Mūsų 40s, 50s, 60s, ir už tai ne visada lengva išlikti vertikalioje padėtyje. Tai yra, nes po 25 metų mūsų balansas pradeda mažėti. Vėlesniais metais kriokliai dažnai sukelia riešo, šlaunikaulio lūžių, kurie gali turėti niokojantį poveikį mūsų gyvenimo būdui, arba net kelti grėsmę mūsų gyvenimą.
Mes žongliruoti daug veiklą, atsakomybę, ir žmones, kad mūsų gyvenime su malone. Bet kartais mes galime būti fiziškai, tossed išjungtas balanso drėgna grindų ar nelygios dangos. Kriokliai gali atsirasti bet kuriuo metu bet kurioje vietoje ir bet kam, o atliekant kasdieninę veiklą, pavyzdžiui, lipant laiptais ar gauti iš vonios.
Kaip mes amžiaus, mūsų rega, klausa, raumenų jėga, koordinavimas ir refleksai kaita silpnina mūsų pusiausvyrą. Be to, keletas sveikatos reikalavimų, tokių kaip diabetas, širdies liga, ir kraujo apytakos problemų, darantys poveikį pusiausvyrai. Net kai kurie vaistai buvo žinoma, kad žmonės galvos svaigimą.
Deja, visi šie veiksniai krioklys labiau tikėtina. Bet tada, jūs neturite būti vienas iš jų. Jūs galite vartoti paprastus veiksmus, siekiant pagerinti savo balansą ir sumažinti savo riziką nukristi.
Ir kadangi balansas paprastai suardo per tam tikrą laiką, reguliariai atliekant balanso pratimus yra vienas iš geriausių būdų, kaip apsaugoti nuo kritimo sukelti laikiną arba nuolatinę negalią. Pusiausvyros pratimai tik keletą minučių, ir dažnai lengvai telpantis į apšilimo treniruotės dalį. Daug stiprumas mokymo pratimai taip pat tarnauja kaip balanso pratimus. Balansas didinantis judesiai tiesiog gali būti austi į kitų formų vykdymo, pavyzdžiui, Tai Chi, joga, kvėpavimo pratimai.
Pusiausvyros pratimai gali padėti mums išlaikyti pusiausvyrą ir pasitikėjimą bet kokio amžiaus. Tai taip pat gali pagerinti mūsų veiksmų koordinavimą. Vyresnio amžiaus žmonėms, pusiausvyros pratimai gali skatinti savarankiškumą.
Likutis gali būti patobulintas su pratimus, kurie stiprina kulkšnis, kelių ir klubų raumenis, ir su pratimus, kurie gerina vestibiuliarinio aparato funkciją, kuri reglamentuoja tuos pusiausvyrą.
Beveik bet kokia veikla, kad saugo mus nuo mūsų kojų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali padėti mums išlaikyti gerą pusiausvyrą. Taip pat galite įtraukti balanso pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Pabandykite balansavimo ant vienos kojos, o eilėje, arba atsistoti ir atsisėsti be naudojant savo rankas. Siekiant sukurti tiksliau orientuotą požiūrį, išbandykite konkrečius balanso pratimus. Jeigu Jūs turite sunkių balanso problemų ar ortopedinės būklę, gauti gydytojo patvirtinimo, prieš darydama balanso pratimus.
Kai fizinis terapeutas peržiūrėjo visą medicininę istoriją ir kruopščiai išnagrinėjo jums, jis ar ji sukurs asmeninį planą. Tai gali apimti pėsčiųjų režimas su balanso komponentų, kaip antai pokyčių kaitlentės / Sklypai, atstumas, ir padidėjusi. Fizioterapeutas taip pat gali mokyti konkretų stiprinimą ir pusiausvyros pratimais, kuris gali būti atliekamas namuose.
Pratimai:
* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.
* Pakelkite vieną kojų šešių colių į šoną.
* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.
* Pakartokite su priešinga koja.
Pratimai B:
* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.
* Lėtai sulenkti vieną kelį link savo krūtinės kėlimo savo pėdų šešis cm nuo grindų.
* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.
* Pakartokite su priešinga koja.
Pratimai C:
* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.
* Pakelkite vieną koją tiesiai atgal, išlaikyti savo kelio tiesiai.
* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.
* Pakartokite su priešinga koja.
Minėti pratimai turėtų būti atliekami du ar tris kartus per dieną.
Likutis atlieka saugos gaires:
* Žino jūsų laikysena. Stenkitės išlaikyti savo svorį virš kulkšnių.
* Venkite greitus judesius, įskaitant skubų vijų ar pozicijos pokyčius.
* Naudokite kėdė ne tik atlikti sėdi naudotis, bet taip pat išlaikyti stovint.
* Visada keltis lėtai stojantis nuo kėdės.
* Negalima užmerkti akis, kai jis naudojasi iš savo kėdės, arba stovint.
* Jei vartojate vaistus, kreipkitės į gydytoją, jei yra kokių nors šalutinis poveikis, kuris gali sukelti svaigulį arba sumažėjo pusiausvyrą.
*** Pamiršote pusiausvyrą ir nukrito? Aplankykite www.doability.co.uk . Mums galėtų padėti jums.
Sausio 30, 2010 6:27 PM
Džiaugiuosi, kad aš atėjau visoje savo svetainę Skype. Man labai patiko jūsų pranešimą. Jei jus domina keistis nuorodomis su vieni kitų svetainių, let me know. Aš būčiau stengiamės vieni kitų blogrolls. Čia yra mano svetainė: Lose nugaros skausmo suktybė .
Vasaris 3rd, 2010 at 2:58 AM
Jūs straipsnis tikrai buvo vienas iš svarbiausių dalių, mano šeštadienį. Buvau Yahoo paieškos už kažką visiškai nesusijęs pranešimas sugautos mano dėmesį. Džiaugiuosi, aš paėmė laiko skaityti savo dienoraštį! Nedvejodami pastabas apie mano dienoraštį Singorama apžvalgos !
Vasaris 3rd, 2010 at 11:16 AM
Dėkojame už jūsų komentarus.
Aš tai perduoti ant žmonių, kurie ieško po SEO pamatyti, ką jie norėtų daryti.
Su Labai ačiū,
Clive'as
6, 2010, 12:02 PM
Kaip žmonės kartu sudėjus tokią didelę dienoraščių!
Nice darbo vyro. Aš tave suradau, kai aš iš tikrųjų ieško mano svorio dienoraštį į google! 
Vasaris 7, 2010 12:48 AM
Great site. Suteikia man įkvėpimo savo tinkamumą tikslų šiais metais. Aš nekenčiu antsvoris. lol
Vasario 11, 2010 12:14 PM
Aš irgi.
Man reikia padaryti daugiau procedūros metu!
Dėkojame už jūsų komentarą.
Pagarbiai,
Clive'as
Vasario 11, 2010 12:20 PM
Aš tikrai džiaugiuosi, kad jums patiko.
Pagarbiai,
Clive'as
Kovo 19, 2010 4:36 PM
Didžiosios paštu! Labai naudingi pratimai, aš neseniai sirgote skrandžio šuntavimo operacija, ir šie pratimai padeda man daug.
Gegužės 6, 2010 at 12:12 AM
ačiū
Gegužės 14, 2010 at 1:22 AM
Ištaisykite savo RSS informacijos santraukos, galiu atidaryti su mano operos naršyklę, Bet kokiu atveju .. Jūsų pranešimas labai sudomino .. Good Job
Gegužės 14, 2010, 12:22 PM
Žavėjimasis intervalą ir travail, kuriuos pateikti į savo dienoraštį ir minutę informacija jūs įtraukėte į priekį! Aš norus žymeklį savo dienoraštį ir gauti mano vaikai čia dažnai sustabdyti iki. Thumbs up!
Gegužės 15, 2010 at 11:23 AM
Tai puikus straipsnis, ačiū už dalintis šį informatyvų informacijos .. Aš apsilankyti savo dienoraštį reguliariai tam tikrą naujausius pranešimus.
Gegužės 18, 2010 5:45 PM
Tai yra pirmas kartas, kai grįžtu čia. Radau tiek daug pramogų savo dienoraštį stuff, ypač jos diskusiją. Iš pastabų dėl savo straipsnių tonų, aš atspėti, aš esu ne vienintelis, turintis visą laisvalaikį čia! Žinok puikų darbą.
Gegužės 20, 2010 4:43 PM
Jis visada linksmas atrasti kitą požiūrį, saldus
Gegužės 21, 2010 1:21 PM
Aš ką tik pradėjau skaityti savo svetainės ā € "ačiū už raštu. Aš norėjau informuoti jus, kad ita € ™ s nerodo teisingai "BlackBerry Browser turi BlackBerry 9700). Bet kokiu atveju, aš dabar užsisakę RSS mano kompiuteryje, todėl Dar kartą ačiū!
Gegužės 22, 2010 at 6:31 AM
Sveiki, Herlinda.
Dėkojame, kad pranešėte mums apie tai. Mes pažvelgti į ją ir pamatyti, jei yra kokių nors problemų su mūsų pusėje.
Thank you for subscribing. Tikimės, kad Jums patiks mūsų ateities straipsnius.
Kind regards,
Clive'as
Gegužės 23, 2010 9:14 PM
I am glad you liked it.
Su Labai ačiū,
Clive'as
Gegužės 25, 2010 at 2:02 pm
Dėkojame už protinga kritika. Aš ir mano kaimynas buvo tik ruošiasi atlikti keletą tyrimų apie tai. Mes turime patraukti iš mūsų vietinės bibliotekos knygų, bet manau, kad aš sužinojau iš šio posto. Esu labai malonu matyti bendrą laisvai ten tokią didelę informacijos.
Gegužės 25, 2010 2:57 PM
Nuostabi pranešimas! Iš pradžių aš rasiu jūsų dienoraštyje per savaitę arba tiek atgal, ir aš užsiregistravau jūsų RSS tą pačią dieną. Turiu keletą šaunių idėjų apie artėjančius žinučių, jums gali rašyti. Aš atsiųsime jums laišką netrukus. Keep up the great work.
Gegužės 26, 2010 6:57 PM
O Dieve mano! Ā Ā, Youre taip teisus! Ā Ā Aš tikrai nemanau, kažkieno įdėti ją, kad taip anksčiau! Ā Ā Jūs turite būti apie tai ekspertas, nes jums tiesiog padarė taip lengva suprasti, privertė mane nori daugiau sužinoti apie tai ! Ā Ā Ar jums, pavyzdžiui, studijuoti šį dalyką, nes jums atrodo, kad tai būtų suderinta su klausimu? Ā Ā Keep it up, man. Ā Youve gavo dideliu protu!
Gegužės 27d., 2010 3:57 AM
Aš maniau, kad buvau ketinate būti šiek tiek nuobodu metai po, bet tai tikrai kompensavo mano laiko. Aš įdėti nuorodą į šį puslapį apie mano dienoraštį. Esu tikras, kad mano lankytojai ras, kad labai naudinga.
Gegužės 27d., 2010 8:10 AM
Aš lankydavosi savo tinklapį prieš. Kuo daugiau aš, daugiau aš nuolat grįžta!
Gegužės 28, 2010 2:00 AM
Šis dienoraštis tikrai gali paliesti gyvenimus. Ačiū visiems, kurie sudaro apie tai. Aš tikrai bus grįžta pažvelgti daugiau jūsų darbo.
Gegužės 28, 2010 3:39 PM
Sveiki, Fantastiškas straipsnis dude! ? aš Atsibodo naudojant RSS ir jūs naudojate Świergotać taip galiu sekti paskui tave: D
PS: Ar kada galvojote apie išleidimą vaizdo įrašą savo dienoraštyje, kad žmonės labiau domisi Manau, kad tai works.Kind dėl, Farquharson Brice?
Rugpjūtis 19, 2010 9:16 PM
Matau, kad esate šios srities ekspertas. Aš pradėti svetainę greičiau, ir jūsų informacija bus labai naudinga man .. Ačiū už jūsų pagalbą ir palinkėti jums visą jūsų verslo sėkmę.
Rugpjūčio 27d., 2010 8:56 AM
Kas supamasis skelbia vyras â € "labai ačiū! Ir siaubingas tinklaraščio svetainė tema BTW. Jis atrodo kaip neįtikėtinas kiekis, pavyzdžiui, WordPress veikia internetinio dienoraščio svetainę, bet aš žinau, tai blogenegine ir tai visiškai skiriamasis. Jeigu tu iškasti iš jo?
Rugsėjis 3rd, 2010 at 5:47 AM
Nuostabi medžiaga, Many thanks so much! Tai yra labai naudinga man po. Tai bus visiškai Pagalba mane, mano projektus.
Rugsėjis 3rd, 2010 at 6:11 PM
Aš visiškai sutinku su jūsų oppinion.this Dienoraštis straipsnis labai skatina asmenų, kurie nori žinoti šias temas.
Rugsėjis 5, 2010 at 7:00 AM
Geras straipsnis Kiekvienas vieta yra geri Sufficient.Many ačiū už dalintis su mumis savo išmintimi.
Spalio 9, 2010 at 1:37 PM
Labai ačiū už jūsų šiltus žodžius šiuo straipsniu.
Balandžio 20, 2012 10:54 AM
Ei, ačiū už post.Really ačiū! Laikyti raštu.
Balandžio 22, 2012 at 8:22 AM
Ačiū, Jamya ..