W naszych 40s, 50s, 60 i poza nią, to nie zawsze jest łatwo pozostawać w pozycji pionowej. To dlatego, że po 25. roku życia, nasza równowaga zaczyna spadać. Falls w późniejszych latach często wynikiem do nadgarstka i szyjki kości udowej, które mogą mieć niszczycielski wpływ na nasze życia, a nawet zagrażać naszemu życiu.
Mamy żonglować wiele działań, odpowiedzialność, i ludzi w naszym życiu z łaski. Ale czasami możemy być fizycznie wyrzucani z równowagi przez mokrej podłodze lub chodnik nierówny. Upadki mogą pojawić się zawsze i wszędzie i każdemu podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach lub wychodząc z wanny.
Wraz z wiekiem nasz wzrok, słuch, wytrzymałość mięśni, koordynacja i zmiany odruchów, osłabiając naszą równowagę. Również niektóre warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca i problemy krążenia, zakłócenia równowagi. Nawet niektóre leki były znane, aby ludzie zawroty głowy.
Niestety, wszystkie te czynniki sprawiają, upadki bardziej prawdopodobne. Ale wtedy, nie musisz być jednym z nich. Możesz wziąć prostych kroków, aby poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadku.
A ponieważ ma tendencję do zachwiania równowagi w czasie, regularnie wykonując ćwiczenia równowagi jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed upadkiem, które prowadzą do niepełnosprawności tymczasowej lub stałej. Ćwiczenia równowagi wziąć tylko kilka minut i często z łatwością zmieszczą się do nagrzewania części treningu. Wiele siła-szkoleniowe ćwiczenia służą również jako ćwiczenia równowagi. Balans zwiększające ruch może być po prostu wpleciona innych form ćwiczeń, takich jak tai chi, joga, i pilates.
Ćwiczenia równowagi może pomóc nam zachować naszą równowagę i pewność siebie w każdym wieku. To również może poprawić naszą koordynację. Dla osób starszych, ćwiczenia równowagi mogą promować niezależność.
Bilans można poprawić z ćwiczeń wzmacniających kostkę, kolana i mięśnie bioder oraz z ćwiczeń, które poprawiają funkcjonowanie układu przedsionkowego, który reguluje równowagę nich.
Prawie każda działalność, która utrzymuje nas na nogach, takich jak chodzenie, może pomóc nam utrzymać dobrą równowagę. Można również dołączyć ćwiczenia równowagi w codziennej rutynie. Spróbuj balansowanie na jednej nodze, czekając w kolejce, czy wstać i usiąść bez użycia rąk. Na samym bardziej ukierunkowane podejście, spróbuj konkretne ćwiczenia równowagi. Jeśli masz poważne problemy z balansem lub ortopedyczne kondycji, dostać się z lekarzem zgody przed wykonaniem ćwiczenia równowagi.
Po fizykoterapeuta dokonała przeglądu pełną historię medyczną i dokładnie zbadał Cię, on lub ona będzie opracować indywidualny plan. Może to obejmować schemat chodzenia ze składników bilansu, takich jak zmiany powierzchni / terenów, odległość, i elewacji. Fizjoterapeuta może również uczyć konkretne wzmocnienie i ćwiczenia równowagi, która może być wykonywana w domu.
Ćwiczenie:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Podnieś jedną nogę piętnaście centymetrów w bok.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie B:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Powoli zginaj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej podnoszenia swoich stóp sześć cali nad podłogą.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie C:
* Stań bezpośrednio za stołem lub krzesła i połóż nogi lekko rozstawione.
* Podnieś jedną nogę do tyłu, trzymając kolano prosto.
* Sprawował tę funkcję przez 10 sekund.
* Powtórz z drugą nogą.
Powyższe ćwiczenia powinny być wykonywane z dwóch do trzech razy dziennie.
Saldo zasad bezpieczeństwa ćwiczenia:
* Bądź świadom swojej postawy. Staraj się utrzymać wagę przez kostek.
* Unikaj szybkich ruchów szybkich zakrętów w tym lub zmiany pozycji.
* Używaj krzesła jako miejsca nie tylko wykonywać siedząc ćwiczenia, ale także trzymać się stojąc.
* Zawsze wstaje powoli, kiedy wstając z krzesła.
* Nie zamykaj oczu podczas wykonywania lub stojącej z fotela.
* Jeśli przyjmujesz leki, zapytaj lekarza, czy są jakieś skutki uboczne, które mogą powodować pustki w głowie i spadła równowagę.
*** Pamiętasz równowagę i upadł? Odwiedź www.doability.co.uk . Możemy być w stanie pomóc.
