6월 20일

우리 대부분은 년 출생 후에 대략 도보로 배운 것을 생각하면, 당신은 적절한에 원기를 회복을 할 수도있다는 생각으로 재미있게 만들어 야지 산책 . 우리는 지금 걷고 전문가이어야합니다. 그러나 사실은 시간이지나면서, 사람들은 잘 조직이나 본질적으로 건강하지 못한되지 않는 습관과 움직임의 패턴을 산책하자.

산책은 그것이 자주 주저없이 처방되는 우리에게 자연스러운 것입니다. 에 관계없이 나이와 건강 상태의 모든 성인은 적어도 두 시간 반 주당 위해 적극적으로 도보하는 것이 좋다.

좋은 물리적인 형태에있는 성인의 경우 보행은 그것이 그들이 그것을 수행하는 방법을 배운 방법을 고려하는 것이 불가능한 것이 일상이다. 그럼에도 불구하고, 우리가 보행자 마일을 기록 것처럼, 우리 중 많은 사람들이 우리 산책이 덜 효율적으로하고있는 도중에 무서운 습관의 작은 숫자를 포착하고, 어쩌면 유해했습니다 가능성이 높습니다.

이상적으로, 성인으로, 당신은 똑바로 똑바로 뒤로, 직립 머리를 걸어 팔을 구부리고, 무릎을 확장하고 flexing, 발 뒤꿈치로 땅을 때리는과 발가락을 벗어 추진한다. 골반은 8도 각도로 앞뒤로 회전과 체중을 베어링하지 않는 측면에 약간의 하향을 나열해야합니다. 당신의 발가락을 밀어으로 체중 베어링 다리의 무릎은 굽히는한다. 또한, 당신은 밥 위아래로 조금씩 당신이 걷고, 골반 회전과 목록, 함께 무릎의 움직임과, 발목과 발, 그 수직 운동을 부드럽게 관리하는 동안.

우리 상부 기관은 또한 행동에 들어가. 합리적인 속도에서 몸통과 어깨의 회전은 골반과 위상 나가 야지. 따라서, 한 다리의 포워드 스윙이 반대편에 팔 포워드 스윙 일치하는, 균형이 행진 군인의 과장 움직임에 명확하게 보이는 행동.

유감스럽게도, 우리 중 몇은 이상적인 보행을 달성, 심지어 적게 그것을 유지. 결국, 우리가 머리를 낮출 수 있고 허리에서 앞으로의 줄기 들다, 우리는 앞으로 공중제비하는 일이 항상있는 것처럼 무게의 중심이 투수되도록. 대신 우아한 스윙, 우리의 무기는 우리 옆에 lethargically 내던 있습니다. 리듬 뒤꿈치 - 투 - 발가락 운동은 도로에 갈기가 될 수 있습니다.

올바른 방법을 걷기위한 팁 :

그것은 작은 일에 깊이 배어든 걷는 습관 수십를 해결하기 위해 할 수있는 것입니다. 사실, 당신의 걸음걸이는 버릇없는 생각하지 않는다고하더라도, 당신은 다음 도움말에서 뭔가를 얻을 수 있습니다 :

1. 위를 봐. 머리 상단부터 올려요. 턱을 감싸거나 바닥 보지 않고 10~20피트 앞으로 많은 명소를 양성하지 마십시오. 당신이 장애물을 피하기 위해 지상을 확인해야 할 경우, 머리, 눈 안 낮춥니다. 직립 머리 목 및 어깨 통증의 가능성을 줄여줍니다.

2. 척추를 스트레칭. 어깨가 수준과 사각형이어야합니다, 둘 다 다시 넣었다하지 않을뿐 아니라 앞으로 slumped. 몸이 정렬에 있으면 들여 엉덩이 밀어 넣어, 당신은 측면에서 볼 때 귀에에서 어깨, 허리, 무릎, 그리고 발목에 가상의 직선을 그릴 수 있어야합니다. 당신이 걷고있는 동안 올바른 자세를 유지하면 엉덩이와 허리 통증을 피하기 위해 도움이 될 것입니다.

3. 팔을 구부려. 주변에 90도 각도로에서 팔꿈치를 Flex와 팔을 허리 수준에서 스윙하자. 당신의 손가락이 드러지만 주먹에 확실하게 했네 안됩니다. 당신의 팔을달라고 요구의 습관 같은 게 생겼어요 경우, 그들이 제기 유지하는 몇 가지 의식적인 노력이 걸릴 수 있습니다.

4. 허리를 뒷다리. 엉덩이에 약간의 피봇은 보폭에 전원을 추가할 수 있습니다.

5. 발을 굽히는. 당신의 발뒤꿈치에 내려와, 발가락 떨어져 올려요. 뒤에 사람이 당신이 도보로 신발의 단독을보고 싶어한다고 가정합니다.

6. 측정된 조치를 취합니다. 너무 긴 보폭이 균형을 벗어 던졌습니다. 짧은 단계를 복용에 집중하지만, 그 이상의.

7. 당신의 부하를 공유할 수 있습니다. 자기의 머리에 소포를 운반하는데라고 할 게 많으이며 뒤쪽이나 어깨에 모든 부하가 앞으로 트렁크에 올랐고하여 자세에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 어깨에 걸쳐 고르게 무게를 분배 배낭은 물건을 운반을위한 최고의 선택입니다. 당신 어깨에 가방을 사용하는 경우 도보로 다른 몇 분 간격으로 한쪽에서 전송합니다.

7월 6일

이 통계는 끔찍합니다. 세명만이 열 밖으로 성인 건강하고 튼튼해 머물 정도로 활약하고 있습니다. 10의 거의 네 밖은 운동에 대한 강력한 방어, 그리고 때로는 해독제입니다 증명하는 연구 reams에도 불구하고, 그들은 전혀 활성 상태가 아닌 인정 장애 및 질병.

정기적인 신체 활동이 당신의 삶의 질과 길이에 엄청난 차이는, 사실은 구체적인 연구의 수백에 의해 강조. 간단히, 운동은 다음 작업을 수행합니다 :

1. 그것은 심장 질환을 얻는 가능성을 lessens. 정기적으로 운동을하면 심장을 먹이 혈관의 수를 증가시킬 수 있습니다, 혈액 lipids의 건강한 균형을 때리는하여 플라크의 상승을 방지하고 헬프 동맥은 노화의 영향에도 불구하고 탄력성을 유지합니다. 당신이 이미 심장 질환을 가지고 있더라도, 운동은 죽지 확률을 낮춰줍니다.

2. 그것은 혈압, 다양한 신체 시스템에 대한 혜택을 낮춰줍니다. 장기 고혈압의 더블 혹은 세배로 심장 마비를 개발 가능성과 심장 질환, 뇌졸중, 대동맥 동맥류, 그리고 신장 질환이나 실패의 다른 종류에 대한 경로를 포장하는 데 도움이됩니다.

3. 그것은 초과 중량에 시달리지 겸손하게 혈당 수치를 낮추고, 그리고 신체가 덜 필요하므로 인슐린에 감도를 증폭하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 당신은 당뇨병이 있으면 운동 통제 혈당을 도와줍니다.

4. 그것은 결장, 유방, 자궁, 그리고 전립선의 암 개발을위한 위험을 줄여줍니다. 당신은 건강한 체중을 달성 있도록 도와 주신 덕분에 운동은 또한 비만이 요인있는 다른 암에 대한 위험을 lessens.

5. 그것은 인생의 첫 30 년 동안 최대 밀도와 강도에 도달하는 지원 유골을 도와줍니다. 시간이지나면서 뼈가 lacier와 멀리 밀도 전표와 같은 약한된다. 같은 필요한, 체중 베어링 연습하는 경우 칼슘, 비타민 D, 그리고 뼈 절약 약물과 결합했을 때 걷기 , 달리기, 그리고 강도의 훈련 뼈 손실 예방책도 도움이됩니다. 밸런스 향상 활동, 태극권과 요가와 같은 골절로 끝날 수도 폭포를 방지하는 데 도움이됩니다.

6. 그것은 붓기, 통증과 피로를 완화하여, 및 연골 건강을 유지하여 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 관절을 지원하고시 짐을 줄이기. 스트레칭 요가와 태극권을 포함한 부스트 유연성, 운동의 범위를 확장하는 활동.

7. 그것은 제한 심지어 매 단계마다 촬영을 위해 때문에 몸무게의 각 추가 파운드가 무릎에 하중 4 개의 추가 파운드 변환 당신이 큰 거래는 체중을 조절함으로써 무릎 문제를 뒤집을 수 있습니다.

8. 그것은 기분-앞질렀어 호르몬을 풀어 스트레스를 덜어, 그리고 웰빙의 감각을 홍보하여​​ 영혼을 올렸으니까요. 또한 효과적으로 약물 치료뿐 아니라 우울증를 운영 가벼운 완화하는 데 도움이됩니다. 의약품, 치료, 사회 참여와 운동을 결합하면 더욱 좋습니다.

9. 그것은 감​​염을 죽이는 걸 도울 자연 킬러 세포와 백혈구에서 겸손, 단기 상승세를 묻는 메시지가 있기 때문에 감염 예방책도 능력을 높일 수 있습니다.

10. 그것은 당신의 생활에 년을 추가합니다. 연구 적당한 활동이 여성에게 남성과 생명의 1.5 년까지 수명 1.3 년을 추가할 수있는 표시됩니다. 높은 활동에 막대를 높이면 여성 남성이 3.5 년 3.7 년 덧붙였다. 비록 현재의 소파 감자가 빠져 엉덩이를 흔들 수 없습니다. 10000 남자들이 별도의 장기 연구는 세 검사와 다섯 살 간격으로 두 개의 적합성 테스트를 받았습니다 20-82은, 비교 44%에 의해 죽어가는 자신의 가능성을 잘라 맞게 몰지 각한에서 상태를 이동하기위한 시도를 만든 자들을 발견 비활성 체재하는 사람과.

6월 29일

우리 대부분을 배웠다고 생각하면 도보 년 출생 후에 약, 당신은 적절한에 원기를 회복을 할 수도있다는 생각으로 재미있게 만들어 야지 산책 . 우리는 지금 걷고 전문가이어야합니다. 그러나 사실은 시간이지나면서, 사람들이받을 수있는 습관을 도보로 잘 조직이나 본질적으로 건강하지 못한되지 않으며 움직임의 패턴을.

산책 그것이 자주 주저없이 처방되는 우리에게 자연스러운 것입니다. 에 관계없이 나이와 건강 상태의 모든 성인은 적어도 두 시간 반 주당 위해 적극적으로 도보하는 것이 좋다.

좋은 물리적인 형태에있는 성인의 경우 보행은 그들이 그것을 수행하는 방법을 배운 방법을 고려하는 것이 불가능한 것이 일상이다. 그러나 우리가 보행자 마일을 기록 것처럼, 우리 중 많은 사람들이 우리 산책이 덜 효율적으로하고있는 도중에 무서운 습관의 작은 숫자를 포착하고, 어쩌면 유해했습니다 가능성이 높습니다.

이상적으로, 성인으로, 당신은 똑바로 똑바로 뒤로, 직립 머리를 걸어 팔을 구부리고, 무릎을 확장하고 flexing, 발 뒤꿈치로 땅을 때리는과 발가락을 벗어 추진한다. 골반은 8도 각도로 앞뒤로 회전과 체중을 베어링하지 않는 측면에 약간의 하향을 나열해야합니다. 저희 발가락을 밀어으로 체중 베어링 다리의 무릎은 굽히는한다. 또한, 당신은 밥 위아래로 조금씩 당신이 걷고, 골반 회전과 목록, 함께 무릎의 움직임과, 발목과 발, 그 수직 운동을 부드럽게 관리하는 동안.

우리 상부 기관은 또한 행동에 들어가. 합리적인 속도에서 몸통과 어깨의 회전은 골반과 위상 나가 야지. 따라서, 한 다리의 포워드 스윙이 반대편에 팔 포워드 스윙 일치하는, 균형이 행진 군인의 과장 움직임에 명확하게 보이는 행동.

유감스럽게도, 우리 중 몇은 이상적인 보행을 달성, 심지어 적게 그것을 유지. 결국, 우리가 머리를 낮출 수 있고 허리에서 앞으로의 줄기 들다, 우리는 앞으로 공중제비하는 일이 항상있는 것처럼 무게의 중심이 투수되도록. 대신 우아한 스윙, 우리의 무기는 우리 옆에 lethargically 내던 있습니다. 리듬 뒤꿈치 - 투 - 발가락 운동은 도로에 갈기가 될 수 있습니다.

올바른 방법을 걷기위한 팁 :

그것은 작은 일에 깊이 배어든 걷는 습관 수십를 해결하기 위해 할 수있는 것입니다. 사실, 당신의 걸음걸이는 버릇없는 생각하지 않는다고하더라도, 당신은 다음 도움말에서 뭔가를 얻을 수 있습니다 :

1. 위를 봐. 머리 상단부터 올려요. 턱을 감싸거나 바닥 보지 않고 10~20피트 앞으로 많은 명소를 양성하지 마십시오. 당신이 장애물을 피하기 위해 지상을 확인해야 할 경우, 머리, 눈 안 낮춥니다. 직립 머리 목 및 어깨 통증의 가능성을 줄여줍니다.

2. 척추를 스트레칭. 어깨가 수준과 사각형이어야합니다, 둘 다 다시 넣었다하지 않을뿐 아니라 앞으로 slumped. 몸이 정렬에 있으면 들여 엉덩이 밀어 넣어, 당신은 측면에서 볼 때 귀에에서 어깨, 허리, 무릎, 그리고 발목에 가상의 직선을 그릴 수 있어야합니다. 당신이 걷고있는 동안 올바른 자세를 유지하면 엉덩이와 허리 통증을 피하기 위해 도움이 될 것입니다.

3. 팔을 구부려. 주변에 90도 각도로에서 팔꿈치를 Flex와 팔을 허리 수준에서 스윙하자. 당신의 손가락이 드러지만 주먹에 확실하게 했네 안됩니다. 당신의 팔을달라고 요구의 습관 같은 게 생겼어요 경우, 그들이 제기 유지하는 몇 가지 의식적인 노력이 걸릴 수 있습니다.

4. 허리를 뒷다리. 엉덩이에 약간의 피봇은 보폭에 전원을 추가할 수 있습니다.

5. 발을 굽히는. 당신의 발뒤꿈치에 내려와, 발가락 떨어져 올려요. 뒤에 사람이 당신이 도보로 신발의 단독을보고 싶어한다고 가정합니다.

6. 측정된 조치를 취합니다. 너무 긴 보폭이 균형을 벗어 던졌습니다. 짧은 단계를 복용에 집중하지만, 그 이상의.

7. 당신의 부하를 공유할 수 있습니다. oneâ € ™ s의 헤드에 소포를 운반하는데라고 할 게 많으이며 뒤쪽이나 어깨에 모든 부하가 앞으로 트렁크에 올랐고하여 자세에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 어깨에 걸쳐 고르게 무게를 분배 배낭은 물건을 운반을위한 최고의 선택입니다. 당신 어깨에 가방을 사용하는 경우 도보로 다른 몇 분 간격으로 한쪽에서 전송합니다.

6월 6일

그들의 50 대 이후 사람들에게 정상적으로 노화하는 것은 종종 도전입니다. 뼈와 근육 우리가 나이를 먹어 감에 따라 옅어 시작하지만, 이들은 노화보다 비활성과는 관련이 있습니다.

보통,이 나이에, 사람들은 생활의 변화 그리고 그들은 가정에서 또는 보호자의 가까운 감독하에 더 많은 시간을 보내는 시작합니다. 따라서 결과는 급속한 근육 저하와 지방 보증금의 증가입니다.

예기치 않게, 혼자 심장 운동들이 전성기에 아직도 사람에 비해 노년층에서와 같이 성공하지 않습니다. 우리도 50 %에 도달하면, 우리는 균형 잡힌 식단과 운동을 결합해야합니다. 심장 운동과 건강한 식사의 이상적인 조합은 우리가 근육의 유연성과 느린 체중 증가를 유지하는지 확인합니다.

당신이 휠체어에 고정돼있다 않는 한, 당신은 몇 가지 간단한 활동을함으로써 적극적인 생활을하도록 노력해야한다. 원예가, 골프를 재생하거나, 산책하는 것은 정기적으로 활성 유지하는 쉬운 방법 중 일부입니다.

좋은 균형잡힌 식단은 모든 연령 그룹에 대한 중요합니다. 당신이 먹는 음식의 적절한 처리하지 않는 한 당신은 발작과 무료 지방 남을 수 없습니다. 영양, 섬유 풍부한 음식을 최대한위한 이동합니다. 손주해야만큼 패스트 푸드와 정크 푸드의 섭취를 피한다.

당신이 시간을 얻을 때마다 당신은 쉽게 자신을 늘릴 수 있습니다. 간단한 활동은 유연한 근육과 강한 뼈를 유지에 많은 도움이됩니다. 당신은 걷는 능력을 제한했을 경우에도 way 내내 그것은 항상있다. 적절한 도보 장비에서 제공하는 것들처럼 DoAbility , 당신은 다시 활성지고에 도움이 될 수 있습니다.