Ne ofertei noastre de vitamina D în două moduri: de la mâncare şi de la un hormon de trupurile noastre face atunci când vom sta în soare. Există doar câteva opţiuni de alimentare care sunt în mod natural bogat in vitamina D, care este motivul pentru care cele mai mari surse alimentare de vitamina D sunt produsele alimentare fortificate si suplimente de vitamine.
Surse bune de vitamina D sunt produsele lactate şi cereale pentru micul dejun, ambele din care sunt fortifiate cu vitamina D, precum şi de peşte gras cum ar fi somon şi ton.
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun mod de a obţine suficient de vitamina D este de a lua un supliment, deşi în majoritatea nivelul de multivitamine, care este de obicei 400 UI, este prea mic.
Din fericire, unii producatori au inceput sa adauge 800 sau 1000 UI de vitamina D la pregătirile de multivitamine standard. Dacă luaţi multivitamine nu are 1000 UI de vitamina D, poate doriţi să ia în considerare adăugarea unui supliment de vitamina D, separat, mai ales dacă nu petrec mult timp la soare.
Organismul produce, de asemenea, vitamina D din colesterol, printr-un proces declanşat de acţiunea razelor solare asupra pielii. Aceasta este de fapt motivul pentru care vitamina D este, de asemenea, menţionată ca "vitamina soarelui".
Cu toate acestea, unii oameni nu fac suficient de vitamina D de la soare. Acesti oameni sunt cei care au un ton de piele mai inchisa, care sunt supraponderali, care sunt mai în vârstă, şi care să acopere până când acestea sunt sub soare.
De protecţie solară aplicate corect reduce capacitatea noastră de a absorbi vitamina D, cu mai mult de 90 la suta. Şi nu toate lumina soarelui este creat egal: The Suna € ™ s ultraviolete B (UVB), aşa-numita "razele de bronzare", şi razele care declanşează pielea pentru a produce vitamina D sunt mai puternice în apropierea ecuatorului şi mai slab la latitudini mai mari . Prin urmare, în sezoanele de toamna si de iarna, oamenii care locuiesc la latitudini mai mari, cum ar fi în partea de nord a SUA si Europa, nu pot face mai mult de vitamina D de la soare.
Multe dintre bodyâ € ™ s organe şi ţesuturi s au receptori pentru vitamina D, care ajută la asigurarea că organismul absoarbe si retine calciu şi fosfor, care sunt critice pentru construirea oase. Vitamina D reduce, de asemenea, cresterea celulelor de cancer şi joacă un rol critic în controlul infecţiilor. Mai multe domenii de cercetare promiţătoare de vitamina D, arata mult dincolo de rolul său în oase de constructii.
Mai multe studii link-ul mică de vitamina D niveluri, cu un risc crescut de fracturi la persoanele in varsta, si ei sugereaza ca suplimentarea cu vitamina D poate preveni fracturi astfel, atâta timp cât aceasta se administrează în doză destul de mare.
Cele mai recente dovezi provine dintr-o analiză combinată a mai multor studii de prevenire fractura care a inclus mii de oameni în vârstă, din care majoritatea sunt femei. A fost constatat faptul că, având cel puţin 800 UI de vitamina D pe zi reduce şold şi non-coloanei vertebrale fracturi cu 20 la sută.
Vitamina D poate ajuta, de asemenea, puterea musculare creştere, care, la rândul său, ajută la prevenirea căderilor, o problemă comună, care duce la invaliditate si deces substanţiale la persoanele in varsta. Având 700 la 1.000 UI de vitamina D pe zi scade riscul de cădere de 19 la sută, dar luând numai 200 - 600 UI pe zi, nu a oferit nici o astfel de protecţie.
Cu toate acestea, dacă aţi fost a neglija cerinţele de vitamina D şi a avut un pic de toamna, puteti vizita DoAbility pentru toate nevoile dvs. de echipamente de mobilitate.
