Mejju 30

Nikbru provvista tagħna ta 'vitamina D f'żewġ modi: mill-ikel li nieklu u minn ormon korpi tagħna jagħmlu meta aħna nibqgħu taħt ix-xemx. Hemm biss ftit għażliet l-ikel ftit li huma naturalment sinjuri fil-vitamina D, huwa għalhekk li l-għejun tad-dieta akbar ta 'vitamina D huma l-ikel imsaħħaħ u supplimenti ta' vitamina.

Sorsi tajba ta 'vitamina D jinkludu prodotti tal-ħalib u ċereali tal-kolazzjon, it-tnejn li huma arrikkiti bil-vitamina D, kif ukoll ħut xaħmi bħal salamun u tat-tonn.

Għal ħafna nies, l-aħjar mod biex jiksbu biżżejjed vitamina D huwa billi jittieħed suppliment, għalkemm il-livell fil multivitamins aktar, li normalment hija 400 IU, huwa baxx wisq.

Fortunatament, xi manifatturi bdew żżid 800 jew 1000 IU ta 'vitamina D għall-preparazzjoni tagħhom multivitamini standard. Jekk il-multivitamini tieħu ma jkollux 1000 IU ta 'vitamina D, inti tista' tixtieq li jikkunsidraw li jżidu separata vitamina suppliment D, speċjalment jekk inti ma jqattgħu ħafna ħin fix-xemx.

Il-korp jimmanifattura wkoll vitamina D minn kolesterol, permezz ta 'proċess ikkawżat mill-azzjoni ta' dawl tax-xemx fuq il-ġilda. Dan huwa effettivament il-raġuni għaliex vitamina D huwa wkoll referut bħala il-"xemx vitamina".

Madankollu, xi nies ma jagħmlux biżżejjed vitamina D mix-xemx. Dawn in-nies huma dawk li jkollhom ġilda tone jiskuraw, li għandhom piż żejjed, li huma anzjani, u li tkopri sa meta huma taħt ix-xemx.

Sunscreen applikata b'mod korrett inaqqas l-abbiltà tagħna biex jassorbu vitamina D b'aktar minn 90 fil-mija. U mhux kollha dawl tax-xemx hija maħluqa ugwali: Il-Suna '€ ™ ultravjola i B (UVB) raġġi, l-hekk imsejħa "raġġi ikkunzar", u l-raġġi li jikkawżaw il-ġilda li jipproduċu vitamina D huma aktar b'saħħithom qrib l-ekwatur u dgħajfa fil latitudnijiet ogħla . Għalhekk, fl-istaġuni jaqgħu u tax-xitwa, nies li jgħixu f'latitudni aktar għoljin, bħal fil-parti tat-tramuntana tal-Istati Uniti u l-Ewropa, ma jistgħux jagħmlu ħafna vitamina D mix-xemx.

Ħafna mill-bodyâ € ™ s organi u tessuti jkollhom riċetturi għall-vitamina D, li jgħin biex jiżgura li l-korp jassorbi u jżomm kalċju u fosfru li huma kritiċi għall-bini għadam. Vitamina D wkoll inaqqas tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer u għandu rwol kritiku fil-kontroll infezzjonijiet. F'oqsma promettenti Diversi ta 'vitamina D riċerka tħares' il bogħod mill-irwol tagħha fl-għadam tal-bini.

Bosta studji rabta baxxi ta 'vitamina D ma' riskju akbar ta 'ksur fl-adulti anzjani, u huma jissuġġerixxu li vitamina D jistgħu jipprevjenu fratturi bħal dawn, sakemm tittieħed doża għolja biżżejjed.

L-evidenza aħħar ġej minn f'analiżi kombinata ta 'diversi attentati prevenzjoni fratturi li kien jinkludi eluf ta' nies anzjani, li ħafna minnhom huma nisa. Instab li tieħu mill-inqas 800 IU ta 'vitamina D bħala suppliment kuljum inaqqas ġenbejn u mhux tas-sinsla fratturi minn 20 fil-mija.

Vitamina D tista 'wkoll tgħin muskoli żieda qawwa, li mbagħad tgħin fil-prevenzjoni waqgħat, problema komuni li twassal għal diżabilità sostanzjali u l-mewt fl-anzjani. Teħid 700 sa 1000 IU ta 'vitamina D kuljum inaqqas ir-riskju ta' waqgħat minn 19 fil-mija, iżda li tieħu biss 200-600 IU kuljum ma toffri ebda protezzjoni.

Madankollu, jekk ġejt jittraskuraw vitamina D ħtiġijiet tiegħek u kellhom daqsxejn ta 'waqgħa, inti tista' żżur DoAbility għall-bżonnijiet kollha tiegħek tagħmir ta 'mobbiltà.

Jannar 24

Fil 40s tagħna, 50s, 60s, u lil hinn, mhuwiex dejjem faċli li tissospendi wieqfa. Dan huwa għaliex wara età 25, bilanċ tagħna jibda jonqos. Falls fis-snin aktar tard spiss jirriżultaw għal ksur tal-polz u tal-ġenbejn, li jista 'jkollhom effett devastanti fuq stil ta' ħajja tagħna jew saħansitra jheddu l-ħajja tagħna.

Aħna juggle ħafna attivitajiet, ir-responsabbiltajiet, u nies fil-ħajja tagħna ma 'grazzja. Imma xi kultant nistgħu nkunu fiżikament tossed off-bilanċ minn art imxarrba jew bankina irregolari. Falls jistgħu jseħħu f'kull ħin, kullimkien, u lil xi ħadd waqt li jagħmlu attivitajiet ta 'kuljum, bħall-tixbit taraġ jew jkollna out ta' l-bathtub.

Kif aħna età, vista tagħna, smigħ, saħħa fil-muskoli, koordinazzjoni u riflessi bidla, tiddgħajjef bilanċ tagħna. Ukoll, xi kondizzjonijiet tas-saħħa, bħad-dijabete, mard tal-qalb, u problemi ta 'ċirkolazzjoni, jaffettwaw il-bilanċ. Anke xi mediċini ġew magħrufa li tagħmel lin-nies sturdut.

Sfortunatament, dawn il-fatturi jagħmlu waqgħat aktar probabbli. Iżda mbagħad, inti ma għandekx tkun wieħed minnhom. Tista 'tieħu passi sempliċi biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' waqgħat.

U peress bilanċ tendenza tnaqqar maż-żmien, regolarment jwettqu eżerċizzji bilanċ huwa wieħed mill-aħjar modi biex jipproteġu kontra waqgħat li jwasslu għal diżabilità temporanja jew permanenti. Eżerċizzji Bilanċ tieħu biss ftit minuti u spiss jiffitja faċilment fis-porzjon warm-up ta 'workout. Ħafna saħħa ta 'taħriġ eżerċizzji sservi wkoll bħala eżerċizzji bilanċ. Bilanċ li jtejbu l-movimenti tista 'sempliċement tkun minsuġa fis forom oħra ta' eżerċizzju, bħal tai chi, yoga, pilates u.

Eżerċizzji Bilanċ tista 'tgħinna jżommu bilanċ tagħna u l-kunfidenza fi kwalunkwe età. Dan jista 'wkoll ittejjeb il-koordinazzjoni tagħna. Għall-adulti anzjani, eżerċizzji bilanċ jista 'jippromwovi l-indipendenza.

Bilanċ jista 'jittejjeb bl-eżerċizzji li jsaħħu l-għaksa, irkoppa, u l-muskoli tal-ġenbejn, u ma' eżerċizzji li jtejbu l-funzjoni tas-sistema vestibolari, li jirregola dawk bilanċ.

Kważi kull attività li żżommna fuq saqajn tagħna, bħall-mixi, jista 'jgħinna jinżamm bilanċ tajjeb. Tista 'wkoll jinkludi eżerċizzji bilanċ fil-rutina ta' kuljum tiegħek. Ipprova ibbilanċjar fuq sieq waħda istennija fil-linja, jew stand up u joqogħdu bilqegħda mingħajr l-użu idejk. Għal metodu aktar immirat, ipprova eżerċizzji bilanċ speċifiċi. Jekk għandek problemi severi tal-bilanċ jew 1 kondizzjoni ortopediċi, jiksbu l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzji bilanċ.

Ladarba terapista fiżika rrevediet storja medika kompleta u eżaminati bir-reqqa int, hu jew hi se tiżviluppa pjan personalizzata. Dan jista 'jinkludi kors mixi ma' komponenti tal-bilanċ bħal bidliet fil-uċuħ / terrains, distanza, u elevazzjonijiet. Il-therapist fiżiku jista 'wkoll jgħallmu tisħiħ speċifiku u eżerċizzji bilanċ li jista' jsir fid-dar.

Eżerċizzju A:

* Stand direttament wara tabella jew president u l-post saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.

* Lift wieħed riġel sitt pulzieri barra għall-ġenb.

* Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.

* Irrepeti l-riġel oppost.

Eżerċizzju B:

* Stand direttament wara tabella jew president u l-post saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.

* Bil-mod liwja wieħed irkoppa lejn sider tiegħek irfigħ sieq sitt tiegħek pulzieri mill-art.

* Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.

* Irrepeti l-riġel oppost.

Eżerċizzju Ċ:

* Stand direttament wara tabella jew president u l-post saqajn tiegħek ftit bogħod minn xulxin.

* Lift sieq waħda dritta lura, żamma irkoppa tiegħek dritta.

* Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.

* Irrepeti l-riġel oppost.

L-eżerċizzji ta 'hawn fuq għandhom isiru darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Bilanċ Linji Gwida Sigurtà Eżerċizzju:

* Kun konxju tal-qagħda tiegħek. Ipprova li żżomm il-piż tiegħek fuq għekiesi.

* Evita movimenti mgħaġġla jinkludu dawriet malajr jew bidliet fil-pożizzjoni.

* Uża siġġu bħala post li mhux biss twettaq eżerċizzju bilqiegħda iżda wkoll biex iżomm il-waqt li tkun wieqfa.

* Dejjem qum bil-mod meta jogħlew minn siġġu.

* M'għandekx agħlaq għajnejk meta jeżerċitaw jew permanenti mill-president tiegħek.

* Jekk qed tieħu mediċini, staqsi lit-tabib tiegħek jekk hemmx xi effetti sekondarji li jistgħu jikkawżaw bilanċ sturdament jew naqsu.

*** Mitluf bilanċ tiegħek u waqa? Żur www.doability.co.uk . Aħna jista 'jkun kapaċi biex jgħinek.