Oprema za gibanje potrebščine

Smo dobili našo ponudbo vitamina D na dva načina: od hrane, ki jo jemo in od hormona, da naše telo, ko ostanemo pod soncem. Obstaja le nekaj hrane možnosti, ki so naravno bogata z vitaminom D, ki je zato največji prehranskih viri vitamina D so utrjena hrana in vitaminski dodatki.

Dobri viri vitamina D so mlečne izdelke in žitne kosmiče, ki sta obogatenih z vitaminom D, kot tudi mastnih rib, kot so losos in tuna.

Za večino ljudi je najboljši način, da dobijo dovolj vitamina D je tako, da se dodatek, čeprav je stopnja v večini multivitaminov, ki je običajno 400 ie, je prenizka.

Na srečo so se nekateri proizvajalci začeli dodal, 800 ali 1.000 ie vitamina D s svojimi standardnimi multivitaminski pripravki. Če ste vzeli multivitaminski nima 1.000 ie vitamina D, boste morda želeli, da razmisli še poseben dodatek vitamina D, še posebej, če ne preživijo veliko časa na soncu.

Telo tako proizvaja vitamin D iz holesterola, skozi proces sprožil z delovanjem sončne svetlobe na koži. To je pravzaprav razlog, zakaj je vitamin D tudi iz kot 'sonca vitamina ".

Vendar pa nekateri ljudje ne tvori dovolj vitamina D od sonca. Ti ljudje so tisti, ki imajo temnejšo barvo kože, ki so prekomerno telesno težo, ki so starejši, in ki pokrivajo, ko so pod soncem.

Pravilno uporablja za zaščito pred soncem zmanjšuje našo sposobnost za absorpcijo vitamina D za več kot 90 odstotkov. In ne se vsa sončna svetloba enakopravni: The Suna € ™ s ultravijoličnih B (UVB) žarke, tako imenovani "strojenje žarki", in žarki, ki sprožijo kožo za proizvodnjo vitamina D so močnejši v bližini ekvatorja in šibkejša na višjih zemljepisnih širinah . Zato v sezoni jesen in zimo, ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah, na primer v severnem delu ZDA in Evropi, ne morejo narediti veliko vitamina D od sonca.

Veliko bodyâ € ™ s organov in tkiv s, imajo receptorje za vitamin D, ki pomaga zagotoviti, da telo absorbira in zadrži kalcij in fosfor, ki so ključnega pomena za izgradnjo kosti. Vitamin D zmanjšuje tudi rast celic raka in igra ključno vlogo pri nadzoru okužb. Več obetavnih področij raziskav vitamina D pogled daleč prek svoje vloge v gradnjo kosti.

Številne študije povezujejo nizko ravnjo vitamina D s povečanim tveganjem za zlome pri starejših odraslih, in jim kažejo, da vitamina D preprečevanje takšnih zlomov, če se ga jemlje v dovolj visoki odmerki.

Najnovejši dokaz prihaja iz združene analize več poskusov za preprečevanje zlomov, ki je vključevala na tisoče starejših ljudi, ki so večinoma ženske. Ugotovljeno je bilo, da ob vsaj 800 ie vitamina D na dan zmanjšuje kolka in brez hrbtenice zlome za 20 odstotkov.

Vitamin D lahko pomaga tudi povečanje mišične moči, kar posledično pomaga pri preprečevanju padcev, skupni problem, ki vodi do znatnega invalidnosti in smrti pri starejših ljudeh. Ob 700 do 1.000 ie vitamina D na dan zmanjša tveganje padcev za 19 odstotkov, vendar ob le 200-600 ie na dan, niso ponudili takšno zaščito.

Kljub temu, če so zanemarili svoje vitamina D, zahteve in imeli nekaj padca, lahko obiščete DoAbility za vse vaše potrebe opremo za gibanje.

Share / Bookmark