24 de janeiro

Em nossos 40s, 50s, 60s, e além, nem sempre é fácil manter-se ereta. Isso porque após 25 anos de idade, o nosso equilíbrio começa a declinar. Quedas nos anos posteriores, muitas vezes resultar em fraturas de pulso e no quadril, que podem ter um efeito devastador sobre nosso estilo de vida ou até mesmo ameaçar a nossa vida.

Nós malabarismos muitas atividades, responsabilidades, e as pessoas em nossas vidas com graça. Mas às vezes podemos estar fisicamente jogou fora de equilíbrio por um piso molhado ou pavimento irregular. As quedas podem ocorrer a qualquer momento, em qualquer lugar, e para ninguém ao fazer as atividades cotidianas, como subir escadas ou sair da banheira.

À medida que envelhecemos, nossa visão, audição, força muscular, coordenação e mudança reflexos, enfraquecendo o nosso equilíbrio. Além disso, algumas condições de saúde, como diabetes, doença cardíaca, e problemas de circulação, afetam o equilíbrio. Até mesmo alguns medicamentos têm sido conhecidos para fazer as pessoas tonto.

Infelizmente, todos esses fatores fazem com que as quedas mais provável. Mas então, você não tem que ser um deles. Você pode adotar medidas simples para melhorar o seu equilíbrio e reduzir o risco de cair.

E já que o equilíbrio tende a degradar com o tempo, actuando regularmente exercícios de equilíbrio é uma das melhores maneiras de proteger contra as quedas que levam à incapacidade temporária ou permanente. Exercícios de equilíbrio levam apenas alguns minutos e muitas vezes se encaixam facilmente na parte de aquecimento de um treino. Muitos de treinamento de força exercícios também servem como exercícios de equilíbrio. Balanço de reforço movimentos podem simplesmente ser tecidas em outras formas de exercício, como tai chi, yoga, pilates e.

Exercícios de equilíbrio pode nos ajudar a manter nosso equilíbrio e confiança em qualquer idade. Isto pode também melhorar a nossa coordenação. Para os adultos mais velhos, exercícios de equilíbrio pode promover a independência.

O equilíbrio pode ser melhorada com exercícios que fortalecem o tornozelo, joelho e os músculos do quadril, e com exercícios que melhoram a função do sistema vestibular, que regula o equilíbrio entes.

Praticamente qualquer atividade que nos mantém em nossos pés, como caminhar, pode nos ajudar a manter um bom equilíbrio. Você também pode incluir exercícios de equilíbrio em sua rotina diária. Tente equilibrar sobre um pé enquanto espera na fila, ou se levantar e sentar-se sem usar as mãos. Para uma abordagem mais orientada, tente exercícios de equilíbrio específicas. Se você tem problemas de equilíbrio graves ou uma condição ortopédica, obter a aprovação do seu médico antes de fazer exercícios de equilíbrio.

Uma vez que um fisioterapeuta analisou uma história médica completa e exaustivamente analisada você, ele ou ela irá desenvolver um plano personalizado. Isto pode incluir um regime de andar com componentes do balanço, tais como mudanças nas superfícies / terrenos, a distância, e elevações. O fisioterapeuta também podem ensinar fortalecimento específico e exercícios de equilíbrio que podem ser realizados em casa.

Exercício A:

* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.

* Levantar uma perna seis centímetros para o lado.

* Segure esta posição por 10 segundos.

* Repita com a outra perna.

Exercício B:

* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.

* Lentamente dobre um joelho em direção ao peito levantar os pés seis polegadas do chão.

* Segure esta posição por 10 segundos.

* Repita com a outra perna.

Exercício C:

* Stand diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados.

* Levantar uma perna para trás, mantendo o joelho reto.

* Segure esta posição por 10 segundos.

* Repita com a outra perna.

Os exercícios acima deve ser realizada de duas a três vezes por dia.

Saldo Diretrizes de Segurança Exercício:

* Esteja atento a sua postura. Tente manter seu peso sobre os tornozelos.

* Evite movimentos rápidos, incluindo voltas rápidas ou mudanças de posição.

* Use uma cadeira como um lugar para não só realizar exercícios sentado, mas também para segurar em pé.

* Sempre levante-se lentamente quando subir a partir de uma cadeira.

* Não feche seus olhos quando no exercício ou em pé de sua cadeira.

* Se você estiver tomando medicamentos, pergunte ao seu médico se existem efeitos colaterais que podem causar equilíbrio tonturas ou diminuída.

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21 de novembro

Em meu artigo anterior, me concentrei em como organizações médicas de todo o mundo tenta reduzir os danos por quedas nas suas próprias instalações em um nível macro. Agora eu vou mergulhar em mais conselhos práticos sobre como reduzir a incidência de quedas dentro de nossas casas ou locais de trabalho.

Avaliação de risco fornece uma estrutura útil ao abordar acidentes causados ​​por viagens, escorregões e quedas. Aqui é uma abordagem de cinco passos para isso:

1. Olhe para tudo o que pode causar um acidente Poderia ser objetos espalhados pelo chão como brinquedos ou lixo;. Um piso molhado, ou basicamente, a casca de banana proverbial que pode levar as pessoas a escorregar.

2. Identificar e decidir quem está em risco. Poderia ser crianças, deficientes ou idosos.

3. Tomar medidas preventivas, como fazer reparos ou reformas, certificando-se a área é regularmente limpos e livre de qualquer obstrução.

4. Mantenha um registro do que você mudou. Agora este é um bocado de um estiramento que esperar em casa, mas para os estabelecimentos comerciais e locais públicos, é certamente necessário.

5. Monitorar continuamente o seu espaço ou área de trabalho. Esta é mais uma continuação dos 4 primeiros passos. Não seria eficaz se você acabou de parar na gravação e donâ € ™ t acompanhar, através, por isso tem que haver um acompanhamento constante.

Agora, aqui estão mais dicas práticas para prevenir a incidência de quedas:

- Manter as vias clara. Organize o seu mobiliário de uma forma que permite a fácil circulação, e não servir como uma obstrução. Vias de limpar e remover qualquer confusão desnecessária, como caixas, cabos telefônicos e fios soltos de áreas de alto tráfego. Faça caminhos que são largas o suficiente para muita gente a utilizar, para evitar possível colisão.

- Fornecer luz ampla. Faça áreas de lazer como corredores e escadas são bem iluminadas. Têm luzes de emergência e lanternas recarregáveis ​​úteis em caso de falta de energia.

- Proteja as escadas. Mantenha escadas em bom estado de conservação. Certifique-se de todas as escadas têm corrimãos resistentes e que as medidas têm uma superfície antiderrapante.

- Tapetes seguras e pavimentação. Fixe tapetes soltos e tapetes com tachas ou um revestimento protetor anti-derrapante. Reparar tapete desgastado e tábuas soltas. Evitar pequenas os tapetes, tanto quanto possível.

- Mantenha seu banheiro seguro. Instale barras em seu chuveiro ou banheira e perto de seu banheiro. Use tapetes antiderrapantes no chuveiro ou na banheira.

- Mantenha necessidades calhar. Armazenar os suprimentos, roupas, pratos, alimentos e outros itens cotidianos de fácil acesso.

Você pode melhorar o seu bem-estar geral, e ajudar a reduzir o risco de tropeções e quedas, mantendo-se ativa e saudável. Uma boa maneira de fazer seus músculos mais fortes e melhorar o seu saldo é ter um exercício físico regular e uma dieta adequada. Você não tem que ir ao ginásio para permanecer ativo. Tarefas simples, como jardinagem, trabalho casa regular, e caminhada pode aumentar os níveis de energia e melhorar a coordenação eo equilíbrio.

O exercício é muito importante para os idosos, pois são mais propensos a cair.

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13 de novembro

Eu não sou nenhum estranho para pequenos acidentes em casa e fora. Escorregões, tropeções e quedas acontecer um monte de gente de todas as idades, de todos os lugares e em todas as esferas da vida. Estes, às vezes, levar a lesões que requerem hospitalização, ou pelo menos uma visita ao médico mais próximo.

O que muitos de nós não percebe é que essas quedas acontecem aos pacientes nos hospitais e instalações médicas também. Não há nada pior do que ferir uma pessoa que já está doente, ea causa de tal dano é a pessoa que é suposto para tomar conta do paciente, como o médico ou enfermeiro. É como a adição de lesão a uma lesão já existente.

A segurança do paciente tem sido constantemente um dos desafios mais prementes da indústria de cuidados de saúde, e uma parte significativa das lesões de pacientes provenientes de quedas, enquanto confinado nos hospitais e asilos. Reduzir os riscos de quedas está se tornando uma das principais prioridades dos hospitais e organizações de saúde em todo o mundo. Os pacientes, independentemente da idade, cair. Enquanto alguns fatores de risco são comuns em pessoas mais jovens, as quedas são mais prováveis ​​de ocorrer em pacientes mais velhos e eles são muito mais propensos a sofrer lesões graves. Um número significativo de quedas resultado em ferimentos ou mesmo morte, custando milhões por ano para tratamento imediato de cuidados de saúde por si só, para não mencionar os custos adicionais de reabilitação e assistência social. Além desses custos financeiros, há custos adicionais que são mais difíceis de quantificar. Não inclui apenas o sofrimento óbvio, dor, ferimentos, mas também a perda de confiança e independência ao paciente.

Há muitas pesquisas e relatórios em torno do Internet sobre a segurança do paciente, especificamente sobre como reduzir os danos por quedas, mas parece que não há uma única guia para todos. O que é aparente é que as organizações sem fins lucrativos de países como o Reino Unido, Suécia, Austrália, Canadá e EUA estão na vanguarda quando se trata destas iniciativas com o Institute for Healthcare Improvement IHI em Cambridge, Massachusetts fornecendo o impulso principal. No Reino Unido, há Campanha Segurança do Paciente Primeiro patrocinado pela Agência Nacional de Segurança do Paciente, o Instituto NHS para a Inovação e Melhoria e da Fundação de Saúde. Na Austrália, há a Fundação Australiana para a Segurança do Paciente. Enquanto no Canadá, há o Instituto Canadense de Segurança do Paciente.

As abordagens são variadas, localizada, e por vezes isolado, dependendo do caso. Mas o que é comum é a necessidade de reconhecer esses danos, identificar pacientes propensos a quedas, registro, monitorar e medir esses incidentes para poder apresentar planos viáveis. Estes são para mais soluções organizacionais embora. Em última análise, tudo se resume ao cuidado e dedicação dada por nossos médicos, enfermeiros e cuidadores que significaria uma grande diferença.

Acidentes acontecem, mas muitos deles também podem ser evitados com as ações corretas e presença de espírito. Para aqueles que não podem ser evitadas totalmente, existem maneiras de reduzir os danos e riscos causados ​​por esses acidentes. Enquanto isso é mais fácil dizer do que fazer, é factível com um pouco de esforço e boa sorte.