Në 40 tonë, 50, 60, dhe më gjerë, nuk është gjithmonë e lehtë për të qëndruar drejtë. Kjo është për shkak se pas moshës 25, bilancit tonë fillon të bjerë. Bie në vitet e mëvonshme shpesh rezultojnë me dore dhe hip thyerje, të cilat mund të ketë një efekt shkatërrues në stilin e jetës sonë apo edhe të kërcënojnë jetën tonë.
Ne mashtroj shumë aktivitete, përgjegjësitë, dhe njerëzit në jetën tonë me hirin. Por ndonjëherë ne mund të tossed fizikisht jashtë bilancit nga një kat me lagështi ose të trotuarit pabarabartë. Falls mund të ndodhë në çdo kohë, kudo, dhe për të gjithë duke bërë aktivitetet e përditshme, të tilla si ngjitje shkallët ose marrjen nga vaskë.
Si ne moshe, para syve tanë, të dëgjuarit, fuqinë e muskujve, koordinimin dhe reflekset të ndryshojë, duke dobësuar bilancit tonë. Gjithashtu, disa kushte shëndetësore, të tilla si diabeti, sëmundje të zemrës, dhe problemet e qarkullimit, të ndikonte në barazpeshën. Edhe disa medikamente kanë qenë të njohur për të bërë njerëzit merren mendtë.
Për fat të keq, të gjitha këto faktorë e bëjnë bie më shumë të ngjarë. Por atëherë, ju nuk duhet të jetë një prej tyre. Ju mund të marrë hapa të thjeshtë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e rënies.
Dhe që nga bilanci ka tendencë të dëmtojnë me kalimin e kohës, rregullisht kryer ushtrime bilancit është një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur kundër bie që të çojnë në paaftësi të përkohshme ose të përhershme. Bilanci ushtrime të marrë vetëm disa minuta dhe shpesh përshtatet lehtësisht në pjesë të ngrohtë deri të një stërvitje. Shumë forcë të trajnimit ushtron të shërbejë gjithashtu si ushtrimet bilancit. Bilanci-rritjen e lëvizjeve mund të jetë thjesht të endura në forma të tjera të ushtrimit, të tilla si yoga tai chi,, dhe pilates.
Bilanci ushtrime mund të na ndihmojë të mbajë ekuilibrin tonë dhe besimin në çdo moshë. Kjo mund të përmirësojë koordinimin tonë. Për të rriturit më të vjetër, ushtrime bilanci mund të nxisë pavarësinë.
Bilanci mund të përmirësohet me ushtrime që forcojnë kyçin e këmbës, gju, dhe muskujt hip, dhe me ushtrime që përmirësojnë funksionin e sistemit vestibular, i cili rregullon ato bilancit.
Pothuajse çdo aktivitet që na mban në këmbët tona, të tilla si ecje, mund të na ndihmojë të mbajë ekuilibër të mirë. Ju gjithashtu mund të përfshijë ushtrimet ekuilibër në rutinën tuaj të përditshme. Provoni balancues në një këmbë, ndërsa duke pritur në përputhje, ose ngrihen dhe të ulen pa përdorur duart tuaja. Për një qasje më të synuar, provoni ushtrimet specifike bilancit. Nëse keni probleme të rënda bilancit ose një kusht ortopedike, të marrë miratimin e mjekut tuaj para se të bëjnë ushtrime bilancit.
Pasi një terapist fizik ka rishikuar një histori të plotë mjekësore dhe në tërësi shqyrtohet ju, ai ose ajo do të zhvillojë një plan të personalizuar. Kjo mund të përfshijë një regjim të ecin me komponentët e bilancit të tilla si ndryshimet në sipërfaqet / terrenet, në distancë, dhe elevations. Terapist fizik mund të mësojnë forcimin e veçanta dhe ushtrime të bilancit që mund të kryhen në shtëpi.
Ushtrimi A:
* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendin këmbët tuaja pak larg.
* Heqin një këmbë gjashtë inç jashtë në anën.
* Mbajë këtë pozicion për 10 sekonda.
* Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Ushtrimi B:
* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendin këmbët tuaja pak larg.
* Ngadalë bëj një gju në drejtim të gjoksit tuaj heqjen këmbët tuaja gjashtë inç off dysheme.
* Mbajë këtë pozicion për 10 sekonda.
* Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Ushtrimi C:
* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendin këmbët tuaja pak larg.
* Heqin një këmbë drejt mbrapa, duke e mbajtur gju tuaj të drejtë.
* Mbajë këtë pozicion për 10 sekonda.
* Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Ushtrimet e mësipërme duhet të kryhet 2-3 herë në ditë.
Bilanci Udhëzimet Siguria Ushtrimi:
* Të jetë i vetëdijshëm për sjellje tuaj. Mundohuni të mbajë peshën tuaj mbi këmbëve tuaja.
* Shmangni lëvizjet të shpejtë duke përfshirë kthehet të shpejtë, ose ndryshimet në pozicionin.
* Përdorni një karrige si një vend jo vetëm për të kryer stërvitje ulur, por edhe për të mbajtur në të, ndërsa në këmbë.
* Gjithmonë ngrihem ngadalë, kur në rritje nga një karrige.
* Mos mbyllë sytë tuaj gjatë ushtrimit ose në këmbë nga kryetari i juaj.
* Nëse jeni duke marrë medikamente, pyesni doktorin tuaj nëse ka ndonjë efekte anësore që mund të shkaktojë bilancit dritë-headedness ose ulur.
*** Humbur ekuilibrin tuaj dhe ra? Vizitoni www.doability.co.uk . Ne mund të jenë në gjendje të ju ndihmojnë.
Jan 30, 2010 at 06:27
Unë jam i kënaqur që kam ardhur të gjithë faqen tuaj në Yahoo. I really gëzuar shkrimin tuaj. Nëse jeni të interesuar në shkëmbimin lidhje me faqet e njëri-tjetrit, let me know. Unë do të jenë të lumtur për të marrë në blogrolls njëri-tjetrit. Këtu është web faqen time: Lose Scam Back Pain .
3 shkurt, 2010 at 02:58
Ju artikull definitivisht ishte një nga pjesët më të larta të së shtunës tim. Unë kam qenë në kërkim për diçka të Yahoo lidhet fare, kur pas kapur vëmendjen time. Unë jam i lumtur që kam marrë kohë për të lexuar blogun tuaj! Ndjehen të lirë për të komentuar në blogun tim në shqyrtim Singorama !
3 shkurt, 2010 at 11:16
Faleminderit për komentet tuaja.
Unë do të paraqesë këtë mbi njerëzit që kujdesen për SEO të parë se çfarë ata do të donte për të bërë.
Me falë shumë,
Clive
6 shkurt 2010 at 12:02
Si njerëz të vënë së bashku bloge të tilla të mëdha!
Njeri i mirë pune. Kam gjetur ju në google, kur unë isha në të vërtetë duke kërkuar për humbje peshe tim blog! 
7 shkurt, 2010 at 12:48
Vend i madh. Më jep frymëzim për qëllimet e mia palestër këtë vit. Unë i urrej mbipeshë. lol
11 shkurt 2010 at 12:14
Me shumë.
Unë kam nevojë të bëjë më shumë excercise!
Faleminderit për komentin tuaj.
Kind regards,
Clive
11 shkurt 2010 at 12:20
Unë jam me të vërtetë i kënaqur që ka gëzuar atë.
Kind regards,
Clive
Mar 19, 2010 at 16:36
Postimi i madhe! Ushtrime shumë e dobishme, unë kohët e fundit kishte një operacioni bajpas stomakut dhe këto ushtrime të më ndihmojë shumë për të.
6 maj 2010 at 12:12
faleminderit
Maj 14, 2010 at 01:22
Ju lutem rregulloni RSS Feed tuaj, unë nuk mund të hapur me shfletuesin tim opera, Anyway .. Post juaj është shumë e interesuar .. Punë të mirë
Maj 14, 2010 at 12:22
Admiring intervalin dhe me ankth që të paraqesë në blogun tuaj dhe informacion minutë ju vënë përpara! I teke bookmark blogun tuaj dhe të marrë fëmijët e mi të qëndrojnë deri këtu shpesh. Thumbs up!
Maj 15, 2010 at 11:23
Kjo është një falë e madhe artikull për shkëmbimin e këtij informacioni informativ .. Unë do të vizitojë blogun tuaj rregullisht për disa mesazhin e fundit.
Maj 18, 2010 at 05:45
Kjo është hera e parë i vizitës këtu. Kam gjetur shumë gjëra argëtuese në blogun tuaj, sidomos diskutimin e tij. Nga ton komente mbi artikujt tuaj, mendoj unë nuk jam i vetmi që ka të gjithë kohën e lirë këtu! Keep up punën e shkëlqyer.
Maj 20, 2010 at 04:43
Është gjithmonë këndshëm për të zbuluar një tjetër pikëpamje, e ëmbël
Maj 21, 2010 at 01:21
Kam filluar leximin faqen tuaj â € "Faleminderit për shkrimin. Unë të kërkuar për të ju informoj se ITA € ™ s nuk shfaqen si duhet në Browser BlackBerry (Unë kam një Blackberry 9700). Gjithsesi, unë jam regjistruar tani për RSS në PC tim, kështu që thanks again!
Maj 22, 2010 at 06:31
Hi, Herlinda.
Faleminderit për të na lënë e di për këtë. Ne do të shikojmë në të dhe të shohim nëse ka ndonjë problem në fund tonë.
Faleminderit për nënshkrimit. Hope you gëzojnë artikujt tonë të ardhshëm.
Kind regards,
Clive
Maj 23, 2010 at 09:14
Unë jam i kënaqur ju ka pëlqyer atë.
Me falë shumë,
Clive
Maj 25, 2010 at 02:02
Faleminderit për kritikë të ndjeshme. Mua dhe të afërmit e mi ishin vetëm përgatitur për të bërë disa kërkime për këtë. Ne mori një kap një libër nga biblioteka tona lokale, por unë mendoj se kam mësuar shumë nga ky post. Unë jam shumë i kënaqur të shoh një informacion të tillë të madh duke u ndarë të lirë atje.
Maj 25, 2010 at 02:57
Amazing pas! Unë fillimisht gjetur blogun tuaj një javë apo më shumë më parë, dhe unë regjistruar në RSS feed tuaj të njëjtën ditë. Unë kam disa ide të ftohtë për disa postimet e ardhshme ju mund të shkruani. Unë do të ju dërgoj një email shpejti. Keep up great work.
Maj 26, 2010 at 06:57
Oh mirësia ime!   Ju jeni në mënyrë të drejtë!   I really dont mendoj se anyones e vënë atë në këtë mënyrë më parë!   Ju duhet të jetë një ekspert në këtë, sepse ju vetëm e bëri atë në mënyrë të lehtë për të kuptuar, më bëri të duan të mësojnë më shumë për këtë !   A ju, si, studimi këtë temë, sepse ju duket të jetë aq në një mendje me këtë çështje?   Keep it up, man.  Youve mori një mendje të madhe për këtë!
Maj 27, 2010 at 03:57
Mendova se do të jenë disa postimi i mërzitshëm vjetër, por me të vërtetë për të kompensuar kohën time. Unë do të postoj një lidhje në këtë faqe në blogun tim. Unë jam i sigurt vizitorët e mi do të gjeni se shumë të dobishme.
Maj 27, 2010 at 08:10
Unë kam frekuentuar faqen tuaj para. Sa më shumë unë të marrë në, aq më shumë unë të mbajtur të vijnë!
Maj 28, 2010 at 02:00
Ky blog me siguri mund të prekin jetën. Faleminderit për të gjithë ju duhet të përbërë në këtë. Unë patjetër do të vijnë përsëri në shikim më shumë punën tuaj.
Maj 28, 2010 at 03:39
Përshëndetje, tip Sporte artikull! Unë jam Ngopur me përdorimin e RSS feeds dhe të bëni ju përdorni Twitter kështu që unë mund të ndiqni ju atje: D.
PS: A keni menduar për video për të vënë blogun tuaj për të mbajtur njerëzit më të interesuar Unë mendoj se kjo lidhje works.Kind, Brice Farquharson?
19 gusht 2010 at 09:16
Unë mund të shoh se ju jeni një ekspert në këtë fushë. Unë jam duke filluar një website së shpejti, dhe të dhënat tuaja do të jetë shumë e dobishme për mua .. Faleminderit për të gjithë ndihmën tuaj dhe ju uruar të gjithë sukses në biznesin tuaj.
27 gusht 2010 at 08:56
Çfarë një figurë botojë njeri â € "faleminderit shumë! Dhe frikshëm temë weblog website BTW. Duket të jetë si një sasi të pabesueshme si një wordpress drejtimin e një faqe web blog, por unë nuk e di se është blogenegine dhe kjo është krejtësisht e veçantë. Ku e keni nxjerr në dritë nga ajo?
3 shtator 2010 at 05:47
Gjëra të mahnitshme, Shumë faleminderit shumë për këtë! Ky është postimi shumë i dobishëm për mua. Kjo do absolutisht do të ndihmës mua në projektet e mia.
3 shtator 2010 at 06:11
Unë jam plotësisht dakord me nenin oppinion.this tuaj Weblog është shumë inkurajuese për Individët të cilët duan të dinë këto tema.
5 shtator 2010 at 07:00
Artikull i mirë, Secila dhe çdo vend është në sajë të mira Sufficient.Many për ndarjen e me ne diturinë tuaj.
9 tetor 2010 at 01:37
Shumë faleminderit për fjalët tuaja lloji në këtë artikull.