Dalam 40an, 50an, 60an, dan seterusnya, ia tidak mudah untuk tinggal tegak. Ini adalah kerana selepas usia 25 tahun, kira-kira kami mula merosot. Falls di tahun kemudian sering menyebabkan keretakan pergelangan tangan dan pinggul, yang boleh memberi kesan yang amat buruk kepada gaya hidup kita ataupun mengancam kehidupan kita.
Kami mengimbangi banyak aktiviti, tanggungjawab, dan orang-orang dalam kehidupan kami dengan rahmat. Tetapi kadang kala kita boleh fizikal dilambung hilang keseimbangan oleh lantai basah atau turapan tidak sekata. Falls boleh berlaku bila-bila masa, anyplace, dan kepada sesiapa ketika melakukan aktiviti harian seperti menaiki tangga atau keluar dari tab mandi.
Apabila umur kita, penglihatan, pendengaran, kekuatan otot, koordinasi dan perubahan refleks, melemahkan imbangan kami. Juga, beberapa keadaan kesihatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan masalah peredaran, menjejaskan kira-kira. Walaupun sesetengah ubat-ubatan telah diketahui untuk membuat orang pening.
Malangnya, semua faktor-faktor ini membuat jatuh lebih cenderung. Tetapi kemudian, anda tidak perlu menjadi salah seorang daripada mereka. Anda boleh mengambil langkah-langkah mudah untuk memperbaiki keseimbangan dan mengurangkan risiko anda terjatuh.
Dan sejak kira-kira cenderung menghakis dari masa ke semasa, kerap melakukan latihan kira-kira adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi daripada terjatuh yang menyebabkan hilang upaya sementara atau kekal. Latihan baki mengambil beberapa minit sahaja dan sering muat dengan mudah ke dalam bahagian-up panas bersenam. Banyak kekuatan-latihan juga berfungsi sebagai latihan kira-kira. Pergerakan-meningkatkan Baki hanya boleh ditenun ke dalam bentuk lain senaman seperti tai chi, yoga dan pilates.
Latihan baki boleh membantu kita mengekalkan keseimbangan dan keyakinan kita pada mana-mana peringkat umur. Ini juga boleh memperbaiki penyelarasan kami. Untuk orang dewasa yang lebih tua, senaman baki boleh menggalakkan kebebasan.
Imbangan boleh bertambah baik dengan senaman yang menguatkan pergelangan kaki, lutut, dan otot pinggul, dan dengan latihan yang meningkatkan fungsi sistem vestibular yang mengawal baki yang.
Hampir apa-apa aktiviti yang menjaga kami di tapak kaki kami, seperti berjalan, boleh membantu kita mengekalkan keseimbangan yang baik. Anda juga boleh termasuk latihan kira-kira dalam rutin harian anda. Cuba mengimbangi dengan satu kaki sementara menunggu selaras, atau berdiri dan duduk tanpa menggunakan tangan anda. Bagi pendekatan yang lebih advertising, cuba latihan kira-kira tertentu. Jika anda mempunyai masalah keseimbangan teruk atau keadaan ortopedik, mendapat kelulusan doktor anda sebelum melakukan senaman kira-kira.
Apabila ahli terapi fizikal telah mengkaji sejarah perubatan yang lengkap dan diselidiki dengan mendalam anda, dia akan membangunkan pelan peribadi. Ini boleh termasuk rejimen berjalan dengan komponen kira seperti perubahan di permukaan / rupa bumi, jarak, dan penaikan. Ahli terapi fizikal juga boleh mengajar pengukuhan khusus dan latihan kira-kira yang boleh dilakukan di rumah.
Menjalankan A:
* Berdiri betul-betul di belakang meja atau kerusi dan meletakkan kaki anda sedikit renggang.
* Angkat sebelah kaki enam inci ke sisi.
* Pegang jawatan ini selama 10 saat.
* Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Menjalankan B:
* Berdiri betul-betul di belakang meja atau kerusi dan meletakkan kaki anda sedikit renggang.
* Perlahan-lahan bengkokkan satu lutut ke arah dada anda mengangkat kaki enam inci dari lantai.
* Pegang jawatan ini selama 10 saat.
* Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Latihan C:
* Berdiri betul-betul di belakang meja atau kerusi dan meletakkan kaki anda sedikit renggang.
* Angkat sebelah kaki lurus, menjaga lutut anda lurus.
* Pegang jawatan ini selama 10 saat.
* Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Latihan-latihan di atas perlu dilakukan 2-3 kali sehari.
Baki Garis Panduan Keselamatan Senaman:
* Berhati-hati postur anda. Cuba untuk mengekalkan berat badan anda ke atas buku lali anda.
* Elakkan pergerakan pantas termasuk lilitan cepat atau perubahan dalam kedudukan.
* Gunakan kerusi sebagai tempat yang bukan sahaja melaksanakan senaman duduk tetapi juga kepada berpegang dengan sambil berdiri.
* Sentiasa bangun perlahan-lahan apabila meningkat dari kerusi.
* Jangan tutup mata anda apabila menjalankan atau berdiri dari kerusi anda.
* Jika anda mengambil ubat-ubatan, minta doktor anda jika terdapat sebarang kesan sampingan yang boleh menyebabkan baki cahaya headedness atau menurun.
*** Hilang baki anda dan jatuh? Lawati www.doability.co.uk . Kita mungkin dapat membantu anda.
