Nós começamos o nosso fornecimento de vitamina D de duas maneiras: a partir dos alimentos que comemos e de um hormônio nossos corpos fazer quando ficar sob o sol. Existem apenas algumas poucas opções de alimentos que são naturalmente ricos em vitamina D, é por isso que as maiores fontes alimentares de vitamina D são alimentos fortificados e suplementos vitamínicos.
Boas fontes de vitamina D incluem produtos lácteos e cereais matinais, os quais são enriquecidos com vitamina D, assim como peixes gordurosos como salmão e atum.
Para a maioria das pessoas, a melhor maneira de obter quantidade suficiente de vitamina D está tomando um suplemento, embora o nível na maioria dos multivitamínicos, que normalmente é de 400 UI, é muito baixo.
Felizmente, alguns fabricantes começaram a adição de 800 ou 1000 UI de vitamina D para as suas preparações de multivitaminas padrão. Se você tomar o multivitamínico não tem 1.000 UI de vitamina D, você pode querer considerar a adição de um suplemento de vitamina D em separado, especialmente se você não gastar muito tempo no sol.
O corpo também fabrica vitamina D a partir do colesterol, através de um processo desencadeada pela acção da luz solar sobre a pele. Esta é realmente a razão pela qual a vitamina D é também referido como o «sol vitamina '.
No entanto, algumas pessoas não fazem o suficiente vitamina D do sol. Essas pessoas são aquelas que têm um tom de pele mais escura, que estão com sobrepeso, que são mais velhos, e que encobrir quando estão sob o sol.
Protetor solar corretamente aplicada reduz a nossa capacidade de absorver a vitamina D em mais de 90 por cento. E toda a luz solar não é igual criado: Suna € ™ s ultravioleta B (UVB), o chamado "raios de bronzeamento", e os raios que provocam a pele a produzir vitamina D são mais fortes perto do equador e mais fraca em latitudes mais altas . Assim, nas estações de outono e inverno, as pessoas que vivem em latitudes mais altas, como na parte norte de os EUA ea Europa, não pode fazer muito mais vitamina D do sol.
Muitos dos bodyâ euros órgãos ™ s e tecidos têm receptores para a vitamina D, que ajuda a garantir que o corpo absorve e retém o cálcio eo fósforo, que são fundamentais para a construção de ossos. A vitamina D também reduz o crescimento de células cancerosas e desempenha um papel crítico no controle de infecções. Várias áreas promissoras de vitamina D pesquisa olhar muito além do seu papel na construção de ossos.
Vários estudos vincular baixos níveis de vitamina D com um risco aumentado de fracturas em adultos mais velhos, e sugerem que a suplementação com vitamina D pode prevenir as fracturas tais, contanto que seja tomada numa dose elevada o suficiente.
A mais recente evidência vem de uma análise combinada de vários estudos de prevenção de fraturas, que incluiu milhares de idosos, a maioria dos quais são mulheres. Verificou-se que tomar pelo menos 800 UI de vitamina D por dia reduz o quadril e não-vertebrais fraturas em 20 por cento.
A vitamina D também pode ajudar a aumentar a força muscular, que por sua vez ajuda na prevenção de quedas, um problema comum que leva à incapacidade substancial e morte em pessoas idosas. Tomar de 700 a 1.000 UI de vitamina D por dia diminui o risco de quedas em 19 por cento, mas tendo apenas 200 a 600 UI por dia não oferece qualquer protecção tal.
No entanto, se você tem negligenciado suas necessidades de vitamina D e tinha um pouco de uma queda, você pode visitar DoAbility para todas as suas necessidades de equipamentos de mobilidade.
