20 de junho

Considerando que a maioria de nós aprendeu a andar cerca de um ano depois de nascer, você pode zombar da idéia de que você pode precisar tomar um refresco no próprio pé . Devemos ser especialistas em pé até agora. No entanto, a verdade é que, ao longo do tempo, as pessoas podem ficar andando hábitos e padrões de movimento que não estão bem organizadas ou essencialmente insalubre.

Caminhar é tão natural para nós que é frequentemente prescritos sem hesitação. Todos os adultos, independentemente da idade e estado de saúde, são aconselhados a caminhar vigorosamente durante um total de pelo menos duas horas e meia por semana.

Para os adultos que estão em boa forma física, caminhar é uma rotina que é impossível considerar como eles aprenderam a fazê-lo. No entanto, é provável que, como temos registrado milhas de pedestres, muitos de nós pegou um pequeno número de hábitos terríveis ao longo do caminho que estamos fazendo nossas caminhadas menos eficiente, e talvez até mesmo prejudicial.

Idealmente, na idade adulta, você deve andar com a cabeça erguida, costas retas e na posição vertical, dobrado braços, joelhos estendendo e flexionando, os pés batendo no chão com o calcanhar e empurrando com os dedos. A pélvis deve girar frente e para trás cerca de 8 graus e uma lista para baixo pouco sobre o lado que não está carregando o peso. O joelho da perna de sustentação de peso deve flexionar como você empurrar seus dedos. Além disso, enquanto você bob cima e para baixo um pouco quando você anda, a rotação pélvica e uma lista, em combinação com os movimentos do joelho, tornozelo e pé, conseguem suavizar o movimento vertical.

Nossos corpos superiores também entrar em ação. Em velocidades razoáveis, a rotação do tronco e ombros devem estar fora de fase com a pelve. Por conseguinte, o balanço para a frente de uma perna é compensada pelo balanço para a frente do braço, no lado oposto, um equilíbrio de actuar claramente visível nos movimentos sobredeclaradas de um soldado marcha.

Infelizmente, apenas alguns de nós realizar a marcha ideal, e menos ainda mantê-lo. Eventualmente, podemos baixar nossas cabeças e empurrou nossos troncos para a frente na cintura, então o nosso centro de gravidade é lançado como se estivéssemos sempre prestes a cair para a frente. Em vez de balançando elegantemente, nossos braços podem oscilar letargicamente ao nosso lado. O movimento do calcanhar para os dedos rítmica pode se tornar um tapa na calçada.

Dicas sobre Andando o caminho certo:

É factível para corrigir décadas de hábitos arraigados que andam com um pouco de trabalho. Na verdade, mesmo se você não acha que sua marcha é sem graça, você pode ganhar alguma coisa com as seguintes dicas:

1. Olhe para frente. Levante a partir do topo de sua cabeça. Não dobrar o queixo ou olhar para o chão, mas treinar sua mira de 10 a 20 metros à frente de você. Se você precisa verificar no chão para evitar obstáculos, baixar os olhos, não de sua cabeça. Uma cabeça erguida reduz a probabilidade de garganta e dor no ombro.

2. Estique a coluna vertebral. Seus ombros devem estar no nível e da praça, nem empurrada para trás, nem caiu para frente. Arrume suas nádegas dentro Quando seu corpo está em alinhamento, você deve ser capaz de desenhar uma linha recta imaginária do ouvido até o ombro, quadril, joelho e tornozelo, quando visto de lado. Manter a postura correta quando você andar vai ajudar você a evitar quadril e dor lombar.

3. Flexione os braços. Flexione os cotovelos em cerca de ângulos de 90 graus e deixe seus braços balançar no nível da cintura. Seus dedos devem ser enrolado, mas não apertada em um punho. Se você começar no hábito de balançando os braços, isso pode levar algum esforço consciente para mantê-los levantados.

4. Gire os quadris. A pivô leve no quadril pode adicionar o poder a seu passo.

5. Flexione os pés. Desce sobre o calcanhar; levante fora de seus dedos. Suponha que a pessoa andando atrás de você quer ver a sola de seu sapato enquanto você anda.

6. Tomar medidas medidos. Muito tempo um passo que você joga fora de equilíbrio. Concentre-se em dar passos mais curtos, mas mais deles.

7. Partilhe a sua carga. Há muito a ser dito para o transporte de encomendas sobre a cabeça; qualquer carga nas costas ou nos ombros é susceptível de afectar a postura empurrando o tronco para frente. Uma mochila, que distribui o peso uniformemente sobre os ombros, é a melhor escolha para o transporte de objetos. Se você usar um saco de ombro, transferi-lo de um lado para o outro a cada poucos minutos enquanto você anda.

06 de julho

Estas estatísticas são alarmantes. Apenas três em 10 adultos são ativos o suficiente para se manter saudável e em forma. Quase quatro em cada 10 admitem que não estão ativas em tudo, apesar de resmas de pesquisa comprovam que o exercício é uma poderosa defesa, e às vezes um antídoto, por invalidez e doença.

A atividade física regular faz uma enorme diferença para a qualidade ea duração de sua vida, fato ressaltado por centenas de estudos concretos. Resumidamente, o exercício faz o seguinte:

1. Ele diminui a probabilidade de contrair uma doença cardíaca. Exercitar-se regularmente pode aumentar o número de vasos sanguíneos que alimentam o coração, ajudar a prevenir o acúmulo de placas batendo um saudável equilíbrio de lipídios sanguíneos, artérias e ajudam a manter a resiliência, apesar dos efeitos do envelhecimento. Mesmo que você já tem doença cardíaca, o exercício reduz suas chances de morrer com ele.

2. Ele reduz a pressão arterial, um benefício para sistemas de muitos corpos. Longo prazo duplos pressão arterial elevada ou triplica as chances de desenvolver insuficiência cardíaca e ajuda a pavimentar o caminho para outros tipos de doença cardíaca, aneurisma, acidente vascular cerebral aórtica e doença renal ou insuficiência.

3. Ela ajuda a prevenir diabetes por se livrar do excesso de peso, modestamente redução dos níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina de modo que seu corpo precisa de menos. Se você tem diabetes, o exercício ajuda o controle de açúcar no sangue.

4. Reduz o risco de desenvolver câncer do cólon, mama, próstata, útero e. Ao ajudá-lo a atingir um peso saudável, o exercício também diminui o risco de outros cancros em que a obesidade é um fator.

5. Ele ajuda os ossos de apoio, que atingem pico de densidade e força durante as primeiras três décadas de vida. Com o tempo, os ossos se tornam mais fracos e lacier como deslizamentos de densidade de distância. Quando combinado com o cálcio, vitamina D, e de ossos de poupança medicamentos, se necessário, suporte de peso exercícios como caminhada , corrida e treino de força ajuda a afastar a perda óssea. Balanço Reforçar as actividades, como tai chi e yoga, ajudar a evitar quedas que podem acabar em fraturas.

6. Ela ajuda a proteger as articulações, aliviando a dor, edema e fadiga, e mantendo a cartilagem saudável. Músculos fortes apoiar articulações e aliviar a carga sobre eles. Atividades que a flexibilidade impulso, incluindo yoga, alongamento e tai chi, estendem a amplitude de movimento.

7. Pode limitar e até reverter problemas no joelho, ajudando você a controlar seu peso, que é um grande negócio, pois para cada passo dado, cada quilo adicional de peso corporal traduz a quatro quilos adicionais de carga no joelho.

8. Ele levanta os espíritos, liberando humor elevatórias-hormônios, aliviar o stress e promovendo uma sensação de bem-estar. Ele também ajuda a aliviar a depressão leve a moderada de forma tão eficaz como medicamentos. Combinação de exercício com medicamentos, terapia e engajamento social é ainda melhor.

9. Pode aumentar a sua capacidade de evitar a infecção, uma vez que pede uma modesta subida de curto prazo em células natural killer e células brancas do sangue, que ajudam a matar a infecção.

10. Ele acrescenta anos à sua vida. Estudos mostram que atividade física moderada pode adicionar 1,3 anos de vida para homens e 1,5 anos de vida para as mulheres. Levantando a barra para atividade de alto valor acrescentado 3,7 anos para os homens e 3,5 anos para as mulheres. Mesmo batatas de sofá atuais não podem mexer para fora deste. Um estudo de longo prazo separada de 10.000 homens com idades de 20 a 82, que foram examinados e dado dois testes de aptidão em intervalos de cinco anos, descobriu que aqueles que fizeram a tentativa de mudar o status de impróprias para caber cortar a sua probabilidade de morrer em 44% em relação com aqueles que permaneceram inativos.

29 de junho

Considerando que a maioria de nós aprendeu a andar cerca de um ano depois de nascer, você pode zombar da idéia de que você pode precisar tomar um refresco no próprio pé . Devemos ser especialistas em pé até agora. No entanto, a verdade é que, ao longo do tempo, as pessoas podem ficar andando hábitos e padrões de movimento que não estão bem organizadas ou essencialmente insalubre.

Andar a pé é tão natural para nós que é frequentemente prescritos sem hesitação. Todos os adultos, independentemente da idade e estado de saúde, são aconselhados a caminhar vigorosamente durante um total de pelo menos duas horas e meia por semana.

Para os adultos que estão em boa forma física, a caminhada é uma rotina que é impossível considerar como eles aprenderam a fazê-lo. No entanto, é provável que, como temos registrado milhas de pedestres, muitos de nós pegou um pequeno número de hábitos terríveis ao longo do caminho que estamos fazendo nossas caminhadas menos eficiente, e talvez até mesmo prejudicial.

Idealmente, na idade adulta, você deve andar com a cabeça erguida, costas retas e na posição vertical, dobrado braços, joelhos estendendo e flexionando, os pés batendo no chão com o calcanhar e empurrando com os dedos. A pélvis deve girar frente e para trás cerca de 8 graus e uma lista para baixo pouco sobre o lado que não está carregando o peso. O joelho da perna de sustentação de peso deve flexionar como você empurrar nossos dedos. Além disso, enquanto você bob cima e para baixo um pouco quando você anda, a rotação pélvica e uma lista, em combinação com os movimentos do joelho, tornozelo e pé, conseguem suavizar o movimento vertical.

Nossos corpos superiores também entrar em ação. Em velocidades razoáveis, a rotação do tronco e ombros devem estar fora de fase com a pelve. Por conseguinte, o balanço para a frente de uma perna é compensada pelo balanço para a frente do braço, no lado oposto, um equilíbrio de actuar claramente visível nos movimentos sobredeclaradas de um soldado marcha.

Infelizmente, apenas alguns de nós realizar a marcha ideal, e menos ainda mantê-lo. Eventualmente, podemos baixar nossas cabeças e empurrou nossos troncos para a frente na cintura, então o nosso centro de gravidade é lançado como se estivéssemos sempre prestes a cair para a frente. Em vez de balançando elegantemente, nossos braços podem oscilar letargicamente ao nosso lado. O movimento do calcanhar para os dedos rítmica pode se tornar um tapa na calçada.

Dicas sobre Andando o caminho certo:

É factível para corrigir décadas de hábitos arraigados que andam com um pouco de trabalho. Na verdade, mesmo se você não acha que sua marcha é sem graça, você pode ganhar alguma coisa com as seguintes dicas:

1. Olhe para frente. Levante a partir do topo de sua cabeça. Não dobrar o queixo ou olhar para o chão, mas treinar sua mira de 10 a 20 metros à frente de você. Se você precisa verificar no chão para evitar obstáculos, baixar os olhos, não de sua cabeça. Uma cabeça erguida reduz a probabilidade de garganta e dor no ombro.

2. Estique a coluna vertebral. Seus ombros devem estar no nível e da praça, nem empurrada para trás, nem caiu para frente. Arrume suas nádegas dentro Quando seu corpo está em alinhamento, você deve ser capaz de desenhar uma linha recta imaginária do ouvido até o ombro, quadril, joelho e tornozelo, quando visto de lado. Manter a postura correta quando você andar vai ajudar você a evitar quadril e dor lombar.

3. Flexione os braços. Flexione os cotovelos em cerca de ângulos de 90 graus e deixe seus braços balançar no nível da cintura. Seus dedos devem ser enrolado, mas não apertada em um punho. Se você começar no hábito de balançando os braços, isso pode levar algum esforço consciente para mantê-los levantados.

4. Gire os quadris. A pivô leve no quadril pode adicionar o poder a seu passo.

5. Flexione os pés. Desce sobre o calcanhar; levante fora de seus dedos. Suponha que a pessoa andando atrás de você quer ver a sola de seu sapato enquanto você anda.

6. Tomar medidas medidos. Muito tempo um passo que você joga fora de equilíbrio. Concentre-se em dar passos mais curtos, mas mais deles.

7. Partilhe a sua carga. Há muito a ser dito para o transporte de parcelas em oneâ € ™ s cabeça; qualquer carga nas costas ou nos ombros é susceptível de afectar a postura empurrando o tronco para frente. Uma mochila, que distribui o peso uniformemente sobre os ombros, é a melhor escolha para o transporte de objetos. Se você usar um saco de ombro, transferi-lo de um lado para o outro a cada poucos minutos enquanto você anda.

06 de junho

Para as pessoas além de seus 50 anos, o envelhecimento graciosamente é muitas vezes um desafio. Embora ossos e músculos começam a deteriorar-se à medida que envelhecem, estes têm mais a ver com inatividade do envelhecimento.

Normalmente, nesta idade, as pessoas mudam de estilo de vida e começar a gastar mais tempo em casa ou sob a estreita supervisão de cuidadores. Assim, as consequências são deterioração rápida do músculo e aumento nos depósitos de gordura.

Inesperadamente, exercícios cardio por si só não são tão bem sucedidos em pessoas mais velhas, em comparação com aqueles que ainda estão no seu auge. Assim que chegar a 50, temos de combinar o exercício com uma dieta equilibrada. Uma combinação ideal de exercícios cardio e refeições saudáveis ​​irá certificar-se que manter a flexibilidade dos músculos e ganho de peso mais lenta.

A menos que você está preso em uma cadeira de rodas, você deve tentar ter uma vida ativa, fazendo algumas atividades simples. Jardinagem, jogar golfe, ou andando regularmente são algumas das maneiras fáceis de mantê-lo ativo.

Uma dieta boa e equilibrada é importante para todas as faixas etárias. Você não pode ficar em forma e livre de gordura a menos que você tomar o cuidado adequado do que você come. Ir para nutritivo, o alimento rico em fibras, tanto quanto possível. Evite comer fast food e junk food, tanto quanto seus netos deveria.

Você pode facilmente estender-se sempre que você chegar a tempo. Atividades simples ajudam muito na manutenção de músculos flexíveis e ossos fortes. Mesmo que você tenha capacidade limitada de pé há sempre uma partida que Waya. Equipamento adequado a pé, como os disponíveis em DoAbility , você pode ajudar na obtenção de ativo novamente.