V našom 40s, 50s, 60s, a ďalej, že nie je vždy ľahké zostať vo vzpriamenej polohe. To je preto, že po 25 rokov, naša rovnováha začne klesať. Falls v posledných rokoch často vedú k zápästiu a bedra, čo môže mať zničujúci dopad na náš životný štýl, alebo dokonca ohroziť náš život.
My žonglovať mnoho aktivít, zodpovednosti, a ľudia v našom živote s gráciou. Ale niekedy môžeme byť fyzicky hodil z rovnováhy tým, vlhké podlahe alebo nerovným chodníku. Falls môže nastať kedykoľvek a kdekoľvek a komukoľvek, ale nerobí každodenné aktivity, ako je stúpanie do schodov alebo dostať z vane.
Ako starneme, náš zrak, sluch, svalovú silu, koordináciu a reflexy zmeny, oslabenie našu rovnováhu. Tiež, niektoré zdravotné podmienky, ako je cukrovka, ochorenia srdca a obehové problémy, vplyv na rovnováhu. Dokonca aj niektoré lieky, je známe, že si ľudia závraty.
Bohužiaľ, všetky tieto faktory, aby padá častejšie. Ale potom, nemusíte byť jedným z nich. Môžete si jednoduché kroky na zlepšenie svojej rovnováhu a znížiť riziko pádu.
A pretože rovnováha tendenciu sa časom rozpadať, pravidelne sa robí cvičenie, rovnováha je jedným z najlepších spôsobov ochrany proti pádu, ktoré vedú k dočasnej alebo trvalej invalidity. Zostatok cvičenia trvať len niekoľko minút a často sa ľahko zmestia do warm-up časť tréningu. Mnoho posilňovacie cvičenia tiež slúži ako cvičenie rovnováhy. Balance-zlepšenie činnosti môže byť jednoducho tkané do iných foriem cvičenia, ako tai-chi, joga, pilates a.
Zostatok cvičenia nám môže pomôcť udržať rovnováhu a dôveru v každom veku. To môže tiež zlepšiť našu spoluprácu. U starších ľudí, môže rovnováha cvičenia podporiť nezávislosť.
Rovnováhy môže byť zlepšená cviky, ktoré posilňujú členku, kolená, bedrá a svalov, a cvičenia, ktoré zlepšujú funkciu vestibulárneho systému, ktorý reguluje ty rovnováhu.
Takmer akákoľvek činnosť, ktorá nás drží na nohách, ako je chôdza, nám môže pomôcť udržať dobrú rovnováhu. Môžete tiež rovnováhu cvičenia v každodennom živote. Skúste balansovať na jednej nohe pri čakaní vo fronte, alebo stáť a sedieť bez použitia rúk. Pre cielenejší prístup, skúste určitej rovnováhy cvičenia. Ak máte vážne problémy s rovnováhou alebo ortopedické stavu, sa so svojím lekárom súhlas pred tým rovnováhu cvičenia.
Akonáhle fyzioterapeutom preskúmala kompletnú anamnézu a dôkladne skúmal vás, on alebo ona bude rozvíjať individuálny plán. To môže zahŕňať chôdzu režim s rovnováhou komponenty, ako sú zmeny v plochách / terénu, vzdialenosti a výšky. Fyzioterapeut môže tiež učiť špecifické posilňovanie a cvičenie rovnováhy, ktoré možno vykonávať doma.
Cvičenie:
* Stojí priamo za stôl alebo stoličku a miesto nohy mierne od seba.
* Zdvihnite jednu nohu šesť palca do strany.
* Držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
* Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie B:
* Stojí priamo za stôl alebo stoličku a miesto nohy mierne od seba.
* Pomaly ohnite jedno koleno k hrudníku zdvíhanie nôh šesť palcov od podlahy.
* Držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
* Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie C:
* Stojí priamo za stôl alebo stoličku a miesto nohy mierne od seba.
* Zdvihnite jednu nohu rovný chrbát, aby vaše koleno rovno.
* Držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
* Opakujte s druhou nohou.
Uvedené cvičenie by sa malo uskutočniť dvakrát až trikrát denne.
Cvičenie rovnováhy Pokyny pre bezpečnosť:
* Dávajte pozor na držanie tela. Snažte sa udržať si váhu nad členky.
* Vyhnite sa rýchlych pohybov, vrátane rýchlej zákruty alebo zmeny polohy.
* Používajte stoličku, ako miesto, kde sa smie vykonávať len sedieť cvičenia, ale tiež sa držať v stoji.
* Vždy sa pomaly, keď vstávate zo stoličky.
* Nezatvárajte oči pri výkone alebo stáť zo svojho kresla.
* Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom, či existujú nejaké nežiaduce účinky, ktoré môžu spôsobiť závraty alebo zníženej rovnováhy.
*** Zabudli ste rovnováhu a spadol? Navštívte www.doability.co.uk . Mohli by sme byť schopní vám pomôcť.
30 januára 2010 o 18:27
Som rád, že som narazil na vaše stránky na Yahoo. Naozaj som si užil svoje miesto. Ak máte záujem o výmenu odkazov so sebou na miesta, dajte mi vedieť. Bol by som rád, aby sa na každom iný je blogrolls. Tu je moje stránky: stratí bolesti chrbta podvod .
03.02.2010 v 02:58
Môžete článok bol určite jeden z najvyšších častí mojej soboty. Bol som na Yahoo hľadá niečo úplne nesúvisí, keď po mňa zaujalo. Som rád, že som si vzal čas, aby si svoj blog! Nebojte sa vyjadriť na môj blog na recenzie Singorama !
03.02.2010 o 11:16
Ďakujem vám za vaše komentáre.
Budem toto na ľudí, ktorí sa starajú SEO vidieť, čo by chceli robiť.
S mnohými vďaka,
Clive
06.02.2010 v 12:02
Ako sa ľudia dohromady tak veľkú blogy!
Dobrá práce človeka. Našiel som si na Google, keď som bol vlastne hľadá pre svoj blog chudnutie! 
07.02.2010 o 00:48
Great site. Mi dáva inšpiráciu pre svoje fitness cieľov v tomto roku. Neznášam nadváhou. lol
11.02.2010 v 12:14
Ja tiež.
Musím urobiť viac cvičenia!
Ďakujeme za Váš komentár.
So srdečným pozdravom,
Clive
11.02.2010 v 12:20
Som naozaj rád, že sa ti to páčilo.
So srdečným pozdravom,
Clive
19.března 2010 o 16:36
Veľké príspevok! Veľmi užitočné cvičenia, Nedávno som mal žalúdočné bypass, a tieto cvičenia mi pomohol veľa.
06.05.2010 o 00:12
vďaka
14.mája 2010 v 01:22
Opravte si RSS kanál, nemôžem otvoriť so svojim prehliadač Opera, tak ako tak .. Váš príspevok je veľmi zaujíma .. Dobrá práce
14.mája 2010 v 12:22
Obdivovali interval a travail odošlite do svojho blogu a minútu informácie, ktoré ste predložil! Aj rozmaru záložku svoj blog a získať moje deti sú tu často. Palec hore!
15.května 2010 o 11:23
To je skvelý článok vďaka za zdieľanie tohto informatívny informácie .. Navštívim váš blog pravidelne u niektorých posledný príspevok.
18. mája 2010 o 17:45
Toto je moja prvá, keď som nájdete tu. Našiel som toľko zábavné veci vo svojom blogu, predovšetkým jeho rokovania. Z tony komentárov na články, myslím, že nie som jediná, ktoré majú všetky voľný čas tu! Vo vašu vynikajúcu prácu.
20.mája 2010 o 16:43
Je to vždy zábavné objavovať iného hľadiska, sladké
21.mája 2010 v 13:21
Práve som začala čítať vaše stránky â € "vďaka za písanie. Chcel som vás informovať, že ita € ™ s nezobrazuje správne v prehliadači BlackBerry (mám Blackberry 9700). Každopádne, ja som sa pripojila ku kanálu RSS na mojom PC, tak ešte raz vďaka!
22.mája 2010 v 06:31
Ahoj, Herlinda.
Ďakujeme Vám, že ste nás vedieť. Pozrieme sa na to a uvidíme, či tam sú nejaké problémy na našej strane.
Ďakujeme, že ste pre prihlásenie. Dúfam, že sa vám naše budúce články.
So srdečným pozdravom,
Clive
23. mája 2010 v 21:14
Som rád, že sa vám to páčilo.
S mnohými vďaka,
Clive
25. mája 2010 v 14:02
Ďakujem Vám za rozumné kritiky. Ja a môj sused sa len pripravuje na to nejaký prieskum o tom. Dostali sme urvat knihu z našej miestnej knižnici, ale myslím, že som sa naučil viac od tohto príspevku. Som veľmi rád, že tak veľkú informácií, ktoré sú zdieľané voľne vonku.
25. mája 2010 v 14:57
Úžasné miesto! Pôvodne som našiel svoj blog za týždeň alebo tak dávno, a ja sa pripojila k vašej RSS ten istý deň. Mám niekoľko cool nápady pre niektoré pripravované príspevkov by ste mohol napísať. Pošlem vám e-mail čoskoro. Pokračujte vo skvelej práci.
26. mája 2010 o 18:57
Ach môj bože! A a Ty si pravdu! A a som naozaj dont think anyones to takhle predtým! A a musíte byť odborníkom na to, pretože ste práve robil to tak ľahké pochopiť, mňa sa chcú dozvedieť viac o tom ! A a Páči sa vám, ako je, študovať túto tému, pretože to vyzerá, že sa tak v melódiu s vydaním? A a tak ďalej, man. Â youve dostal veľkú myseľ na to!
27.května 2010 v 03:57
Myslel som, že to bude nejaké nudné Staré pošty, ale je to naozaj kompenzovať svoj čas. Budem písať odkaz na túto stránku na môj blog. Som si istý, návštevníkov svojich stránok, zistíte, že veľmi užitočné.
27.května 2010 o 08:10
Som navštevoval svoje stránky skôr. Čím viac som sa, tým viac som sa vracať!
28. mája 2010 v 02:00
Tento blog je určite dotknúť životov. Vďaka za všetko, čo sa tvorí na to. Budem určite sa vracia do prvý pohľad viac práce.
28. mája 2010 o 15:39
Dobrý deň, Fantastic článok vole! Som Fed sa s pomocou RSS kanálov a používate Twitter, aby som mohol sledovať vás, že? D.
PS: Už ste uvažovali o umiestnenie videa na váš blog, aby ľudia viac zaujímajú o Myslím, že to ide works.Kind, Brice Farquharson?
19 augusta 2010 v 21:16
Vidím, že ste odborník v tejto oblasti. Som spustenie webovej stránky čoskoro, a vaše informácie budú veľmi užitočné pre mňa .. Ďakujem za pomoc a prajem vám všetkým úspech vo vašom podnikaní.
27 augusta 2010 o 08:56
Čo hojdacia publikovať muž â € "moc ďakujeme! A úžasný weblog vzhľad webových stránok BTW. Zdá sa, že ako neuveriteľný množstvo ako WordPress blog beží webové stránky, ale ja viem, že je blogenegine a je úplne charakteristické. Kde ste sa ho odhaliť?
03.09.2010 v 05:47
Úžasná vec, ďakujeme moc za to! To je veľmi užitočné miesto pre mňa. To sa absolútne bude pomôcť mi v mojom projekte.
03.09.2010 o 18:11
Som úplne súhlasím s vašou oppinion.this Weblog článok je veľmi povzbudivé pre jednotlivcov, ktorí chcú spoznať týmto témam.
05.09.2010 o 07:00
Dobrý článok, každý miesto je dobré Sufficient.Many vďaka za zdieľanie s nami svoju múdrosť.
09.10.2010 v 13:37
Vďaka za láskavé slová k tomuto článku.