我々は2つの方法でビタミンDの我々の供給を得る：私達が食べる食物から、我々は太陽の下で滞在するとき、私たちの体が作るホルモンから。 ビタミンDの最大の栄養源は要塞化された食品やビタミン剤である理由であるビタミンDの自然が豊富なだけいくつかの食品のオプションがあります。
ビタミンDの良い情報源は乳製品や朝食用シリアル、ビタミンDで強化され、どちらも同様にサケやマグロなどの脂肪性の魚が含まれています。
通常、400 IU、最もビタミンのレベルが、低すぎるのですが、ほとんどの人にとって、十分なビタミンDを取得するための最良の方法は、サプリメントを服用することです。
幸いにも、いくつかのメーカーは、標準のマルチビタミン製剤にビタミンDの800または1,000 IUを追加し始めています。 あなたが取るビタミンは、ビタミンDの1,000 IUを持っていない場合、あなたは太陽の下で多くの時間を割くことができない場合は特に、独立したビタミンDのサプリメントを追加することを検討することができます。
体はまた、皮膚上で日光の作用によって引き起こされるプロセスを介して、コレステロールからビタミンDを製造しています。 これは実際にはビタミンDはまた、 "日光ビタミン"と呼ばれている理由です。
まだ、一部の人々は、太陽から十分なビタミンDを作成しないでください。 これらの人々は古い人、太っている人は、暗い肌のトーンを持っている人、彼らは太陽の下である場合をカバー人々である。
正しく適用された日焼け止めは90％以上でビタミンDを吸収するために我々の能力を減らすことができます。 なく、すべての太陽光が等しい作成されます。SUNA€™sの紫外線B（UVB）線、いわゆる "日焼け光線"、およびビタミンDを生成するために皮膚を引き起こす光線がより高い緯度で赤道付近の強いと弱い。 したがって、秋と冬の季節には、このような米国とヨーロッパの北部のように高緯度、に住んでいる人々は、太陽から非常にビタミンDを作ることはできません。
body’sの臓器や組織の多くは、体が吸収し、骨を構築するための重要なカルシウムとリンを保持することを保証するのに役立ち、ビタミンDの受容体を持っています。 ビタミンDはまた、癌細胞の増殖が減少し、感染を制御する上で重要な役割を果たしています。 ビタミンD研究のいくつかの有望な分野は、はるかに骨を構築する上でその役割を越えて見る。
いくつかの研究は、高齢者の骨折のリスク増加と低ビタミンDレベルをリンクし、彼らは、ビタミンDの補充がある限り、それが十分に高い用量で撮影されたように、このような骨折を防ぐことが示唆された。
最新のエビデンスは、高齢者数千人が含まれているいくつかの骨折予防試験の複合解析から来る、そのほとんどが女性である。 それは日あたりのビタミンDサプリメントの少なくとも800 IUを服用すると20％のヒップおよび非脊椎骨折を減少させることが分かった。
ビタミンDはまた順番に転倒、高齢者の実質的な障害や死に至る一般的な問題を防ぐのに役立ちます筋力を高めることができます。 日あたりのビタミンDの700〜1,000 IUを取ることは19％転倒のリスクを低下させるが、一日あたりわずか200から600 IUを服用しても、そのような保護を提供していませんでした。
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