私たちのほとんどが今年生まれた後、約歩くことを学んだことを考慮すれば、あなたが適切に復習を取る必要があるかもしれないという考えから楽しみになるかもしれない歩行 。 我々は、今では歩行の専門家でなければなりません。 しかし、真実は、時間の経過とともに、人々はよく組織または本質的に不健康されていない動きの歩行習慣やパターンを得ることができます。
ウォーキングは、それが頻繁に躊躇することなく規定されている私達にとって非常に自然である。 かかわらず、年齢や健康状態のすべての大人は、少なくとも週2時間半の合計で精力的に歩くことをお勧めします。
良好な物理的形状である大人のための、 歩行は 、それが、彼 らはそれを行う方法を学んだ方法を検討することは不可能であることをルーチンです。 それにもかかわらず、我々は歩行者のマイルを記録したように、私たちの多くは私たちの散歩が少なく効率的に作っている途中で恐ろしい習慣の少数を拾い、多分有害なている可能性があります。
理想的には、成人で、あなたは、まっすぐ直立バック、勃起した頭で歩く腕を曲げ、膝の拡張と屈曲、足はかかとで地面を叩き、足の指でオフプッシュする必要があります。 骨盤が前後に約8度回転させ、重量を負担されていない側には少し下向きにリストする必要があります。 あなたのつま先をオフにプッシュされた重量有利子脚の膝が曲がること。 さらに、一方ボブ上下に少しあなたが歩くと、骨盤の回転とリストは、膝、足首、足の動きとの組み合わせで、その垂直方向の動きを滑らかにするために管理することができます。
私たちの上部団体はまた、行動に移す。 合理的な速度で、体幹と肩の回転は、骨盤と位相がずれなければなりません。 その結果、一本足の前方スイングは反対側の腕の前方スイング、行進の兵士の誇張動きではっきりと見えるバランスをとる行為によって照合されます。
残念ながら、私たちの唯一の少数は、理想的な歩行を達成し、さらに少ない、それを維持する。 結局、我々は頭を下げることができ、腰に前方に私たちのトランクを突き、我々は前方に転落しようとして常にであるかのように重力の我々の中心が投げれるように。 代わりに、エレガントなスイングから、私たちの腕が私たちの両側にlethargicallyぶら下げることができます。 リズミカルなかかとからつま先までの動きは歩道にピシャリとなる可能性があります。
右の道を歩く上でのヒント：
それは少し仕事で染み付いた歩行習慣の数十年を修正するために実行可能です。 実際に、あなたの歩行が不作法なと考えていない場合でも、あなたは次のヒントから何かを得る可能性があります。
1。 先読み。 あなたの頭の上から持ち上げます。 あごを挟むか、地面を見たが、10〜20フィート先にあなたのあなたの視力を訓練しないでください。 あなたの頭ではなく、障害物を避けるために地面をチェックしてあなたの目を低くする必要がある場合。 直立頭は、首と肩の痛みの可能性を低減します。
2。 背筋を伸ばす。 あなたの肩はレベルと正方形では、どちらもバック推力も楽しみに下落する必要があります。 あなたの体が一直線上にあるインしたときお尻を押し込むには、側面から見たとき、あなたの耳から肩、腰、膝、足首に架空の直線を引くことができるはずです。 あなたは歩きながら正しい姿勢を維持することで、ヒップと腰の痛みを回避するのに役立ちます。
3。 あなたの腕を曲げる。 に近い90度の角度でひじを曲げ、腰のレベルであなたの腕のスイングをしましょう。 あなたの指は、カールが、拳に握りしめていないする必要があります。 あなたの腕をブラブラの習慣を身に取得した場合、それは彼らが提起しておくべきいくつかの意識的な努力がかかる場合があります。
4。 腰を回転させます 腰に若干のピボットは、ストライドに電源を追加することができます。
5。 あなたの足を曲げる。 あなたのかかとの上に来る、あなたのつま先から持ち上げます。 あなたの後ろを歩く人は、歩くように靴の裏を見たいと仮定しています。
6。 測定の手順を実行します。 あまりにも長いストライドはバランスをあなたをスローします。 短いステップを取ることに集中、それらの多くの。
7。 あなたの負荷を共有しています。 頭に荷物を運ぶために言うべきことがたくさんある。背中や肩の上の任意の負荷が前方にトランクを突き出すことによって姿勢に影響を与える可能性があります。 肩に均等に体重を配布パックには、オブジェクトを運ぶための最良の選択です。 あなたはショルダーバッグを使用する場合はあなたが歩くように、他の数分ごとに1つの側面からそれを転送します。
