ויטמין D מן השמש.
רבים מן bodyâ € ™ איברים ורקמות ים יש קולטנים לוויטמין D, מה שעוזר להבטיח כי הגוף סופג ושומרת סידן וזרחן, כי הן קריטיות לבניית עצמות. ויטמין D מפחית גם תא הצמיחה סרטן משחק תפקיד חשוב בשליטה על זיהומים. מספר התחומים המבטיחים של מחקר ויטמין D נראה הרבה מעבר תפקידה עצמות בנייה.
מספר מחקרים לקשר רמות נמוכות של ויטמין D עם סיכון מוגבר לשברים בקרב אנשים מבוגרים, והם מראים כי תוספי ויטמין D עשויים למנוע שברים כאלה, כל עוד הוא נלקח במינון מספיק גבוה.
ראיות האחרונה מגיעה ניתוח משולב של מספר ניסויים למניעת שבר שכלל אלפי קשישים, רובם נשים. נמצא כי נטילת לפחות 800 IU של תוספי ויטמין D ליום מפחית הירך ולא שברים בעמוד השדרה ב -20 אחוזים.
ויטמין D עשוי לסייע להגדיל את כוח השרירים, שעוזר במניעת נפילות, בעיה נפוצה הגורמת לנכות מוות משמעותי בקרב אנשים מבוגרים. אם ניקח 700 עד 1,000 IU של ויטמין D ליום מורידה את הסיכון לנפילות של כ -19 אחוזים, אבל לקחת רק 200-600 יחב"ל ליום לא מציע כל הגנה כזו.
עם זאת, אם אתה כבר מזניחה דרישות ויטמין D והיה לו קצת ירידה, ניתן לבקר DoAbility לכל צרכי הניידות ציוד.
