Ġunju 20

Meta wieħed iqis li ħafna minna tgħallmu jimxu madwar sena wara li jkunu twieldu, inti tista 'tagħmel gost ta' l-idea li jista 'jkollok bżonn tieħu aġġornament fuq xierqa mixi . Għandna nkunu esperti dwar mixi minn issa. Madankollu, il-verità hija, matul iż-żmien, in-nies jistgħu jiksbu mixi drawwiet u mudelli ta 'moviment li mhumiex organizzati tajjeb jew essenzjalment mhux sani.

Mixi huwa tant naturali għalina li huwa spiss preskritt mingħajr eżitazzjoni. L-adulti kollha, irrispettivament mill-età u l-istatus tas-saħħa, huma avżati biex jimxu sew għal total ta 'mill-inqas tnejn sigħat u nofs fil-ġimgħa.

Għall-adulti li huma fil-forma fiżika tajba, mixi hija rutina li huwa impossibbli li tikkunsidra kif dawn tgħallmu kif jagħmlu dan. Madankollu, huwa probabbli li kif aħna illoggjat mili pedonali, ħafna minna qabad numru żgħir ta 'drawwiet koroh matul it-triq li qed jagħmlu mixjiet tagħna inqas effiċjenti, u forsi anki ħsara.

Idealment, mill-maturità, inti għandek timxi bir-ras wieqfa, lura dritta u wieqfa, armi mgħawweġ, irkopptejn jestendu u tidwir, saqajn jolqot l-art bl-għarqub u timbotta off mal-sieq. Il-pelvi għandu jdur quddiem u lura madwar 8 gradi u jelenkaw l isfel ftit fuq in-naħa li mhux qed iħallas piż. Il-irkoppa tas-sieq piż li jġorru għandu flex kif inti push off għajnen tiegħek. Barra minn hekk, waqt li Bob u 'l isfel ftit meta inti timxi, ir-rotazzjoni tal-pelvi u l-lista, flimkien mal-movimenti ta' l-irkoppa, għaksa, u l-marda, jimmaniġġjaw sabiex twitti l li l-moviment vertikali.

Korpi ta 'fuq tagħna wkoll tikseb fis-azzjoni. F'veloċitajiet raġonevoli, rotazzjoni tal-ġisem u l-ispallejn għandhom ikunu mill-fażi mal-pelvi. Konsegwentement, l-swing quddiem ta 'sieq waħda tkun imqabbla mill-swing quddiem tad-driegħ fuq in-naħa opposta, bilanċjar jaġixxu viżibbli b'mod ċar fil-movimenti esaġerati ta' suldat Marching.

Sfortunatament, biss ftit minna ittemm il-mixja ideali, u saħansitra inqas minn hekk jikkonferma. Eventwalment, aħna jistgħu jbaxxu kapijiet tagħna u l-imbottatura bagolli tagħna quddiem fil-qadd, hekk ċentru tagħna tal-gravità tkun immejla bħallikieku aħna dejjem wasalt biex tumble quddiem. Minflok jixxengel elegantly, armi tagħna jista dangle lethargically fil-ġnub tagħna. Il ritmika għarqub għal toe moviment jista 'jsir smack fuq il-bankina.

Tips fuq Mixi Il-Mixja Dritt:

Huwa doable biex jikkoreġu deċennji ta 'drawwiet sodi mixi bi ftit xogħol. Fil-fatt, anki jekk inti ma naħsibx mixja tiegħek huwa graceless, inti tista 'tikseb xi ħaġa mill-punti li ġejjin:

1. Ħares quddiem. Lift up mill-quċċata tar-ras. Ma Tuck Chin tiegħek jew tfittex fuq l-art, imma ferrovija sights tiegħek 10 sa 20 pied qabel int. Jekk għandek bżonn biex jivverifikaw l-art li jkunu evitati ostakli, inqas għajnejn tiegħek, mhux tiegħek ras. L-ras wieqfa inaqqas il-probabbiltà ta 'għonq u uġigħ fl-ispalla.

2. Stretch ispina. Ispallejn tiegħek għandha tkun livell u kwadri, la thrust lura u lanqas waqgħet quddiem. Tuck warrani pulzieri Meta l-ġisem tiegħek huwa fl-allinjament, inti għandek tkun kapaċi li tiġbed linja dritta immaġinarja minn widna tiegħek għall-ispalla, ġenbejn, irkoppa, u għaksa meta wieħed jaraha mill-ġenb. Iż-żamma pożizzjoni korretta waqt li inti timxi se jgħinek biex jevitaw ġenbejn u t'isfel uġigħ fid-dahar.

3. Ilwi idejk. Flex minkbejn tiegħek fil-qrib għal 90-grad angolu u let idejk jitbandal fuq livell tal-qadd. Swaba tiegħek għandha tkun indivja, iżda mhux clenched fi fist. Jekk għandek gotten fil-vizzju ta 'dangling armi tiegħek, jista' jieħu ftit sforz konxju biex jinżammu mqajma.

4. Iduru tiegħek ġenbejn. A pern żgħira fil-ġenbejn tista 'żżid setgħa li LENTI tiegħek.

5. Flex saqajn tiegħek. Come isfel fuq għarqub tiegħek; lift up off għajnen tiegħek. Assumi li l-persuna mixi lura int trid tara l-uniku żarbun tiegħek kif inti timxi.

6. Ħu passi mkejla. Twil wisq LENTI tixħet inti off bilanċ. Jikkonċentraw fuq teħid ta 'passi iqsar, iżda aktar minnhom.

7. Share tagħbija tiegħek. Hemm ħafna li jingħad għat-twettiq biċċa art fuq ras wieħed; ebda tagħbija fuq id-dahar jew ispallejn x'aktarx taffettwa qagħda mill thrusting-bagoll quddiem. A backpack, li tqassam il-piż indaqs madwar l-ispallejn, huwa l-aħjar għażla għat-twettiq oġġetti. Jekk inti tuża xkora ispalla, ittrasferixxih minn ġenb wieħed għall-ieħor kull ftit minuti kif inti timxi.

6 Lulju

Dawn l-istatistiċi huma tal-waħx. Biss tlieta minn 10-adulti huma attivi biżżejjed biex jibqgħu b'saħħithom u tajbin. Kważi erbgħa minn 10 jammettu li mhumiex attivi fil-livelli kollha, minkejja reams ta 'riċerka li jagħtu prova li l-eżerċizzju hija difiża qawwija, u xi kultant antidotu, għal diżabilità u l-mard.

Attività fiżika regolari jagħmel differenza enormi għall-kwalità u t-tul tal-ħajja tiegħek, fatt enfasizzat minn mijiet ta 'studji konkreti. Fil-qosor, l-eżerċizzju ma 'dan li ġej:

1. Huwa jnaqqas il-probabbiltà ta 'jkollna mard tal-qalb. Jeżerċitaw regolarment jista 'jżid in-numru tal-vini tmigħ-qalb, jgħinu jipprevjenu buildup plakka bl jinstab bilanċ b'saħħithom ta' lipidi fid-demm, u l-arterji jgħinu jżommu reżistenza minkejja l-effetti tat-tixjiħ. Anke jekk inti diġà għandhom mard tal-qalb, l-eżerċizzju jbaxxi iċ-ċansijiet tiegħek li jmutu minnha.

2. Hija tbaxxi l-pressjoni tad-demm, benefiċċju għal sistemi tal-ġisem ħafna. Fit-tul jirdoppja demm ta 'pressjoni għolja jew plika l-odds ta' żvilupp insuffiċjenza tal-qalb u jgħin twitti t-triq għal tipi oħra ta 'mard tal-qalb, puplesija, anewriżma aortika, u mard tal-kliewi jew nuqqas.

3. Hija tgħin biex tipprevjeni dijabete billi jwarrbu piż żejjed, modestament jbaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tingħata spinta sensittività għall-insulina sabiex il-ġisem tiegħek jeħtieġ inqas minnu. Jekk għandek id-dijabete, l-eżerċizzju jgħin zokkor fid-demm kontroll.

4. Huwa jnaqqas ir-riskju għall-iżvilupp kanċer tal-kolon, sider, utru, u tal-prostata. Billi tgħin inti tilħaq il-piż b'saħħithom, l-eżerċizzju ukoll biex inaqqsu r-riskju tiegħek għall-kanċer oħra li fihom l-obeżità hija fattur.

5. Hija tgħin għadam ta 'appoġġ, li jilħqu densità quċċata u s-saħħa matul l-ewwel tliet deċennji ta' ħajja. Maż-żmien, għadam isiru lacier u dgħajfa kif slips densità bogħod. Meta kombinata mal-kalċju, vitamina D, u l-għadam li jiffrankaw l-mediċini jekk meħtieġ, piż li jġorru eżerċizzji bħal mixi , ġiri, u taħriġ ta 'saħħa jgħin ward off telf ta' għadam. Bilanċ li jtejbu l-attivitajiet, bħal tai chi u yoga, jgħinu jipprevjenu l-waqgħat li jistgħu jispiċċaw fi ksur.

6. Hija tgħin tipproteġi ġogi bl-iffaċilitar nefħa, uġigħ, u għeja, u billi jżomm il-qarquċa b'saħħithom. Muskoli qawwija appoġġ ġogi u jitħaffu t-tagħbija fuqhom. Attivitajiet li l-flessibilità spinta, inklużi tiġbid, yoga, u tai chi, jestendu firxa ta 'mozzjoni.

7. Huwa jista 'jillimita u anki reverse problemi irkoppa billi tgħinek kontroll tal-piż tiegħek, li huwa big deal għaliex għal kull pass meħud, kull libbra addizzjonali ta' piż tal-ġisem jittraduċi għal erba liri addizzjonali ta 'tagħbija fuq il-irkoppa.

8. Hija lifts spirti billi tirrilaxxa burdata-aminotransferase ormoni, iserrħu stress, u promozzjoni ta 'sens ta' benessri. Hija tgħin ukoll faċilità dipressjoni ħafifa għal moderata mod effettiv mediċini. Jikkombinaw eżerċizzju ma 'mediċini, terapija, u impenn soċjali huwa anki aħjar.

9. Jista spinta ħila tiegħek biex ibiegħdu l-infezzjoni minħabba li tinkoraġġixxi modest, għal żmien qasir titjib fiċ-ċelluli qattiel naturali u ċelluli bojod tad-demm, li jgħinu joqtlu infezzjoni.

10. Hija żżid snin għall-ħajja tiegħek. Studji juru li l-attività moderata tista 'żżid 1.3 snin ta' ħajja għall-irġiel u 1.5 snin ta 'ħajja għan-nisa. Tgħolli l-livelli għall-attività miżjud għoli 3.7 snin għall-irġiel u 3.5 snin għan-nisa. Anke couch patata attwali ma jistgħux wiggle minn dan. Separat studju fit-tul ta '10,000 irġiel etajiet 20-82, li ġew eżaminati u mogħtija żewġ testijiet fitness fil ħames snin f'intervalli, li nstabu dawk li għamlu l-attentat li ċċaqlaq istatus minn mhux tajjeb li jitwaħħal maqtugħa probabbiltà tagħhom li jmutu minn 44% meta mqabbel ma 'dawk li baqgħu inattivi.

Ġunju 29

Meta wieħed iqis li ħafna minna tgħallmu jimxu madwar sena wara li jkunu twieldu, inti tista 'tagħmel gost ta' l-idea li jista 'jkollok bżonn tieħu aġġornament fuq xierqa mixi . Għandna nkunu esperti dwar mixi minn issa. Madankollu, il-verità hija, matul iż-żmien, in-nies jistgħu jiksbu mixi drawwiet u mudelli ta 'moviment li mhumiex organizzati tajjeb jew essenzjalment mhux sani.

Mixi huwa tant naturali għalina li huwa spiss preskritt mingħajr eżitazzjoni. L-adulti kollha, irrispettivament mill-età u l-istatus tas-saħħa, huma avżati biex jimxu sew għal total ta 'mill-inqas tnejn sigħat u nofs fil-ġimgħa.

Għall-adulti li huma fil-forma fiżika tajba, mixi hija rutina li huwa impossibbli li tikkunsidra kif dawn tgħallmu kif jagħmlu dan. Madankollu, huwa probabbli li kif aħna illoggjat mili pedonali, ħafna minna qabad numru żgħir ta 'drawwiet koroh matul it-triq li qed jagħmlu mixjiet tagħna inqas effiċjenti, u forsi anki ħsara.

Idealment, mill-maturità, inti għandek timxi bir-ras wieqfa, lura dritta u wieqfa, armi mgħawweġ, irkopptejn jestendu u tidwir, saqajn jolqot l-art bl-għarqub u timbotta off mal-sieq. Il-pelvi għandu jdur quddiem u lura madwar 8 gradi u jelenkaw l isfel ftit fuq in-naħa li mhux qed iħallas piż. Il-irkoppa tas-sieq piż li jġorru għandu flex kif inti push off sieq tagħna. Barra minn hekk, waqt li Bob u 'l isfel ftit meta inti timxi, ir-rotazzjoni tal-pelvi u l-lista, flimkien mal-movimenti ta' l-irkoppa, għaksa, u l-marda, jimmaniġġjaw sabiex twitti l li l-moviment vertikali.

Korpi ta 'fuq tagħna wkoll tikseb fis-azzjoni. F'veloċitajiet raġonevoli, rotazzjoni tal-ġisem u l-ispallejn għandhom ikunu mill-fażi mal-pelvi. Konsegwentement, l-swing quddiem ta 'sieq waħda tkun imqabbla mill-swing quddiem tad-driegħ fuq in-naħa opposta, bilanċjar jaġixxu viżibbli b'mod ċar fil-movimenti esaġerati ta' suldat Marching.

Sfortunatament, biss ftit minna ittemm il-mixja ideali, u saħansitra inqas minn hekk jikkonferma. Eventwalment, aħna jistgħu jbaxxu kapijiet tagħna u l-imbottatura bagolli tagħna quddiem fil-qadd, hekk ċentru tagħna tal-gravità tkun immejla bħallikieku aħna dejjem wasalt biex tumble quddiem. Minflok jixxengel elegantly, armi tagħna jista dangle lethargically fil-ġnub tagħna. Il ritmika għarqub għal toe moviment jista 'jsir smack fuq il-bankina.

Tips fuq Mixi Il-Mixja Dritt:

Huwa doable biex jikkoreġu deċennji ta 'drawwiet sodi mixi bi ftit xogħol. Fil-fatt, anki jekk inti ma naħsibx mixja tiegħek huwa graceless, inti tista 'tikseb xi ħaġa mill-punti li ġejjin:

1. Ħares quddiem. Lift up mill-quċċata tar-ras. Ma Tuck Chin tiegħek jew tfittex fuq l-art, imma ferrovija sights tiegħek 10 sa 20 pied qabel int. Jekk għandek bżonn biex jivverifikaw l-art li jkunu evitati ostakli, inqas għajnejn tiegħek, mhux tiegħek ras. L-ras wieqfa inaqqas il-probabbiltà ta 'għonq u uġigħ fl-ispalla.

2. Stretch ispina. Ispallejn tiegħek għandha tkun livell u kwadri, la thrust lura u lanqas waqgħet quddiem. Tuck warrani pulzieri Meta l-ġisem tiegħek huwa fl-allinjament, inti għandek tkun kapaċi li tiġbed linja dritta immaġinarja minn widna tiegħek għall-ispalla, ġenbejn, irkoppa, u għaksa meta wieħed jaraha mill-ġenb. Iż-żamma pożizzjoni korretta waqt li inti timxi se jgħinek biex jevitaw ġenbejn u t'isfel uġigħ fid-dahar.

3. Ilwi idejk. Flex minkbejn tiegħek fil-qrib għal 90-grad angolu u let idejk jitbandal fuq livell tal-qadd. Swaba tiegħek għandha tkun indivja, iżda mhux clenched fi fist. Jekk għandek gotten fil-vizzju ta 'dangling armi tiegħek, jista' jieħu ftit sforz konxju biex jinżammu mqajma.

4. Iduru tiegħek ġenbejn. A pern żgħira fil-ġenbejn tista 'żżid setgħa li LENTI tiegħek.

5. Flex saqajn tiegħek. Come isfel fuq għarqub tiegħek; lift up off għajnen tiegħek. Assumi li l-persuna mixi lura int trid tara l-uniku żarbun tiegħek kif inti timxi.

6. Ħu passi mkejla. Twil wisq LENTI tixħet inti off bilanċ. Jikkonċentraw fuq teħid ta 'passi iqsar, iżda aktar minnhom.

7. Share tagħbija tiegħek. Hemm ħafna li jingħad għat-twettiq biċċa art fuq oneâ € ™ s ras; ebda tagħbija fuq id-dahar jew ispallejn x'aktarx taffettwa qagħda mill thrusting-bagoll quddiem. A backpack, li tqassam il-piż indaqs madwar l-ispallejn, huwa l-aħjar għażla għat-twettiq oġġetti. Jekk inti tuża xkora ispalla, ittrasferixxih minn ġenb wieħed għall-ieħor kull ftit minuti kif inti timxi.

Ġunju 6

Għall-persuni lil hinn 50s tagħhom, ix-xjuħija gracefully, huma sikwit sfida. Filwaqt għadam u l-muskoli tibda tiddeterjora kif aħna jikbru, dawn jkollhom aktar x'jaqsmu ma 'inattività mill-tixjiħ.

Normalment, f'din l-età, nies bidla fl-istil u dawn jibdew infiq aktar ħin fid-dar jew taħt is-superviżjoni mill-qrib ta persuni li jieħdu ħsiebhom. Għalhekk, il-konsegwenzi huma rapidi muskoli deterjorazzjoni u żieda fid-depożiti ta 'xaħam.

Għarrieda, eżerċizzji cardio waħedhom mhumiex ta 'suċċess fl-anzjani meta mqabbla ma' dawk li għadhom fil-prim tagħhom. Ladarba nilħqu 50, irridu ngħaqqdu eżerċizzju ma 'dieta bilanċjata. Taħlita ideali ta 'eżerċizzji cardio u ikliet b'saħħithom se niżguraw li tinżamm flessibilità tal-muskoli u żieda fil-piż bil-mod.

Sakemm inti mwaħħla fuq siġġu tar-roti, inti għandek tipprova li jkollhom stil ta 'ħajja attiva billi tagħmel xi attivitajiet sempliċi. Ġardinaġġ, playing golf, jew mixi regolarment huma wħud mill-modi faċli li inti żżomm attiva.

A dieta tajba u bbilanċjata hija importanti għall-etajiet kollha. Inti ma tistax jibqgħu tajbin u bla xaħam sakemm inti tieħu kura xierqa ta 'dak li tiekol. Mur għall-ikel, fibra sinjuri nutrittivi kemm jista 'jkun. Evita li tiekol fast food u ikel junk kemm neputijiet tiegħek suppost.

Tista 'faċilment stretch lilek innifsek kull meta ikollok il-ħin. Attivitajiet sempliċi jgħinu ħafna fiż-żamma muskoli flessibbli u l-għadam qawwija. Anki jekk għandek limitat abbiltajiet mixi dejjem ikun hemm rawnd way dan. Tagħmir mixi xierqa, bħal dawk disponibbli fil DoAbility , inti tista 'tgħin fil jkollna inti attiva mill-ġdid.