Nikbru provvista tagħna ta 'vitamina D f'żewġ modi: mill-ikel li nieklu u minn ormon korpi tagħna jagħmlu meta aħna nibqgħu taħt ix-xemx. Hemm biss ftit għażliet l-ikel ftit li huma naturalment sinjuri fil-vitamina D, huwa għalhekk li l-għejun tad-dieta akbar ta 'dan huma l-ikel imsaħħaħ u supplimenti ta' vitamina.
Sorsi tajba ta 'din il-vitamina jinkludu ċereali tal-kolazzjon u prodotti tal-ħalib, it-tnejn li huma arrikkiti bil-vitamina D, kif ukoll ħut xaħmi bħal salamun u tat-tonn.
Għal ħafna nies, l-aħjar mod biex jiksbu biżżejjed vitamina D huwa billi jittieħed suppliment, għalkemm il-livell fil multivitamins aktar, li normalment hija 400 IU, huwa baxx wisq.
Fortunatament, xi manifatturi bdew żżid 800 jew 1000 IU ta 'vitamina D għall-preparazzjoni tagħhom multivitamini standard. Jekk il-multivitamini tieħu ma jkollux 1000 IU ta 'vitamina D, inti tista' tixtieq li jikkunsidraw li jżidu separata vitamina suppliment D, speċjalment jekk inti ma jqattgħu ħafna ħin fix-xemx.
Il-korp jimmanifattura wkoll vitamina D minn kolesterol, permezz ta 'proċess ikkawżat mill-azzjoni ta' dawl tax-xemx fuq il-ġilda. Dan huwa effettivament il-raġuni għaliex vitamina D huwa wkoll referut bħala il-"xemx vitamina".
Madankollu, xi nies ma jagħmlux biżżejjed vitamina D mix-xemx. Dawn in-nies huma dawk li jkollhom ġilda tone jiskuraw, li għandhom piż żejjed, li huma anzjani, u li tkopri sa meta huma taħt ix-xemx.
Sunscreen applikata b'mod korrett inaqqas l-abbiltà tagħna biex jassorbu vitamina D b'aktar minn 90 fil-mija. U mhux kollha dawl tax-xemx hija maħluqa ugwali: B ultravjola tax-xemx (UVB) raġġi, il-"raġġi ikkunzar" l-hekk imsejħa, u l-raġġi li il-grillu ġilda li jipproduċu vitamina D huma aktar b'saħħithom qrib l-ekwatur u dgħajfa f'latitudni ogħla. Għalhekk, fl-istaġuni jaqgħu u tax-xitwa, nies li jgħixu f'latitudni aktar għoljin, bħal fil-parti tat-tramuntana tal-Istati Uniti u l-Ewropa, ma jistgħux jagħmlu biżżejjed vitamina D mix-xemx.
Ħafna mill-organi tal-ġisem u tessuti jkollhom riċetturi għall-vitamina D, li jgħin biex jiżgura li l-korp jassorbi u jżomm kalċju u fosfru li huma kritiċi għall-bini għadam. Vitamina D wkoll inaqqas tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer u għandu rwol kritiku fil-kontroll infezzjonijiet. F'oqsma promettenti Diversi ta 'vitamina D riċerka tħares' il bogħod mill-irwol tagħha fl-għadam tal-bini.
Bosta studji rabta baxxi ta 'vitamina D ma' riskju akbar ta 'ksur fl-adulti anzjani, u huma jissuġġerixxu li vitamina D jistgħu jipprevjenu fratturi bħal dawn, sakemm tittieħed f'dożi ogħla.
L-evidenza aħħar ġej minn f'analiżi kombinata ta 'diversi attentati prevenzjoni fratturi li kien jinkludi eluf ta' nies anzjani, li ħafna minnhom huma nisa. Instab li tieħu mill-inqas 800 IU ta 'vitamina D bħala suppliment kuljum inaqqas ġenbejn u mhux tas-sinsla fratturi minn 20 fil-mija.
Vitamina D tista 'wkoll tgħin muskoli żieda qawwa, li mbagħad tgħin fil-prevenzjoni waqgħat, problema komuni li twassal għal diżabilità sostanzjali u l-mewt fl-anzjani. Teħid 700 sa 1000 IU ta 'vitamina D kuljum inaqqas ir-riskju ta' waqgħat minn 19 fil-mija, iżda li tieħu biss 200-600 IU kuljum ma toffri ebda protezzjoni.
Madankollu, jekk ġejt jittraskuraw vitamina D ħtiġijiet tiegħek u kellhom daqsxejn ta 'waqgħa, inti tista' żżur DoAbility Renju Unit għall-bżonnijiet kollha tiegħek tagħmir ta 'mobbiltà.
