Kita akan mendapat bekalan vitamin D dalam dua cara: dari makanan yang kita makan dan dari hormon badan kita apabila kita berada di bawah matahari. Terdapat hanya beberapa pilihan makanan yang secara semulajadinya kaya dengan vitamin D, yang adalah mengapa sumber terbesar diet vitamin D adalah makanan yang diperkaya dan vitamin tambahan.
Sumber vitamin D yang baik termasuk produk tenusu dan bijirin sarapan pagi, kedua-dua yang diperkaya dengan vitamin D, serta lemak ikan seperti salmon dan tuna.
Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan mengambil makanan tambahan, walaupun tahap dalam multivitamin paling, yang biasanya 400 IU, adalah terlalu rendah.
Nasib baik, beberapa pengilang telah mula menambah 800 atau 1,000 IU vitamin D untuk persediaan multivitamin standard mereka. Jika multivitamin yang anda ambil tidak mempunyai 1,000 IU vitamin D, anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk menambah suplemen vitamin D yang berasingan, terutamanya jika anda tidak menghabiskan banyak masa di bawah matahari.
Badan juga mengeluarkan vitamin D daripada kolesterol, melalui proses yang dicetuskan oleh tindakan cahaya matahari pada kulit. Ini sebenarnya adalah sebab mengapa vitamin D juga disebut sebagai 'cahaya matahari vitamin'.
Namun, sesetengah orang tidak membuat cukup vitamin D dari matahari. Orang-orang ini adalah orang-orang yang mempunyai nada kulit yang gelap, yang mempunyai berat badan yang berlebihan, yang tua, dan yang menutup apabila mereka berada di bawah matahari.
Pelindung cahaya matahari yang digunapakai dengan betul mengurangkan keupayaan kita untuk menyerap vitamin D oleh lebih daripada 90 peratus. Dan tidak cahaya matahari semua sama: sunâ € ™ s ultraungu B (UVB) sinar, apa yang dipanggil 'tanning sinar', dan sinar yang mencetuskan kulit untuk menghasilkan vitamin D lebih kuat berhampiran khatulistiwa dan lemah di latitud yang lebih tinggi . Oleh itu, dalam musim musim gugur dan musim sejuk, orang yang tinggal di latitud yang lebih tinggi, seperti di bahagian utara Amerika Syarikat dan Eropah, tidak boleh membuat banyak vitamin D dari matahari.
Banyak bodyâ € ™ s organ-organ dan tisu mempunyai reseptor bagi vitamin D, yang membantu memastikan badan menyerap dan mengekalkan kalsium dan fosforus yang penting untuk membina tulang. Vitamin D juga mengurangkan pertumbuhan sel kanser dan memainkan peranan yang penting dalam mengawal jangkitan. Beberapa kawasan menjanjikan penyelidikan vitamin D melihat jauh melampaui peranannya dalam tulang bangunan.
Beberapa kajian mengaitkan tahap vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko keretakan di kalangan orang dewasa yang lebih tua, dan mereka mencadangkan bahawa suplemen vitamin D mungkin menghalang keretakan itu, selagi ia diambil dalam dos yang cukup tinggi.
Bukti terbaru datang daripada analisis gabungan ujian pencegahan beberapa patah yang termasuk beribu-ribu orang tua, yang kebanyakannya adalah wanita. Ia telah mendapati bahawa mengambil sekurang-kurangnya 800 IU vitamin D tambahan setiap hari mengurangkan pinggul dan keretakan bukan tulang belakang sebanyak 20 peratus.
Vitamin D juga boleh membantu meningkatkan kekuatan otot, yang seterusnya membantu dalam mencegah jatuh, masalah biasa yang membawa kepada kecacatan yang besar dan kematian dalam orang yang lebih tua. Mengambil 700 hingga 1,000 IU vitamin D setiap hari mengurangkan risiko terjatuh sebanyak 19 peratus, tetapi mengambil hanya 200 hingga 600 IU setiap hari tidak menawarkan sebarang perlindungan sedemikian.
Walau bagaimanapun, jika anda telah mengabaikan keperluan vitamin D anda dan mempunyai sedikit kejatuhan, anda boleh melawat DoAbility untuk semua keperluan peralatan mobiliti anda.
