16 Maj

Kur kemi arritur 40s tona, kjo nuk është gjithmonë e lehtë për të qëndruar në këmbë. Kjo është për shkak se pas moshës 25 vjeçare, bilanci ynë fillon të bjerë. Falls në vitet e mëvonshme shpesh të rezultojë në dore dhe hip thyerje, të cilat mund të kenë një efekt shkatërrues në stilin e jetës sonë apo edhe të kërcënojnë jetën tonë.

Ne mashtroj shumë aktivitete, përgjegjësitë, dhe njerëzit në jetën tonë me hirin. Megjithatë, ndonjëherë ne mund të flak fizikisht jashtë bilancit me një kat me lagështi ose trotuarit pabarabartë. Falls mund të ndodhë në çdo kohë, kudo dhe për këdo duke bërë aktivitetet e përditshme, të tilla si ngjitje shkallët ose marrjen nga vaskë.

Si ne moshe, shikimi ynë, dëgjim, forca e muskujve, koordinimin, dhe reflekset ndryshim, dobësuar ekuilibrin tonë. Përveç kësaj, disa kushte shëndetësore, të tilla si diabeti, sëmundje të zemrës dhe problemet e qarkullimit, të ndikojë në ekuilibrin. Edhe disa medikamente kanë qenë të njohur për të bërë njerëzit i trullosur.

Për fat të keq, të gjithë këta faktorë të bie më shumë të ngjarë. Por atëherë, ju nuk duhet të jetë një prej tyre. Ju mund të marrë hapa të thjeshtë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e rënies.

Që nga bilanci ka tendencë të dëmtojnë me kalimin e kohës, rregullisht kryejnë ushtrime të bilancit është një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur kundër bie që të çojnë në paaftësi të përkohshme ose të përhershme. Bilanci ushtrime të marrë vetëm disa minuta dhe shpesh përshtaten lehtë në pjesën e ngrohtë-up të një stërvitje. Shumë forca-e trajnimit ushtron të shërbejë gjithashtu si ushtrime të bilancit. Bilanci-rritjen lëvizje mund thjesht të endura në forma të tjera të ushtrimit, të tilla si tai chi, yoga, dhe Pilates.

Bilanci ushtrime mund të na ndihmojë të ruajtur ekuilibrin tonë dhe besimin në çdo moshë. Kjo mund të përmirësojë koordinimin tonë. Për të rriturit më të moshuar, ushtrime bilancit mund të nxisë pavarësinë.

Bilanci mund të përmirësohet me ushtrime që forcojnë kyçin e këmbës, gju, dhe muskujt hip, dhe me ushtrime që përmirësojnë funksionin e sistemit vestibular, i cili rregullon ekuilibrin e një personi.

Pothuajse çdo aktivitet që na mban në këmbët tona, të tilla si ecje, mund të na ndihmojë të mbajë ekuilibër të mirë. Ju gjithashtu mund të përfshijnë ushtrime të bilancit në rutinën tuaj të përditshme. Provoni të balancuar në njërën këmbë, ndërsa duke pritur në përputhje, ose ngrihen dhe të ulen pa përdorur duart tuaja.

Për një qasje më në shënjestër, provoni ushtrime specifike bilancit. Nëse keni probleme të rënda të bilancit ose një kusht ortopedik, të marrë miratimin e mjekut tuaj para se të bëjnë ushtrime të bilancit.

Pasi një terapist fizik ka rishikuar një histori të plotë mjekësore dhe tërësisht shqyrtuar ty, ai apo ajo do të zhvillojë një plan të personalizuar. Kjo mund të përfshijë një regjim në këmbë me komponentet e bilancit të tilla si ndryshimet në sipërfaqet / terrenet, në distancë, dhe lartësi. Terapist fizik mund të mësojë forcimin specifike dhe ushtrime bilancit që mund të kryhen në shtëpi.

Ushtrimi A:

* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendosni këmbët tuaja pak larg.

* Ngrini një gjashtë këmbë inç jashtë në krah.

* Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.

* Përsëriteni me këmbën e kundërt.

Ushtrimi B:

* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendosni këmbët tuaja pak larg.

* Ngadalë bëj një gju drejt gjoks heqjen tuaj këmbët tuaja gjashtë inç off dysheme.

* Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.

* Përsëriteni me këmbën e kundërt.

Ushtrimi C:

* Qëndroni direkt pas një tavolinë apo karrige dhe vendosni këmbët tuaja pak larg.

* Ngrini një këmbë drejt mbrapa, duke e mbajtur tuaj gju drejt.

* Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.

* Përsëriteni me këmbën e kundërt.

Ushtrimet e mësipërme duhet të kryhet dy deri në tre herë në ditë.

Bilanci Udhëzime Siguria stërvitjen:

* Të jetë i vetëdijshëm për sjellje tuaj. Mundohuni të mbajë peshën tuaj mbi këmbëve tuaja.

* Shmangni lëvizjet e shpejta duke përfshirë kthehet shpejta apo ndryshime në pozicion.

* Përdorni një karrige si një vend jo vetëm për të kryer stërvitje të ulur, por edhe për të mbajtur në të, ndërsa në këmbë.

* Gjithmonë ngrihem ngadalë, kur në rritje nga një karrige.

* Mos e mbyllni sytë tuaj gjatë ushtrimit ose në këmbë nga kryetari i juaj.

* Nëse jeni duke marrë medikamente, pyesni doktorin tuaj nëse ka ndonjë efekte anësore të cilat mund të shkaktojnë ekuilibrin dritë-headedness ose ulur.

10 Maj

Vlerësimi i rrezikut ofron një kornizë të dobishme kur trajtimin e aksidenteve të shkaktuara nga bie, rrëshqet, dhe udhëtime. Këtu është një pesë-hap qasja për këtë:

1. Shikoni për ndonjë gjë që mund të shkaktojnë një aksident. Kjo mund të jetë shtrirë përreth objekteve në dysheme si lodra apo mbeturinave; një kat me lagështi ose në thelb, lëvore banane proverbial që mund të shkaktojnë njerëzit që të rrëshqasin.

2. Identifikimi dhe të vendosë se kush është në rrezik. Kjo mund të jetë fëmijët e vegjël, të hendikepuar, ose të moshuar.

3. Marrja e masave parandaluese, si duke bërë riparime apo renovime, duke u siguruar zona është pastruar rregullisht dhe pastrohet nga çdo pengimi.

4. Mbani një rekord të asaj që ju kanë ndryshuar. Tani kjo është pak e një shtrirje të presin në shtëpi, por edhe për qendrat tregtare dhe vende publike, ajo sigurisht që është e nevojshme.

5. Vazhdimisht të monitoruar hapësirën tuaj të jetesës apo zonë të punës. Kjo është më shumë një vazhdim të 4 hapat e parë. Kjo nuk do të jetë efektive nëse ju ndalet vetëm në regjistrimin dhe nuk ndjekin përmes, kështu që nuk duhet të jetë monitorimi i vazhdueshëm.

Tani këtu janë më shumë këshilla praktike për të parandaluar rastet e bie:

- Mbani rrugët e qartë. Organizoni mobilje tuaj në një mënyrë që ajo lejon lëvizjen e lehtë, dhe jo të shërbejë si një pengesë. Shtigjet e pastër dhe hequr çdo rrëmujë të panevojshme, si kuti, telave të lirshme, dhe litarët e telefonit, nga të lartë të trafikut fusha. Bëni rrugët që janë mjaft të gjerë për shumë njerëz të përdorin për të shmangur përplasje të mundshme.

- Sigurimi dritë të mjaftueshme. Bëni fusha siguruar si korridoret dhe Shkallët janë ndriçuar mirë. Kanë PUSI dhe dritat rechargeable emergjente dobishëm në rast të ndërprerjes së energjisë.

- Mbrojtja shkallët. Mbani shkallët në gjendje të mirë. Sigurohuni që të gjitha Shkallët kanë railings guximshëm dhe se hapa të ketë një sipërfaqe jo-trung.

- Rugs Sigurt dhe dysheme. Sigurt rugs lirshme dhe qilima me tacks ose një shqip-rezistente mbështetje. Riparimi qilim i nevrikosur dhe floorboards lirshme. Shmangni rugs vogla hedhin sa më shumë të jetë e mundur.

- Mbani banjo tuaj të sigurt. Instalimi i kap bare në dush apo vaske dhe pranë tualet tuaj. Përdorimi jo-trung Mats në dush apo vaske.

- Mbani nevojat dobishëm. Furnizimet dyqan, veshje, enët, ushqim, dhe sende të tjera të përditshme brenda mundësive të lehtë.

Ju mund të përmirësojë tuaj përgjithshme mirëqenien, dhe të ndihmojë në uljen e rrezikut të udhëtime dhe bie, duke e mbajtur veten aktiv dhe të shëndetshëm. Një mënyrë e mirë për të bërë muskujt tuaj të fortë dhe për të përmirësuar bilancin tuaj është që të kemi një stërvitje të rregullt dhe një dietë e duhur. Ju nuk keni për të shkuar në palestër të mbeten aktive. Detyra të thjeshta, si kopshtari, punë të rregullt shtëpi, dhe në këmbë mund të rritin nivelet e energjisë dhe për të përmirësuar koordinimin dhe ekuilibër.

Ushtrimi është shumë e rëndësishme për njerëz të moshuar që ata janë më të prirur për të rënë.

Për të gjitha tuaj pajisjeve lëvizshmërisë nevojat, shikoni DoAbility Mbretërinë e Bashkuar sot.

2 Maj

Unë nuk jam i huaj në aksidente të vogla në shtëpi dhe jashtë. Rrëshqet, udhëtime dhe bie të ndodhë me shumë njerëz të të gjitha moshave, nga të gjitha vendet, dhe në të gjitha sferat e jetës. Këto do të ndonjëherë të çojë në dëmtime të cilat do të kërkojnë hospitalizim, ose të paktën një vizitë te mjeku më i afërt.

Çfarë një shumë prej nesh nuk e kuptojnë është se këto bie të ndodhë me pacientët në spitalet dhe objektet mjekësore, too. Nuk ka asgjë të keqe se duke plagosur një person i cili është tashmë i sëmurë, dhe shkaku i lëndimit të tillë është personi i cili është menduar të marrë kujdesin e pacientit, si mjekun ose infermieren. Kjo është si duke shtuar një dëmtim të një dëmtimi ekzistues.

Sigurinë e pacientit ka qenë vazhdimisht një nga sfidat më të rëndësishme në industrinë e kujdesit shëndetësor, dhe një pjesë e rëndësishme e lëndimeve të pacientit vijnë nga bie, ndërsa i mbyllur në spitale dhe shtëpi pleqsh. Zvogëlimi i dëmit nga bie po bëhet një nga prioritetet kryesore të spitaleve dhe organizatave të kujdesit shëndetësor në mbarë botën. Pacientët, pavarësisht nga mosha, bien. Ndërsa disa faktorë të rrezikut janë të zakonshme në njerëz të rinj, bie kanë më shumë gjasa të ndodhë në pacientët e moshuar dhe ata janë shumë më shumë gjasa të përjetojnë lëndime serioze.

Një numër i konsiderueshëm i rezultatit bie në plagosje, apo edhe vdekja, që kushton miliona në vit për kujdesin shëndetësor trajtim të menjëhershëm vetëm, për të mos përmendur kostot shtesë të rehabilitimit dhe kujdesit social. Përveç këtyre kostove financiare, nuk janë kostot shtesë që janë më të vështirë të përcaktoj sasinë. Ajo përfshin jo vetëm shqetësime të dukshme, dhimbje, plagosje, por edhe humbjen e besimit dhe pavarësi të pacientit.

Ka shumë hulumtime dhe raporte rreth internetit për sigurinë e pacientit, e në mënyrë specifike se si për të zvogëluar dëmin nga bie, por duket se nuk është një udhëzues të vetme për të gjithë. Çfarë është e dukshme është se organizatat jo-fitimprurëse nga vende si Britania e Madhe, Suedi, Australi, Kanada dhe në SHBA janë në ballë kur është fjala për këto nisma me Institutin për Përmirësimin e Kujdesit Shëndetësor IHI në Kembrixh, Masaçusets sigurimin e fut kryesor. Në Mbretërinë e Bashkuar, ka Siguria Patient Fushata pari sponsorizuar nga Agjencia e Sigurisë Kombëtare të pacientit, Instituti NHS për inovacioneve dhe përmirësimin dhe Fondacioni Shëndetësisë. Në Australi, ka Australian Siguria Patient Fondacioni. Ndërsa në Kanada, ka kanadez Siguria Patient Instituti.

Qasjet janë të ndryshme, të lokalizuara, dhe i izoluar ndonjëherë në varësi të rastit. Por ajo që është e zakonshme është nevoja për të njohur këto dëme, për të identifikuar pacientët prirur për Falls, rekord, monitorimin dhe matjen e këtyre incidenteve të jetë në gjendje për të ardhur deri me planet vepruese. Këto janë për zgjidhje më shumë organizative pse. Në fund të fundit, të gjitha boils poshtë për kujdesin dhe përkushtimin e dhënë nga mjekët tanë, infermieret, dhe kujdestarët që do të spell një ndryshim të madh.

Aksidentet do të ndodhë, por shumë prej tyre mund të shmanget me veprimet e duhura dhe prezenca e mendjes. Për ata që nuk mund të shmanget tërësisht, ka shumë mënyra për të zvogëluar dëmet dhe rreziqet e sjella nga këto aksidente. Ndërsa kjo është më e lehtë tha se bëhet, është që mund të bëhet me një përpjekje të vogël dhe fat të mirë.

6 korrik

Këto statistika janë të tmerrshme. Vetëm tre nga 10 të rriturit janë aktive të mjaftueshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe i aftë. Pothuajse katër nga 10 e pranojnë se ata nuk janë aktiv në të gjitha, pavarësisht reams të hulumtimit dëshmojnë se ushtrimi është një mbrojtje të fuqishme, dhe nganjëherë një antidot, për paaftësi dhe sëmundje.

Aktiviteti i rregullt fizik bën një ndryshim të madh në cilësinë dhe kohëzgjatjen e jetës tuaj, një fakt i theksuar nga qindra studime konkrete. Shkurtimisht, ushtrimi e bën si vijon:

1. Kjo zvogëlon mundësinë e gjetjes së sëmundjeve të zemrës. Ushtrimin e rregullt mund të rrisë numrin e enëve të gjakut të ushqyerit në zemër, të ndihmojë në parandalimin ndërtimin pllakë duke goditur një ekuilibër të shëndetshëm e lipideve në gjak, dhe arteriet ndihmë ruajnë elasticitetin pavarësisht nga efektet e plakjes. Edhe nëse ju tashmë keni sëmundje të zemrës, ushtrimi i ul shanset tuaj për të vdekur prej saj.

2. Ajo ul presionin e gjakut, një përfitim për sistemet e trupit shumë. Afatgjata dyshe presion të lartë të gjakut ose treshe shanset e zhvillimit të dështimit të zemrës dhe ndihmon të hapë rrugën për llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës, goditje, i aneurysm aortës dhe sëmundje të veshkave apo dështimin.

3. Ajo ndihmon në parandalimin e diabetit duke u shpëtoj e peshë të tepërt, modeste uljen e niveleve të sheqerit në gjak, dhe rritjen e ndjeshmërisë për të insulinës në mënyrë që trupi juaj ka nevojë për më pak nga ajo. Nëse keni diabet, ushtrim ndihmon gjakut sheqer kontrollit.

4. Ajo zvogëlon rrezikun për zhvillimin e kancerit të zorrës së trashë, të gjirit, mitrës, prostatës dhe. Duke ndihmuar ju të arrini një peshë të shëndetshme, ushtrime gjithashtu zvogëlon rrezikun për kanceret e tjera në të cilat obeziteti është një faktor.

5. Ajo i ndihmon kockat mbështetëse, të cilat arrijnë dendësi pik dhe forcën gjatë tre dekadave të para të jetës. Me kalimin e kohës, kockat bëhen lacier dhe më i dobët si rrëshqet densitetit larg. Kur kombinohet me kalcium, vitaminë D, dhe kockave të shpëtuar medikamente nëse është e nevojshme, pesha-duke pasur ushtrime të tilla si ecje , vrapim, dhe trajnimin e forcës ndihmon të shmangur humbjen e eshtrave. Bilanci-rritjen e aktiviteteve, si tai chi dhe joga, të ndihmojnë në parandalimin bie që mund të përfundojnë në thyerje.

6. Ajo i ndihmon mbrojtur nyjeve duke lehtësuar ënjtje, dhimbje dhe lodhje, dhe duke e mbajtur kërc të shëndetshme. Muskujt e fortë mbështetjen e nyjeve dhe të ndriçohet e ngarkesës mbi ta. Aktivitetet që fleksibiliteti nxitje, duke përfshirë shtrihen yoga, dhe tai chi, shtrihen varg e levizjes.

7. Kjo mund të kufizojë dhe madje e kundërt probleme në gju duke ju ndihmuar kontrollin e peshës suaj, e cila është një punë e madhe, sepse për çdo hap të ndërmarrë, çdo kile shtesë të peshës trupore përkthehet në katër paund shtesë të ngarkesës në gju.

8. Ai heq shpirtrat nga lëshimi humor-Frymëzuar hormonet, lehtësimin e stresit, dhe nxitjen e një ndjenjë të mirëqenies. Ajo gjithashtu ndihmon për të lehtësuar të butë për të moderuar depresioni si në mënyrë efektive si medikamente. Kombinuar ushtrim me medikamente, terapi, dhe angazhimin social është edhe më mirë.

9. Ajo mund të rritë aftësinë tuaj për të shmangur infeksionin që ajo bën një ngritje modeste, e afat-shkurtër në qelizat vrasës natyrore dhe qelizat e bardha të gjakut, të cilat ndihmojnë vrasin infeksion.

10. Ajo shton vite në jetën tuaj. Studimet tregojnë se aktiviteti i moderuar mund të shtoni 1.3 vjet të jetës për meshkujt dhe 1.5 vjet të jetës për gratë. Ngritja e bar të aktivitetit të lartë të shtuar 3.7 vjet për meshkujt dhe 3.5 vjet për gratë. Edhe patate aktuale shtrat nuk mund të luaj nga kjo. Një e veçantë afatgjatë Studimi i 10.000 burrave të moshës 20-82, të cilët janë ekzaminuar dhe duke pasur parasysh dy teste palestër në pesë-vjeçar intervale, gjenden ata të cilët bënë përpjekje për të zhvendosur statusin nga të paaftë për të përshtaten prerë gjasat e tyre për të vdekur me 44 për qind në krahasim me ata që qëndruan pasiv.

30 Maj

Ne kemi marrë ofertën tonë të vitaminës D në dy mënyra: nga ushqimi që ne hamë dhe nga një hormon organet tona të bëjë kur të qëndrojnë nën diell. Nuk janë vetëm disa opsione ushqimore që janë të natyrshme të pasura në vitaminë D, që është arsyeja pse burimet më të mëdha ushqimore të vitaminës D janë ushqim të fortifikuara dhe vitamina shtesë.

Burime mirë të vitaminës D janë produktet e qumështit dhe drithëra mëngjes, të cilat të dyja janë të fortifikuara me vitaminë D, si dhe peshqit yndyror si salmon dhe ton.

Për shumicën e njerëzve, mënyra më e mirë për të marrë të mjaftueshme vitaminë D është duke marrë një shtesë, edhe pse niveli në multivitamina shumicën, e cila është zakonisht 400 IU, është shumë i ulët.

Për fat të mirë, disa prodhues kanë filluar duke shtuar 800 apo 1.000 IU vitaminë D në përgatitjet e tyre standarde multivitamin. Nëse multivitamin ju merrni nuk ka 1.000 IU vitaminë D, ju mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë duke shtuar një të veçantë vitaminë shtesë D, veçanërisht nëse ju nuk kalojnë shumë kohë në diell.

Trupi gjithashtu prodhon vitaminë D prej kolesterolit, nëpërmjet një procesi të shkaktuar nga veprimi i diellit në lëkurë. Kjo është në fakt arsyeja pse vitamina D është referuar edhe si 'kohë e mirë vitaminë së.

Megjithatë, disa njerëz nuk e bëjnë të mjaftueshme vitaminë D nga dielli. Këta njerëz janë ata që kanë një ton errët të lëkurës, të cilët janë mbipeshë, të cilët janë më të vjetër, dhe të cilët mbulojnë deri kur ata janë nën diell.

Sunscreen aplikuar Korrekt redukton aftësinë tonë për të absorbuar vitaminë D prej më shumë se 90 për qind. Dhe jo të gjitha rrezet e diellit është e krijuar të barabartë: Të SUNA euro ™ B s ultravjollcë (UVB), rrezet, ashtu-quajtur 'rrezet rrezitje', dhe rrezet që shkaktojnë lëkurë të prodhojnë vitaminë D janë më të forta pranë ekuator dhe i dobët në latitudes më të larta . Prandaj, në sezonet e vjeshtës dhe dimrit, njerëzit që jetojnë në gjerësitë më të larta, të tilla si në pjesën veriore të SHBA dhe Evropë, nuk mund të bëjë shumë vitaminë D nga dielli.

Shumë nga bodyâ € ™ s organeve dhe indeve s kanë receptorë për vitaminë D, e cila ndihmon të siguruar që trupi absorbon dhe ruan kalcium dhe fosfor që janë kritike për ndërtimin e kockave. Vitamina D gjithashtu redukton rritjen e qelizave të kancerit dhe luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e infeksioneve. Disa zona premtuese të vitaminës D hulumtimit të shikoni përtej rolit të saj në kockat e ndërtimit.

Disa studime të lidhë të ulëta vitaminë D nivelet me një rritje të rrezikut të frakturave në të rriturit më të vjetër, dhe ata sugjerojnë se vitamina D mund të parandalojë plotësim thyerje të tilla, për aq kohë sa është marrë në një dozë të lartë të mjaftueshme.

Prova e fundit vjen nga një analizë të kombinuar të disa gjyqeve parandaluese thyerja që përfshiu mijëra njerëz të moshuar, shumica e të cilave janë femra. Ajo u gjet se duke marrë të paktën 800 IU vitaminë shtojcave të D në ditë redukton hip dhe jo-shpinë fraktura nga 20 për qind.

Vitamina D mund të ndihmojë forcën e muskujve rritje, e cila nga ana e tij ndihmon në parandalimin e bie, një problem i përbashkët që të çon në paaftësi të konsiderueshme dhe vdekjes në njerëz të moshuar. Duke marrë 700 për 1000 IU vitaminë D në ditë ul rrezikun e bie me 19 për qind, por duke marrë vetëm 200-600 IU në ditë nuk ofron ndonjë mbrojtje të tillë.

Megjithatë, nëse ju keni qenë të neglizhuar kërkesat tuaja vitaminë D dhe kishte një grimë një rënie, ju mund të vizitoni DoAbility për të gjitha pajisjet nevojat tuaja lëvizshmërisë.