În 40 noastre, 50 de ani, '60, şi dincolo, nu este întotdeauna uşor să staţi în poziţie verticală. Aceasta este pentru că, după 25 de ani, echilibrul nostru începe să scadă. Se încadrează în ultimii ani de multe ori duce la fracturi de mână şi de şold, care pot avea un efect devastator asupra stilului nostru de viaţă sau ameninţă chiar viaţa noastră.
Am jongla multe activităţi, responsabilităţi, şi oameni în vieţile noastre cu har. Dar, uneori, putem fi fizic aruncat în afara bilanţului de către o podea umedă sau pavaj inegale. Falls poate avea loc oricând, oriunde, şi pentru oricine în timp ce faci activităţile de zi cu zi, cum ar fi urcatul scarilor sau de a ieşi din cadă.
Aşa cum am vârstă, vederea noastră, auzul, forţa musculară, coordonare şi schimbarea reflexelor, slăbirea echilibrul nostru. De asemenea, anumite condiţii de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, şi probleme de circulaţie, afectează echilibrul. Chiar şi unele medicamente au fost cunoscute pentru a face pe oameni ameţeală.
Din păcate, toţi aceşti factori fac cade mult mai probabil. Dar atunci, nu trebuie să fie unul dintre ei. Puteţi lua paşi simpli pentru a îmbunătăţi echilibrul şi pentru a reduce riscul de a cădea.
Si din moment ce echilibru tinde să erodeze-a lungul timpului, efectuarea în mod regulat exerciţii de echilibru este una din cele mai bune moduri de a proteja împotriva căderilor, care duce la invaliditate temporară sau permanentă. Exerciţii de echilibru ia doar câteva minute şi de multe ori se potrivesc uşor în partea de warm-up de un antrenament. Multe exerciţii de forţă de formare a servi, de asemenea, ca exerciţii de echilibru. Balanţa de creştere a mişcărilor poate fi pur şi simplu ţesute în alte forme de exercitii, cum ar fi Tai Chi, yoga, pilates şi.
Exerciţii de echilibru poate ne ajuta sa mentinem echilibrul nostru şi a încrederii la orice varsta. Acest lucru poate îmbunătăţi, de asemenea, coordonarea noastră. Pentru adultii mai in varsta, exercitii de echilibru poate promova independenţa.
Echilibru poate fi îmbunătăţită cu exerciţii care să consolideze glezna, genunchi, sold si muschii, şi cu exerciţii care îmbunătăţesc funcţia sistemului vestibular, care reglementează cele de echilibru.
Aproape orice activitate care ne tine pe picioarele noastre, cum ar fi mersul pe jos, poate ne ajuta sa mentinem un echilibru bun. Puteţi include, de asemenea, exerciţii de echilibru, în rutina de zi cu zi. Încercaţi să echilibru pe un picior în timp ce aşteaptă în linie, sau se ridice şi să se aşeze fără a utiliza mâinile. Pentru o abordare mai orientată, încercaţi exerciţii specifice de echilibru. Dacă aveţi probleme grave de echilibru sau de o condiţie ortopedice, pentru a primi aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a face exerciţii de echilibru.
Odată ce un terapeut fizic a revizuit un istoric medical complet şi bine aţi examinat, el sau ea va elabora un plan personalizat. Aceasta poate include un regim de mers pe jos, cu componente de echilibru, cum ar fi modificări ale suprafeţelor / terenuri, la distanţă, şi elevaţii. Terapeut fizic poate învăţa, de asemenea, consolidarea şi exerciţii specifice de echilibru, care pot fi efectuate la domiciliu.
Exercita o:
* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.
* Ridica un picior de şase centimetri pentru a lateral.
* Stai această poziţie timp de 10 secunde.
* Repetati cu piciorul opus.
Exercitarea B:
* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.
* Îndoi uşor un genunchi spre piept, ridicarea piciorului de şase centimetri de pe podea.
* Stai această poziţie timp de 10 secunde.
* Repetati cu piciorul opus.
Exerciţiul C:
* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.
* Ridica un picior drept spate, păstrând genunchiului drept.
* Stai această poziţie timp de 10 secunde.
* Repetati cu piciorul opus.
Exerciţiile de mai sus ar trebui să fie efectuată de două-trei ori pe zi.
Sold orientări exerciţii de securitate:
* Fiţi conştienţi de poziţia dumneavoastră. Incearca sa-ti mentine greutatea peste glezne.
* Evitaţi mişcările rapide, inclusiv viraje rapide sau schimbări în poziţie.
* Folositi un scaun ca un loc pentru a efectua nu numai exercitarea aşezat, dar, de asemenea, să deţină în timp ce pe picioare.
* Obţine întotdeauna încet atunci când în creştere de la un scaun.
* Nu închide ochii atunci când îşi exercită sau de picioare de la scaun.
* Dacă luaţi medicamente, adresaţi-vă medicului dumneavoastră dacă există efecte adverse care pot provoca echilibrul de lumină-headedness sau a scăzut.
*** Pierdut echilibrul şi a căzut? Vizitaţi www.doability.co.uk . Am putea fi în măsură să vă ajute.
30 ianuarie 2010 la 06:27
Mă bucur că am dat peste site-ul dvs. de pe Yahoo. M-am bucurat cu adevărat tău post. Dacă sunteţi interesat în schimbul de link-uri cu site-uri pentru fiecare alte lui, lasă-mă să ştiu. Aş fi fericit pentru a ajunge pe blogroll reciproc. Aici este site-ul meu: Pierde înşelătorie dureri de spate .
03 februarie 2010 la 2:58 am
Ai articol a fost cu siguranta una dintre cele mai mari părţi de sâmbătă mele. Am fost pe Yahoo căutarea pentru ceva total independent în cazul în care postul a atras atenţia mea. Ma bucur ca am avut timp pentru a citi blog-ul dvs.! Simţiţi-vă liber să comenteze pe blog-ul meu la opinie Singorama !
03 februarie 2010 la 11:16
Multumesc pentru comentarii.
Voi transmite acest lucru pe cei care au grijă de SEO pentru a vedea ceea ce ei ar dori să facă.
Cu multe mulţumiri,
Clive
06 februarie 2010 la 12:02
Cum oamenii pun împreună Blogurile atât de mari!
Frumos om de muncă. Te-am găsit pe Google atunci când am fost de fapt în căutarea pentru blog-ul meu pierderea în greutate! 
07 februarie 2010 la 12:48 AM
Mare site-ului. Îmi dă inspiraţie pentru obiectivele de fitness mea în acest an. Nu-mi place fiind supraponderali. lol
11 februarie 2010 la 12:14
Mine.
Am nevoie pentru a face mai mult exerciţiu!
Va multumim pentru comentariu.
Kind ceea ce priveşte,
Clive
11 februarie 2010 la 12:20
Sunt foarte bucuros că va plăcut.
Kind ceea ce priveşte,
Clive
19 martie 2010 la 04:36
Mare post! Exerciţii de foarte mare ajutor, am avut recent o operatie de bypass gastric, iar aceste exerciţii să mă ajute foarte mult pentru.
06 mai 2010 la 12:12 AM
mulţumiri
14 mai 2010 la 01:22 AM
Vă rugăm să corectaţi feed-ul RSS, eu nu pot deschide cu browser-ul Opera mea, oricum .. Postarea dvs. este foarte interesat de .. Stare bună de lucruri
14 mai 2010 la 12:22
Admirand interval şi truda de a trimite în blog-ul dvs. şi informaţii minute vă pune înainte! Am capriciu marcaj blog-ul dvs. şi pentru a primi copiii mei stau aici de multe ori. Degetele ridicate!
15 mai, 2010 la 11:23 AM
Aceasta este o foarte mari datorita articol pentru schimbul de informaţii informativ .. Eu va vizita blog-ul dvs. în mod regulat pentru unele ultimului mesaj.
18 mai 2010 la 05:45
Aceasta este prima mea vizita am aici. Am găsit chestii atât de multe de divertisment în blog-ul dvs., mai ales de discuţii. Din tone de comentarii la articolele tale, cred ca nu sunt singurul care are toate timp liber aici! Tine-te de lucru excelente.
20 mai 2010 la 04:43
Este întotdeauna distractiv de a descoperi un alt punct de vedere, dulce
Douăzeci şi unu mai 2010 la 13:21
Tocmai am început să citesc site-ul dvs. â € "Multumesc pentru scris. Am vrut să vă informez că itâ € ™ s nu se afişează corect pe browser-ul BlackBerry (Eu am un Blackberry 9700). Oricum, eu sunt abonat acum la RSS feed pe PC-ul meu, deci multumesc din nou!
22 mai 2010 la 6:31 am
Bună, Herlinda.
Vă mulţumim pentru că ne ştiu despre acest lucru. Ne vom uita în ea şi a vedea dacă există probleme privind sfârşitul nostru.
Vă mulţumim pentru abonare. Sper să vă bucuraţi de articolele noastre viitoare.
Cu stima,
Clive
23 mai 2010 la 21:14
Ma bucur ca ti-a placut.
Cu multe mulţumiri,
Clive
25 mai 2010 la 14:02
Va multumim pentru critica sensibil. Eu si vecinul meu a fost doar pregătirea pentru a face unele de cercetare despre acest lucru. Avem o ia o carte din biblioteca noastră locală, dar cred că am învăţat mai mult de la acest post. Sunt foarte bucuros să văd astfel de informaţii mari fiind împărţite în mod liber acolo.
25 mai 2010 la 14:57
Amazing mesaj! Am gasit blog-ul dvs. iniţial de o săptămână sau atât de în urmă, şi am abonat la feed-ul RSS aceeaşi zi. Am mai multe idei interesante pentru unele posturi viitoare ai putea scrie. Am vom trimite un e-mail scurt timp. Tine-te de lucru mare.
26 mai 2010 la 06:57
Oh, Dumnezeule   Esti! Atât de bine!   eu chiar nu cred cuiva a pus-o în acest fel înainte de a! Trebuie să fie un expert în asta pentru că tocmai aţi făcut-o atât de uşor de înţeles, a făcut-mi doresc pentru a afla mai multe despre ea  Â! ai face, ca, de a studia acest subiect pentru ca par a fi atât de în ton cu emisiunea   Păstraţi-l în sus?, man.  Youve ai o minte mare pentru ea!
27 mai 2010 la 03:57 AM
Am crezut ca a fost sa fie un post plictisitor vechi, dar este într-adevăr compensate pentru timpul meu. Voi posta un link către această pagină pe blog-ul meu. Sunt sigur că vizitatorii mei vor găsi că foarte util.
27 mai 2010 la 8:10 am
Am frecventat site-ul înainte. Mai iau în, mai am sa revina!
28 mai 2010 la ora 2:00 AM
Acest blog poate atinge cu siguranţă viaţa. Multumesc pentru tot ce au compus în acest sens. Eu voi fi cu siguranta întoarce să privească mai mult de munca.
28 mai 2010 la 15:39
Buna ziua, Fantastic articol tipule! ? M-am saturat cu ajutorul RSS feed-uri şi nu folosiţi Twitter ca să te pot urma acolo: D.
PS: V-aţi gândit cu privire la punerea video la blog-ul dvs. pentru a păstra mai multe persoane interesate cred că în ceea ce priveşte works.Kind, Brice Farquharson?
19 august 2010 la 09:16
Eu pot vedea că sunteţi un expert în acest domeniu. Sunt lansarea unui site web în curând, şi informaţiile dvs. va fi foarte util pentru mine .. Multumesc pentru tot ajutorul şi vă doresc mult succes în afacerea dumneavoastră.
27 august 2010 la 8:56 am
Ce om de publicare balansoar â € "multe mulţumiri! Şi teribil Weblog tema site-ul Apropo. Se pare a fi ca o cantitate incredibilă ca un WordPress rulează pe un site web blog, dar eu nu ştiu că este blogenegine şi este total distinct. În cazul în care ai descoperi în el?
03 septembrie 2010 la 05:47 AM
Lucruri uimitoare, multe mulţumiri atât de mult pentru acest Acesta este! Mesaj foarte util pentru mine. Acest lucru va absolut de gând să mă Ajutorul acordat în proiectele mele.
03 septembrie 2010 la 06:11
Sunt total de acord cu dumneavoastră oppinion.this articolul Weblog este foarte incurajatoare pentru Persoanele care doresc să cunoască aceste subiecte.
05 septembrie 2010 la ora 7:00 AM
Articol bun, loc în fiecare şi fiecare este datorită bune Sufficient.Many pentru a împărtăşi cu noi înţelepciunea ta.
09 octombrie 2010 la 13:37
Multe mulţumiri pentru cuvintele frumoase dumneavoastra pe acest articol.