Мы получаем наш запас витамина D в двух направлениях: от пищи, которую мы едим, а от гормонов нашего тела сделать, когда мы находимся под солнцем. Есть только несколько вариантов пищи, естественно богаты витамином D, поэтому крупнейших пищевых источников витамина D, обогащенных продуктов питания и витаминных добавок.
Хорошими источниками витамина D включают молочные продукты и зерновые завтраки, оба из которых обогащены витамином D, а также жирная рыба, как лосось и тунец.
Для большинства людей, лучший способ получить достаточное количество витамина D, взяв дополнение, хотя уровень в большинстве поливитаминов, которые, как правило, 400 МЕ, слишком мала.
К счастью, некоторые производители начали добавить 800 или 1000 МЕ витамина D в их стандартных поливитаминных препаратов. Если вы принимаете поливитамины не 1000 МЕ витамина D, вы можете рассмотреть вопрос о включении отдельных витамин D добавки, особенно если вы не тратите много времени на солнце.
Тело также производит витамин D из холестерина, через процесс вызван действием солнечных лучей на кожу. На самом деле причина, почему витамин D также называют «витамином солнечного света".
Тем не менее, некоторые люди не имеют достаточного количества витамина D от солнца. Эти люди, те, кто имеет более темный тон кожи, которые имеют избыточный вес, кто постарше, и которые охватывают, когда они находятся под солнцем.
Правильно применять солнцезащитный крем снижает нашу способность усваивать витамин D более чем на 90 процентов. И не все солнечного света созданы равными: Суна € ™ с ультрафиолетовым B (UVB) лучи, так называемые "лучи загара, и лучи, которые вызывают коже вырабатывать витамин D сильнее вблизи экватора и слабее на более высоких широтах . Таким образом, в осенний и зимний сезоны, люди, которые живут в более высоких широтах, например, в северной части США и Европе, не может сделать много витамина D от солнца.
Многие из Bodya € ™ с органами и тканями имеют рецепторы витамина D, который помогает гарантировать, что организм поглощает и удерживает кальций и фосфор, которые являются критическими для построения костей. Витамин D снижает рост раковых клеток и играет важную роль в борьбе с инфекциями. Некоторые перспективные направления исследования витамина D смотреть далеко за ее роль в строительстве костей.
Несколько исследований связать низкий уровень витамина D уровнях с повышенным риском переломов у пожилых людей, и они показывают, что витамин D добавок может предотвратить такие переломы, до тех пор, как это принято в достаточно высокой дозе.
Последнее доказательство исходит из совместного анализа нескольких попыток предотвращения переломов, которые включали тысячи пожилых людей, большинство из которых составляют женщины. Выяснилось, что прием не менее 800 МЕ витамина D в день уменьшает бедра и без переломов позвоночника на 20 процентов.
Витамин D может помочь увеличить мышечную силу, которая в свою очередь помогает в предотвращении падения, общая проблема, которая приводит к существенному инвалидности и смерти у пожилых людей. С 700 до 1000 МЕ витамина D в день снижает риск падений на 19 процентов, но с учетом только 200 до 600 МЕ в день не предложил такую защиту.
Тем не менее, если вы были пренебрегая витамина D требованиям и было немного осенью, вы можете посетить DoAbility для всех ваших потребностей мобильности оборудования.
