Zważywszy, że większość z nas nauczył się chodzić około rok po urodzeniu, można żartować z myślą, że być może trzeba wziąć utrwalające od właściwego chodzenia . Powinniśmy być ekspertami od chodzenia teraz. Jednak prawda jest taka, z biegiem czasu, ludzie mogą się chodzenia nawyki i wzorce ruchu, które nie są dobrze zorganizowane i zasadniczo niezdrowe.
Zwiedzanie jest tak naturalne dla nas, że jest on często przepisywany bez wahania. Wszyscy dorośli, niezależnie od wieku i stanu zdrowia, powinni iść energicznie w sumie co najmniej dwóch i pół godziny tygodniowo.
Dla dorosłych, którzy są w dobrej formie fizycznej, spacery to rutyna, że niemożliwe jest, aby zastanowić się, jak się dowiedzieli, jak to zrobić. Niemniej jednak jest prawdopodobne, że jak już zalogowany pieszych mil, wielu z nas wziął małą liczbę straszliwych nawyków po drodze, które czynią nasze spacery mniej wydajne, a może nawet szkodliwe.
Najlepiej, przez dorosłość, należy chodzić z głową wyprostowany, plecy prosto i pionowo, gięte ramiona, kolana, rozciągające i zginanie, nogi uderzając o ziemię z pięty i przesuwając się z palców. Miednica powinna obracać się w przód iw tył o 8 stopni i wymienić trochę w dół, z boku, że nie ponosi ciężar. Kolano z dźwigania ciężarów nogi powinny wyginać jak można uciec palcami. Ponadto, podczas bob górę iw dół trochę, gdy idziesz, rotacja miednicy i list, w połączeniu z ruchami stawu kolanowego, stawu skokowego i stopy, uda się wygładzić, że ruch pionowy.
Nasze górne ciała również dostać się do działania. W rozsądnych prędkościach, rotacja tułowia i ramion powinny być w fazie z miednicy. W związku z przodu huśtawka z jednej nodze idzie w parze z przodu wychylenia ramienia po przeciwnej stronie, wyważanie działać wyraźnie widoczne w zawyżonych ruchem w przypadku żołnierza marszowego.
Niestety, tylko niewielu z nas osiągnąć idealną chodu, a jeszcze mniej go utrzymać. Ostatecznie, możemy obniżyć nasze głowy i utopił nasze pnie do przodu w talii, więc nasz środek ciężkości jest rozbił, jak gdyby zawsze jesteśmy o się walić do przodu. Zamiast wahadłowy elegancko, nasze ręce może zwisają lethargically na naszych stronach. Rytmiczny pięty do palców ruch może stać klapsa na chodniku.
Porady na temat Walking prawy sposób:
Jest to wykonalne w celu skorygowania dekady zakorzenionych przyzwyczajeń pieszych przy odrobinie pracy. Właściwie, nawet jeśli nie uważasz, że twój gait jest pozbawiony wdzięku, możesz zyskać coś z następujących wskazówek:
1. Patrzeć w przyszłość. Podnieś z czubka głowy. Nie podwinąć brodą lub patrzeć na ziemię, ale trenować swoje zabytki od 10 do 20 metrów przed nami. Jeśli chcesz sprawdzić ziemię, aby uniknąć przeszkód, obniżyć swoje oczy, a nie głową. Wyprostowany głowa zmniejsza prawdopodobieństwo szyi i barków.
2. Rozciągnąć kręgosłup. Ramiona powinny być równe i kwadrat, ani sens powrót ani spadły do przodu. Podwinąć pośladki w. Kiedy twoje ciało jest w zestrojeniu, powinieneś być w stanie wyciągnąć wyimaginowaną prostą linię od ucha do barku, biodra, kolana i kostki, patrząc z boku. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas spaceru pomoże Ci uniknąć biodra i ból w dole pleców.
3. Zegnij ręce. Zegnij łokcie na poziomie bliskim 90 stopni kątów i niech twoje ramiona huśtawka na wysokości pasa. Palce powinny być zakręcony, ale nie zaciśnięte w pięść. Jeśli musisz zdobyć w zwyczaju zwisające ramiona, może upłynąć trochę świadomego wysiłku, aby utrzymać je podniósł.
4. Obracać biodrami. Niewielki pivot na biodra mogą dodać siły do swojego kroku.
5. Zegnij nogi. Zejdź na pięcie, podnieś się palcami. Załóżmy, że osoba chodzenia za Tobą chce zobaczyć podeszwę buta podczas spaceru.
6. Weź odmierzone kroki. Zbyt długi krok rzuca cię z równowagi. Skoncentruj się na podjęcie krótsze kroki, ale kilka z nich.
7. Podziel się swoją obciążenia. Istnieje wiele przemawia za prowadzenie paczki na głowie, każdy ładunek na plecach lub ramion może wpłynąć na postawę przez wepchnięcie tułowia do przodu. Plecak, który dystrybuuje ciężar równomiernie na ramiona, jest najlepszym wyborem do wykonania obiektów. Jeśli używasz torby na ramię, przenieść go z jednej strony na drugą co kilka minut podczas spaceru.
