Mēs mūsu piedāvājumu vitamīna D divos veidos: no pārtikas mēs ēdam un no hormona mūsu ķermeņiem, kad mēs paliktu zem saules. Ir tikai daži pārtikas opcijas, kas ir dabiski bagāts ar vitamīnu D, tāpēc lielākie uztura avotiem D vitamīna ir stiprināti pārtikas un vitamīnu piedevas.
Labas avoti D vitamīna ir piena produkti un brokastu pārslās, no kurām abas ir bagātināts ar vitamīnu D, kā arī trekno zivju, piemēram, lašiem un tunzivju.
Vairumam cilvēku, labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna ir par to piemaksu, lai gan lielākajā daļā multivitamins līmenis, kas parasti ir 400 SV, ir pārāk zems.
Par laimi, daži ražotāji ir sākuši pievienot 800 vai 1000 SV D vitamīna ar to standarta multivitamīnu preparātiem. Ja multivitamīnu esat lietojis nav 1000 IU D vitamīna, jūs varat apsvērt pievienojot atsevišķu vitamīnu D papildinājums, īpaši, ja jums nav tērēt daudz laika saulē.
Ķermenis ražo arī D vitamīna no holesterīna, izmantojot procesu, ko izraisījusi rīcība saules uz ādas. Tas ir tiešām iemesls, kāpēc vitamīns D ir arī sauc par "saules vitamīna".
Tomēr daži cilvēki nav pietiekami daudz D vitamīna no saules. Šie ir tie cilvēki, kas ir tumšāks ādas tonis, kas ir liekais svars, kas ir vecāki, un kas aptver līdz pat ja tie ir saskaņā ar sauli.
Pareizi piemēroti sauļošanās samazina mūsu spēju absorbēt vitamīna D vairāk nekā 90 procentiem. Un ne visi saules stari ir radīti vienādi: Par Sūna € ™ s ultravioletais B (UVB) stari, tā saukto "sauļošanās stari", un stari, kas aktivizē ādu, lai ražotu D vitamīnu, ir spēcīgāka netālu no ekvatora un vājāki par platumiem . Tādējādi, rudens un ziemas sezonā, cilvēki, kas dzīvo pie platumiem, piemēram, ziemeļu daļā ASV un Eiropā, nevar darīt daudz D vitamīna no saules.
Daudzi no bodyâ € ™ s orgāniem un audiem ir receptori D vitamīna, kas palīdz nodrošināt, ka ķermenis uzņem un saglabā kalciju un fosforu, kas ir būtiska ēkas kauliem. D vitamīns samazina arī vēža šūnu augšanu un spēlē nozīmīgu lomu, kontrolējot infekcijām. Vairākas daudzsološas jomas D vitamīna pētījumu skatīties tālu aiz tās lomu būvniecības kauliem.
Vairāki pētījumi saista zems D vitamīna līmenis ar palielinātu lūzumu risku gados vecākiem pieaugušajiem, un tie liecina, ka D vitamīnu var novērst šādu lūzumu, kamēr tas tiek pieņemts pietiekami augsta deva.
Jaunākais pierādījumi nāk no Kombinētā analīzē par vairāku lūzumu profilakses pētījumos, kas ietvēra tūkstošiem vecāka gadagājuma cilvēku, no kuriem lielākā daļa ir sievietes. Tika konstatēts, ka, ņemot vismaz 800 SV D vitamīna piedevas dienā samazina gūžas un ne-mugurkaula lūzumu par 20 procentiem.
D vitamīna var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, kas savukārt palīdz novērst kritienus, kas kopīga problēma, kas noved pie būtiskas invaliditāti un nāves vecākiem cilvēkiem. Ņemot 700 līdz 1000 SV D vitamīna dienā pazemina risku izkrist pa 19 procentiem, bet ņemot tikai 200-600 SV dienā nepiedāvāja nevienu šādu aizsardzību.
Tomēr, ja jums ir novārtā savu vitamīna D prasībām un bija mazliet kritiena, jūs varat apmeklēt DoAbility visiem jūsu mobilitātes iekārtas vajadzībām.
