16 maijs

Kad mēs sasniegsim mūsu 40 gadu vecumā, tas ne vienmēr ir viegli palikt stāvus. Tas ir tāpēc, ka pēc 25 gadu vecuma, mūsu līdzsvars sāk samazināties. Kritums pēdējos gados bieži rada uz rokas un gūžas lūzumu, kas var būt postoša ietekme uz mūsu dzīvesveidu un pat apdraud mūsu dzīvi.

Mēs žonglēt daudzas aktivitātes, pienākumi, un cilvēkus mūsu dzīvē ar žēlastību. Tomēr, dažreiz mēs varam būt fiziski tossed ārpusbilances posteņus pa mitru grīdas vai nelīdzena seguma. Kritieni var notikt jebkurā laikā, jebkurā vietā, un ikvienam, vienlaikus darot ikdienas darbības, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai izkāpšana no vannu.

Kā mēs vecumu, mūsu redze, dzirde, muskuļu spēks, koordinācija, un refleksi pārmaiņas, vājinot mūsu līdzsvaru. Turklāt, daži veselības nosacījumi, piemēram, diabēts, sirds slimības un asinsrites slimību ārstēšanai, ietekmēt līdzsvaru. Pat daži medikamenti ir zināms, lai cilvēki reiboni.

Diemžēl, visi šie faktori padara kritienu biežāk. Bet tad, jums nav viens no tiem. Jūs varat veikt vienkāršus pasākumus, lai uzlabotu savu bilanci un samazināt savu risku krišanu.

Tā bilance ir tendence mazināt laika gaitā, regulāri veicot bilances vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt pret kritieniem, kas noved pie pagaidu vai pastāvīga invaliditāte. Līdzsvara vingrinājumi jāveic tikai dažas minūtes, un bieži vien viegli iekļauties iesildīšanās daļā treniņa. Daudzi stiprības mācību vingrinājumi kalpo arī kā līdzsvara vingrinājumi. Bilance veicinošām kustībām var vienkārši tikt ieausti cita veida fiziskās, piemēram, tai chi, joga, un pilates.

Līdzsvara vingrinājumi var palīdzēt mums uzturēt mūsu līdzsvaru un pārliecību jebkurā vecumā. Tas var arī uzlabot mūsu sadarbību. Vecākiem pieaugušajiem, līdzsvara vingrinājumi var veicināt neatkarību.

Bilance var tikt uzlabota ar vingrinājumiem, kas nostiprina potītes, ceļa un gūžas muskuļus, un ar vingrinājumiem, kas uzlabo funkciju vestibulārā aparāta, kas reglamentē personas līdzsvaru.

Gandrīz jebkura darbība, kas notur mūs uz mūsu kājām, piemēram, pastaigas, var palīdzēt mums uzturēt līdzsvaru. Jūs varat arī iekļaut bilances vingrinājumus savā ikdienas rutīnas. Mēģiniet balansē uz vienas kājas, kamēr gaida rindā, vai piecelties un apsēsties, neizmantojot rokas.

Mērķtiecīgāku pieeju, mēģiniet izmantot konkrētākus balansa vingrinājumus. Ja Jums ir smagi bilances problēmas vai kādu ortopēdisku tehnisko stāvokli, saņemt ārsta apstiprinājumu, pirms tam balansa vingrinājumus.

Reizi fizioterapeits ir pārskatījusi pilnīgu medicīnisko vēsturi un rūpīgi jāpārbauda tevi, viņš vai viņa izstrādās individuālu plānu. Tas var ietvert pastaigas kursu ar bilances komponentiem, piemēram, izmaiņas virsmām / apgabaliem, distance, un palielinājās. Fizioterapeits var arī mācīt konkrētu stiprināšanu un bilances vingrinājumi, ko var veikt mājās.

Vingrojums:

* Stand tieši aiz galda vai krēsla un novietojiet kājas nedaudz intervālu.

* Paceliet vienu kāju sešas collas uz sāniem.

* Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

* Atkārtot ar pretējo kāju.

Vingrojums B:

* Stand tieši aiz galda vai krēsla un novietojiet kājas nedaudz intervālu.

* Lēnām salieciet vienu celi pret jūsu krūtīs celšanas savu kāju sešas collas no grīdas.

* Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

* Atkārtot ar pretējo kāju.

Vingrojums C:

* Stand tieši aiz galda vai krēsla un novietojiet kājas nedaudz intervālu.

* Paceliet vienu kāju taisni atpakaļ, saglabājot jūsu ceļa taisni.

* Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

* Atkārtot ar pretējo kāju.

Iepriekš minētie uzdevumi ir jāveic divas līdz trīs reizes dienā.

Bilances sastādīšanai drošības vadlīnijas:

* Esi informēts par jūsu poza. Centieties, lai saglabātu savu svaru pa potītēm.

* Izvairieties no ātri kustības, ieskaitot ātrās pagriezienu vai izmaiņas stāvoklī.

* Izmantojiet krēslu kā vietu, kur ne tikai veikt sēž vingrojumiem, bet arī turēt uz stāvot.

* Vienmēr piecelties lēnām pieceļoties no krēsla.

* Neaizveriet savas acis, kad izmanto vai stāvot no sava krēsla.

* Ja jūs lietojat zāles, jautājiet savam ārstam, ja ir kādas blakusparādības, kas var izraisīt galvā vai samazināt līdzsvaru.

10 maijs

Riska novērtējums sniedz noderīgu pamatu, risinot satiksmes negadījumus izraisa kritumu, kombinē, un ceļojumiem. Šeit ir piecu soļu pieeja šim:

1. Pievērsiet uzmanību, lai kaut kas var izraisīt nelaimes gadījumu. Tas varētu būt objekti atrodas ap grīdas kā rotaļlietu vai atkritumi, mitra grīdas vai būtībā, proverbial banānu mizas, ko var izraisīt cilvēku slīdēšanu.

2. Identificēt un izlemt, kas ir apdraudēta. Tas varētu būt mazi bērni, invalīdi, vai veciem cilvēkiem.

3. Veikt preventīvus pasākumus, piemēram, darot remontu vai renovāciju, pārliecinoties platība ir regulāri jātīra un atbrīvo no jebkāda obstrukcijas.

4. Reģistrē par to, ko jūs esat mainījušies. Tagad šī ir mazliet stiept, lai sagaidītu mājās, bet gan komerciālām iestādēs un sabiedriskās vietās, tas ir noteikti nepieciešams.

5. Pastāvīgi kontrolēt savu dzīves telpu vai darba vieta. Tas ir vairāk turpinājumu pirmajām 4 soļiem. Tas nebūtu efektīvi, ja jūs vienkārši apstāties pie ierakstīšanas un neseko cauri, tāpēc ir jābūt pastāvīgā uzraudzības.

Tagad šeit ir vairāk praktiski padomi, lai novērstu saslimstību ar kritienu:

- Saglabājiet ceļi skaidrs. Sakārtot jūsu mēbeļu tādā veidā, ka tas ļauj viegli kustību, un nevar kalpot par šķērsli. Tīras ceļi un novērstu nevajadzīgu jucekli, piemēram, kastes, vaļīgas vadi un telefona auklas, no augstas satiksmes jomās. Padarīt veidus, kas ir pietiekami plaša, lai daudz cilvēki, lai izmantotu, lai izvairītos no iespējamas sadursmes.

- Nodrošināt plašas gaismu. Pārliecinieties, ka uz tādām jomām kā gaitenis un kāpnēs ir labi apgaismotām. Ir Lukturi un uzlādējamās avārijas gaismas ērts gadījumā strāvas zudumiem.

- Drošības kāpnēm. Saglabāt kāpnēm labā stāvoklī. Pārliecinieties, ka visi kāpnes ir veselīgs margas un ka pasākumi ir neslīdošs virsmu.

- Droši paklāji un grīdas segums. Nodrošināt mīksti paklāji un grīdsegas ar spraudītes vai neslīdošu pamatni. Remonts apdeguši paklāju un vaļīgus dēļu grīdas. Novērstu tādus mazo mest pledi, cik vien iespējams.

- Saglabājiet jūsu vannas istaba droši. Instalēt greifers bāri savā dušu vai vannu, un pie jūsu tualeti. Izmantot neslīdošs paklājus ar dušu vai vannu.

- Saglabājiet vajadzībām parocīgs. Veikals piederumi, apģērbs, trauki, pārtikas un citas ikdienas preces viegli sasniedzams.

Jūs varat uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, un palīdzētu samazināt risku braucieniem un kritieniem, saglabājot sevi aktīvi un veselīgi. Labs veids, kā padarīt jūsu muskuļus stiprākus un uzlabot savu bilanci, ir jābūt regulāras fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu. Jums nav jādodas uz sporta zāli, lai paliek aktīvs. Vienkāršus uzdevumus, piemēram, dārzkopība, regulāra mājas darbu un kājām var palielināt enerģijas līmeni un uzlabo koordināciju un līdzsvaru.

Vingrinājums ir ļoti svarīgi, lai vecākiem cilvēkiem, jo ​​viņi ir vairāk tendētas uz kuriem.

Attiecībā uz visiem jūsu mobilitātes aprīkojuma vajadzībām, izbraukšana DoAbility Lielbritānijā šodien.

2 maijs

Es neesmu svešinieks uz nelieliem negadījumiem mājās un ārpus tās. Paslīdēšana, paklupšana un pakrišana gadās daudziem cilvēkiem visu vecumu, no visām vietām, un visās dzīves jomās. Tie būtu dažreiz novest pie traumām, kas būtu nepieciešama hospitalizācija, vai vismaz apmeklēt tuvāko ārstu.

Ko no mums neapzinās, ka šie kritieni gadās pacientu slimnīcām un medicīnas iekārtas, too. Nav nekas sliktāks nekā ievainojot persona, kas ir jau slimi, un šāda kaitējuma iemesls ir persona, kas ir paredzēts, kas rūpējas par pacienta, kā ārsts vai medmāsa. Tas ir kā pievienojot kaitējumu esošo kaitējumu.

Pacientu drošība ir nepārtraukti viena no aktuālākajām problēmām veselības aprūpes nozarē, un ievērojama daļa pacientu traumu nāk no kritieniem, bet tikai slimnīcās un pansionātos. Samazināt kaitējumu no kritieniem kļūst par vienu no galvenajām prioritātēm slimnīcu un veselības aprūpes organizācijām visā pasaulē. Pacientiem, neatkarīgi no vecuma, samazināsies. Daži riska faktori ir izplatīta jauniešu, kritieni ir visbiežāk rodas vecākiem pacientiem un tiem ir daudz lielāka iespēja piedzīvot nopietnus savainojumus.

Ievērojams skaits kritienu rezultātā ievainojumus vai pat nāvi, maksā miljoniem gadā uz tūlītēju veselības aprūpes ārstēšanu vienu pašu, nemaz nerunājot par papildu izmaksas rehabilitācijas un sociālās aprūpes. Papildus šīm finansiālajām izmaksām, ir papildu izmaksas, kas ir grūtāk izteikt skaitliski. Tas ietver ne tikai acīmredzamas ciešanas, sāpes, traumas, bet arī uzticēšanās un neatkarību, lai pacientam zaudējumus.

Ir daudz pētījumu un ziņojumu visā internetā par pacientu drošību, konkrēti par to, kā samazināt kaitējumu no kritieniem, bet šķiet, ka tur nav viena rokasgrāmata visiem. Kas ir skaidri redzams, ka bezpeļņas organizācijas no valstīm, piemēram, Lielbritānijā, Zviedrijā, Austrālijā, Kanādā un ASV ir priekšplānā, kad runa ir par šiem ar veselības aprūpes uzlabošanas IHI institūtā Kembridžā Massachusetts sniedzot pamatvirzienu iniciatīvām. Apvienotajā Karalistē, ir pacientu drošība Pirmā kampaņa sponsorē valsts Pacientu drošības aģentūras NHS institūts Inovāciju un uzlabošanu un veselības fonds. Austrālijā, ir Austrālijas Pacientu drošības fonds. Kamēr Kanādā, tur ir Kanādas Pacientu drošības institūts.

Ka pieejas daudzveidīgs, lokalizēta, un reizēm izolētas atkarībā no gadījuma. Bet to, kas ir kopīgs, ir nepieciešams atzīt šos kaitējumus, atklāt pacientus, kas cieš no kritieniem, reģistrācijā, monitora, un novērtē šos incidentus, lai varētu nākt klajā ar reālus plānus. Tie ir vairāk organizatoriskiem risinājumiem though. Galu galā, tas viss aprobežojas ar rūpību un centību, ko mūsu ārsti, medicīnas māsas un aprūpētāji, kas kurās sīki lielu atšķirību.

Negadījumi do notikt, bet no viņiem daudz var arī izvairīties, pareizas darbības un prāta klātbūtni. Tiem, kas nevar izvairīties pilnībā, ir veidi, kā samazināt kaitējumu un apdraudējumu, ko rada šo negadījumu. Bet tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tas ir veicams ar nelielu piepūli un labu veiksmi.

6 jūlijs

Šī statistika ir šausmīgi. Tikai trīs no 10 pieaugušie pietiekami aktīvi palikt veselīgu un fit. Gandrīz četri no 10 atzīst, tie nav aktīvi vispār, neskatoties reams pētījumu, kas pierāda, ka mēģinājums ir spēcīgs aizsardzības, un dažreiz antidots, lai invaliditātes un slimības.

Regulāras fiziskās aktivitātes dod milzīgu atšķirību uz kvalitāti un garums savu dzīvi, tas uzsvēra simtiem konkrētu pētījumu. Īsumā, īstenošanu dara šādi:

1. Tas samazina iespēju iegūt sirds slimības. Izmanto regulāri var palielināt skaitu asinsvadu barošanas sirdi, palīdz novērst aplikuma palielinājums, panākot veselīgāku līdzsvaru asins lipīdu, un palīdzēt artērijas saglabā elastīgumu neskatoties uz novecošanās sekām. Pat ja jums jau ir sirds slimība, īstenošana samazina jūsu izredzes nomirt no tā.

2. Tas pazemina asinsspiedienu, guvumu daudzu organisma sistēmu. Ilgtermiņa augsts asinsspiediens divvietīgi vai trīskāršo izredzes saslimt ar sirds mazspēju un palīdz bruģēt ceļu uz cita veida sirds slimībām, insultu, aortas aneirisma un nieru slimību vai atteices.

3. Tas palīdz novērst diabēta, atbrīvojoties no liekā svara, pieticīgi pazemina cukura līmeni asinīs, un palielināt jutību pret insulīnu, lai jūsu ķermeņa vajadzībām mazāk par to. Ja Jums ir diabēts, vingrinājums palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

4. Tas samazina risku, attīstības vēža resnās zarnas, krūts, dzemdes, un prostatas. Palīdzot jums sasniegt veselīgu svaru, izmantot arī samazina savu risku citiem vēža, kurā aptaukošanās ir faktors.

5. Tas palīdz saglabāt kaulus, kas sasniedz maksimālo blīvumu un izturību pirmajos trīs desmitgadēs dzīves. Laika gaitā, kauli kļūst lacier un vājāka kā blīvuma potzari prom. Kad kopā ar kalciju, D vitamīnu, un kaulu taupīšanas medikamentiem, ja nepieciešams, svara izturīgi vingrinājumus, piemēram, pastaigas , skriešana, un stiprums apmācību palīdz ward off kaulu zudumu. Bilance veicinošu darbību, piemēram, Tai Chi un joga palīdz novērst kritienus, kas var beigties ar lūzumu.

6. Tas palīdz aizsargāt locītavu, atvieglojot pietūkumu, sāpes un nogurumu, un, turot skrimšļa veselīgu. Spēcīgi muskuļi atbalstīt locītavas un atvieglotu slodzi uz tiem. Darbības, kas palielina elastību, tostarp stiepšanos, jogu un tai chi, pagarināt kustību.

7. Tā var ierobežot un pat mainīt ceļgalu problēmas, palīdzot jums kontrolēt savu svaru, kas ir īpašs, jo katram solis, katrs papildu mārciņas ķermeņa svara pārrēķina uz četriem papildu mārciņas slodzes uz ceļa.

8. Tas paceļ garastāvokli, atlaižot garastāvokļa paceļamo hormonus, atbrīvojot stress, un veicinot apziņu labklājību. Tas arī palīdz atvieglot vieglas līdz vidēji smagas depresijas tikpat efektīvi kā zāles. Apvienojot izmantošanu ar medikamentiem, terapijas un sociālās iesaistīšanās ir pat labāk.

9. Tas var palielināt jūsu spēju atvairīt infekciju, jo tā veicina nelielu, īstermiņa uzplaukumu dabas killer šūnas un balto asins šūnu, kas palīdz nogalināt infekciju.

10. Tā piebilst gadi, lai savu dzīvi. Pētījumi liecina, ka vidēji darbībai var pievienot 1,3 gadus dzīves vīriešiem un 1,5 gadus ilgas dzīves sievietēm. Pacelt latiņu uz augstu darbības pievienoto 3.7 gadi vīriešiem un 3,5 gadi sievietēm. Pat pašreizējās dīvāns kartupeļi nav valstīties no šīs. Atsevišķs ilgtermiņa pētījums par 10000 vīriešu vecumā no 20-82, kas tika pārbaudīti un dotas divas fitnesa testi piecu gadu intervālu, konstatēja, tie, kuri izteica mēģinājumu novirzīt statusu no nederīgām, lai ietilptu samazināt to iespējamību nomirt par 44% salīdzinājumā ar tiem, kuri palika neaktīvi.

30 maijs

Mēs mūsu piedāvājumu vitamīna D divos veidos: no pārtikas mēs ēdam un no hormona mūsu ķermeņiem, kad mēs paliktu zem saules. Ir tikai daži pārtikas opcijas, kas ir dabiski bagāts ar vitamīnu D, tāpēc lielākie uztura avotiem D vitamīna ir stiprināti pārtikas un vitamīnu piedevas.

Labas avoti D vitamīna ir piena produkti un brokastu pārslās, no kurām abas ir bagātināts ar vitamīnu D, kā arī trekno zivju, piemēram, lašiem un tunzivju.

Vairumam cilvēku, labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna ir par to piemaksu, lai gan lielākajā daļā multivitamins līmenis, kas parasti ir 400 SV, ir pārāk zems.

Par laimi, daži ražotāji ir sākuši pievienot 800 vai 1000 SV D vitamīna ar to standarta multivitamīnu preparātiem. Ja multivitamīnu esat lietojis nav 1000 IU D vitamīna, jūs varat apsvērt pievienojot atsevišķu vitamīnu D papildinājums, īpaši, ja jums nav tērēt daudz laika saulē.

Ķermenis ražo arī D vitamīna no holesterīna, izmantojot procesu, ko izraisījusi rīcība saules uz ādas. Tas ir tiešām iemesls, kāpēc vitamīns D ir arī sauc par "saules vitamīna".

Tomēr daži cilvēki nav pietiekami daudz D vitamīna no saules. Šie ir tie cilvēki, kas ir tumšāks ādas tonis, kas ir liekais svars, kas ir vecāki, un kas aptver līdz pat ja tie ir saskaņā ar sauli.

Pareizi piemēroti sauļošanās samazina mūsu spēju absorbēt vitamīna D vairāk nekā 90 procentiem. Un ne visi saules stari ir radīti vienādi: Par Sūna € ™ s ultravioletais B (UVB) stari, tā saukto "sauļošanās stari", un stari, kas aktivizē ādu, lai ražotu D vitamīnu, ir spēcīgāka netālu no ekvatora un vājāki par platumiem . Tādējādi, rudens un ziemas sezonā, cilvēki, kas dzīvo pie platumiem, piemēram, ziemeļu daļā ASV un Eiropā, nevar darīt daudz D vitamīna no saules.

Daudzi no bodyâ € ™ s orgāniem un audiem ir receptori D vitamīna, kas palīdz nodrošināt, ka ķermenis uzņem un saglabā kalciju un fosforu, kas ir būtiska ēkas kauliem. D vitamīns samazina arī vēža šūnu augšanu un spēlē nozīmīgu lomu, kontrolējot infekcijām. Vairākas daudzsološas jomas D vitamīna pētījumu skatīties tālu aiz tās lomu būvniecības kauliem.

Vairāki pētījumi saista zems D vitamīna līmenis ar palielinātu lūzumu risku gados vecākiem pieaugušajiem, un tie liecina, ka D vitamīnu var novērst šādu lūzumu, kamēr tas tiek pieņemts pietiekami augsta deva.

Jaunākais pierādījumi nāk no Kombinētā analīzē par vairāku lūzumu profilakses pētījumos, kas ietvēra tūkstošiem vecāka gadagājuma cilvēku, no kuriem lielākā daļa ir sievietes. Tika konstatēts, ka, ņemot vismaz 800 SV D vitamīna piedevas dienā samazina gūžas un ne-mugurkaula lūzumu par 20 procentiem.

D vitamīna var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, kas savukārt palīdz novērst kritienus, kas kopīga problēma, kas noved pie būtiskas invaliditāti un nāves vecākiem cilvēkiem. Ņemot 700 līdz 1000 SV D vitamīna dienā pazemina risku izkrist pa 19 procentiem, bet ņemot tikai 200-600 SV dienā nepiedāvāja nevienu šādu aizsardzību.

Tomēr, ja jums ir novārtā savu vitamīna D prasībām un bija mazliet kritiena, jūs varat apmeklēt DoAbility visiem jūsu mobilitātes iekārtas vajadzībām.