Ние се нашето снабдување со витамин Д на два начина: од храната што ја јадеме и од хормон нашите тела се направи кога ќе остане под сонцето. Постојат само неколку храна опции кои се природно богати со витамин Д, тоа е причината зошто најголемиот исхраната извори на неа се збогатена храна и витамински додатоци.
Добри извори на овој витамин со вклучен доручек житарици и млечни производи, од кои и двете се збогатена со витамин Д, како и масна риба како лосос и туна.
За повеќето луѓе, најдобар начин да се добие доволно витамин Д е со преземање додаток, иако ниво во повеќето мултивитамини, која обично е 400 IU, е премногу ниска.
За среќа, некои производители почнаа додавајќи 800 или 1000 IU на витамин Д за нивниот стандард мултивитамински препарати. Ако мултивитамини ве однесе не мора 1000 IU на витамин Д, можеби ќе сакате да се разгледа додавање на посебен додаток на витамин Д, особено ако не поминуваат многу време во сонцето.
Телото, исто така произведува витамин Д од холестерол, преку процес предизвикани од дејство на сончевите зраци на кожата. Ова всушност е и причината зошто витамин Д е исто така познат како "Сонце витамин".
Сепак, некои луѓе не прават доволно витамин Д од сонцето. Овие луѓе се оние кои имаат потемна тонот на кожата, кои се со прекумерна тежина, кои се постари, и кои ги прикријат кога тие се под сонцето.
Правилно се применуваат сончање намалува нашата способност да ги апсорбира витаминот Д од страна на повеќе од 90 проценти. И не сите сончевата светлина се создадени еднакви: ултравиолетови Б сонцето (УВБ) зраци, така се вика 'тен зраци, и зраци, кои предизвикуваат кожата да произведе витамин Д се посилни во близина на екваторот и послабите на повисоки ширини. Оттука, во есен и зима годишни времиња, луѓето кои живеат на повисоки ширини, како на пример во северниот дел на САД и на Европа, не може да се направи доволно витамин Д од сонцето.
Многу од органи на телото и ткива имаат рецептори за витамин Д, кој помага да се обезбеди дека телото ги апсорбира и го задржува калциум и фосфор кои се критични за изградба на коските. Витаминот Д ја намалува рак клеточниот раст и игра клучна улога во контролата на инфекции. Неколку ветувачки области на витамин Д истражување изгледа многу подалеку од неговата улога во изградбата на коските.
Неколку студии водат ниски витамин Д со зголемен ризик од фрактури кај постарите возрасни, и тие сугерираат дека витаминот Д дополнување може да спречи, како скршеници, колку што тоа се зема во поголеми дози.
Најновите доказ доаѓа од комбинирана анализа на неколку фрактура превентивни испитувања во која беа вклучени илјадници стари и изнемоштени лица, од кои повеќето се жени. Тоа беше дознав дека земајќи најмалку 800 IU на витамин Д додатоци дневно го намалува колкот и не-кичмата фрактури за 20 проценти.
Витамин Д, исто така, може да помогне во зголемување на мускулната сила, кои за возврат им помага во спречувањето падови, заеднички проблем кој води до значителни инвалидност и смрт кај постарите луѓе. Земајќи 700 до 1.000 IU на витамин Д дневно го намалува ризикот од падови од 19 отсто, но земајќи го само 200 до 600 IU на ден не понуди таква заштита.
Сепак, ако сте биле запоставување на вашиот витамин Д барања и имаше малку пад, можете да ги посетите DoAbility Велика Британија за сите ваши мобилност опрема на потребите.
