W naszych 40s, 50s, 60 i poza nią, to nie zawsze jest łatwo pozostawać w pozycji pionowej. To dlatego, że po 25. roku życia, nasza równowaga zaczyna spadać. Falls w późniejszych latach często wynikiem do nadgarstka i szyjki kości udowej, które mogą mieć niszczycielski wpływ na nasze życia, a nawet zagrażać naszemu życiu.
Mamy żonglować wiele działań, odpowiedzialność, i ludzi w naszym życiu z łaski. Ale czasami możemy być fizycznie wyrzucani z równowagi przez mokrej podłodze lub chodnik nierówny. Upadki mogą pojawić się zawsze i wszędzie i każdemu podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach lub wychodząc z wanny.
Wraz z wiekiem nasz wzrok, słuch, wytrzymałość mięśni, koordynacja i zmiany odruchów, osłabiając naszą równowagę. Również niektóre warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca i problemy krążenia, zakłócenia równowagi. Nawet niektóre leki były znane, aby ludzie zawroty głowy.
Niestety, wszystkie te czynniki sprawiają, upadki bardziej prawdopodobne. Ale wtedy, nie musisz być jednym z nich. Możesz wziąć prostych kroków, aby poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadku.
A ponieważ ma tendencję do zachwiania równowagi w czasie, regularnie wykonując ćwiczenia równowagi jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed upadkiem, które prowadzą do niepełnosprawności tymczasowej lub stałej. Ćwiczenia równowagi wziąć tylko kilka minut i często z łatwością zmieszczą się do nagrzewania części treningu. Wiele siła-szkoleniowe ćwiczenia służą również jako ćwiczenia równowagi. Balans zwiększające ruch może być po prostu wpleciona innych form ćwiczeń, takich jak tai chi, joga, i pilates.
Ćwiczenia równowagi może pomóc nam zachować naszą równowagę i pewność siebie w każdym wieku. To również może poprawić naszą koordynację. Dla osób starszych, ćwiczenia równowagi mogą promować niezależność.
Bilans można poprawić z ćwiczeń wzmacniających kostkę, kolana i mięśnie bioder oraz z ćwiczeń, które poprawiają funkcjonowanie układu przedsionkowego, który reguluje równowagę nich.
Prawie każda działalność, która utrzymuje nas na nogach, takich jak chodzenie, może pomóc nam utrzymać dobrą równowagę. Można również dołączyć ćwiczenia równowagi w codziennej rutynie. Spróbuj balansowanie na jednej nodze, czekając w kolejce, czy wstać i usiąść bez użycia rąk. Na samym bardziej ukierunkowane podejście, spróbuj konkretne ćwiczenia równowagi. Jeśli masz poważne problemy z balansem lub ortopedyczne kondycji, dostać się z lekarzem zgody przed wykonaniem ćwiczenia równowagi.
Po fizykoterapeuta dokonała przeglądu pełną historię medyczną i dokładnie zbadał Cię, on lub ona będzie opracować indywidualny plan. Może to obejmować schemat chodzenia ze składników bilansu, takich jak zmiany powierzchni / terenów, odległość, i elewacji. Fizjoterapeuta może również uczyć konkretne wzmocnienie i ćwiczenia równowagi, która może być wykonywana w domu.
Ćwiczenie:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Podnieś jedną nogę piętnaście centymetrów w bok.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie B:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Powoli zginaj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej podnoszenia swoich stóp sześć cali nad podłogą.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie C:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Podnieś jedną nogę do tyłu, trzymając kolano prosto.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Powyższe ćwiczenia powinny być wykonywane z dwóch do trzech razy dziennie.
Saldo zasad bezpieczeństwa ćwiczenia:
* Bądź świadom swojej postawy. Staraj się utrzymać wagę przez kostek.
* Unikaj szybkich ruchów szybkich zakrętów w tym lub zmiany pozycji.
* Używaj krzesła jako miejsca nie tylko wykonywać siedząc ćwiczenia, ale także trzymać się stojąc.
* Zawsze wstaje powoli, kiedy wstając z krzesła.
* Nie zamykaj oczu podczas wykonywania lub stojącej z fotela.
* Jeśli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza, czy są jakieś skutki uboczne, które mogą powodować pustki w głowie i spadła równowagę.
*** Pamiętasz równowagę i upadł? Odwiedź www.doability.co.uk . Możemy być w stanie pomóc.
30 stycznia 2010 o 6:27 pm
Cieszę się, że natknąłem się na swojej stronie na Yahoo. Bardzo podobała mi się Twój post. Jeśli jesteś zainteresowany wymianą linków z witryn nawzajem, daj mi znać. Byłbym szczęśliwy, aby na blogrolls nawzajem. Oto moja strona: Lose The Back Pain Scam .
03 luty 2010 o 2:58 pm
Jesteś artykuł na pewno był jeden z najwyższych częściach mojego sobotę. Byłem na Yahoo szuka czegoś zupełnie niezwiązanego gdy po przykuł moją uwagę. Cieszę się, że wziął czas, aby czytać bloga! Zapraszam do komentowania na moim blogu Przeglądu Singorama !
03 luty 2010 o 11:16
Dziękuję za komentarze.
Przekażę to na ludzi, którzy opiekują się SEO by zobaczyć, co chcieliby robić.
Z Wielkie dzięki,
Clive
06 lutego 2010 o 12:02
Jak ludzie ułożyła tak wspaniałych blogów!
Miły człowiek pracy. Znalazłem cię na google kiedy rzeczywiście patrząc na swój blog odchudzania! 
07 lutego 2010 o 12:48 AM
Great site. Daje mi inspirację do moich celów fitness, w tym roku. Nienawidzę nadwagą. lol
11 lutego 2010 o 12:14
Ja też.
Muszę zrobić więcej ćwiczenia!
Dziękujemy za Twój komentarz.
Z poważaniem,
Clive
11 lutego 2010 o 12:20
Jestem naprawdę zadowolony, że się podobało.
Z poważaniem,
Clive
19 marca 2010 o 4:36 pm
Wielki Post! Bardzo przydatne ćwiczenia, Ostatnio miałem chirurgii żołądka obwodnicy i te ćwiczenia pomagają mi wiele do.
06 maja 2010 o 12:12 AM
dzięki
14 maja 2010 o 1:22 am
Proszę naprawić Kanał RSS, nie można otworzyć z mojej przeglądarki Opera, Anyway .. Twój post jest bardzo zainteresowany .. Good Job
14 maja 2010 o 12:22
Podziwiając interwał i travail można przedstawić w swoim blogu i najświeższych informacji, można umieścić do przodu! I zachciankę zakładkę bloga i odbierać moje dzieci zatrzymać się tutaj często. Thumbs up!
15 maja 2010 o 11:23
To jest wielki dzięki artykule za udostępnienie tego informacyjny informacji .. Będę odwiedzenia bloga regularnie przez jakiś ostatni post.
18 maja 2010 o 5:45 pm
To jest mój pierwszy raz i znaleźć tutaj. Znalazłem tyle zabawne rzeczy w swoim blogu, a zwłaszcza dyskusję. Od ton komentarze na swoich artykułach, myślę, że nie jestem jedynym, mając cały wypoczynek tutaj! Bądź sukcesów.
20 maja 2010 o 4:43 pm
To zawsze zabawne do odkrywania innego punktu widzenia, słodkie
21 maja 2010 o 1:21 pm
Właśnie zacząłem czytać witryny â € "Dziękujemy za wiadomość. Chciałem poinformować, że ita € ™ s nie wyświetlają się prawidłowo w przeglądarce BlackBerry (mam Blackberry 9700). Tak czy inaczej, jestem teraz subskrypcji kanału RSS na moim komputerze, więc dzięki jeszcze raz!
22 maja 2010 o 6:31 am
Witam, Herlinda.
Dziękujemy za poinformowanie nas o tym. Przyjrzymy się do niego i zobaczyć czy są jakieś problemy na naszej stronie.
Dziękujemy za subskrypcję. Nadzieję, że nasze przyszłe artykułów.
Z poważaniem,
Clive
23 maja 2010 o 9:14 pm
Cieszę się, że się podobało.
Z Wielkie dzięki,
Clive
25 maja 2010 o 2:02 pm
Dziękuję za sensowną krytykę. Ja i mój sąsiad po prostu przygotowanie do niektórych badań na ten temat. Mamy chwycić książkę z naszej lokalnej bibliotece, ale myślę, że nauczyłem się więcej z tego postu. Cieszę się, widząc tak wielkie informacji udostępniany swobodnie tam.
25 maja 2010 o 2:57 pm
Niesamowita wiadomość! I początkowo znaleźć swojego bloga tydzień temu, a ja subskrypcji do kanału RSS tego samego dnia. Mam kilka fajnych pomysłów na niektórych nadchodzących postów można napisać. Wyślę ci e-mail zaraz. Bądź wielkie dzieło.
26 maja 2010 o 6:57 pm
O mój Boże!   Youre so right!   ja naprawdę nie sądzę anyones umieścić go w ten sposób wcześniej! A A trzeba być ekspertem w tym, bo po prostu stało się tak łatwe do zrozumienia, mnie chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat !   Czy ci się podoba, studiować ten temat, ponieważ wydaje się być więc w zgodzie z emisji?   Tak trzymać, man.  Youve dostał wielki umysł na to!
27 maja 2010 o 3:57 pm
Myślałam, że to będzie trochę nudny stary post, ale to naprawdę odszkodowanie za moich czasów. Będę zamieścić link do tej strony na moim blogu. Jestem pewien, że moi odwiedzający przekonają się, że bardzo przydatne.
27 maja 2010 o 8:10 am
Mam odwiedzane witryny przed. Więcej zrobić w, tym bardziej wracają!
28 maja 2010 o godzinie 2:00
Ten blog może z pewnością dotknąć życia. Dzięki za wszystko, co składa się na ten temat. Ja zdecydowanie wraca spojrzeć bardziej z pracy.
28 maja 2010 o 3:39 pm
Witam, Fantastic stary artykuł! ? Jestem Fed z pomocą RSS i używasz świergot więc mogę pójść za Tobą tam: D.
PS: Czy myślałeś o umieszczenie wideo na swoim blogu aby ludzie bardziej zainteresowani Myślę, że works.Kind regards, Brice Farquharson?
19 sierpnia 2010 o 9:16 pm
Widzę, że jesteś ekspertem w tej dziedzinie. Jestem uruchomienie strony internetowej już wkrótce, a informacje będą bardzo przydatne dla mnie .. Dziękuję za pomoc i życzymy wszelkich sukcesów w biznesie.
27 sierpnia 2010 o 8:56 am
Co człowiek publish kołysanie â € "wielkie dzięki! I świetny motyw strona weblog BTW. Wydaje się być jak niesamowitej ilości jak wordpress uruchomionym blogu witrynę internetową, ale wiem, że jest blogenegine i jest to całkowicie charakterystyczny. Gdzie się wykopać poza tym?
03 września 2010 o 5:47 am
Niesamowite rzeczy, Dziękuję bardzo za to! Jest to bardzo przydatna wiadomość dla mnie. To absolutnie będzie mi pomóc w moich projektów.
03 września 2010 o 6:11 pm
Jestem całkowicie podzielam twoje oppinion.this Artykuł Weblog jest bardzo zachęcające do osób, które chcą poznać te tematy.
05 września 2010 o 7:00
Dobry artykuł, każdy miejsce jest dobre Sufficient.Many dzięki za dzielenie się z nami swoją mądrością.
09 października 2010 o 1:37 pm
Bardzo dziękuję za miłe słowa tego artykułu.