Dostajemy naszą podaż witaminy D na dwa sposoby: z żywności jemy i od hormonu nasze ciała uczynić, gdy pobyt pod słońcem. Istnieje tylko kilka opcji żywności, które są naturalnie bogate w witaminy D, dlatego największe dietetyczne źródła witaminy D są wzmacniane żywność i suplementy witaminowe.
Dobrym źródłem witaminy D obejmują produkty mleczne i zbożowe płatki śniadaniowe, z których oba są wzbogacone w witaminę D, jak również tłustych ryb jak łosoś i tuńczyk.
Dla większości ludzi najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest w drodze dodatek, choć poziom w większości preparatów multiwitaminowych, która jest zwykle 400 IU, jest zbyt niska.
Na szczęście niektórzy producenci zaczęli dodając 800 lub 1000 jm witaminy D do ich standardowych preparatów multiwitaminowe. Jeśli multiwitamina wziąć nie posiada 1.000 jm witaminy D, może warto rozważyć dodanie oddzielnego witaminę D, zwłaszcza jeśli nie spędzają dużo czasu na słońcu.
Organizm produkuje także witaminy D z cholesterolu, poprzez proces wywołany przez działanie promieni słonecznych na skórę. To jest rzeczywiście powodem witamina D jest również określana jako 'sunshine witamin ".
Jednak niektórzy ludzie nie wytwarza wystarczającej ilości witaminy D ze słońca. Ci ludzie, którzy mają ciemniejszy odcień skóry, z nadwagą, którzy są starsi, a kto ukryć, gdy są pod słońcem.
Prawidłowo stosowany krem do opalania zmniejsza naszą zdolność do wchłaniania witaminy D o ponad 90 proc. I nie wszystkie promienie słoneczne równe: The Suna € ™ s ultrafioletowe B (UVB) promienie, tak zwane "promienie opalające", a promienie, które wyzwalają skórę do produkcji witaminy D są silniejsze w pobliżu równika i słabszy na wyższych szerokościach geograficznych . Stąd, jesienią i zimą, ludzie, którzy mieszkają na wyższych szerokościach geograficznych, na przykład w północnej części Stanów Zjednoczonych i Europy, nie może uczynić dużo witaminy D przed słońcem.
Wiele bodyâ € ™ s narządów i tkanek posiadają receptory dla witaminy D, która pomaga zapewnić, że organizm wchłania i zatrzymuje wapń i fosfor, które są istotne dla budowy kości. Witamina D zmniejsza również wzrost komórek nowotworowych i odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji. Kilka obiecujących obszarów badań witaminy D patrzeć daleko poza jej rolą w kościach budowlanych.
Kilka badań połączyć niski poziom witaminy D ze zwiększonym ryzykiem złamań u osób starszych, a oni sugerują, że suplementacja witaminy D może zapobiegać takim pęknięciom, tak długo jak to zostało zrobione w dość dużej dawce.
Ostatni dowód pochodzi z łącznej analizy kilku próbach zapobieganiu złamaniom, który obejmował tysiące osób starszych, z których większość to kobiety. Stwierdzono, że przyjmowanie przynajmniej 800 IU witaminy D dziennie zmniejsza biodra i bez złamania kręgosłupa o 20 proc.
Witamina D może pomóc zwiększyć siłę mięśni, co z kolei pomaga w zapobieganiu upadki, częstym problemem, który prowadzi do znacznego inwalidztwa i śmierci wśród osób starszych. Mając 700 do 1000 IU witaminy D dziennie obniża ryzyko upadków o 19 procent, ale biorąc tylko 200 do 600 jm na dobę, nie oferuje żadnej takiej ochrony.
Niemniej jednak, jeśli zostały zaniedbując swoje witaminy wymagania D i miał trochę jesieni, może odwiedzić DoAbility dla wszystkich Twoich potrzeb urządzeń mobilnych.
