Em nossos 40s, 50s, 60s, e além, nem sempre é fácil manter-se ereta. Isso porque após 25 anos de idade, o nosso equilíbrio começa a declinar. Quedas nos anos posteriores, muitas vezes resultar em fraturas de pulso e no quadril, que podem ter um efeito devastador sobre nosso estilo de vida ou até mesmo ameaçar a nossa vida.
Nós malabarismos muitas atividades, responsabilidades, e as pessoas em nossas vidas com graça. Mas às vezes podemos estar fisicamente jogou fora de equilíbrio por um piso molhado ou pavimento irregular. As quedas podem ocorrer a qualquer momento, em qualquer lugar, e para ninguém ao fazer as atividades cotidianas, como subir escadas ou sair da banheira.
À medida que envelhecemos, nossa visão, audição, força muscular, coordenação e mudança reflexos, enfraquecendo o nosso equilíbrio. Além disso, algumas condições de saúde, como diabetes, doença cardíaca, e problemas de circulação, afetam o equilíbrio. Até mesmo alguns medicamentos têm sido conhecidos para fazer as pessoas tonto.
Infelizmente, todos esses fatores fazem com que as quedas mais provável. Mas então, você não tem que ser um deles. Você pode adotar medidas simples para melhorar o seu equilíbrio e reduzir o risco de cair.
E já que o equilíbrio tende a degradar com o tempo, actuando regularmente exercícios de equilíbrio é uma das melhores maneiras de proteger contra as quedas que levam à incapacidade temporária ou permanente. Exercícios de equilíbrio levam apenas alguns minutos e muitas vezes se encaixam facilmente na parte de aquecimento de um treino. Muitos de treinamento de força exercícios também servem como exercícios de equilíbrio. Balanço de reforço movimentos podem simplesmente ser tecidas em outras formas de exercício, como tai chi, yoga, pilates e.
Exercícios de equilíbrio pode nos ajudar a manter nosso equilíbrio e confiança em qualquer idade. Isto pode também melhorar a nossa coordenação. Para os adultos mais velhos, exercícios de equilíbrio pode promover a independência.
O equilíbrio pode ser melhorada com exercícios que fortalecem o tornozelo, joelho e os músculos do quadril, e com exercícios que melhoram a função do sistema vestibular, que regula o equilíbrio entes.
Praticamente qualquer atividade que nos mantém em nossos pés, como caminhar, pode nos ajudar a manter um bom equilíbrio. Você também pode incluir exercícios de equilíbrio em sua rotina diária. Tente equilibrar sobre um pé enquanto espera na fila, ou se levantar e sentar-se sem usar as mãos. Para uma abordagem mais orientada, tente exercícios de equilíbrio específicas. Se você tem problemas de equilíbrio graves ou uma condição ortopédica, obter a aprovação do seu médico antes de fazer exercícios de equilíbrio.
Uma vez que um fisioterapeuta analisou uma história médica completa e exaustivamente analisada você, ele ou ela irá desenvolver um plano personalizado. Isto pode incluir um regime de andar com componentes do balanço, tais como mudanças nas superfícies / terrenos, a distância, e elevações. O fisioterapeuta também podem ensinar fortalecimento específico e exercícios de equilíbrio que podem ser realizados em casa.
Exercício A:
* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.
* Levantar uma perna seis centímetros para o lado.
* Segure esta posição por 10 segundos.
* Repita com a outra perna.
Exercício B:
* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.
* Lentamente dobre um joelho em direção ao peito levantar os pés seis polegadas do chão.
* Segure esta posição por 10 segundos.
* Repita com a outra perna.
Exercício C:
* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.
* Levantar uma perna para trás, mantendo o joelho reto.
* Segure esta posição por 10 segundos.
* Repita com a outra perna.
Os exercícios acima deve ser realizada de duas a três vezes por dia.
Saldo Diretrizes de Segurança Exercício:
* Esteja atento a sua postura. Tente manter seu peso sobre os tornozelos.
* Evite movimentos rápidos, incluindo voltas rápidas ou mudanças de posição.
* Use uma cadeira como um lugar para não só realizar exercícios sentado, mas também para segurar em pé.
* Sempre levante-se lentamente quando subir a partir de uma cadeira.
* Não feche seus olhos quando no exercício ou em pé de sua cadeira.
* Se você estiver tomando medicamentos, pergunte ao seu médico se existem efeitos colaterais que podem causar equilíbrio tonturas ou diminuída.
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