16 mai

Când vom ajunge la 40 de ani noastre, nu este întotdeauna uşor să staţi în poziţie verticală. Acest lucru se datorează faptului că după 25 de ani, echilibrul nostru începe să scadă. Se încadrează în ultimii ani de multe ori duce la fracturi de mână şi de şold, care pot avea un efect devastator asupra stilului nostru de viaţă sau ameninţă chiar viaţa noastră.

Am jongla multe activităţi, responsabilităţi, şi oameni în vieţile noastre cu har. Cu toate acestea, uneori putem fi fizic aruncat în afara bilanţului de către o podea umedă sau un pavaj inegale. Falls poate avea loc oricând, oriunde, şi pentru oricine în timp ce faci activităţile de zi cu zi, cum ar fi urcatul scarilor sau de a ieşi din cadă.

Aşa cum am vârstă, vederea noastră, auzul, forţa musculară, coordonare, şi schimbarea reflexelor, slăbirea echilibrul nostru. În plus, anumite condiţii de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, şi probleme de circulaţie, afectează echilibrul. Chiar şi unele medicamente au fost cunoscute pentru a face pe oameni ameţeală.

Din păcate, toţi aceşti factori fac cade mult mai probabil. Dar atunci, nu trebuie să fie unul dintre ei. Puteţi lua paşi simpli pentru a îmbunătăţi echilibrul şi pentru a reduce riscul de a cădea.

Din echilibru tinde să erodeze in timp, efectuarea în mod regulat exerciţii de echilibru este una din cele mai bune moduri de a proteja împotriva căderilor, care duce la invaliditate temporară sau permanentă. Exerciţii de echilibru ia doar câteva minute şi de multe ori se potrivesc uşor în partea de warm-up de un antrenament. Multe exerciţii de forţă de formare a servi, de asemenea, ca exerciţii de echilibru. Balanţa de creştere a mişcărilor poate fi pur şi simplu ţesute în alte forme de exercitii, cum ar fi Tai Chi, yoga, pilates şi.

Exerciţii de echilibru poate ne ajuta sa mentinem echilibrul nostru şi a încrederii la orice varsta. Acest lucru poate îmbunătăţi, de asemenea, coordonarea noastră. Pentru adultii mai in varsta, exercitii de echilibru poate promova independenţa.

Echilibru poate fi îmbunătăţită cu exerciţii care să consolideze glezna, genunchi, sold si muschii, şi cu exerciţii care îmbunătăţesc funcţia sistemului vestibular, care regleaza echilibrul unei persoane.

Aproape orice activitate care ne tine pe picioarele noastre, cum ar fi mersul pe jos, poate ne ajuta sa mentinem un echilibru bun. Puteţi include, de asemenea, exerciţii de echilibru, în rutina de zi cu zi. Încercaţi să echilibru pe un picior în timp ce aşteaptă în linie, sau se ridice şi să se aşeze fără a utiliza mâinile.

Pentru o abordare mai orientată, încercaţi exerciţii specifice de echilibru. Dacă aveţi probleme grave de echilibru sau de o condiţie ortopedice, pentru a primi aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a face exerciţii de echilibru.

Odată ce un terapeut fizic a revizuit un istoric medical complet şi bine aţi examinat, el sau ea va elabora un plan personalizat. Aceasta poate include un regim de mers pe jos, cu componente de echilibru, cum ar fi modificări ale suprafeţelor / terenuri, la distanţă, şi elevaţii. Terapeut fizic poate învăţa, de asemenea, consolidarea şi exerciţii specifice de echilibru, care pot fi efectuate la domiciliu.

Exercita o:

* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.

* Ridica un picior de şase centimetri pentru a lateral.

* Stai această poziţie timp de 10 secunde.

* Repetati cu piciorul opus.

Exercitarea B:

* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.

* Îndoi uşor un genunchi spre piept, ridicarea piciorului de şase centimetri de pe podea.

* Stai această poziţie timp de 10 secunde.

* Repetati cu piciorul opus.

Exerciţiul C:

* Stand direct în spatele unui tabel sau scaun şi puneţi picioarele usor departate.

* Ridica un picior drept spate, păstrând genunchiului drept.

* Stai această poziţie timp de 10 secunde.

* Repetati cu piciorul opus.

Exerciţiile de mai sus ar trebui să fie efectuată de două-trei ori pe zi.

Sold orientări exerciţii de securitate:

* Fiţi conştienţi de poziţia dumneavoastră. Incearca sa-ti mentine greutatea peste glezne.

* Evitaţi mişcările rapide, inclusiv viraje rapide sau schimbări în poziţie.

* Folositi un scaun ca un loc pentru a efectua nu numai exercitarea aşezat, dar, de asemenea, să deţină în timp ce pe picioare.

* Obţine întotdeauna încet atunci când în creştere de la un scaun.

* Nu închide ochii atunci când îşi exercită sau de picioare de la scaun.

* Dacă luaţi medicamente, adresaţi-vă medicului dumneavoastră dacă există efecte adverse care pot provoca echilibrul de lumină-headedness sau a scăzut.

10 mai

Evaluarea riscurilor oferă un cadru util în combaterea accidentelor cauzate de căderi, alunecări, şi excursii. Aici este o abordare în cinci etape pentru acest lucru:

1. Fereşte-te de ceva care ar putea provoca un accident. Ar putea fi obiectele situate în jurul valorii de podea ca jucării sau de gunoi, o podea umed, sau practic, coaja de banana proverbiala, care pot determina oamenii să alunece.

2. Identificarea şi să decidă cine este la risc. Ar putea fi copiii mici, de handicap, sau vârstă.

3. Să ia măsuri preventive, cum ar fi a face reparatii sau renovari, asigurându-vă că zona este curăţate periodic şi eliminate de orice obstacol.

4. Păstraţi o evidenţă a ceea ce s-au schimbat. Acum, acesta este un pic de o intindere de a aştepta de la domiciliu, dar pentru unităţile comerciale şi locuri publice, este cu siguranţă necesar.

5. Monitoriza în permanenţă spaţiul de locuit sau de zona de lucru. Acest lucru este mai mult o continuare a primelor 4 etape. Aceasta nu ar fi eficientă dacă vă opriţi doar la înregistrarea şi să nu urmeze, astfel că trebuie să existe o monitorizare constantă.

Acum, aici sunt mai multe sfaturi practice pentru a preveni incidenţa Falls:

- Păstraţi cai clar. Aranjaţi mobila intr-un mod care permite deplasarea uşoară, şi nu poate servi drept un obstacol. Cai curate şi elimina orice dezordine inutile, cum ar fi cutii, fire moi, si cabluri telefonice, de la zonele cu trafic intens. Asiguraţi-cai care sunt suficient de largi pentru o multime de oameni de a utiliza, pentru a evita posibilă coliziune.

- Furnizarea de multă lumină. Asiguraţi-vă că domenii cum ar fi holuri şi scări sunt bine luminate. Au lanterne şi lumini reîncărcabile de urgenţă la îndemână, în caz de întreruperi de energie.

- Scările de salvgardare. Păstraţi scările în stare bună. Asiguraţi-vă că toate scările au balustrade solide şi că măsurile au o suprafaţă non-antiderapant.

- Covoare Secure şi pardoseală. Asigura covoare moi si covoare cu ţinte sau un suport rezistent la alunecare. Reparatie covor uzat şi parchetul vrac. Evitaţi covoare de mici arunca cât mai mult posibil.

- Păstraţi baie în condiţii de siguranţă. Instalaţi apuca bare de duş sau baie şi toaletă în apropierea ta. Utilizaţi antiderapante Mats în duş sau cadă.

- Păstraţi la îndemână necesitati. Mărfuri de cadouri, haine, farfurii, produse alimentare, precum şi alte obiecte de zi cu zi din cadrul ajunge uşor.

Puteţi să vă îmbunătăţi generală de bine, si ajuta la reducerea riscului de excursii şi de căderile de păstrarea tine activ si sanatos. O modalitate buna de a face muschii mai puternici şi pentru a îmbunătăţi echilibrul tau este de a avea un exercitiu regulat si o dieta adecvata. Nu trebuie sa mergi la sala de sport să rămână activ. Sarcini simple, cum ar fi grădinărit, locul de muncă regulat casa, mersul pe jos şi poate creşte nivelul de energie şi de a îmbunătăţi coordonarea şi echilibrul.

Exercitiul este foarte important pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea sunt mai predispuse la care se încadrează.

Pentru toate echipamentele de mobilitate nevoi, a verifica afară DoAbility Marea Britanie de azi.

02 mai

Eu nu sunt străin la accidentele minore la domiciliu si in afara. Aluneca, excursii, şi cade întâmpla la o mulţime de oameni de toate vârstele, din toate locurile, şi în toate domeniile vieţii. Acestea ar duce uneori la leziuni care ar necesita spitalizare, sau cel puţin o vizită la cel mai apropiat medic.

Ce o mulţime de noi, nu-şi dau seama este ca aceste scăderi se întâmplă la pacienţii din spitale şi instituţii medicale, de asemenea. Nu este nimic mai rău decât rănind o persoană care este deja bolnav, şi cauza a prejudiciului este de asemenea persoana care se presupune a fi a lua grijă de pacient, cum ar fi medicul sau asistenta. Este ca şi cum adăugarea prejudiciu la un prejudiciu existent.

Siguranţa pacienţilor a fost în mod constant unul dintre cele mai presante provocări în industria de îngrijire a sănătăţii, şi o parte semnificativă a leziunilor de pacienţi provin din Falls limitate în timp ce în spitale şi sanatorii. Reducerea efectelor nocive din Falls este de a deveni una dintre priorităţile de top ale spitalelor şi a organizaţiilor de îngrijire a sănătăţii din întreaga lume. Pacientii, indiferent de vârstă, cad. In timp ce anumiti factori de risc sunt frecvente la persoanele mai tinere, căderile sunt cel mai probabil să apară la pacienţii mai în vârstă şi sunt mult mai probabil sa apara leziuni grave.

Un număr semnificativ de rezultat Falls în leziuni, sau chiar la deces, costa milioane pe an pentru tratament imediat de îngrijire a sănătăţii singur, să nu mai vorbim de costurile suplimentare de reabilitare şi asistenţă socială. În plus faţă de aceste costuri financiare, există costuri suplimentare, care sunt mai dificil de cuantificat. Aceasta nu include numai suferinţă evidentă, durere, leziuni, dar, de asemenea, pierderea de încredere şi independenţă pentru pacient.

Există o mulţime de cercetări şi rapoarte în jurul internet privind siguranţa pacienţilor, în special cu privire la modul de reducere a efectelor nocive din cădere, dar se pare că nu este un ghid unic pentru toate. Ceea ce este evident este faptul că organizaţiile non-profit din ţări precum Marea Britanie, Suedia, Australia, Canada şi SUA sunt în prima linie atunci când vine vorba de aceste iniţiative, cu Institutul de Sănătate Îmbunătăţirea IHI în Cambridge, Massachusetts, oferind tracţiune principal. În Marea Britanie, nu exista campanie de siguranţă Primul pacient sponsorizat de către Agenţia Naţională pentru Siguranţa pacientului, Institutul NHS pentru Inovare şi îmbunătăţirea şi Health Foundation. În Australia, există australian Fundatia pentru siguranta pacientului. În timp ce în Canada, există Institutul Canadian de siguranţă a pacientului.

Abordările sunt variate, localizate, şi, uneori izolate, în funcţie de caz. Dar ceea ce este comun este nevoia de a recunoaşte aceste rele, de a identifica pacienţii predispuse la căderi, înregistrare, monitor, şi măsura aceste incidente pentru a fi capabil de a veni cu planuri de atac. Acestea sunt de mai multe soluţii de organizare, deşi. În cele din urmă, totul se rezuma la grija şi devotamentul dat de medici, asistente medicale noastre, si ingrijitorii, care ar însemna o mare diferenţă.

Accidente se intampla, dar o mulţime de ele pot fi evitate, de asemenea, cu acţiunile corecte şi prezenţa de spirit. Pentru cei care nu pot fi evitate în totalitate, există modalităţi de a reduce daunele şi riscurile aduse de aceste accidente. În timp ce acest lucru este mai uşor de zis decât de făcut, este greu de realizat cu un efort mic şi de noroc.

06 iulie

Aceste statistici sunt îngrozitoare. Doar trei din zece adulţi sunt destul de activă pentru a rămâne sănătoşi şi în formă. Aproape patru din zece recunosc că nu sunt active la toate, în ciuda topuri de cercetare care dovedesc că este un exerciţiu de apărare puternic, şi, uneori, un antidot, pentru invaliditate şi de boală.

Activitatea fizica regulata face o diferenţă enormă la calitatea şi durata de viata ta, fapt subliniat de sute de studii concrete. Pe scurt, exercitarea face următoarele:

1. Se micşorează probabilitatea de a avea boli de inima. Exercitarea regulat poate creşte numărul de vase de sange de alimentare inima, ajuta la prevenirea acumularii placii de un echilibru sanatos al lipidelor din sange, ajuta la retinerea si arterele rezistenţa în ciuda efectelor imbatranirii. Chiar dacă aveţi deja boli de inima, exercitarea scade sansele de a muri de la ea.

2. Aceasta scade tensiunea arterială, un beneficiu pentru mai multe sisteme ale organismului. Pe termen lung de înaltă presiune de sange duble sau triple sansele de a dezvolta insuficienta cardiaca si ajuta deschide calea pentru alte tipuri de boli de inima, accident vascular cerebral anevrism, aortic, şi boli de rinichi sau de esec.

3. Aceasta ajută la prevenirea diabetului de a scăpa de excesul de greutate, scaderea modest, nivelul zahărului din sânge, şi de creşterea sensibilităţii la insulină, astfel ca organismul tau are nevoie de mai putin de ea. Dacă aveţi diabet zaharat, exercitiile fizice ajuta la controlul glicemiei.

4. Acesta reduce riscul de a dezvolta cancer de colon, sân, uter, si de prostata. Prin ajutându-vă să atingă o greutate sanatoasa, exercitii fizice, de asemenea, diminueaza riscul pentru alte tipuri de cancer, în care obezitatea este un factor.

5. Aceasta ajută la oase de sprijin, care ajunge la densitatea de vârf şi puterea în primele trei decenii de viaţă. In timp, oasele devin mai slabe şi lacier ca aluneca densitatea distanţă. Atunci când sunt combinate cu calciu, vitamina D, şi-os de economisire medicamente dacă este necesar, greutate purtatoare de exercitii, cum ar fi mersul pe jos , alergatul, şi puterea de formare ajută alunga pierderea de masa osoasa. Balanţa de creştere a activităţilor, cum ar fi Tai Chi şi yoga, ajuta la prevenirea căderilor, care se poate termina la fracturi.

6. Aceasta ajută la protejarea articulatiilor prin facilitarea durere umflarea, şi oboseala, şi prin menţinerea cartilaj sănătos. Muşchii puternici sprijini articulaţiilor şi uşura sarcina asupra lor. Activităţile care flexibilitate impuls, inclusiv yoga stretching, si Tai Chi, extinde gama de mişcare.

7. Se poate limita si chiar inversa probleme la genunchi de către ajutându-vă controla greutatea ta, care este o afacere mare, deoarece pentru fiecare măsură luată, fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală se traduce la patru kilograme suplimentare ale sarcinii pe genunchi.

8. Se ridică spiritele prin eliberarea de starea de spirit-autobasculante hormoni, detensionare, şi promovarea unui sentiment de bine. Este, de asemenea, ajută uşura uşoare până la moderate depresie la fel de eficient ca medicamente. Combinând exerciţiu cu medicamente, terapie, precum şi angajamentul social este chiar mai bine.

9. Acesta poate stimula capacitatea dumneavoastră de a îndepărta infecţie, deoarece solicită un modest, pe termen scurt relansare în celulele ucigase naturale si a celulelor albe din sange, care ajuta la ucide infecţii.

10. Aceasta adaugă ani la viaţa ta. Studiile arată că activitatea moderată poate adăuga 1.3 ani de viaţă la bărbaţi şi 1,5 ani de viata pentru femei. Creşterea bara la activitatea adăugată ridicată, 3,7 ani pentru bărbaţi şi 3,5 ani pentru femei. Chiar cartofi canapea actuale nu se poate wiggle din acest lucru. Un separat studiu pe termen lung de 10.000 de barbati de varsta 20 - 82, care au fost examinate şi dat două teste de fitness, la intervale de cinci ani, a găsit pe cei care au făcut încercarea de a trece de la statutul de inapt pentru a se potrivi reduce probabilitatea de a muri cu 44% faţă de cu cei care au rămas inactiv.

30 mai

Ne ofertei noastre de vitamina D în două moduri: de la mâncare şi de la un hormon de trupurile noastre face atunci când vom sta în soare. Există doar câteva opţiuni de alimentare care sunt în mod natural bogat in vitamina D, care este motivul pentru care cele mai mari surse alimentare de vitamina D sunt produsele alimentare fortificate si suplimente de vitamine.

Surse bune de vitamina D sunt produsele lactate şi cereale pentru micul dejun, ambele din care sunt fortifiate cu vitamina D, precum şi de peşte gras cum ar fi somon şi ton.

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun mod de a obţine suficient de vitamina D este de a lua un supliment, deşi în majoritatea nivelul de multivitamine, care este de obicei 400 UI, este prea mic.

Din fericire, unii producatori au inceput sa adauge 800 sau 1000 UI de vitamina D la pregătirile de multivitamine standard. Dacă luaţi multivitamine nu are 1000 UI de vitamina D, poate doriţi să ia în considerare adăugarea unui supliment de vitamina D, separat, mai ales dacă nu petrec mult timp la soare.

Organismul produce, de asemenea, vitamina D din colesterol, printr-un proces declanşat de acţiunea razelor solare asupra pielii. Aceasta este de fapt motivul pentru care vitamina D este, de asemenea, menţionată ca "vitamina soarelui".

Cu toate acestea, unii oameni nu fac suficient de vitamina D de la soare. Acesti oameni sunt cei care au un ton de piele mai inchisa, care sunt supraponderali, care sunt mai în vârstă, şi care să acopere până când acestea sunt sub soare.

De protecţie solară aplicate corect reduce capacitatea noastră de a absorbi vitamina D, cu mai mult de 90 la suta. Şi nu toate lumina soarelui este creat egal: The Suna € ™ s ultraviolete B (UVB), aşa-numita "razele de bronzare", şi razele care declanşează pielea pentru a produce vitamina D sunt mai puternice în apropierea ecuatorului şi mai slab la latitudini mai mari . Prin urmare, în sezoanele de toamna si de iarna, oamenii care locuiesc la latitudini mai mari, cum ar fi în partea de nord a SUA si Europa, nu pot face mai mult de vitamina D de la soare.

Multe dintre bodyâ € ™ s organe şi ţesuturi s au receptori pentru vitamina D, care ajută la asigurarea că organismul absoarbe si retine calciu şi fosfor, care sunt critice pentru construirea oase. Vitamina D reduce, de asemenea, cresterea celulelor de cancer şi joacă un rol critic în controlul infecţiilor. Mai multe domenii de cercetare promiţătoare de vitamina D, arata mult dincolo de rolul său în oase de constructii.

Mai multe studii link-ul mică de vitamina D niveluri, cu un risc crescut de fracturi la persoanele in varsta, si ei sugereaza ca suplimentarea cu vitamina D poate preveni fracturi astfel, atâta timp cât aceasta se administrează în doză destul de mare.

Cele mai recente dovezi provine dintr-o analiză combinată a mai multor studii de prevenire fractura care a inclus mii de oameni în vârstă, din care majoritatea sunt femei. A fost constatat faptul că, având cel puţin 800 UI de vitamina D pe zi reduce şold şi non-coloanei vertebrale fracturi cu 20 la sută.

Vitamina D poate ajuta, de asemenea, puterea musculare creştere, care, la rândul său, ajută la prevenirea căderilor, o problemă comună, care duce la invaliditate si deces substanţiale la persoanele in varsta. Având 700 la 1.000 UI de vitamina D pe zi scade riscul de cădere de 19 la sută, dar luând numai 200 - 600 UI pe zi, nu a oferit nici o astfel de protecţie.

Cu toate acestea, dacă aţi fost a neglija cerinţele de vitamina D şi a avut un pic de toamna, puteti vizita DoAbility pentru toate nevoile dvs. de echipamente de mobilitate.