V naših 40-ih, 50 in 60 leti starosti in pozneje ni vedno lahko ostanejo pokonci. To je zato, ker po starosti 25, naša bilanca začne upadati. Falls v kasnejših letih pogosto povzroči, da zlomov kolka in zapestja, kar lahko uničujoče vpliva na naš način življenja ali celo ogrožajo naše življenje.
Mi Manipulirati številne aktivnosti, odgovornosti, in ljudi v našem življenju z milostjo. Ampak včasih smo se fizično vrgel iz ravnotežja po mokrih tleh ali neravnih pločnik. Slapovi se lahko kadarkoli pojavijo kjerkoli in komurkoli, medtem ko delaš vsakodnevne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah ali vstajanje iz kadi.
Ko se staramo, naš vid, sluh, mišično moč, koordinacija in refleksi spremembe, slabi naše ravnotežje. Prav tako so nekateri zdravstveni pogoji, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in težave z ožiljem, vpliva na ravnovesje. Tudi nekatera zdravila Znano je, da bi ljudje omotični.
Na žalost vseh teh dejavnikov, da pade bolj verjetno. Ampak potem, vam ni treba, da je eden izmed njih. Lahko se preprostih korakov, da bi izboljšali svoje ravnotežje in zmanjšati tveganje za padce.
In ker je stanje običajno sčasoma zabrisale, redno izvajanje vaj stanja je eden od najboljših načinov za zaščito pred padci, ki vodijo do začasne ali trajne invalidnosti. Bilance vaje le nekaj minut in pogosto enostavno prilegajo v toplo-up dela na treningu. Veliko moči urjenj tudi kot bilanc vaj. Bilanca za povečanje gibanja se lahko preprosto tkane v druge oblike vadbe, kot so tai chi, joge in pilates.
Bilance vaje lahko pomagajo ohranjati našo bilanco in zaupanja na kateri koli starosti. To je lahko tudi izboljšanje našega usklajevanja. Za starejše odrasle, lahko bilance vaje spodbujajo neodvisnost.
Ravnovesje se lahko izboljša z vajami, ki krepijo gležnje, kolena in kolka mišice, ter z vaj, ki izboljšujejo delovanje vestibularnega sistema, ki ureja posameznikovo ravnovesje.
Skoraj vsaka dejavnost, ki nas ohranja na naših nogah, kot so hoja, nam pomaga ohranjati ravnovesje. Prav tako lahko vključujejo stanja vaje v vašo dnevno rutino. Poskusite izravnave na eni nogi, medtem ko čakajo v vrsti, ali pa vstane in sedli brez uporabe svoje roke. Za bolj ciljno usmerjen pristop, poskusite posebne vaje stanja. Če imate hude težave z bilanco stanja ali z ortopedsko, dobili zdravnikov odobritev pred tem bilance vaj.
Ko je fizioterapevt pregledati celotno anamnezo in temeljito preučiti te bo on ali ona razviti prilagojene načrt. To lahko vključuje hojo režim z bilancami komponent, kot so spremembe površin / teren, razdalja in zvišanje. Fizioterapevt lahko poučujejo tudi posebno krepitev in bilance vaje, ki jih lahko izvajali doma.
Vaja:
* Stand neposredno za mizo ali stol in položite noge rahlo narazen.
* Dvignite eno nogo šest centimetrov ven na stran.
* Zadržite ta položaj za 10 sekund.
* Ponovite z nasprotno nogo.
Vaja B:
* Stand neposredno za mizo ali stol in položite noge rahlo narazen.
* Počasi upognite kolena proti prsih dvignete nogo šest centimetrov od tal.
* Zadržite ta položaj za 10 sekund.
* Ponovite z nasprotno nogo.
Vaja C:
* Stand neposredno za mizo ali stol in položite noge rahlo narazen.
* Dvignite eno nogo naravnost nazaj, da so vaše koleno naravnost.
* Zadržite ta položaj za 10 sekund.
* Ponovite z nasprotno nogo.
Zgornje vaje je treba opraviti dva do trikrat na dan.
Stanje varnostne smernice vadbe:
* Bodite pozorni na držo. Poskusite ohraniti svojo težo nad gležnjev.
* Izogibajte se hitrih premikov tudi hitre zavoje ali spremembe v položaju.
* Uporabite stol kot kraja za opravljanje ne le sedi vajo, ampak tudi, da imajo na, medtem ko stoji.
* Vedno vstanem, ko počasi narašča s stola.
* Ne zapri oči, kadar uveljavljajo ali stoji iz naslonjača.
* Če jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom, če obstajajo kakršne koli neželeni učinki, ki lahko povzročijo omotičnost ali zmanjšano ravnotežje.
*** Izgubil ravnotežje in padel? Obiščite www.doability.co.uk . Mi morda lahko pomagal.
