Glede na to, da večina od nas naučili hoditi približno leto po tem, ko rodi, lahko bi se norčevali iz ideje, da bi si morali vzeti osvežitev na pravilno hojo . Mi bi morali biti strokovnjaki s hojo zdaj. Vendar resnica je, da v daljšem časovnem obdobju, lahko ljudje dobijo hojo navade in vzorce gibanja, ki niso dobro organizirani ali v bistvu nezdravo.
Hoja je tako naravno, da nas, da je pogosto predpisan brez obotavljanja. Vsi odrasli, ne glede na starost in zdravstveno stanje, se svetuje, naj odločno hoditi v skupni vrednosti najmanj dveh urah in pol na teden.
Za odrasle, ki so v dobri fizični formi, hoja je rutinsko, da je nemogoče, da razmisli, kako so se naučili, kako to storiti. Kljub temu pa je verjetno, da kot smo prijavljeni pešce kilometrov, so se mnogi od nas pobral majhno število strašnih navad na tej poti, ki opravljajo naši sprehodi manj učinkovita, in morda celo škodljiva.
V idealnih razmerah, ki jih odrasli dobi, morate hoditi z glavo nabreklega, hrbet naravnost in pokončno, z orožjem upognjeno, kolena podaljšanju in upogibanju, noge udarcu ob tla, pri čemer se peta in potiskajo off s prsti. Medenica mora vrteti naprej in nazaj okoli 8 stopinj in seznam nekoliko navzdol na strani, ki se ne nosi težo. Koleno teže dobi nogo bi flex, kot ste potisnite off prste. Še več, medtem ko bob gor in dol malo, ko hodiš, medenice in vrtenje seznam, v kombinaciji z gibanjem kolena, gleženj in stopalo, uspelo zgladiti, da je vertikalno gibanje.
Naši zgornji telesa tudi dobili v akcijo. Po zmernih hitrostih, je rotacija trupa in ramen je iz faze z medenico. Zato je naprej gugalnica ene noge ujema s sprednjim zamahu z roko na nasprotni strani, ravnotežja jasno vidni v precenjenih gibanja na koračne vojaka.
Na žalost le nekaj izmed nas dosegli idealno hoja, in še manj ga bo vzdrževal. Sčasoma, lahko znižajo svoje glave in potiska naše kopalke naprej v pasu, tako da naše težišče se utaborili, kot da smo vedno na tem, da naj sušilni. Namesto mahati elegantno, lahko naše roke Obsešati lethargically na naših straneh. Ritmično pete-to-toe Gibanje lahko postane zadah na pločniku.
Nasveti za hojo na pravi način:
To je izvedljivo, da popravi desetletja zakoreninjene navade hojo z malo dela. Pravzaprav, tudi če ne misliš vaš hoja je graceless, boste morda dobili nekaj od naslednjih nasvetov:
1. Pogled v prihodnost. Dvignite od vrha glave. Ne Podvrnuti brado in pogled na tla, ampak trenirati svoje znamenitosti 10 do 20 metrov pred vami. Če morate preveriti ob tla izogibanja oviram, zmanjša oči, ne pa glavo. Pokončno glavo zmanjšuje verjetnost, vratu in bolečine v rami.
2. Stretch vaše hrbtenice. Vaša ramena morajo biti ravni in kvadrat, ne potiska nazaj in ne naprej sesedel. Podvrnuti zadnjica noter Ko je vaše telo v poravnavi, bi morali imeti možnost, da pripravi namišljeno ravno črto od ušesa do rame, kolka, kolena in gležnja, gledano od strani. Vzdrževanje pravilno držo, medtem ko hodiš vam bo pomagal, da bi se izognili kolka in bolečine v križu.
3. Bend roke. Flex vaši komolci blizu kotom 90-stopinj in pustite, da vam roke zaniha na ravni pasu. Prsti je treba zavit, ne pa stisnil v pest. Če ste gotten v navado binglja roke, lahko traja nekaj zavestno prizadevati, da jih dvigne.
4. Vrtljivo boke. Rahlo pivot v kolku lahko dodate moči, da vaš dolg korak.
5. Flex noge. Spustiti na vaš peti, dvignite off prste. Predpostavimo, da oseba, ki hodi za tabo hoče videti podplata svojega čevlja, kot hodiš.
6. Bodite izmerjenih korakov. Predolg korak vas vrže iz ravnotežja. Osredotočite se na ob krajše korake, vendar več od njih.
7. Delite svoje breme. Obstaja veliko za povedati, za izvajanje parcel na glavi, vse breme na hrbtu ali ramenih, je verjetno, da vplivajo na držo, ki jih narivanja prtljažnik naprej. Nahrbtnik, ki razporeja težo enakomerno čez ramena, je najboljša izbira za prevoz predmetov. Če uporabljate rame, prenese iz ene strani na drugo vsakih nekaj minut, kot hodiš.
