20 jūnijs

Uzskatot, ka vairums no mums ir iemācījušies staigāt apmēram gadu pēc piedzimšanas, jūs varētu pasmieties par ideju, ka jums var būt nepieciešams veikt atsvaidzināšanas par pareizu staigāšanu . Mums vajadzētu būt ekspertiem par kājām, ko tagad. Tomēr patiesība ir, laika gaitā, cilvēki var saņemt pastaigu ieradumus un modeļiem kustību, kas nav labi organizētas vai būtībā neveselīgs.

Walking ir tik dabiski, mums, ka tas ir bieži parakstītas bez vilcināšanās. Visi pieaugušie neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa, ir ieteicams staigāt enerģiski uz vismaz divu kopējā un pusi stundas nedēļā.

Pieaugušajiem, kuri ir labā fiziskā formā, ejot ir rutīnas, ka ir iespējams apsvērt, kā viņi uzzināja, kā to izdarīt. Tomēr, tas ir iespējams, ka mēs esam atvienojuši gājēju km, daudzi no mums ir palielinājies nelielu skaitu drausmīgo ieradumu pa ceļu, kas padara mūsu pastaigas mazāk efektīva, un varbūt pat kaitīga.

Ideālā gadījumā ar pieaugušajiem, jums vajadzētu staigāt ar galvu uzcelt, taisnu muguru un taisns, rokas saliekta, ceļi stiepjas un nekustīgi, kājas atsitoties pret zemi ar papēdi un stumšanas off ar pirkstiem. Iegurnis ir jāgriežas un atpakaļ par 8 grādiem un uzskaitīt nedaudz samazināties uz pusi, kas nesedz svaru. Ar svaru nesošās kājas celis ir pielāgojamas, kā jūs nogrūst jūsu pirkstiem. Turklāt, kamēr jūs bob augšu un uz leju mazliet, kad jūs staigāt, iegurņa rotāciju un saraksts, kopā ar ceļa kustību, potītes, un pēdas, izdodas izlīdzināt šo vertikālu kustību.

Mūsu augšējām struktūrām arī nokļūt uz darbību. Saprātīgā ātrumā, rotācijas ķermeņa un plecu jābūt atpaliek iegurni. Līdz priekšu šūpoles Vienas kājas tiek saskaņota ar priekšējā sparā rokas pretējā pusē, līdzsvarošanas akts skaidri redzamiem nepamatoti lielas kustībām Maršēšana karavīrs.

Diemžēl, tikai no mums maz paveikt ideālu gaita, un vēl mazāk saglabāt. Galu galā, mēs varētu samazināt mūsu galvām un vilces mūsu stumbri klajā jostasvietā, tāpēc mūsu smaguma centrs ir trāpīga, it kā mēs esam vienmēr gatavi gāzties uz priekšu. Nevis šūpošanos eleganti, mūsu rokas var vilināt lethargically pie mūsu puses. Ritmisks papēža līdz pirksta kustība var kļūt nokrāsa uz ietves.

Padomus par Walking Tiesības Way skaits:

Tas ir veicams, lai labotu desmitgades iesakņojušies pastaigu ieradumus ar nelielu darbu. Patiesībā, pat ja jūs nedomāju, ka jūsu gaita ir nekaunīgs, jūs varētu iegūt kaut ko no šiem padomiem:

1. Jāskatās uz priekšu. Pacelt no augšas galvu. Nav iešūt jūsu zoda vai apskatīt zemes, bet apmācīt savus skatus no 10 līdz 20 pēdu priekšā jums. Ja jums nepieciešams pārbaudīt zemes, lai izvairītos no šķēršļiem, samazinātu savas acis, nevis galvu. Stāvs galva samazina iespējamību, ka kakla un plecu sāpes.

2. Stiept savu mugurkaulu. Pleciem būtu līmenī un kvadrātveida, ne vilces atpakaļ ne tika krasi pārtraukta uz priekšu. Iešūt jūsu sēžamvieta collas Kad jūsu ķermenis ir sarindotai, jums vajadzētu būt iespējai vērst iedomātu taisnu līniju no auss uz jūsu pleca, gūžas, ceļa un pēdas, ja skatās no sāniem. Saglabājot pareizu stāju, kamēr jūs staigāt palīdzēs jums izvairīties no gūžas un muguras sāpes.

3. Saliekt rokas. Flex jūsu līkumiem tuvu 90 grādu leņķī un ļaujiet jūsu rokas šūpoles pie jostasvietas līmenī. Pirkstiem būtu krokainajām, bet ne sakostiem ar dūri. Ja esat gotten ieradumos dangling rokas, tas var aizņemt kādu apzinātu pasākumus, lai saglabātu tos izvirzīja.

4. Pagriežams savus gurnus. Neliels griezties pie gūžas var pievienot tiesības jūsu solis.

5. Jāsaliec kājas. Nokāpt uz jūsu papēža, pacelt pie jūsu pirkstiem. Pieņemsim, ka cilvēks ejot aiz jums vēlas redzēt vienīgo jūsu kurpes, kā jūs staigāt.

6. Veikt mērījumu darbības. Pārāk garš solis throws jūs off līdzsvaru. Koncentrēties uz ņemot īsākus pasākumus, bet vairāk no tiem.

7. Koplietojiet savu slodzi. Ir daudz ko teikt, lai veiktu zemes gabalus, uz savu galvu, kādu uz muguras vai pleciem slodze var ietekmēt poza ar thrusting stumbru uz priekšu. Mugursoma, kas izplata svaru vienmērīgi pa pleciem, ir labākā izvēle, lai veiktu objektu. Ja jūs izmantojat pleca soma, pārvietojot to no vienas puses uz otru ik pēc pāris minūtēm, kā jūs staigāt.

6 jūlijs

Šī statistika ir šausmīgi. Tikai trīs no 10 pieaugušie pietiekami aktīvi palikt veselīgu un fit. Gandrīz četri no 10 atzīst, tie nav aktīvi vispār, neskatoties reams pētījumu, kas pierāda, ka mēģinājums ir spēcīgs aizsardzības, un dažreiz antidots, lai invaliditātes un slimības.

Regulāras fiziskās aktivitātes dod milzīgu atšķirību uz kvalitāti un garums savu dzīvi, tas uzsvēra simtiem konkrētu pētījumu. Īsumā, īstenošanu dara šādi:

1. Tas samazina iespēju iegūt sirds slimības. Izmanto regulāri var palielināt skaitu asinsvadu barošanas sirdi, palīdz novērst aplikuma palielinājums, panākot veselīgāku līdzsvaru asins lipīdu, un palīdzēt artērijas saglabā elastīgumu neskatoties uz novecošanās sekām. Pat ja jums jau ir sirds slimība, īstenošana samazina jūsu izredzes nomirt no tā.

2. Tas pazemina asinsspiedienu, guvumu daudzu organisma sistēmu. Ilgtermiņa augsts asinsspiediens divvietīgi vai trīskāršo izredzes saslimt ar sirds mazspēju un palīdz bruģēt ceļu uz cita veida sirds slimībām, insultu, aortas aneirisma un nieru slimību vai atteices.

3. Tas palīdz novērst diabēta, atbrīvojoties no liekā svara, pieticīgi pazemina cukura līmeni asinīs, un palielināt jutību pret insulīnu, lai jūsu ķermeņa vajadzībām mazāk par to. Ja Jums ir diabēts, vingrinājums palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

4. Tas samazina risku, attīstības vēža resnās zarnas, krūts, dzemdes, un prostatas. Palīdzot jums sasniegt veselīgu svaru, izmantot arī samazina savu risku citiem vēža, kurā aptaukošanās ir faktors.

5. Tas palīdz saglabāt kaulus, kas sasniedz maksimālo blīvumu un izturību pirmajos trīs desmitgadēs dzīves. Laika gaitā, kauli kļūst lacier un vājāka kā blīvuma potzari prom. Kad kopā ar kalciju, D vitamīnu, un kaulu taupīšanas medikamentiem, ja nepieciešams, svara izturīgi vingrinājumus, piemēram, pastaigas , skriešana, un stiprums apmācību palīdz ward off kaulu zudumu. Bilance veicinošu darbību, piemēram, Tai Chi un joga palīdz novērst kritienus, kas var beigties ar lūzumu.

6. Tas palīdz aizsargāt locītavu, atvieglojot pietūkumu, sāpes un nogurumu, un, turot skrimšļa veselīgu. Spēcīgi muskuļi atbalstīt locītavas un atvieglotu slodzi uz tiem. Darbības, kas palielina elastību, tostarp stiepšanos, jogu un tai chi, pagarināt kustību.

7. Tā var ierobežot un pat mainīt ceļgalu problēmas, palīdzot jums kontrolēt savu svaru, kas ir īpašs, jo katram solis, katrs papildu mārciņas ķermeņa svara pārrēķina uz četriem papildu mārciņas slodzes uz ceļa.

8. Tas paceļ garastāvokli, atlaižot garastāvokļa paceļamo hormonus, atbrīvojot stress, un veicinot apziņu labklājību. Tas arī palīdz atvieglot vieglas līdz vidēji smagas depresijas tikpat efektīvi kā zāles. Apvienojot izmantošanu ar medikamentiem, terapijas un sociālās iesaistīšanās ir pat labāk.

9. Tas var palielināt jūsu spēju atvairīt infekciju, jo tā veicina nelielu, īstermiņa uzplaukumu dabas killer šūnas un balto asins šūnu, kas palīdz nogalināt infekciju.

10. Tā piebilst gadi, lai savu dzīvi. Pētījumi liecina, ka vidēji darbībai var pievienot 1,3 gadus dzīves vīriešiem un 1,5 gadus ilgas dzīves sievietēm. Pacelt latiņu uz augstu darbības pievienoto 3.7 gadi vīriešiem un 3,5 gadi sievietēm. Pat pašreizējās dīvāns kartupeļi nav valstīties no šīs. Atsevišķs ilgtermiņa pētījums par 10000 vīriešu vecumā no 20-82, kas tika pārbaudīti un dotas divas fitnesa testi piecu gadu intervālu, konstatēja, tie, kuri izteica mēģinājumu novirzīt statusu no nederīgām, lai ietilptu samazināt to iespējamību nomirt par 44% salīdzinājumā ar tiem, kuri palika neaktīvi.

29 jūnijs

Uzskatot, ka vairums no mums iemācījās staigāt apmēram gadu pēc piedzimšanas, jūs varētu pasmieties par ideju, ka jums var būt nepieciešams veikt atsvaidzināšanas par pareizu staigāšanu . Mums vajadzētu būt ekspertiem par kājām, ko tagad. Tomēr patiesība ir, laika gaitā, cilvēki var saņemt pastaigu ieradumus un modeļiem kustību, kas nav labi organizētas vai būtībā neveselīgs.

Walking ir tik dabiski, mums, ka tas ir bieži parakstītas bez vilcināšanās. Visi pieaugušie neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa, ir ieteicams staigāt enerģiski uz vismaz divu kopējā un pusi stundas nedēļā.

Pieaugušajiem, kuri ir labā fiziskā formā, ejot ir rutīnas, ka ir iespējams apsvērt, kā viņi uzzināja, kā to izdarīt. Tomēr, tas ir iespējams, ka mēs esam atvienojuši gājēju km, daudzi no mums ir palielinājies nelielu skaitu drausmīgo ieradumu pa ceļu, kas padara mūsu pastaigas mazāk efektīva, un varbūt pat kaitīga.

Ideālā gadījumā ar pieaugušajiem, jums vajadzētu staigāt ar galvu uzcelt, taisnu muguru un taisns, rokas saliekta, ceļi stiepjas un nekustīgi, kājas atsitoties pret zemi ar papēdi un stumšanas off ar pirkstiem. Iegurnis ir jāgriežas un atpakaļ par 8 grādiem un uzskaitīt nedaudz samazināties uz pusi, kas nesedz svaru. Ar svaru nesošās kājas celis ir pielāgojamas, kā jūs nogrūst mūsu pirkstiem. Turklāt, kamēr jūs bob augšu un uz leju mazliet, kad jūs staigāt, iegurņa rotāciju un saraksts, kopā ar ceļa kustību, potītes, un pēdas, izdodas izlīdzināt šo vertikālu kustību.

Mūsu augšējām struktūrām arī nokļūt uz darbību. Saprātīgā ātrumā, rotācijas ķermeņa un plecu jābūt atpaliek iegurni. Līdz priekšu šūpoles Vienas kājas tiek saskaņota ar priekšējā sparā rokas pretējā pusē, līdzsvarošanas akts skaidri redzamiem nepamatoti lielas kustībām Maršēšana karavīrs.

Diemžēl, tikai no mums maz paveikt ideālu gaita, un vēl mazāk saglabāt. Galu galā, mēs varētu samazināt mūsu galvām un vilces mūsu stumbri klajā jostasvietā, tāpēc mūsu smaguma centrs ir trāpīga, it kā mēs esam vienmēr gatavi gāzties uz priekšu. Nevis šūpošanos eleganti, mūsu rokas var vilināt lethargically pie mūsu puses. Ritmisks papēža līdz pirksta kustība var kļūt nokrāsa uz ietves.

Padomus par Walking Tiesības Way skaits:

Tas ir veicams, lai labotu desmitgades iesakņojušies pastaigu ieradumus ar nelielu darbu. Patiesībā, pat ja jūs nedomāju, ka jūsu gaita ir nekaunīgs, jūs varētu iegūt kaut ko no šiem padomiem:

1. Jāskatās uz priekšu. Pacelt no augšas galvu. Nav iešūt jūsu zoda vai apskatīt zemes, bet apmācīt savus skatus no 10 līdz 20 pēdu priekšā jums. Ja jums nepieciešams pārbaudīt zemes, lai izvairītos no šķēršļiem, samazinātu savas acis, nevis galvu. Stāvs galva samazina iespējamību, ka kakla un plecu sāpes.

2. Stiept savu mugurkaulu. Pleciem būtu līmenī un kvadrātveida, ne vilces atpakaļ ne tika krasi pārtraukta uz priekšu. Iešūt jūsu sēžamvieta collas Kad jūsu ķermenis ir sarindotai, jums vajadzētu būt iespējai vērst iedomātu taisnu līniju no auss uz jūsu pleca, gūžas, ceļa un pēdas, ja skatās no sāniem. Saglabājot pareizu stāju, kamēr jūs staigāt palīdzēs jums izvairīties no gūžas un muguras sāpes.

3. Saliekt rokas. Flex jūsu līkumiem tuvu 90 grādu leņķī un ļaujiet jūsu rokas šūpoles pie jostasvietas līmenī. Pirkstiem būtu krokainajām, bet ne sakostiem ar dūri. Ja esat gotten ieradumos dangling rokas, tas var aizņemt kādu apzinātu pasākumus, lai saglabātu tos izvirzīja.

4. Pagriežams savus gurnus. Neliels griezties pie gūžas var pievienot tiesības jūsu solis.

5. Jāsaliec kājas. Nokāpt uz jūsu papēža, pacelt pie jūsu pirkstiem. Pieņemsim, ka cilvēks ejot aiz jums vēlas redzēt vienīgo jūsu kurpes, kā jūs staigāt.

6. Veikt mērījumu darbības. Pārāk garš solis throws jūs off līdzsvaru. Koncentrēties uz ņemot īsākus pasākumus, bet vairāk no tiem.

7. Koplietojiet savu slodzi. Ir daudz ko teikt, lai veiktu zemes gabalus, uz oneâ € ™ s galvu, kādu uz muguras vai pleciem slodze var ietekmēt poza ar thrusting stumbru uz priekšu. Mugursoma, kas izplata svaru vienmērīgi pa pleciem, ir labākā izvēle, lai veiktu objektu. Ja jūs izmantojat pleca soma, pārvietojot to no vienas puses uz otru ik pēc pāris minūtēm, kā jūs staigāt.

6 jūnijs

Cilvēkiem ārpus viņu 50s, novecošanās gracefully bieži vien problēma. Kamēr kauli un muskuļi sāk pasliktināties, kā mēs augt vecāki, tie ir vairāk saistīts ar bezdarbību par novecošanu.

Parasti šajā vecumā, cilvēkiem mainīt dzīvesveidu un viņi sāk tērēt vairāk laika mājās vai stingrā uzraudzībā aprūpētāji. Tātad, sekas ir ātra muskuļu pasliktināšanās un tauku slānis pieaugums.

Negaidīti, cardio vingrinājumi vien nav tik veiksmīgi vecākiem cilvēkiem, salīdzinot ar tiem, kuri vēl atrodas to galvenais. Tiklīdz mēs sasniegtu 50, mums ir apvienot izmantot ar līdzsvarotu uzturu. Ideāla kombinācija no kardio vingrinājumiem un veselīgām pusdienām būs pārliecināties, ka mēs saglabātu muskuļu elastību un lēnāku svara pieaugums.

Ja Jums ir iestrēdzis uz ratiņkrēslā, jums vajadzētu mēģināt ir aktīvs dzīvesveids, veicot dažas vienkāršas darbības. Dārzkopība, spēlējot golfu, vai staigājot regulāri ir daži vienkārši veidi, lai saglabātu jums aktīvs.

Labs un sabalansēts uzturs ir svarīga visās vecuma grupās. Jūs nevarat palikt fit un nesatur taukus, ja jūs pienācīgi rūpēties par to, ko tu ēd. Iet uz barojošu, fiber bagāts pārtikas, cik vien iespējams. Izvairieties no ēšanas fast food un junk pārtikas, cik vien jūsu mazbērni vajadzētu.

Jūs varat viegli stiept sevi, kad jums laiku. Vienkāršas darbības palīdzēt daudz saglabājot elastīgus muskuļus un spēcīgus kaulus. Pat ja jums ir ierobežota staigāšanas spēju vienmēr Waya raunds,. Pareiza kājām iekārtas, piemēram, tiem, kas pieejami DoAbility , jūs varat palīdzēt iegūt jums aktīvs vēlreiz.