Vzhľadom k tomu, že väčšina z nás sa naučil chodiť asi rok po narodení, môžete robiť žarty z myšlienky, že by ste mohli potrebovať, aby udržiavací na správnej chôdzi . By sme mali byť odborníci na chôdzu teraz. Avšak, pravdou je, že v priebehu doby, môžu ľudia dostať pešo návyky a vzorce pohybu, ktoré nie sú dobre organizované alebo v podstate nezdravé.
Chôdza je tak pre nás prirodzené, že sa často predpísaná bez váhania. Všetci dospelí bez ohľadu na vek a zdravotný stav, sa odporúča chodiť intenzívne celkom najmenej dvoch a pol hodiny týždenne.
Pre dospelých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, chôdza je bežné, že je nemožné, aby zvážila, ako sa naučili, ako na to. Napriek tomu je pravdepodobné, že ako sme sa prihlásili pešej míľ, mnohí z nás zdvihol malé množstvo hrozných zvykoch na ceste, ktoré spôsobujú, že naše prechádzky menej efektívne, a možno aj škodlivé.
V ideálnom prípade, dospelosťou, mali by ste ísť s hlavou vztýčenou, chrbát rovno a vzpriamene, ruky ohnuté, kolená sa predlžuje a preťahuje, nohy nárazu na zem s pätou a tlačí preč s prstami. Panva by mala otočiť späť a ďalej o 8 stupňov a zoznam trochu dole na strane, ktorá nie je nesúci váhu. Koleno z nosnej nohy ohnúť, ako ste mali vypadnúť prsty. Navyše, zatiaľ čo Bob hore a dole trochu pri chôdzi, panvové rotácie a zoznam, v kombinácii s pohybom kolená, členky a nohy, dokáže vyhladiť, že vertikálny pohyb.
Naše hornej tela dostane do akcie. V rozumných rýchlostiach by rotácia trupu a ramien byť von fázy s panvou. V dôsledku toho sa dopredu hojdačka jednej nohe zodpovedal prednej výkyvu ramena na druhej strane, vyvažovanie zreteľne viditeľné v nadhodnotených pohyboch na pochodujícího vojaka.
Bohužiaľ, len málo z nás dosiahnuť ideálnu chôdzu, a ešte menej ich bude ho udržiavať. Nakoniec, môžeme znížiť naše hlavy a vrazil naše kmene vpred pri páse, takže naše ťažisko je šikmá, ako by sme boli vždy o padať dopredu. Namiesto toho, aby kyvné elegantne, môže naše ruky visieť letargické na našich stranách. Rytmický päty k päte hnutia sa môže stať plácnutí na chodníku.
Tipy na pešej správnej ceste,
To je realizovateľné opraviť desaťročia hlboko zakorenených návykov chôdze s trochou práce. Vlastne, aj keď si nemyslím, že vaša chôdza je neelegantní, môžete získať niečo z nasledujúcich tipov:
1. Pozrite sa dopredu. Zdvihnite sa z hornej časti hlavy. Nepoužívajte zastrčiť bradu alebo sa pozrite na zem, ale trénovať svoje zraky 10 až 20 stôp pred sebou. Ak potrebujete skontrolovať na zem sa vyhnúť prekážkam, znížiť svoje oči, nie hlava. Vztýčené hlavy znižuje pravdepodobnosť, krku a ramien bolesti.
2. Pretiahnuť si chrbticu. Ramená by mala byť rovná a štvorcová, ani ťah, ani klesla späť dopredu. Tuck zadok palcov Keď vaše telo je v jednej osi, mali by ste byť schopní čerpať pomyselnej priamke od ucha k rameno, bedro, koleno, členok a pri pohľade z boku. Udržanie správne držanie tela pri pešo vám pomôže vyhnúť sa bedra a bedrovej bolesť.
3. Ohýbať ruky. Ohnite lakte na takmer 90 stupňov uhla a nechajte svoje ruky hojdať v úrovni pása. Vaše prsty by mali byť zatočený, ale zaťaté v päsť. Ak ste sa dostali do zvyku visiace ruky, môže to trvať aj niekoľko vedomé úsilie, aby im zdvihol.
4. Natočte boky. Mierny pivot na boku môže pridať silu do kroku.
5. Ohnúť nohy. Poď dolu na päty, zdvihnite prsty preč. Predpokladajme, že človek chôdzi za vami si želá, aby chodidlo vašej topánky pri chôdzi.
6. Vezmite meraných krokov. Príliš dlhý krok vyvolá vás z rovnováhy. Sústrediť na kratšie kroky, ale viac z nich.
7. Podeľte sa o svoj náklad. Tam je veľa povedať o výkone pozemky na niečí hlave, akékoľvek záťaže na chrbte alebo ramenách, je pravdepodobné, že vplyv na držanie tela tým, vrazil do kufra dopredu. Batoh, ktorý rozdeľuje váhu rovnomerne cez ramená, je najlepšou voľbou pre prepravu predmetov. Ak používate taška cez rameno, preniesť ich z jedného konca na druhý za niekoľko minút, až pôjdete.
