16 мај

Кога ќе ја достигнеме нашата 40-ти, тоа не е секогаш лесно да се остане исправен. Тоа е затоа што откако на возраст од 25, нашата рамнотежа почнува да опаѓа. Паѓа во подоцнежните години често резултира со рачниот зглоб и хип фрактури, што може да има разурнувачки ефект врз нашиот начин на живот, па дури и се закануваат на нашиот живот.

Ние жонглирам многу активности, одговорности, и луѓето во нашиот живот со благодат. Сепак, понекогаш можеме да бидеме физички го исфрли од рамнотежа со влажни подот или нерамен тротоарот. Падови може да се случи во секое време, секое место, и за секој, а тоа секојдневните активности, како на пример качување по скали или излегување од кадата.

Како што се возраста, пред нашите очи, слух, мускулна сила, координација и рефлекси промени, слабеење нашата рамнотежа. Дополнително, некои здравствени проблеми, како што се дијабетес, срцеви заболувања, а проблеми со циркулацијата, влијае на рамнотежата. Дури и некои лекови се познати да ги натера луѓето да вртоглавица.

За жал, сите овие фактори се направи падови поголеми шанси. Но, тогаш, вие не мора да биде еден од нив. Можете да ги преземат едноставни чекори за подобрување на салдото и да се намали ризикот од паѓање.

Од рамнотежа има тенденција да се намали со текот на времето, редовно вршење на рамнотежа вежби е еден од најдобрите начини да се заштитат од паѓање кои водат на привремен или траен инвалидитет. Биланс на вежби се земе само неколку минути и често лесно се вклопуваат во загревање дел од тренингот. Многу тренирање вежби исто така служат како рамнотежа вежби. Билансот на подобрување на движењата едноставно може да се вткаени во други форми на вежбање, како што се Таи Чи, јога, пилатес и.

Биланс на вежби може да ни помогне го одржиме нашето рамнотежа и доверба во било која возраст. Ова исто така може да го подобри нашиот координација. За постарите возрасни лица, биланс на вежби може да се промовира независност.

Рамнотежа може да се подобри со вежби кои ја јакнат на глуждот, колено, и хип мускули, и со вежби кои ја подобруваат функцијата на вестибуларниот систем, со кој се регулира рамнотежата на една личност.

Речиси секоја активност која не одржува на нашите нозе, како што се одење, може да ни помогне одржи добар баланс. Вие исто така може да вклучува биланс вежби во вашата дневна рутина. Обиди се со балансирање на една нога, додека чекаат во ред, или застане и да седнат, без користење на рацете.

За поконструктивен приод, обидете се специфични рамнотежа вежби. Ако имате тешка рамнотежа проблеми или ортопедски состојба, се добие одобрување на вашиот доктор пред да направите рамнотежа вежби.

Еднаш физиотерапевт го разгледа комплетна медицинска историја и темелно ќе испитува, тој или таа ќе се развие персоналните план. Ова може да вклучува одење режим со рамнотежата компоненти како што се промени во површини / терени, далечината, и надморската височина. На физиотерапевт, исто така, може да ги учат специфични јакнење и рамнотежа вежби кои може да се врши дома.

Вежбање:

* Застанете зад директно на маса или стол и ставете ја вашата нозете малку распаѓа.

* Кренете една нога шест инчи надвор на страна.

* Држете оваа позиција за 10 секунди.

* Повторете кај спротивниот нога.

Вежба Б:

* Застанете зад директно на маса или стол и ставете ја вашата нозете малку распаѓа.

* Полека се наведнуваат едното колено кон градите укинување ногата шест инчи исклучување на подот.

* Држете оваа позиција за 10 секунди.

* Повторете кај спротивниот нога.

Вежба C:

* Застанете зад директно на маса или стол и ставете ја вашата нозете малку распаѓа.

* Кренете една нога исправени плеќи, одржување на коленото исправен.

* Држете оваа позиција за 10 секунди.

* Повторете кај спротивниот нога.

Горенаведените вежби треба да се врши два до три пати на ден.

Балансираат вежба Сигурност насоки:

* Бидете свесни за вашата положба. Обидете се да се одржи вашата тежина врз вашиот глуждовите.

* Избегнувајте брза движења, вклучувајќи брзо се врти или промени во позиција.

* Користете стол како место не само да се изврши со седиште вежбање, но, исто така, да се одржи на време стои.

* Секогаш одам до полека кога се издига од стол.

* Не го затвори ги очите кога вежбате или стои од вашиот стол.

* Ако земате лекови, консултирајте се со Вашиот доктор ако има било какви несакани дејства кои можат да предизвикаат светло-вртоглавица или намалена рамнотежа.

10 мај

Проценка на ризикот дава корисна рамка кога справување со незгоди предизвикани од падови, лизга, и патувања. Тука е пет-чекор пристап за ова:

1. Внимавај за нешто што може да предизвика сообраќајна несреќа. Тоа може да биде објекти милување на подот како играчки или ѓубре; влажна кат, или во основа, пословичен банана лушпа дека може да предизвика луѓето да се лизга.

2. Идентификуваат и да одлучи кој е во опасност. Тоа може да биде мали деца, хендикепираните, или стари лица.

3. Преземаат превентивни мерки, како прават поправки или реновирање, правејќи се дека областа е редовно се чистат и ослободен од било опструкција.

4. Води евиденција на она што се променети. Сега ова е малку на делот да се очекува дома, но за комерцијални претпријатија и јавни места, тоа е, секако, е потребно.

5. Постојано го следат вашиот простор за живеење или работа област. Ова е повеќе од продолжување на првите 4 чекори. Тоа не би било ефикасно, ако само гости во снимање и не го следат преку, па мора да има постојан мониторинг.

Сега тука се и повеќе практични совети како да се спречи појавата на падови:

- Чувајте патишта јасно. Наредете вашиот мебел во начинот на кој што им овозможува лесно движење, а не да служи како пречка. Чиста патишта и да ги отстраните сите непотребни средена, како кутии, лабава жици, и телефонски жици, од високо-сообраќајни површини. Направете патишта кои се доволно широк за многу луѓе да се користи за да се избегне можна судир.

- Обезбеди доволно светлина. Осигурајте се дека областите како ходници и скали се добро осветлена. Имаат рефлектори и полнење итни светла корисна во случај на власта испади.

- Заштита скалила. Чувајте скалила во добра состојба. Бидете сигурни дека сите скалила имаат цврсти огради и дека чекорите имате не-пропадна површина.

- Безбедна килими и тротоарите. Обезбеди лабава килими и килими со tacks или се лизга отпорни на поддршка. Поправка излитен тепих и лабава floorboards. Избегнувајте мали фрли килими колку што е можно.

- Чувајте ја вашата бања безбедно. Инсталирајте го зграби барови во вашиот туш или када и во близина на вашиот тоалет. Користат не-пропадна душеци во туш или када.

- Чувајте потреби од голема корист. Продавница Продавница за резерви, облека, јадења, храна и други секојдневни предмети на дофат.

Можете да ја подобрите вашиот доктор од општа благосостојба, и да помогне во намалувањето на ризикот од патувања и падови со одржување себе активен и здрав. Еден добар начин да се направи вашите мускули посилни и да се подобри салдото е да се има редовни вежби и правилна исхрана. Вие не треба да одат во теретана да останат активни. Едноставни задачи, како градинарство, редовни куќата работа, и одење може да се зголеми нивото на енергија и подобрување на координацијата и рамнотежа.

Вежбањето е многу важно за постарите луѓе бидејќи тие се повеќе склони кон паѓање.

За сите ваши мобилност опрема потреби, проверете DoAbility Велика Британија денес.

2 мај

Јас сум не е непознат за мали незгоди дома и надвор. Измолкнува, патувања, и паѓа се случи на многу луѓе од сите возрасти, од сите места, и во сите сфери на животот. Овие понекогаш ќе доведе до повреди кои ќе бара хоспитализација, или барем на посетата на најблискиот лекар.

Што многу од нас не сфаќаат е дека овие падови се случи на пациентите во болниците и медицинските објекти, исто така. Нема ништо полошо од повредување лице кое е веќе се болни, а причина за таквите повреди е лицето кое би требало да се грижи за пациентот, како доктор или медицинска сестра. Тоа е како додавање на повреда на постоечка повреда.

Безбедноста на пациентите постојано се еден од најголемите предизвици во индустријата за здравствена заштита, како и значаен дел од пациентите повреди доаѓаат од паѓа додека затвориле во болниците и домовите за стари лица. Намалување на штети од паѓа е да стане еден од врвните приоритети на болниците и здравствените организации од целиот свет. Пациенти, без оглед на возраста, да падне. Додека одредени фактори на ризик се заеднички кај помладите луѓе, падовите се најверојатно да се случи кај постарите пациенти и тие се многу поголеми шанси да доживее сериозни повреди.

Значителен број на падовите резултира со повреда, па дури и смрт, чини милиони годишно за итно лекуваат сами, да не зборуваме за дополнителни трошоци за рехабилитација и социјалната заштита. Во прилог на овие финансиски трошоци, не постојат дополнителни трошоци кои се потешко да се измери. Тоа не само што ги вклучува очигледно болка, болка, страдање, но исто така и губење на довербата и независноста на пациентот.

Постојат многу истражувања и извештаи околу интернет на безбедноста на пациентите, посебно за тоа како да намалување на штетата од паѓа, но се чини дека не постои еден единствен водич за сите. Што е очигледно е дека не-профитни организации од земји како Велика Британија, Шведска, Австралија, Канада и САД се во првите редови кога станува збор за овие иницијативи со Институтот за здравство Подобрување IHI во Кембриџ, Масачусетс обезбедување на главниот удар. Во Велика Британија, постои безбедност на пациентите прва кампања спонзорирана од страна на Националната агенција за безбедност на пациентите, на NHS институт за иновации и подобрување и здравјето Фондацијата. Во Австралија, таму е австралиски безбедност на пациентите Фондацијата. Додека во Канада, таму е канадски безбедност на пациентите институт.

Приодите се различни, локализирани, а понекогаш изолирани во зависност од случајот. Но, она што е заедничко е потребата да ги признае овие штети, да се идентификува пациентите склони на паѓање, рекорд, монитор, и да се измери овие инциденти да бидат во можност да излезе со вистински планови. Овие се за повеќе организациски решенија, секако. На крајот на краиштата, сето тоа се сведува на грижа и посветеност дадена од страна на нашите лекари, медицински сестри, и старателите кои ќе пишува голема разлика.

Несреќи се случуваат, но многу од нив исто така може да се избегне со правилно дејствување и присуство на умот. За оние кои не можат да се избегнат целосно, постојат начини да се намали штетите и ризиците предизвикани од овие несреќи. Иако ова е полесно да се каже отколку да се направи, тоа е остварливо со малку напор и среќа.

6 јули

Овие статистички податоци се ужасни. Само три од 10 возрасни се активни доволно за да остане здрав и во добра форма. Речиси четири од 10 признаваат дека не се активни на сите, и покрај reams на истражување докажува дека вежбањето е моќна одбрана, а понекогаш и противотров, за попреченост и болести.

Редовната физичка активност го прави огромна разлика во квалитетот и должината на твојот живот, факт истакна со стотици конкретни студии. Накратко, вежбање ги врши следните:

1. Тоа го намалува веројатноста за добивање на болести на срцето. Правилно вежбање може да го зголеми бројот на крвните садови хранење на срцето, помагаат да се спречи таложење на плаки од штрајкувачи поздрав рамнотежа на крвните липиди, и да помогне артериите задржат еластичност и покрај ефектите на стареење. Дури и ако веќе имаат срцеви заболувања, вежбање ги намалува шансите за смрт од него.

2. Тоа го намалува крвниот притисок, корист за многу телесни системи. Долгорочни висок крвен притисок двојки или тројки шансите за развој на срцева слабост и им помага на го отвори патот на други видови на болести на срцето, мозочен удар, аортна аневризма, и болести на бубрезите или неуспех.

3. Тоа помага да се спречи дијабетесот со ослободување од вишокот тежина, скромно намалување на шеќерот во крвта, и зголемување на чувствителноста на инсулин, така што вашето тело треба помалку од неа. Ако имате шеќерна болест, вежбање помага контрола на шеќерот во крвта.

4. Тоа го намалува ризикот за развој на рак на дебелото црево, градите, матката и простата. Од помагајќи ти да се постигне здрава тежина, вежба, исто така го намалува ризикот за други типови на рак, во која дебелината е фактор.

5. Тоа им помага на поддршка коските, која достигне врвот густина и сила во текот на првите три децении од животот. Со текот на времето, коските стануваат lacier и послаби густина лизга далеку. Кога се комбинираат со калциум, витамин Д, и коските за заштеда на лекови доколку е потребно, Носечките вежби како што се одење , трчање, и силата обука им помага вардат губење на коскената маса. Билансот на подобрување на активности, како Таи Чи и јога, да помогне во спречување падови дека може да заврши во фрактури.

6. Тоа им помага на заштита на зглобовите со олеснување оток, болка и замор, како и со одржување на 'рскавица здрави. Силна поддршка на зглобовите и мускулите олеснат товарот врз нив. Активности кои зголеми флексибилност, вклучувајќи ги и истегнување, јога, и Таи Чи, да се прошират опсегот на движење.

7. Тоа може да се ограничи, па дури и го поништи коленото проблеми од помагајќи ти да ја контролирате вашата тежина, што е голема работа, бидејќи за секој чекор, секоја дополнителна килограм телесна тежина преведува на четири дополнителни килограми оптоварување на коленото.

8. Тоа го крева духовите со ослободување на расположението издигнувајќи хормони, ослободување на стресот, и промовирање на чувство на благосостојба. Исто така помага олесни блага до умерена депресија, како ефикасно како лекови. Комбинирање на вежби со лекови, терапија и општествен ангажман е дури и подобро.

9. Тоа може да ги зајакне вашата способност да се вардат од инфекција, бидејќи тоа го поттикнува скромна, краткорочни пораст во природните клетки убијци и бели крвни клетки, кои помагаат убие инфекција.

10. Таа додава години на вашиот живот. Истражувањата покажуваат дека умерена активност може да додадете 1,3 години од животот на мажите и 1,5 години од животот на жените. Подигање на лента на висока активност додава 3,7 години за мажи и 3,5 години за жени. Дури и сегашната мрзливите гледачи не може да шаване надвор од ова. А посебна долгорочна студија на 10.000 мажи возраст 20-82, кои беа испитани и дадени два фитнес тестови на пет години интервали, кои се наоѓаат оние кои направиле обид да се префрли статус од непогодни за да ги собере намали нивната веројатност на умирање од 44% во споредба со оние кои останаа неактивни.

30 мај

Ние се нашето снабдување со витамин Д на два начина: од храната што ја јадеме и од хормон нашите тела се направи кога ќе остане под сонцето. Постојат само неколку храна опции кои се природно богати со витамин Д, тоа е причината зошто најголемиот исхраната извори на витамин Д се збогатена храна и витамински додатоци.

Добри извори на витамин Д вклучуваат млечни производи и појадок житни култури, за кои што се збогатена со витамин Д, како и масна риба како лосос и туна.

За повеќето луѓе, најдобар начин да се добие доволно витамин Д е со преземање додаток, иако ниво во повеќето мултивитамини, која обично е 400 IU, е премногу ниска.

За среќа, некои производители почнаа додавајќи 800 или 1000 IU на витамин Д за нивниот стандард мултивитамински препарати. Ако мултивитамини ве однесе не мора 1000 IU на витамин Д, можеби ќе сакате да се разгледа додавање на посебен додаток на витамин Д, особено ако не поминуваат многу време во сонцето.

Телото, исто така произведува витамин Д од холестерол, преку процес предизвикани од дејство на сончевите зраци на кожата. Ова всушност е и причината зошто витамин Д е исто така познат како "Сонце витамин".

Сепак, некои луѓе не прават доволно витамин Д од сонцето. Овие луѓе се оние кои имаат потемна тонот на кожата, кои се со прекумерна тежина, кои се постари, и кои ги прикријат кога тие се под сонцето.

Правилно се применуваат сончање намалува нашата способност да ги апсорбира витаминот Д од страна на повеќе од 90 проценти. И не сите сончева светлина е создадена еднакви: suna € ™ с ултравиолетови Б (УВБ) зраци, така се вика 'тен зраци, и зраците што предизвика на кожата да произведе витамин Д се посилни во близина на екваторот и послабите на повисоки ширини . Оттука, во есен и зима годишни времиња, луѓето кои живеат на повисоки ширини, како на пример во северниот дел на САД и на Европа, не може да се направи многу витамин Д од сонцето.

Многу од bodyâ € ™ с органи и ткива имаат рецептори за витамин Д, кој помага да се обезбеди дека телото ги апсорбира и го задржува калциум и фосфор кои се критични за изградба на коските. Витаминот Д ја намалува рак клеточниот раст и игра клучна улога во контролата на инфекции. Неколку ветувачки области на витамин Д истражување изгледа многу подалеку од неговата улога во изградбата на коските.

Неколку студии водат ниски витамин Д со зголемен ризик од фрактури кај постарите возрасни, и тие сугерираат дека витаминот Д дополнување може да спречи, како скршеници, колку што тоа се зема во доволно висок доза.

Најновите доказ доаѓа од комбинирана анализа на неколку фрактура превентивни испитувања во која беа вклучени илјадници стари и изнемоштени лица, од кои повеќето се жени. Тоа беше дознав дека земајќи најмалку 800 IU на витамин Д додатоци дневно го намалува колкот и не-кичмата фрактури за 20 проценти.

Витамин Д, исто така, може да помогне во зголемување на мускулната сила, кои за возврат им помага во спречувањето падови, заеднички проблем кој води до значителни инвалидност и смрт кај постарите луѓе. Земајќи 700 до 1.000 IU на витамин Д дневно го намалува ризикот од падови од 19 отсто, но земајќи го само 200 до 600 IU на ден не понуди таква заштита.

Сепак, ако сте биле запоставување на вашиот витамин Д барања и имаше малку пад, можете да ги посетите DoAbility за сите ваши мобилност опрема на потребите.