We krijgen onze aanvoer van vitamine D op twee manieren: van het voedsel dat we eten en van een hormoon ons lichaam te maken wanneer we blijven onder de zon. Er zijn maar een paar voedingsmiddelen opties die van nature rijk zijn aan vitamine D, dat is de reden waarom de grootste voedingsbronnen van het zijn verrijkte voedingsmiddelen en vitaminepreparaten.
Goede bronnen van deze vitamine zijn inclusief ontbijt granen en zuivelproducten, die beide zijn verrijkt met vitamine D, maar ook vette vis zoals zalm en tonijn.
Voor de meeste mensen, de beste manier om voldoende vitamine D te krijgen is door het nemen van een supplement, hoewel het in de meeste multivitaminen, die meestal 400 IE, is te laag.
Gelukkig hebben sommige fabrikanten begonnen met het toevoegen van 800 of 1.000 IE vitamine D aan hun standaard multivitaminepreparaten. Als de multivitamine u beschikt niet over 1.000 IE vitamine D, kunt u overwegen om een aparte vitamine D-supplement, vooral als je niet veel tijd doorbrengen in de zon.
Het lichaam produceert ook vitamine D uit cholesterol, door een proces veroorzaakt door de inwerking van zonlicht op de huid. Dit is in feite de reden waarom vitamine D ook aangeduid als "zonneschijnvitamine.
Toch hebben sommige mensen niet genoeg vitamine D uit de zon. Deze mensen zijn degenen die een donkere huidskleur, die overgewicht hebben, die ouder zijn, en die bedekken als ze onder de zon.
Correct worden toegepast zonnebrandcrème vermindert ons vermogen om vitamine D te nemen met meer dan 90 procent. En niet alle zonlicht is gelijk geschapen: de zon ultraviolet B (UVB) straling, de zogenaamde 'looien stralen', en de stralen die leiden tot de huid om vitamine D te produceren zijn sterker in de buurt van de evenaar en zwakker op hogere breedtegraden. Vandaar dat in de herfst-en winterseizoen, kunnen mensen die leven op hogere breedtegraden, zoals in het noordelijke deel van de VS en Europa, niet voldoende vitamine D uit de zon.
Veel van de organen van het lichaam en weefsels hebben receptoren voor vitamine D, die helpt ervoor te zorgen dat het lichaam absorbeert en behoudt calcium en fosfor die essentieel zijn voor de opbouw van botten. Vitamine D vermindert ook de groei van kankercellen en speelt een cruciale rol in het controleren van infecties. Een aantal veelbelovende gebieden van vitamine D onderzoek kijkt veel verder dan zijn rol in de bouw botten.
Verschillende studies koppelen lage vitamine D-spiegel met een verhoogd risico op botbreuken bij oudere volwassenen, en ze suggereren dat vitamine D-suppletie kan een dergelijke fracturen te voorkomen, zolang het maar wordt in hogere doses.
Het laatste bewijs komt uit een gecombineerde analyse van diverse fracturen preventie-onderzoeken dat duizenden ouderen inbegrepen, waarvan de meeste vrouwen. Er werd vastgesteld dat het nemen van ten minste 800 IE vitamine D-supplementen per dag hip en niet-wervelfracturen vermindert met 20 procent.
Vitamine D kan ook helpen toename spierkracht, die op zijn beurt helpt bij het voorkomen van valpartijen, een veel voorkomend probleem dat leidt tot substantiële arbeidsongeschiktheid en overlijden bij oudere mensen. Inname van 700 tot 1.000 IE vitamine D per dag verlaagt het risico van vallen met 19 procent, maar het nemen van slechts 200 tot 600 IE per dag en biedt ze geen dergelijke bescherming.
Niettemin, als je het hebt nagelaten uw vitamine D-eisen en had een beetje een val, kunt u een bezoek Verenigd Koninkrijk DoAbility voor al uw mobiliteitshulpmiddelen behoeften.
