In onze jaren '40, 50, 60, en verder, is het niet altijd makkelijk om overeind te blijven. Dat komt omdat na de leeftijd van 25, onze balans begint te dalen. Falls in de latere jaren vaak leiden tot de pols-en heupfracturen, die een verwoestende invloed op onze manier van leven kan hebben of zelfs bedreigen ons leven.
We jongleren tal van activiteiten, verantwoordelijkheden, en de mensen in ons leven met gratie. Maar soms kunnen we fysiek worden gegooid uit balans door een natte vloer of oneffen wegdek. Falls kan op elk moment overal optreden, en voor iedereen terwijl het doen van alledaagse activiteiten, zoals traplopen of om uit het bad.
Naarmate we ouder worden, ons gezichtsvermogen, gehoor, spierkracht, coördinatie en reflexen veranderen, verzwakt onze balans. Ook sommige aandoeningen, zoals diabetes, hart-en vaatziekten en problemen met de bloedsomloop, evenwichts. Zelfs sommige medicijnen is bekend dat mensen duizelig.
Helaas, al deze factoren maken valt waarschijnlijker. Maar dan, hoef je niet te zijn een van hen. U kunt eenvoudige stappen om uw evenwicht te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.
En aangezien balans heeft de neiging om na verloop van tijd aantasten, regelmatig uitvoeren van evenwichtsoefeningen is een van de beste manieren om te beschermen tegen valpartijen die leiden tot tijdelijke of blijvende invaliditeit. Balance oefeningen nemen slechts een paar minuten en vaak gemakkelijk in de warming-up deel van een training. Veel sterkte-oefeningen dienen ook als evenwichtsoefeningen. Balance-verbetering bewegingen kunnen eenvoudig worden verweven in andere vormen van lichaamsbeweging, zoals tai chi, yoga, en pilates.
Balance oefeningen kan ons helpen handhaven onze balans en het vertrouwen op elke leeftijd. Dit kan ook het verbeteren van onze coördinatie. Voor oudere volwassenen, kan evenwichtsoefeningen te bevorderen onafhankelijkheid.
De balans kan worden verbeterd met oefeningen die de enkel, knie en heup spieren, en met oefeningen die de functie van het evenwichtsorgaan, welke balans reguleert te verbeteren te versterken.
Bijna elke activiteit die ons blijft onze voeten, zoals wandelen, kan ons helpen om behoud van een goede balans. U kunt ook balansoefeningen in je dagelijkse routine. Probeer het balanceren op een been tijdens het wachten in de rij, of opstaan en gaan zitten zonder je handen te gebruiken. Voor een meer gerichte aanpak, probeer dan specifieke balans oefeningen. Als u ernstige problemen met het evenwicht of een orthopedische aandoening, krijgen van uw arts toestemming voordat je balans oefeningen.
Als een fysiotherapeut heeft beoordeeld een volledige medische geschiedenis en grondig onderzocht u, zal hij of zij het ontwikkelen van een persoonlijk plan. Dit kan een wandel-regime met de balans componenten, zoals veranderingen in de ondergrond / terrein, afstand en verhogingen. De fysiotherapeut kan ook leren specifieke versterking en balans oefeningen die kunnen worden uitgevoerd thuis.
Oefening A:
* Direct Ga achter een tafel of stoel en plaats uw voeten iets uit elkaar.
* Til een been zes centimeter naar de zijkant.
* Houd deze positie 10 seconden.
* Herhaal met het andere been.
Oefening B:
* Direct Ga achter een tafel of stoel en plaats uw voeten iets uit elkaar.
* Buig langzaam een knie naar je borst u uw voet zes centimeter van de vloer.
* Houd deze positie 10 seconden.
* Herhaal met het andere been.
Oefening C:
* Direct Ga achter een tafel of stoel en plaats uw voeten iets uit elkaar.
* Til een been recht naar achteren, waarbij je je knie recht.
* Houd deze positie 10 seconden.
* Herhaal met het andere been.
De bovenstaande oefeningen uitgevoerd worden twee tot drie keer per dag.
Evenwichtsoefening Veiligheidsvoorschriften:
* Wees je bewust van je houding. Probeer je gewicht te behouden over je enkels.
* Vermijd snelle bewegingen met snelle bochten of veranderingen in de positie.
* Gebruik een stoel als een plaats om niet alleen uit te voeren zit oefening, maar ook om vast te houden tijdens het staan.
* Altijd langzaam op te staan bij het opstaan uit een stoel.
* Sluit je ogen bij de uitoefening van of staan vanuit uw luie stoel.
* Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts of er een bijwerking optreedt die licht gevoel in het hoofd-of afgenomen saldo kan veroorzaken.
*** Bent u uw evenwicht en viel? Bezoek www.doability.co.uk . We zouden in staat zijn om u te helpen.
