בהתחשב בכך שרובנו למד ללכת כשנה לאחר הלידה, אפשר לצחוק על הרעיון כי ייתכן שיהיה עליך לקחת על רענון נאות הליכה . אנחנו צריכים להיות מומחים ללכת עד עכשיו. עם זאת, האמת היא, לאורך זמן, אנשים יכולים לקבל הליכה הרגלים ודפוסי תנועה שאינם מאורגנים היטב או לא בריא ביסודו.
הליכה היא כל כך טבעי לנו כי הוא רשם לעתים קרובות ללא היסוס. כל המבוגרים, ללא קשר לגיל ומצב הבריאות, מומלץ לצעוד במרץ עבור סכום כולל של לפחות 2 וחצי שעות בשבוע.
למבוגרים שאינם בכושר גופני טוב, הליכה היא שגרתית כי לא ניתן לשקול כיצד הם למדו איך לעשות את זה. עם זאת, סביר להניח כי כפי שכבר מחובר ק"מ להולכי רגל, רבים מאיתנו לא הרים את מספר קטן של הרגלים איומים לאורך הדרך, כי הם עושים טיולים שלנו יעיל פחות, ואולי אפילו מזיק.
באופן אידיאלי, על ידי בגרות, אתה צריך ללכת עם ראש זקוף, גב ישר, זקוף, הידיים כפופות, ברכיים הארכת ומותח, הרגליים מכה את הקרקע עם העקב ודוחף את עם האצבעות. צריך לסובב את האגן קדימה ואחורה על 8 מעלות לרשום ירידה קטנה בצד שאינה נושאת משקל. הברך של הרגל נושאת משקל צריך לכופף תוך כדי לדחוף את אצבעות הרגליים. יתר על כן, תוך כדי בוב למעלה ולמטה קצת כשאתה הולך, סיבוב רשימת האגן, בשילוב עם תנועות של הברך, הקרסול, רגל, מצליח להחליק את התנועה האנכית.
הגופים העליונים שלנו גם להיכנס לפעולה. במהירויות סבירות, הסיבוב של המטען ועל הכתפיים צריך להיות מחוץ שלב עם האגן. כתוצאה מכך, את התנופה קדימה רגל אחת תואמת התנופה קדימה של היד בצד השני, איזון לפעול בבירור בתנועות מוגזמים של חייל צועד.
למרבה הצער, רק מעטים מאיתנו לבצע את ההליכה האידיאלית, ומעטים עוד יותר לקיים אותו. בסופו של דבר, אנו עשויים להוריד את הראש שלנו דחף גזעי שלנו קדימה במותניים, אז מרכז הכובד שלנו הוא השליך כאילו אנחנו תמיד עומד ליפול קדימה. במקום להסתובב באלגנטיות, זרועותינו יכול להשתלשל בעצלתיים על הצדדים שלנו. תנועה קצבית עקב בצד אגודל עלול להפוך סטירה על המדרכה.
טיפים על הליכה הדרך הנכונה:
זה אפשרי לתקן עשורים של הרגלי הליכה הטבועות עם קצת עבודה. למעשה, גם אם אתה לא חושב ההליכה שלך הוא חסר חן, אתה יכול להשיג משהו את הטיפים הבאים:
1. להסתכל קדימה. להרים מהחלק העליון של הראש. לא לתחוב את הסנטר או להסתכל על הקרקע, אבל לאמן את המראות 10 עד 20 מטר לפניך. אם אתה צריך לבדוק את הקרקע, כדי למנוע מכשולים, להוריד את העיניים, לא את הראש. ראש זקוף מפחית את הסבירות של הצוואר וכאב בכתף.
2. למתוח את עמוד השדרה. הכתפיים צריך להיות ברמה ומרובע, לא דחף ולא חזרה צנח קדימה. טאק הישבן שלך פנימה כאשר הגוף עולה בקנה אחד, אתה אמור להיות מסוגל לצייר קו ישר דמיוני בין האוזן לכתף שלך, הירך, הברך, הקרסול, בהתבוננות מהצד. שמירה על יציבה נכונה תוך כדי הליכה תעזור לך להימנע הופ כאבי גב תחתון.
3. כופפו את הזרועות. כופף מעט את המרפקים על קרוב ל 90 מעלות ולתת להניף את הידיים בגובה המותניים. האצבעות צריכות להיות מכורבלת, אך לא קפוצה באגרוף. אם נכנס הרגל תלוי את הידיים, זה עשוי לקחת קצת מאמץ מודע לשמור אותם הרים.
4. לסובב את האגן. ציר קלה בירך יכול להוסיף כוח צעד שלך.
5. לכופף את הרגליים. לרדת על העקב שלך, להרים את קצות האצבעות. נניח אדם הולך מאחוריך רוצה לראות סוליית נעל שלך כמו שאתה הולך.
6. בצעדים מדודים. זמן רב מדי צעד זורק אותך משיווי משקל. להתרכז בצעדים קצרים יותר, אבל יותר מהם.
7. שתף את הטעינה שלך. יש הרבה מה לומר לביצוע חבילות על ראשו של אחד, כל עומס על הגב או הכתפיים עשוי להשפיע על היציבה על ידי דחיפת המטען קדימה. תיק גב, אשר מפיצה את המשקל באופן שווה על פני הכתפיים, היא הבחירה הטובה ביותר לנשיאת חפצים. אם אתה משתמש תיק צד, ולהעביר אותו מצד אחד על כל כמה דקות נוספות תוך כדי הליכה.
