Sau 24

Mūsų 40s, 50s, 60s, ir už tai ne visada lengva išlikti vertikalioje padėtyje. Tai yra, nes po 25 metų mūsų balansas pradeda mažėti. Vėlesniais metais kriokliai dažnai sukelia riešo, šlaunikaulio lūžių, kurie gali turėti niokojantį poveikį mūsų gyvenimo būdui, arba net kelti grėsmę mūsų gyvenimą.

Mes žongliruoti daug veiklą, atsakomybę, ir žmones, kad mūsų gyvenime su malone. Bet kartais mes galime būti fiziškai, tossed išjungtas balanso drėgna grindų ar nelygios dangos. Kriokliai gali atsirasti bet kuriuo metu bet kurioje vietoje ir bet kam, o atliekant kasdieninę veiklą, pavyzdžiui, lipant laiptais ar gauti iš vonios.

Kaip mes amžiaus, mūsų rega, klausa, raumenų jėga, koordinavimas ir refleksai kaita silpnina mūsų pusiausvyrą. Be to, keletas sveikatos reikalavimų, tokių kaip diabetas, širdies liga, ir kraujo apytakos problemų, darantys poveikį pusiausvyrai. Net kai kurie vaistai buvo žinoma, kad žmonės galvos svaigimą.

Deja, visi šie veiksniai krioklys labiau tikėtina. Bet tada, jūs neturite būti vienas iš jų. Jūs galite vartoti paprastus veiksmus, siekiant pagerinti savo balansą ir sumažinti savo riziką nukristi.

Ir kadangi balansas paprastai suardo per tam tikrą laiką, reguliariai atliekant balanso pratimus yra vienas iš geriausių būdų, kaip apsaugoti nuo kritimo sukelti laikiną arba nuolatinę negalią. Pusiausvyros pratimai tik keletą minučių, ir dažnai lengvai telpantis į apšilimo treniruotės dalį. Daug stiprumas mokymo pratimai taip pat tarnauja kaip balanso pratimus. Balansas didinantis judesiai tiesiog gali būti austi į kitų formų vykdymo, pavyzdžiui, Tai Chi, joga, kvėpavimo pratimai.

Pusiausvyros pratimai gali padėti mums išlaikyti pusiausvyrą ir pasitikėjimą bet kokio amžiaus. Tai taip pat gali pagerinti mūsų veiksmų koordinavimą. Vyresnio amžiaus žmonėms, pusiausvyros pratimai gali skatinti savarankiškumą.

Likutis gali būti patobulintas su pratimus, kurie stiprina kulkšnis, kelių ir klubų raumenis, ir su pratimus, kurie gerina vestibiuliarinio aparato funkciją, kuri reglamentuoja tuos pusiausvyrą.

Beveik bet kokia veikla, kad saugo mus nuo mūsų kojų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali padėti mums išlaikyti gerą pusiausvyrą. Taip pat galite įtraukti balanso pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Pabandykite balansavimo ant vienos kojos, o eilėje, arba atsistoti ir atsisėsti be naudojant savo rankas. Siekiant sukurti tiksliau orientuotą požiūrį, išbandykite konkrečius balanso pratimus. Jeigu Jūs turite sunkių balanso problemų ar ortopedinės būklę, gauti gydytojo patvirtinimo, prieš darydama balanso pratimus.

Kai fizinis terapeutas peržiūrėjo visą medicininę istoriją ir kruopščiai išnagrinėjo jums, jis ar ji sukurs asmeninį planą. Tai gali apimti pėsčiųjų režimas su balanso komponentų, kaip antai pokyčių kaitlentės / Sklypai, atstumas, ir padidėjusi. Fizioterapeutas taip pat gali mokyti konkretų stiprinimą ir pusiausvyros pratimais, kuris gali būti atliekamas namuose.

Pratimai:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Pakelkite vieną kojų šešių colių į šoną.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Pratimai B:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Lėtai sulenkti vieną kelį link savo krūtinės kėlimo savo pėdų šešis cm nuo grindų.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Pratimai C:

* Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės ir įdėti savo kojas truputį išskyrus.

* Pakelkite vieną koją tiesiai atgal, išlaikyti savo kelio tiesiai.

* Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

* Pakartokite su priešinga koja.

Minėti pratimai turėtų būti atliekami du ar tris kartus per dieną.

Likutis atlieka saugos gaires:

* Žino jūsų laikysena. Stenkitės išlaikyti savo svorį virš kulkšnių.

* Venkite greitus judesius, įskaitant skubų vijų ar pozicijos pokyčius.

* Naudokite kėdė ne tik atlikti sėdi naudotis, bet taip pat išlaikyti stovint.

* Visada keltis lėtai stojantis nuo kėdės.

* Negalima užmerkti akis, kai jis naudojasi iš savo kėdės, arba stovint.

* Jei vartojate vaistus, kreipkitės į gydytoją, jei yra kokių nors šalutinis poveikis, kuris gali sukelti svaigulį arba sumažėjo pusiausvyrą.

*** Pamiršote pusiausvyrą ir nukrito? Aplankykite www.doability.co.uk . Mums galėtų padėti jums.

Lap 21

Mano ankstesniame straipsnyje aš dėmesio skiriama, kaip medicinos organizacijos iš viso pasaulio bandyti sumažinti savo pačių įranga nuo kritimo žalos makro lygiu. Dabar aš einu knistis daugiau praktinių patarimų, kaip sumažinti kritimo paplitimą mūsų namuose arba darbo vietoje.

Rizikos vertinimas suteikia naudingą pagrindą sprendžiant avarijų, kurias sukelia kelionės, paslydimo. Čia yra penkių etapų metodą:

1 Atkreipkite dėmesį nieko, kad gali sukelti nelaimingą atsitikimą Tai gali būti objektai, esantys aplink, pavyzdžiui, žaislai ar šiukšlių aukšte. Šlapias grindis; arba iš esmės, patarlė bananų žievelės, kurie gali sukelti žmonių slydimo.

2. Nustatyti ir nuspręsti, kas yra pavojus. Tai gali būti maži vaikai, neįgalieji arba vyresnio amžiaus.

3. Imtis prevencinių priemonių, pavyzdžiui, atliekant remonto ar renovacijos, todėl, kad plotas turi būti reguliariai valomi ir tušti, be jokių kliūčių.

4. Laikyti ką jūs pakeitėte. Dabar tai vienas iš eilės, galima tikėtis namuose šiek tiek, bet komerciniais įstaigose ir viešose vietose, tai yra tikrai būtina.

5. Nuolat stebėti savo gyvenamąją erdvę ar darbo sritį. Tai yra daugiau tęsti pirmąsias 4 žingsnių. Tai nebūtų veiksminga, jei jūs tiesiog sustabdyti įrašymą ir dona € ™ t vadovautis, todėl turi būti nuolat stebėti.

Dabar čia yra daugiau praktinių patarimų, kaip išvengti kritimo atvejų:

- Laikyti keliai būtų aišku. Sutvarkykite baldus taip, kad ji leidžia lengvai judėti, o ne tarnauti kaip kliūties. Švara keliai ir pašalinti bet kokią nereikalingą netvarką, kaip dėžutes, telefono kabelių, ir birių laidai nuo didelio eismo srityse. Padaryti kelius, kurie yra pakankamai platus, kad daug žmonių naudojimui, siekiant išvengti galimo susidūrimo.

- Suteikti pakankamai šviesos. Įsitikinkite, kad sritis, pavyzdžiui, koridorių ir trapus, gerai apšviesta. Ar įkraunamus Avarinis apšvietimas ir žibintuvėlis, patogus atveju energijos tiekimo nutraukimus.

- Apsaugos laiptais. Laikyti laiptais geros būklės. Įsitikinkite, kad visi laiptai turėklai tvirtus ir kad veiksmai turi ne slydimui paviršių.

- Saugūs kilimai ir grindys. Saugus palaidi kilimai su vinutės su plačiomis galvutėmis arba neslidžios pagrindo. Remontas pažeisto kilimą ir palaidi grindines lentas. Venkite mažų mesti kilimėlius, kiek įmanoma.

- Laikykite savo vonios kambarys saugus. Įdiekite Turėklai savo dušo kabina arba vonia ir šalia jūsų tualetą. Naudokite ne slydimo kilimėliai, dušo kabina arba vonia.

- Reikmės, laikykite po ranka. Parduotuvė reikmenys, drabužiai, indai, maistas, ir kiti kasdieniai daiktai lengvai pasiekiami.

Galite pagerinti savo bendrą gerovę, ir padėti sumažinti kelionių ir kritimo riziką laikyti save aktyvus ir sveikas. Geras būdas padaryti jūsų raumenys stipresni ir pagerinti savo balansą, reguliaria mankšta ir tinkama mityba. Jūs neturite eiti į sporto salėje, išlikti aktyviems. Paprastas užduotis, pavyzdžiui, sodininkystės, reguliaraus darbo namuose ir vaikščioti gali padidinti energijos lygį, ir pagerinti koordinavimą ir balansą.

Pratimai yra labai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie yra labiau linkę į kritimo.

*** Dėl visų jūsų neįgaliųjų įrangos poreikius, apsilankykite www.doability.co.uk .

Lap. 13

Aš nesu svetimas į nedidelius nelaimingus atsitikimus namuose ir už jos ribų. Apatinukai, kelionės, ir patenka atsitikti daug įvairaus amžiaus žmonių, iš visų vietų, ir visose gyvenimo srityse. Tai kartais galėtų sukelti traumų, kurios reikia hospitalizuoti, ar bent vizitas į artimiausią gydytoją.

Ką daugelis iš mūsų nesuvokia, kad šie krioklys atsitikti pacientams ligoninėse ir medicinos įrenginių, taip pat. Nėra nieko blogiau už žalą asmuo, kuris jau serga, ir tokios žalos priežastis yra asmuo, kuris turėtų rūpintis pacientu, kaip gydytojas ar slaugytoja. Tai tarsi didinant esamą žalos žalą.

Pacientų sauga yra nuolat vienas iš svarbiausių iššūkių sveikatos priežiūros sektoriuje, ir didelė dalis pacientų atvyksta iš kritimo, o tik ligoninėse ir slaugos namuose sužalojimų. Sumažinti žalą nuo kritimo tampa vienu iš svarbiausių prioritetų ligoninių ir sveikatos priežiūros organizacijų visame pasaulyje. Pacientai, nepriklausomai nuo amžiaus, patenka. Nors tam tikri rizikos veiksniai yra dažna jaunesnių žmonių, kriokliai yra labiausiai tikėtina, kad pasitaiko vyresnio amžiaus pacientams ir jie yra daug labiau linkę patirti rimtų sužalojimų. Daug kritimų sužeidimo ar net mirties, kurios kainavo milijonus per metus, nedelsiant sveikatos priežiūros gydymo vien, jau nekalbant apie papildomas išlaidas, reabilitacijos ir socialinės rūpybos. Be šių finansinių išlaidų, yra papildomos išlaidos, kurios yra sunkiau išreikšti skaičiais. Jis apima ne tik akivaizdų sielvartą, skausmą, žalos, bet ir praradimo pacientui pasitikėjimo ir nepriklausomybę.

Yra daug tyrimų ir ataskaitų apie interneto dėl pacientų saugos ir, konkrečiai, kaip sumažinti žalą nuo kritimo, tačiau atrodo, kad yra ne vienas vadovas. Kas yra akivaizdu, kad ne pelno organizacijos iš šalių, pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje, Švedijoje, Australijoje, Kanadoje ir JAV priešakyje, kai kalbama apie šių iniciatyvų, kurių sveikatos priežiūrai, tobulinimo IHI instituto, Cambridge, Massachusetts esmei. Jungtinėje Karalystėje, yra Pacientų saugos pirmąją kampaniją remia Nacionalinė ligonių saugumo agentūra, NHS institutas inovacijas ir tobulinimą ir sveikatos fondas. Australijoje yra Australijos Pacientų saugos fondas. Nors Kanadoje, Kanados Pacientų saugos institutas.

Metodai yra įvairus, lokalizuotas, o kartais ir izoliuotos, atsižvelgiant į konkretų atvejį. Bet tai, kas bendra yra tai, reikia pripažinti šias žalą, identifikuoti pacientus, linkę į kritimo, apskaitos, monitoriaus ir išmatuoti šiuos įvykius, kad būtų galima sugalvoti su įgyvendinamu planų. Tai yra daugiau organizacinių sprendimų, nors. Galų gale, viskas suvesta į priežiūros ir pasišventimo, mūsų gydytojų, slaugytojų, bei juos slaugantiems asmenims, kurie reikštų didelį skirtumą.

Nelaimingi atsitikimai atsitikti, bet daugelis jų taip pat galima išvengti su teisingais veiksmais ir proto buvimas. Tiems, kurie negali būti visiškai išvengta, yra būdų, kaip sumažinti žalą ir riziką, būtų apie šių nelaimingų atsitikimų. Nors tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, tai Vykdytinas su šiek tiek pastangų ir sėkmės.