I våre 40-årene, 50s, 60s, og utover, er det ikke alltid lett å stå oppreist. Det er fordi etter fylte 25, begynner vår balanse å avta. Fall i de senere årene ofte føre til håndledd og hofte frakturer, som kan ha en ødeleggende effekt på vår livsstil, eller til og med true vårt liv.
Vi sjonglere mange aktiviteter, ansvar, og folk i våre liv med nåde. Men noen ganger kan vi bli fysisk kastet ut av balanse av en våt gulv eller ujevn fortau. Fall kan skje når som helst, hvor som helst, og til alle mens de gjør dagligdagse aktiviteter, som for eksempel trapper eller komme ut av badekaret.
Som vi alder, vår syn, hørsel, muskelstyrke, koordinasjon og reflekser endres, svekkes vår balanse. Også noen helsemessige forhold, slik som diabetes, hjertesykdom, og sirkulasjon problemer, påvirker balanse. Selv noen medisiner har vært kjent for å gjøre folk svimmel.
Dessverre, alle disse faktorene gjør fall mer sannsynlig. Men da trenger du ikke å være en av dem. Du kan ta enkle grep for å forbedre balansen og redusere risikoen for å falle.
Og siden balanse tendens til å erodere over tid, jevnlig utføre balanse øvelser er en av de beste måtene å beskytte mot fall som fører til midlertidig eller permanent uførhet. Balanseøvelser ta bare noen få minutter og ofte passer lett inn i warm-up delen av en treningsøkt. Mange styrke-øvelser også tjene som balanseøvelser. Balanse-styrke bevegelser kan ganske enkelt bli vevd inn i andre former for mosjon, som for eksempel tai chi, yoga og pilates.
Balanse øvelser kan hjelpe oss opprettholde vår balanse og tillit i alle aldre. Dette kan også forbedre vår koordinasjon. For eldre voksne, kan balanseøvelser fremme uavhengighet.
Balanse kan forbedres med øvelser som styrker ankelen, kneet, og hip muskler, og med øvelser som forbedrer funksjonen av det vestibulære system, som regulerer seg balanse.
Nesten enhver aktivitet som holder oss på våre føtter, som å gå, kan hjelpe oss med å opprettholde god balanse. Du kan også inkludere balanse øvelser i din daglige rutine. Prøv å balansere på en fot mens du venter i kø, eller stå opp og sette seg ned uten å bruke hendene. For en mer målrettet tilnærming, prøv spesifikke balanseøvelser. Hvis du har alvorlige balanseproblemer eller en ortopedisk tilstand, får legen din godkjenning før du gjør balanseøvelser.
Når en fysioterapeut har gjennomgått en fullstendig medisinsk historie og grundig undersøkt deg, vil han eller hun utvikle en personlig plan. Dette kan omfatte en walking diett med balanse komponenter som for eksempel endringer i flater / terreng, avstand og fasader. Den fysiske terapeut kan også lære spesifikk styrke og balanse øvelser som kan utføres hjemme.
Øvelse A:
* Stå rett bak et bord eller stol og plassere føttene litt fra hverandre.
* Løft det ene benet seks inches ut til siden.
* Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
* Gjenta med motsatt ben.
Øvelse B:
* Stå rett bak et bord eller stol og plassere føttene litt fra hverandre.
* Sakte bøye det ene kneet mot brystet løfte føttene seks inches av gulvet.
* Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
* Gjenta med motsatt ben.
Øvelse C:
* Stå rett bak et bord eller stol og plassere føttene litt fra hverandre.
* Løft det ene beinet rett bakover, holde kneet rett.
* Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
* Gjenta med motsatt ben.
De ovennevnte oppgaver skal utføres to til tre ganger om dagen.
Balanse Exercise sikkerhetsretningslinjer:
* Vær oppmerksom på holdning. Prøv å opprettholde vekten over anklene.
* Unngå raske bevegelser, inkludert kjappe vendinger eller endringer i posisjon.
* Bruk en stol som et sted å ikke bare utføre sitter trening, men også å holde på mens du står.
* Alltid få opp sakte da stiger fra en stol.
* Ikke lukk øynene når du trener eller står fra stolen.
* Hvis du tar medisiner, spør legen din om det er noen bivirkninger som kan forårsake svimmelhet eller nedsatt balanse.
*** Mistet balansen og falt? Besøk www.doability.co.uk . Vi kan kanskje hjelpe deg.
30 januar 2010 kl 06:27
Jeg er glad for at jeg kom over din side på Yahoo. Jeg likte innlegget ditt. Hvis du er interessert i å utveksle lenker med hverandres områder, la meg vite. Jeg vil gjerne komme på hverandres blogrolls. Her er mitt site: Lose The Back Pain Scam .
3 februar 2010 kl 02:58 AM
Du artikkelen definitivt var en av de høyeste delene av min lørdag. Jeg var på Yahoo søker etter noe helt urelatert når innlegget fanget min oppmerksomhet. Jeg er glad jeg tok tid til å lese bloggen din! Føl deg fri til å kommentere bloggen min på Singorama gjennomgang !
3 februar 2010 kl 11:16 AM
Takk for dine kommentarer.
Jeg vil oversende dette til folk som ser etter SEO å se hva de ønsker å gjøre.
Med mange takk,
Clive
6 februar 2010 kl 24:02
Hvordan sette folk sammen så store blogger!
Nice arbeider mann. Jeg fant deg på google da jeg var egentlig ute for min vekttap blog! 
7 februar 2010 kl 12:48 AM
Flott område. Gir meg inspirasjon for mine fitness mål i år. Jeg hater å være overvektig. lol
11 februar 2010 kl 12:14
Jeg også.
Jeg trenger å gjøre mer øvelse!
Takk for din kommentar.
Vennlig hilsen
Clive
11 februar 2010 kl 12:20
Jeg er veldig glad du likte det.
Vennlig hilsen
Clive
19 mars 2010 kl 04:36
Flott innlegg! Meget nyttige øvelser, jeg har nylig hatt en gastric bypass operasjon, og disse øvelsene hjelpe meg mye til.
6 mai 2010 kl 12:12 AM
takk
14 mai 2010 kl 01:22 AM
Fiks RSS, kan jeg ikke åpne med min Opera nettleser, uansett .. Din Post er veldig interessert .. God jobb
14 mai 2010 kl 24:22
Beundrer intervallet og travail du sender inn din blogg og ferskeste informasjonen du legger frem! Jeg innfall bokmerke bloggen din og få barna mine bo her oppe ofte. Thumbs up!
15. mai 2010 kl 11:23 AM
Dette er en stor artikkel takk for å dele denne informativ informasjon .. Jeg vil besøke bloggen din regelmessig for noen siste innlegg.
18 mai 2010 kl 05:45
Dette er min første gang jeg besøker her. Jeg fant så mange underholdende ting i bloggen din, spesielt sin diskusjon. Fra tonn kommentarer til artiklene dine, vel jeg er ikke den eneste som har alle fritids her! Hold opp det gode arbeidet.
20 mai 2010 kl 04:43
Det er underholdende alltid å oppdage en annen synsvinkel, søt
21 mai 2010 kl 01:21
Jeg har nettopp begynt å lese ditt nettsted â € "takk for skriving. Jeg ønsket å informere deg om at itâ € ™ s ikke vises riktig på BlackBerry Browser (jeg har en Blackberry 9700). Uansett, er jeg nå abonnerer på RSS-feed på min PC, så takk igjen!
22 mai 2010 kl 06:31 AM
Hei, Herlinda.
Takk for at du gav oss beskjed om dette. Vi vil se på det og se om det er noen problemer på vår side.
Takk for påmelding. Håper du liker våre fremtidige artikler.
Vennlig hilsen
Clive
23 mai 2010 kl 21:14
Jeg er glad du likte det.
Med mange takk,
Clive
25 mai 2010 kl 14:02
Takk for fornuftig kritikk. Meg og min nabo var bare forbereder seg på å gjøre noen undersøkelser om dette. Vi fikk en grab en bok fra vårt lokale bibliotek, men jeg tror jeg lærte mer fra dette innlegget. Jeg er veldig glad for å se så stor informasjon blir delt fritt ute.
25 mai 2010 kl 14:57
Amazing innlegg! I utgangspunktet fant bloggen din en uke eller så siden, og jeg abonnerer på RSS-feed allerede samme dag. Jeg har flere kule ideer for noen kommende innleggene du kunne skrive. Jeg sender deg en e-post kort tid. Fortsett med det gode arbeidet.
26 mai 2010 kl 06:57
Oh my godhet!   Youre så rett!   Jeg tror ikke noens si det sånn før!   Du må være en ekspert på dette fordi du nettopp gjorde det så lett å forstå, gjorde meg lyst til å lære mer om det !   Gjør du liker, studerer dette faget fordi du synes å være så i harmoni med problemet?   Hold den opp, fikk man.  Youve en flott tanke for det!
27 mai 2010 kl 03:57 AM
Jeg trodde det skulle være noen kjedelige gamle innlegg, men det virkelig kompensert for min tid. Jeg vil legge ut en lenke til denne siden på bloggen min. Jeg er sikker på at mine besøkende vil finne det svært nyttig.
27 mai 2010 kl 08:10 AM
Jeg har frekventert nettstedet ditt før. Jo mer jeg tar i, jo mer jeg stadig vender tilbake!
28 mai 2010 kl 02:00 AM
Denne bloggen kan sikkert ta liv. Takk for alt du har komponert på denne. Jeg vil definitivt komme tilbake å titte mer av arbeidet ditt.
28 mai 2010 kl 15:39
Hei, Fantastic artikkelen dude! Jeg er lei av å bruke RSS-feeds og bruker dere twitter så jeg kan følge deg dit: D.
PS: Har du tenkt å sette videoen på bloggen din for å holde folk mer interesserte Jeg tror det works.Kind hilsen, Brice Farquharson?
19 august 2010 kl 09:16
Jeg kan se at du er en ekspert på dette området. Jeg lansere en nettside snart, og informasjonen vil være svært nyttig for meg .. Takk for all hjelp og ønsker deg all suksess i bedriften.
27 august 2010 kl 08:56 AM
Hva en rocking publish mann â € "mange takk! Og kjempefint weblog nettside tema BTW. Det synes å være som en utrolig mengde som en WordPress kjøre en blogg nettsted, men jeg vet det er blogenegine og det er helt særegen. Hvor gjorde du grave ut det?
3 september 2010 kl 05:47 AM
Fantastiske ting, Mange takk så mye for dette! Dette er veldig nyttig innlegg for meg. Dette vil absolutt gå for å hjelpe meg i mine prosjekter.
3 september 2010 kl 06:11
Jeg er helt enig med din oppinion.this Weblog artikkel er veldig oppmuntrende til enkeltpersoner som ønsker å vite disse temaene.
5 september 2010 kl 07:00 AM
God artikkel, er hver eneste plass gode Sufficient.Many takk for å dele med oss din visdom.
9 oktober 2010 kl 13:37
Mange takk for dine gode ord om denne artikkelen.
20 april 2012 kl 10:54 AM
Hei, takk for post.Really takk! Hold skrive.
22 april 2012 kl 08:22 AM
Takk, Jamya ..