モビリティ機器の電源

我々は40代に達すると、それは直立滞在は必ずしも容易ではありません。 25歳の後、私たちのバランスが低下し始めているためです。 しばしば私たちの生活に壊滅的な影響を与える、あるいは私たちの生活を脅かすことができる手首と股関節骨折につながる数年後に落ちる。

私たちは、恵みと私たちの生活の中で多くの活動、責任、および人々を両立させる。 しかし、時には我々は物理的に濡れた床や凹凸舗装によるオフバランス翻弄することができます。 このような階段を登っまたはバスタブから出てくるなどの日常活動を行いながら滝はいつでも、どこでも、誰にも発生する可能性があります。

私たちの年齢として、我々の視覚、聴覚、筋力、調整、および反射の変化は、我々のバランスを弱める。 さらに、いくつかの糖尿病などの健康状態、心臓病、循環の問題は、バランスに影響を与えます。 さらにいくつかの薬は人をクラクラさせることが知られています。

残念ながら、これらの要因のすべてが滝可能性を高める。 しかし、その後、あなたはそれらのいずれかである必要はありません。 あなたのバランスを改善し、転倒のリスクを減らすために簡単な手順を取ることができます。

バランスが定期的にバランスの練習を実行すると、時間をかけて侵食傾向にあるので、一時的または永続的な障害につながる滝を保護するための最良の方法の一つです。 バランスの練習はほんの数分を取り、しばしばトレーニングのウォームアップの部分にも簡単に収まります。 多くの筋力トレーニングの演習では、またバランス運動として機能します。 バランス強化の動きは、単にそのような太極拳、ヨガ、ピラティスなどの運動の他の形態、織り込まれる可能性があります。

バランスの練習は、私たちはどの年齢でも、バランスと自信を維持するのに役立ちます。 また、これは私たちの協調を改善することができます。 高齢者のために、バランスの練習には独立を促進することができます。

バランスは足首、膝、腰の筋肉を強化する演習を改善し、人のバランスを調節する前庭系の機能を向上させる演習をすることができます。

ほぼそのような歩行として私たちの足、で私たちを保持し、任意の活動は、私たちは、良いバランスを維持するのに役立ちます。 また、あなたの毎日のルーチンの中でバランスの練習を含めることができます。 ラインで待っている間、片足でバランスを試してみるか、立ち上がって手を使用せずに座る。

よりターゲットを絞ったアプローチは、特定のバランスの練習を試してみてください。 あなたは、重度のバランスの問題や整形状態を使用している場合は、バランスの練習を行う前に、医師の承認を得る。

理学療法士が完了した病歴を見直し、徹底的にあなたを調べた後、彼または彼女はパーソナライズされた計画を策定します。 これは、表面/地形の変化、距離、標高などのバランスのコンポーネントと歩行療法を含めることができます。 理学療法士はまた、自宅で行うことができ、特定の強化とバランス運動を教えることができます。

運動：

*テーブルや椅子の真後ろに立ち、少し離れてあなたの足を置きます。

*側に片足6インチを持ち上げます。

* 10秒間、この位置を保持します。

*反対側の脚で繰り返します。

演習B：

*テーブルや椅子の真後ろに立ち、少し離れてあなたの足を置きます。

*ゆっくり​​と床から足6インチを持ち上げるあなたの胸に向かって片膝を曲げる。

* 10秒間、この位置を保持します。

*反対側の脚で繰り返します。

演習C：

*テーブルや椅子の真後ろに立ち、少し離れてあなたの足を置きます。

*あなたの膝がまっすぐに保ち、まっすぐに片足を持ち上げます。

* 10秒間、この位置を保持します。

*反対側の脚で繰り返します。

上記の演習は2〜3倍の日に実行する必要があります。

運動安全に関する注意事項のバランスをとる。

*あなたの姿勢に注意してください。 あなたの足首の上に体重を維持しようとします。

*クイックターンや位置の変更などの高速な動きを避けてください。

*のみ装着運動を実行しないようにも立っている間に保持するための場所として椅子を使用してください。

椅子からの立ち上がり時に*常にゆっくりと立ち上がる。

*行使したり、椅子から立っているときに目を閉じないでください。

*あなたは薬を服用している場合はふらつき、または減少のバランスを引き起こす可能性のある副作用があるかどうか、あなたの医者に尋ねる。

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これらの統計は恐ろしいです。 3つだけのうち10大人は、健康と健康を維持するのに十分活躍しています。 ほぼ4 10のは、彼らが研究の大量は、その運動を証明するにもかかわらず、すべて同時にアクティブではありません認める強力な防御、そして時にはための解毒剤であり、 障害や病気。

定期的な身体活動があなたの人生の質と長さに大きな違いは、実際には具体的な研究の何百​​も強調した。 簡単に言えば、演習では、次の操作を行います。

1。 それは心臓病を得る可能性を軽減します。 定期的に運動すると心臓を供給する血管の数を増やすことができ、血中脂質の健康なバランスを打つことによって歯垢の蓄積を防ぎ、動脈は加齢の影響にもかかわらず、弾力性を維持する助けに。 すでに心臓病を持っている場合でも、運動はそれから死ぬ可能性を低減します。

2。 それは血圧、多体システムのための利益を低下させる。 長期の高血圧ダブルスまたはトリプル心不全を発症するオッズや心臓病、脳卒中、大動脈瘤、腎臓疾患や障害が発生し、他の種類への道を開くことができます。

3。 それは控えめに血糖値を下げ、余剰重量を取り除くと、あなたの体はそれより少ないが必要になるようにインスリンに対する感受性を高めることによって糖尿病を防ぐのに役立ちます。 あなたは糖尿病を患っている場合、運動は制御血糖に役立ちます。

4。 これは、結腸、乳房、子宮、前立腺の癌を開発するためのリスクを低減します。 あなたは健康的な体重を達成する助けることによって、運動はまた肥満が要因である他の癌のリスクを軽減します。

5。 それが人生の最初の三十年の間にピーク密度と強さに到達している、サポートの骨に役立ちます。 時間をかけて、骨がlacierとの距離密度スリップとして弱くなります。 など、必要に応じて、体重を支える演習の場合、カルシウム、ビタミンD、骨の節約薬と組み合わせると歩いて 、実行して、筋力トレーニングは、骨の損失をかわすことができます。 バランスを向上させる活動は、太極拳やヨガのように、骨折に終わるかもしれません転倒を防ぐことができます。

6。 それが腫れ、痛み、疲労を緩和することにより、軟骨を健康に保つことによって関節を保護するのに役立ちます。 強い筋肉は、関節をサポートし、それらに応じて負荷を軽減。 、ストレッチを含めて、ヨガの柔軟性を高め、太極拳の活動は、運動の範囲を拡張します。

7。 それは制限しても、すべてのステップがとらためにあるため、体重の各追加のポンドは膝への負荷の4つの追加のポンドに変換するには大したことではあなたの体重をコントロールし支援することで、膝の問題を逆にす​​ることができます。

8。 それは、気分を高揚させるホルモンを放出するストレスを軽減し、幸福感を促進することによって精神を持ち上げる。 それはまた、効果的に薬としてうつ病を軽度から中等度の軽減に役立ちます。 薬と運動療法、および社会的な取り組みを組み合わせるとさらに良いです。

9。 それは感染を殺す助け、ナチュラルキラー細胞や白血球のささやかな、短期的な上昇を求めるメッセージが表示され、感染を撃退する能力を高めることができます。

10。 それはあなたの人生に年を追加します。 研究は、中等度の活動は、女性に男性との生活の1.5年に生命の1.3年を加えることができることを示す。 高活性にバーを上げると、男性と女性のための3.5年は3.7年追加されました。 さらに現在のカウチポテト族は、この外に小刻みすることはできません。 万人の独立した長期的研究では、5年間の間隔で2つのフィットネステストを検討し、与えられた年齢20から82は、比較して44％死亡の彼らの可能性を切りに合うように適さないからステータスをシフトしようとした人を発見した非アクティブな滞在者たちである。

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我々は2つ​​の方法でビタミンDの我々の供給を得る：私達が食べる食物から、我々は太陽の下で滞在するとき、私たちの体が作るホルモンから。 ビタミンDの最大の栄養源は要塞化された食品やビタミン剤である理由であるビタミンDの自然が豊富なだけいくつかの食品のオプションがあります。

ビタミンDの良い情報源は乳製品や朝食用シリアル、ビタミンDで強化され、どちらも同様にサケやマグロなどの脂肪性の魚が含まれています。

通常、400 IU、最もビタミンのレベルが、低すぎるのですが、ほとんどの人にとって、十分なビタミンDを取得するための最良の方法は、サプリメントを服用することです。

幸いにも、いくつかのメーカーは、標準のマルチビタミン製剤にビタミンDの800または1,000 IUを追加し始めています。 あなたが取るビタミンは、ビタミンDの1,000 IUを持っていない場合、あなたは太陽の下で多くの時間を割くことができない場合は特に、独立したビタミンDのサプリメントを追加することを検討することができます。

体はまた、皮膚上で日光の作用によって引き起こされるプロセスを介して、コレステロールからビタミンDを製造しています。 これは実際にはビタミンDはまた、 "日光ビタミン"と呼ばれている理由です。

まだ、一部の人々は、太陽から十分なビタミンDを作成しないでください。 これらの人々は古い人、太っている人は、暗い肌のトーンを持っている人、彼らは太陽の下である場合をカバー人々である。

正しく適用された日焼け止めは90％以上でビタミンDを吸収するために我々の能力を減らすことができます。 なく、すべての太陽光が等しい作成されます。SUNA€™sの紫外線B（UVB）線、いわゆる "日焼け光線"、およびビタミンDを生成するために皮膚を引き起こす光線がより高い緯度で赤道付近の強いと弱い。 したがって、秋と冬の季節には、このような米国とヨーロッパの北部のように高緯度、に住んでいる人々は、太陽から非常にビタミンDを作ることはできません。

body’sの臓器や組織の多くは、体が吸収し、骨を構築するための重要なカルシウムとリンを保持することを保証するのに役立ち、ビタミンDの受容体を持っています。 ビタミンDはまた、癌細胞の増殖が減少し、感染を制御する上で重要な役割を果たしています。 ビタミンD研究のいくつかの有望な分野は、はるかに骨を構築する上でその役割を越えて見る。

いくつかの研究は、高齢者の骨折のリスク増加と低ビタミンDレベルをリンクし、彼らは、ビタミンDの補充がある限り、それが十分に高い用量で撮影されたように、このような骨折を防ぐことが示唆された。

最新のエビデンスは、高齢者数千人が含まれているいくつかの骨折予防試験の複合解析から来る、そのほとんどが女性である。 それは日あたりのビタミンDサプリメントの少なくとも800 IUを服用すると20％のヒップおよび非脊椎骨折を減少させることが分かった。

ビタミンDはまた順番に転倒、高齢者の実質的な障害や死に至る一般的な問題を防ぐのに役立ちます筋力を高めることができます。 日あたりのビタミンDの700〜1,000 IUを取ることは19％転倒のリスクを低下させるが、一日あたりわずか200から600 IUを服用しても、そのような保護を提供していませんでした。

あなたはビタミンDの要件を無視し、秋のビットを持ってされている場合はそれにもかかわらず、あなたが訪問するかもしれないDoAbilityのすべてのモビリティ機器のニーズに対応。

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