Gegužės 16

Kai mes pasiekiame savo 40s, tai ne visada lengva išlikti vertikalioje padėtyje. Tai yra todėl, kad po 25 metų, mūsų balansas pradeda mažėti. Vėlesniais metais kriokliai dažnai sukelia riešo, šlaunikaulio lūžių, kurie gali turėti niokojantį poveikį mūsų gyvenimo būdui, arba net kelti grėsmę mūsų gyvenimą.

Mes žongliruoti daug veiklą, atsakomybę, ir žmones, kad mūsų gyvenime su malone. Tačiau kartais mes galime būti fiziškai, tossed išjungtas balanso drėgna grindų ar nelygios dangos. Kriokliai gali atsirasti bet kuriuo metu bet kurioje vietoje ir bet kam, o atliekant kasdieninę veiklą, pavyzdžiui, lipant laiptais ar gauti iš vonios.

Kaip mes amžiaus, mūsų rega, klausa, raumenų jėga, koordinavimas ir refleksai kaita silpnina mūsų pusiausvyrą. Be to, keletas sveikatos reikalavimų, tokių kaip diabetas, širdies liga, ir kraujo apytakos problemų, darantys poveikį pusiausvyrai. Net kai kurie vaistai buvo žinoma, kad žmonės galvos svaigimą.

Deja, visi šie veiksniai krioklys labiau tikėtina. Bet tada, jūs neturite būti vienas iš jų. Jūs galite vartoti paprastus veiksmus, siekiant pagerinti savo balansą ir sumažinti savo riziką nukristi.

Nuo balansas linkęs griauti per tam tikrą laiką, reguliariai atliekant balanso pratimus yra vienas iš geriausių būdų, kaip apsaugoti nuo kritimo sukelti laikiną arba nuolatinę negalią. Pusiausvyros pratimai tik keletą minučių, ir dažnai lengvai telpantis į apšilimo treniruotės dalį. Daug stiprumas mokymo pratimai taip pat tarnauja kaip balanso pratimus. Balansas didinantis judesiai tiesiog gali būti austi į kitų formų vykdymo, pavyzdžiui, Tai Chi, joga, kvėpavimo pratimai.

Pusiausvyros pratimai gali padėti mums išlaikyti pusiausvyrą ir pasitikėjimą bet kokio amžiaus. Tai taip pat gali pagerinti mūsų veiksmų koordinavimą. Vyresnio amžiaus žmonėms, pusiausvyros pratimai gali skatinti savarankiškumą.

Likutis gali būti patobulintas su pratimus, kurie stiprina kulkšnis, kelių ir klubų raumenis, ir su pratimus, kurie gerina vestibuliarinės sistemos funkciją, kuri reguliuoja žmogaus pusiausvyrą.

Beveik bet kokia veikla, kad saugo mus nuo mūsų kojų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali padėti mums išlaikyti gerą pusiausvyrą. Taip pat galite įtraukti balanso pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Pabandykite balansavimo ant vienos kojos, o eilėje, arba atsistoti ir atsisėsti be naudojant savo rankas.

Siekiant sukurti tiksliau orientuotą požiūrį, išbandykite konkrečius balanso pratimus. Jeigu Jūs turite sunkių balanso problemų ar ortopedinės būklę, gauti gydytojo patvirtinimo, prieš darydama balanso pratimus.

Kai fizinis terapeutas peržiūrėjo visą medicininę istoriją ir kruopščiai išnagrinėjo jums, jis ar ji sukurs asmeninį planą. Tai gali apimti pėsčiųjų režimas su balanso komponentų, kaip antai pokyčių kaitlentės / Sklypai, atstumas, ir padidėjusi. Fizioterapeutas taip pat gali mokyti konkretų stiprinimą ir pusiausvyros pratimais, kuris gali būti atliekamas namuose.

Pratimai:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Pakelkite vieną kojų šešių colių į šoną.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Pratimai B:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Lėtai sulenkti vieną kelį link savo krūtinės kėlimo savo pėdų šešis cm nuo grindų.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Pratimai C:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Pakelkite vieną koją tiesiai atgal, išlaikyti savo kelio tiesiai.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Minėti pratimai turėtų būti atliekami du ar tris kartus per dieną.

Likutis atlieka saugos gaires:

* Žino jūsų laikysena. Stenkitės išlaikyti savo svorį virš kulkšnių.

* Venkite greitus judesius, įskaitant skubų vijų ar pozicijos pokyčius.

* Naudokite kėdė ne tik atlikti sėdi naudotis, bet taip pat išlaikyti stovint.

* Visada keltis lėtai stojantis nuo kėdės.

* Negalima užmerkti akis, kai jis naudojasi iš savo kėdės, arba stovint.

* Jei vartojate vaistus, kreipkitės į gydytoją, jei yra kokių nors šalutinis poveikis, kuris gali sukelti svaigulį arba sumažėjo pusiausvyrą.

Gegužės 10

Rizikos vertinimas suteikia naudingą pagrindą sprendžiant avarijų, kurias sukelia kritimo, apatinukai, ir keliones. Čia yra penkių etapų metodą:

1. Atkreipkite dėmesį į ką nors, kad gali sukelti avariją. Tai gali būti objektai, esantys aplink, pavyzdžiui, žaislų ar šiukšlių grindų drėgnas grindų arba iš esmės, patarlė bananų žievelės, kurie gali sukelti žmonių slydimo.

2. Nustatyti ir nuspręsti, kas yra pavojus. Tai gali būti maži vaikai, neįgalieji arba vyresnio amžiaus.

3. Imtis prevencinių priemonių, pavyzdžiui, atliekant remonto ar renovacijos, todėl įsitikinkite, plotas turi būti reguliariai valomi ir tušti, be jokių kliūčių.

4. Laikyti ką jūs pakeitėte įrašą. Dabar tai vienas iš eilės, galima tikėtis namuose bitų, bet komerciniais įstaigose ir viešose vietose, tai yra tikrai būtina.

5. Nuolat stebėti savo gyvenamąją erdvę ar darbo zoną. Tai daugiau tęsti pirmąsias 4 žingsnių. Tai nebūtų veiksminga, jei jūs tiesiog sustoti įrašymo ir ne sekti, todėl turi būti nuolat stebėti.

Dabar čia yra daugiau praktinių patarimų, kaip išvengti kritimo atvejų:

- Laikyti keliai būtų aišku. Sutvarkykite baldus taip, kad ji leidžia lengvai judėti, o ne tarnauti kaip kliūties. Švara keliai ir pašalinti bet kokią nereikalingą netvarką, kaip dėžių, palaidų laidų ir telefono kabelių, nuo didelio eismo srityse. Padaryti kelius, kurie yra pakankamai platus, kad daug žmonių, kad būtų išvengta galimo susidūrimo.

- Suteikti pakankamai šviesos. Įsitikinkite, kad sritis, pavyzdžiui, koridorių ir trapus, gerai apšviesta. Ar žibintuvėlį ir įkraunamus avarinius žiburius, patogus, energijos tiekimo nutraukimus atveju.

- Apsaugos laiptais. Laikyti laiptais geros būklės. Įsitikinkite, kad visi laiptai turėklai tvirtus ir kad veiksmai turi ne slydimui paviršių.

- Saugūs kilimai ir grindys. Saugus palaidi kilimai su vinutės su plačiomis galvutėmis arba neslidžios pagrindo. Remontas pažeisto kilimą ir palaidi grindines lentas. Venkite mažų mesti kilimėlius, kiek įmanoma.

- Laikykite savo vonios kambarys saugus. Įdiekite Turėklai savo dušo kabina arba vonia ir šalia jūsų tualetą. Naudokite ne slydimo kilimėliai, dušo kabina arba vonia.

- Reikmės, laikykite po ranka. Parduotuvė reikmenys, drabužiai, indai, maistas, ir kiti kasdieniai daiktai lengvai pasiekiami.

Galite pagerinti savo bendrą gerovę, ir padėti sumažinti kelionių ir kritimo riziką laikyti save aktyvus ir sveikas. Geras būdas padaryti jūsų raumenys stipresni ir pagerinti savo balansą, reguliaria mankšta ir tinkama mityba. Jūs neturite eiti į sporto salėje, išlikti aktyviems. Paprastas užduotis, pavyzdžiui, sodininkystės, reguliaraus darbo namuose ir vaikščioti gali padidinti energijos lygį, ir pagerinti koordinavimą ir balansą.

Pratimai yra labai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie yra labiau linkę į kritimo.

Dėl visų jūsų judumo įrangos poreikius, patikrinkite DoAbility JK šiandien.

Gegužės 2

Aš nesu svetimas į nedidelius nelaimingus atsitikimus namuose ir už jos ribų. Apatinukai, kelionės, ir patenka atsitikti daug įvairaus amžiaus žmonių, iš visų vietų, ir visose gyvenimo srityse. Tai kartais galėtų sukelti traumų, kurios reikia hospitalizuoti, ar bent vizitas į artimiausią gydytoją.

Ką daugelis iš mūsų nesuvokia, kad šie krioklys atsitikti pacientams ligoninėse ir medicinos įrenginių, taip pat. Nėra nieko blogiau už žalą asmuo, kuris jau serga, ir tokios žalos priežastis yra asmuo, kuris turėtų rūpintis pacientu, kaip gydytojas ar slaugytoja. Tai tarsi didinant esamą žalos žalą.

Pacientų sauga yra nuolat vienas iš svarbiausių iššūkių sveikatos priežiūros sektoriuje, ir didelė dalis pacientų atvyksta iš kritimo, o tik ligoninėse ir slaugos namuose sužalojimų. Sumažinti žalą nuo kritimo tampa vienu iš svarbiausių prioritetų ligoninių ir sveikatos priežiūros organizacijų visame pasaulyje. Pacientai, nepriklausomai nuo amžiaus, patenka. Nors tam tikri rizikos veiksniai yra dažna jaunesnių žmonių, kriokliai yra labiausiai tikėtina, kad pasitaiko vyresnio amžiaus pacientams ir jie yra daug labiau linkę patirti rimtų sužalojimų.

Daug kritimų sužeidimo ar net mirties, kurios kainavo milijonus per metus, nedelsiant sveikatos priežiūros gydymo vien, jau nekalbant apie papildomas išlaidas, reabilitacijos ir socialinės rūpybos. Be šių finansinių išlaidų, yra papildomos išlaidos, kurios yra sunkiau išreikšti skaičiais. Jis apima ne tik akivaizdų sielvartą, skausmą, žalos, bet ir praradimo pacientui pasitikėjimo ir nepriklausomybę.

Yra daug tyrimų ir ataskaitų apie interneto dėl pacientų saugos ir, konkrečiai, kaip sumažinti žalą nuo kritimo, tačiau atrodo, kad yra ne vienas vadovas. Kas yra akivaizdu, kad ne pelno organizacijos iš šalių, pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje, Švedijoje, Australijoje, Kanadoje ir JAV priešakyje, kai kalbama apie šių iniciatyvų, kurių sveikatos priežiūrai, tobulinimo IHI instituto, Cambridge, Massachusetts esmei. Jungtinėje Karalystėje, yra Pacientų saugos pirmąją kampaniją remia Nacionalinė ligonių saugumo agentūra, NHS institutas inovacijas ir tobulinimą ir sveikatos fondas. Australijoje yra Australijos Pacientų saugos fondas. Nors Kanadoje, Kanados Pacientų saugos institutas.

Metodai yra įvairus, lokalizuotas, o kartais ir izoliuotos, atsižvelgiant į konkretų atvejį. Bet tai, kas bendra yra tai, reikia pripažinti šias žalą, identifikuoti pacientus, linkę į kritimo, apskaitos, monitoriaus ir išmatuoti šiuos įvykius, kad būtų galima sugalvoti su įgyvendinamu planų. Tai yra daugiau organizacinių sprendimų, nors. Galų gale, viskas suvesta į priežiūros ir pasišventimo, mūsų gydytojų, slaugytojų, bei juos slaugantiems asmenims, kurie reikštų didelį skirtumą.

Nelaimingi atsitikimai atsitikti, bet daugelis jų taip pat galima išvengti su teisingais veiksmais ir proto buvimas. Tiems, kurie negali būti visiškai išvengta, yra būdų, kaip sumažinti žalą ir riziką, būtų apie šių nelaimingų atsitikimų. Nors tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, tai Vykdytinas su šiek tiek pastangų ir sėkmės.

Lie 6

Šie statistiniai duomenys yra pasibaisėtinos. Tik trys iš 10 suaugusiųjų yra pakankamai aktyvus, likti sveiki ir tinkami. Beveik keturi iš 10 pripažinti, jie nėra aktyvūs ne visi, nepaisant šūsnis mokslinių tyrimų, įrodančių, kad pratybos yra galinga gynyba, o kartais priešnuodis, negalios ir ligos.

Reguliari fizinė veikla daro didžiulį skirtumą į jūsų gyvenimo kokybės ir ilgio, tai pabrėžiama šimtai konkrečius tyrimus. Trumpai tariant, mankšta taip:

1. Tai sumažina tikimybę susirgti širdies liga. Naudojasi reguliariai gali padidinti kraujagysles, maitina širdį, padeda išvengti apnašų didėjimas išlaikyti sveikesnę kraujo lipidų balansą, ir pagalbos arterijos išlaikyti atsparumą nepaisant senėjimo poveikį. Net jei jūs jau sergate širdies liga, mankšta mažina savo šansus mirti nuo jo.

2. Jis mažina kraujospūdį, naudos daugelio organizmo sistemų. Ilgalaikiai aukšto kraujo spaudimo, dviviečiai arba triviečiai, šansai susirgti širdies žlugimu ir padeda nutiesti kelią į kitų rūšių širdies liga, insultas, aortos aneurizma, ir inkstų liga ar nesėkmės.

3. Tai padeda užkirsti kelią diabetu atsikratyti antsvorio, kukliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ir padidinti jautrumą insulinui, kad jūsų kūnas turi mažiau. Jei sergate diabetu, mankšta padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

4. Jis mažina gaubtinės žarnos, krūties, gimdos, ir prostatos vėžio riziką. Padėti jums pasiekti sveiką svorį, mankšta taip pat sumažina savo riziką dėl kitų vėžio, kurioje nutukimas yra veiksnys.

5. Jis padeda paramos kaulus, kurie pasiekia maksimumą per pirmuosius tris gyvenimo dešimtmečius tankis ir tvirtumas. Laikui bėgant, kaulai tampa silpnesni ir lacier kaip tankio lapelių atstumu. Kai kartu su kalcio, vitamino D, ir kaulų taupymo vaistai, jei reikia, svoris guolis pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas , bėgimas, ir stiprumo mokymas padeda apsisaugoti nuo kaulų retėjimą. Balansas didinantis veikla, kaip Tai Chi ir jogos, padėti išvengti nukritimo, kas gali baigtis kaulų lūžių.

6. Tai padeda apsaugoti sąnarius sumažinti patinimas, skausmas ir nuovargis, ir išlaikyti sveiką kremzlės. Stiprūs raumenys remti sąnarius ir palengvinti ant jų apkrovą. Veikla, kad padidinti lankstumą, įskaitant tempimas, jogos ir Tai Chi, plėsti judesių amplitudė.

7. Jis gali apriboti ir net pakeisti kelio sąnario problemų padėti jums kontroliuoti savo svorį, kuris yra baisi, nes kiekvienas žingsnis, kiekvienas papildomas svaras kūno svorio verčia į keturių papildomų svarų krovinio kelio.

8. Jis pakelia nuotaiką, atleidžiantis nuotaikos kėlimo hormonus, mažinant stresą, ir skatinti gerovės jausmą. Ji taip pat padeda palengvinti lengvas ar vidutinio sunkumo depresija, kaip efektyviai kaip vaistus. Sudėjus naudotis su vaistų, terapijos, ir socialinio dalyvavimo yra net geriau.

9. Tai gali padidinti savo gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijos, nes ji paragina nedidelį trumpalaikį pakilimą gamtinių žudikas ląstelių ir baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda užmušti infekciją.

10. Ji priduria, savo gyvenimo metus. Tyrimai rodo, kad vidutinis aktyvumas gali pridėti 1,3 gyvenimo metų vyrų ir 1,5 metų gyvenimo moterims. Pakelti kartelę didelio aktyvumo 3,7 metų vyrams ir 3,5 metų moterims. Netgi dabartiniai kušetė bulvės negali kraipyti tai. Atskiras ilgalaikis tyrimas 10.000 vyrų amžiaus 20 iki 82, kurie buvo išnagrinėti ir atsižvelgiant į du fitneso testai kas penkerius metus, tiems, kurie bando pereiti iš netinkamus statusą, kad tilptų sumažinti savo tikimybę miršta 44%, palyginti tie, kurie liko neaktyvus.

Gegužės 30

Mes gauname mūsų tiekimo vitamino D dviem būdais: iš mūsų valgomas maistas ir nuo hormono mūsų kūnai kai mes gyventi po saule. Yra tik keletas maisto variantų, kurie yra natūraliai daug vitamino D, todėl didžiausi dietiniai vitamino D šaltiniai yra praturtinti maisto ir vitaminų papildais.

Geras vitamino D šaltiniai yra pieno produktų ir javainiai, kurie abu yra prisotintas vitamino D, taip pat riebiųjų žuvų dalis, pavyzdžiui, lašišos ir tunų.

Daugumai žmonių, geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D priedą, nors daugeliu multivitaminų lygis, kuris paprastai yra 400 TV yra per mažas.

Laimei, kai kurie gamintojai pradėjo pridedant 800 arba 1000 TV vitamino D su jų standartiniais multivitaminų preparatų. Jei Jūs vartojate multivitaminų neturi 1000 TV vitamino D, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pridedant atskirą vitamino D papildų, ypač jei jūs neturite daug laiko praleidžia saulėje.

Įstaiga taip pat iš cholesterolio gamina vitaminą D, per procesą įjungia saulės šviesa ant odos veiksmų. Tai iš tiesų yra priežastis, kodėl vitamino D, taip pat vadinama "saulės vitaminu".

Vis dėlto kai kurie žmonės neturi pakankamai vitamino D nuo saulės. Šie žmonės yra tie, kurie turi tamsesnį odos tonusą, kurie turi antsvorį, kurie yra vyresni, ir kurie apima, kai jie yra po saule.

Teisingai taikomi nuo saulės sumažina mūsų gebėjimą absorbuoti vitamino D daugiau nei 90 proc. Ir ne visi saulės spinduliai yra lygūs: Suna Lt ™ s ultravioletiniai B (UVB) spinduliai, vadinamasis "įdegio spinduliai, spinduliai, kad sukelti odos gaminti vitaminą D yra stipresnis netoli pusiaujo ir silpnesni aukštesnėse platumose . Taigi, rudenį ir žiemos sezonais, žmonės, gyvenantys aukštesnėse platumose, pavyzdžiui, šiaurinėje JAV ir Europoje, negali padaryti daug vitamino D nuo saulės.

Daugelis į bodyâ € ™ s organų ir audinių receptorius vitamino D, kuris padeda užtikrinti, kad kūnas sugeria ir išlaiko kalcio ir fosforo, kurie yra labai svarbūs kuriant kaulus. Vitaminas D taip pat sumažina vėžio ląstelių augimą ir vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant infekcijomis. Keletas perspektyviose srityse vitamino D tyrimams ieškoti toli už savo vaidmenį statybos kaulų.

Keli tyrimai susieti žemą vitamino D lygį su padidėjusia kaulų lūžių, vyresnio amžiaus žmonėms, ir jie rodo, kad vitamino D papildai gali užkirsti kelią tokių lūžių, tol, kol ji yra pakankamai aukštos dozės.

Vėliau kaip įrodymas ateina iš kombinuoto analizės keletą lūžių profilaktikos tyrimuose, buvo tūkstančiai pagyvenusių žmonių, kurių dauguma yra moterys. Buvo nustatyta, kad bent 800 TV vitamino D papildų per dieną 20 procentų sumažina šlaunikaulio ir stuburo lūžiai.

Vitaminas D taip pat gali padėti padidinti raumenų jėgą, o tai savo ruožtu padeda užkirsti kelią nuo nukritimo, dažnai pasitaikanti problema, kad veda į didelę negalios ir vyresnio amžiaus žmonių mirties. Nuo 700 iki 1000 TV vitamino D per dieną sumažina kritimo riziką 19 procentų, tačiau tik 200 600 TV per dieną, nepasiūlė jokios tokią apsaugą.

Nepaisant to, jei buvo apleisti savo vitamino D reikalavimus ir turėjo šiek tiek kritimo, tu gali aplankyti DoAbility visiems judumo įrangos poreikius.